Għaliex Huwa Importanti Li Tiskeda Aktar Perijodi ta 'Waqfien għal Moħħok

Kontenut

• Għaliex Int * Tassew * Għandek bżonn Waqfa
• Muskolu Mentali
• Ikseb fiż-Żona
• Reviżjoni għal

Għaliex Int * Tassew * Għandek bżonn Waqfa

Il-ħin liberu huwa dak li jiffjorixxi moħħok. Huwa jqatta 'sigħat kuljum jaħdem u jimmaniġġja l-flussi kostanti ta' informazzjoni u konversazzjoni li jiġu għandek mid-direzzjonijiet kollha. Imma jekk moħħok ma jkollux iċ-ċans li jkessaħ u jirrestawra lilu nnifsu, il-burdata, il-prestazzjoni u s-saħħa tiegħek ibatu. Aħseb f'dan l-irkupru bħala perijodi ta' waqfien mentali—perijodi meta ma tkunx qed tiffoka b'mod attiv u tkun involut fid-dinja ta' barra. Sempliċement tħalli moħħok jiġġerra jew joħlom bi nhar u jerġa' jiġi enerġizzat fil-proċess. (Fuq Li jmiss: Għaliex It-Teħid ta 'Ħin Estiż Huwa Tajjeb għal Saħħtek)

Iżda hekk kif qed naqsmu l-irqad, l-Amerikani qegħdin ikollhom inqas perijodi ta 'waqfien mentali minn qatt qabel. Fi stħarriġ mill-Uffiċċju tal-Istatistika tax-Xogħol, 83 fil-mija ta’ dawk li wieġbu qalu li ma qattgħu l-ebda ħin matul il-ġurnata jirrilassaw jew jaħsbu. "In-nies jittrattaw lilhom infushom bħal magni," jgħid Matthew Edlund, M.D., l-awtur ta ' Il-Qawwa tal-Mistrieħ: Għaliex Irqad Waħdu Mhuwiex Biżżejjed. "Huma konsistentement jiskedaw iżżejjed, xogħol żejjed, u overdo."

Dan jgħodd speċjalment għan-nisa attivi, li għandhom it-tendenza li jmorru diffiċli fil-bqija ta’ ħajjithom daqs kemm jagħmlu fil-workouts tagħhom minħabba li huma motivati ​​u mmexxija, tgħid Danielle Shelov, Ph.D., psikologa fi New York City. . "Huma jaħsbu li l-aħjar mod biex tirnexxi huwa billi tagħmel kemm jista 'jkun affarijiet produttivi," tgħid hi.

Dik it-tip ta 'attitudni tista' tirkupra fuqek, għalkemm. Ikkunsidra s-sensazzjoni ta’ zombie li jkollok wara laqgħa maratona fuq ix-xogħol, ġurnata miġnun bieżla tagħmel errands u tagħmel xogħolijiet, jew weekend mimli b’wisq laqgħat soċjali u obbligi. Bilkemm tista’ taħseb sew, tispiċċa twettaq inqas milli kont ippjanat, u tinsa u tiżbalja. Stil ta 'ħajja full-throttle jista' jnaqqas il-produttività, il-kreattività u l-kuntentizza, jgħid Stew Friedman, Ph.D., id-direttur tal-Wharton Work / Life Integration Project fl-Università ta 'Pennsylvania u l-awtur ta' Imexxi l-ĦajjaTrid. "Il-moħħ għandu bżonn il-mistrieħ," jgħid. "Ir-riċerka turi li wara li tieħu time-out mentali, int aħjar fil-ħsieb kreattiv u toħroġ b'soluzzjonijiet u ideat ġodda, u tħossok aktar kontenut." (Hawnhekk għaliex il-burnout għandu jittieħed bis-serjetà.)

Muskolu Mentali

Il-moħħ huwa fil-fatt iddisinjat biex ikollu perjodi ta’ mistrieħ regolari. B'mod ġenerali, għandu żewġ modi ewlenin ta 'proċessar. Waħda hija orjentata lejn l-azzjoni u tħallik tikkonċentra fuq kompiti, issolvi problemi, u tipproċessa dejta li tidħol - dan huwa dak li tuża meta tkun qed taħdem, tara t-TV, tiskrollja minn Instagram, jew inkella timmaniġġja u tagħmel sens ta 'informazzjoni. It-tieni jissejjaħ in-netwerk tal-modalità default (DMN), u jixgħel kull meta moħħok jieħu pawża biex idur ġewwa. Jekk qatt qrajt ftit paġni ta 'ktieb u mbagħad irrealizzajt li ma assorbejt xejn għax kont qed taħseb dwar xi ħaġa totalment mhux relatata, bħall-aħjar post biex tmur għal tacos jew x'għandek tilbes għada, dak kien id-DMN tiegħek . (Ipprova dawn is-superfoods li se jsaħħu l-qawwa tal-moħħ.)

Id-DMN tista 'tixgħel u tintefa' f'ħakka t’għajn, turi r-riċerka. Imma int tista 'tkun fih ukoll għal sigħat, matul, ngħidu aħna, mixja kwieta fil-boskijiet. Jew il-mod, li tqatta 'ħin fid-DMN tiegħek kuljum huwa kritiku: "Joħloq tiġdid fil-moħħ, meta tista' tomgħod jew tikkonsolida l-informazzjoni u tagħmel sens minn dak li qed jiġri f'ħajtek," tgħid Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., Professur assoċjat tal-edukazzjoni, il-psikoloġija u n-newroxjenza fl-Istitut tal-Moħħ u l-Kreattività tal-Università ta ’Southern California. "Jgħinek tagħmel sens ta 'min int, liema azzjonijiet għandek tagħmel wara, u xi jfissru l-affarijiet, u huwa marbut mal-benesseri, l-intelliġenza u l-kreattività."

Id-DMN tagħti lil moħħok ċans tirrifletti u ssolvi l-affarijiet. Jgħinek tespandi u tissolidifika l-lezzjonijiet li tgħallimt, taħseb dwarhom u tippjana għall-futur, u tirrisolvi l-problemi. Kull meta titwaħħal fuq xi ħaġa u ċċedi għaliha biss biex tintlaqat b'mument aha aktar tard, jista 'jkollok id-DMN tiegħek biex tirringrazzja, jgħid Jonathan Schooler, Ph.D., professur tax-xjenzi psikoloġiċi u tal-moħħ u d-direttur ta' iċ-Ċentru għall-Mindfulness u l-Potenzjal Uman fl-Università ta 'California, Santa Barbara. Fi studju dwar kittieba u fiżiċi, Schooler u t-tim tiegħu sabu li 30 fil-mija tal-ideat kreattivi tal-grupp oriġinaw waqt li kienu qed jaħsbu jew jagħmlu xi ħaġa mhux relatata max-xogħol tagħhom.

Barra minn hekk, id-DMN għandu wkoll rwol ewlieni fil-formazzjoni tal-memorji. Fil-fatt, moħħok jista 'jkun iktar mimli tifforma memorji fil-ħin kwiet it-tajjeb qabel torqod (perjodu ta 'DMN primarju) milli meta tkun verament torqod, jissuġġerixxi studju mill-Università ta' Bonn fil-Ġermanja.

Ikseb fiż-Żona

Huwa importanti li tagħti moħħok pawża bosta drabi matul il-ġurnata, jgħidu l-esperti. Filwaqt li m'hemm l-ebda riċetta iebsa u veloċi, Friedman jissuġġerixxi li timmira għal perjodu ta 'mistrieħ madwar kull 90 minuta jew kull meta tibda tħossok imsaffi, ma tkunx tista' tikkonċentra, jew tkun imwaħħal fuq problema.

Ma jimpurtax kemm tkun okkupat, tissagrifikax attivitajiet li verament jagħtuh il-ħajja mill-ġdid, bħal rikba kwieta bir-rota filgħodu, ikla ta 'nofsinhar' il bogħod mill-iskrivanija tiegħek, jew serata rilassanti d-dar. U taqbiżx il-vaganzi jew il-ġranet ta ’mistrieħ. "Iċ-ċavetta hija li tieqaf taħseb li l-perijodi ta 'waqfien huwa lussu li qed ineħħi mill-produttività tiegħek," jgħid Imordino-Yang. Fil-fatt, huwa minnu eżatt l-oppost. "Meta tinvesti fil-perijodi ta 'waqfien biex tikkonsolida l-informazzjoni u tibni tifsira minn ħajtek, terġa' tiċċarġja fil-ġurnata tiegħek rejuvenated u aktar strateġika dwar dak li trid twettaq."

Hawn huma xi modi oħra ppruvati biex tikseb l-aġġornament mentali li għandek bżonn kuljum:

Ħu Azzjoni. Il-ħasil tal-platti, il-ġardinaġġ, il-mixja, il-pittura ta 'kamra—dawn it-tipi ta' attivitajiet huma art fertili għad-DMN tiegħek, jgħid Schooler. "In-nies isibuha diffiċli biex joħolmu l-għajnejn meta ma jagħmlu assolutament xejn," huwa jgħid. "Huma għandhom it-tendenza li jħossuhom ħatja jew bored. Ħidmiet mhux esiġenti jagħtuk aġġornament mentali akbar għax m'intix daqshekk bla kwiet." Il-ħin li jmiss li tkun qed titwi l-londri, ħalli moħħok jiġġerra.

Injora t-telefon tiegħek. Bħal ħafna minna, inti probabilment toħroġ it-telefon tiegħek kull meta tkun imdejjaq, imma dik il-vizzju qed tisraqlek minn waqfien mentali prezzjuż. Ħu pawża ta 'l-iskrin. Meta tkun qed tagħmel errands, poġġi l-mowbajl tiegħek 'il bogħod (sabiex ikollok jekk verament ikollok bżonnu), imbagħad injoraha kemm tista'. Innota kif iħoss li ma tkunx distratt u l-mod kif tista’ toħlom bi nhar meta tkun qed tagħmel affarijiet bħal tistenna fil-kju. Friedman, li jitlob lill-istudenti tiegħu biex jippruvaw dan bħala esperiment, jgħid li n-nies inevitabbilment iħossuhom ansjużi għall-ewwel. "Iżda wara ftit, jibdew jieħdu nifsijiet aktar profondi u aktar rilassanti u jibdew josservaw id-dinja ta 'madwarhom," jgħid. "Ħafna jirrealizzaw kemm jużaw it-telefowns tagħhom bħala crutch kull meta jkunu nervużi jew imdejqa." Barra minn hekk, li tħalli moħħok jinġarr fi żminijiet bħal dawn jista 'effettivament jgħinek tibqa' aktar iffukat u preżenti meta jkollok bżonn, bħal waqt laqgħa bla tmiem iżda importanti fuq ix-xogħol, jgħid Schooler.

Kun ftit inqas konness. Facebook, Instagram, Twitter, u Snapchat huma bħaċ-ċikkulata: Xi wħud huma tajbin għalik, iżda wisq jista 'jkun inkwiet. "Il-midja soċjali hija l-akbar qattiela ta 'waqfien, perjodu," jgħid Shelov. "Barra minn hekk, tista 'taħdem kontrik għax tara biss il-perfezzjoni fil-ħajja tan-nies. Dan iġġiegħlek anzjuż." Saħansitra aktar stressanti huma dawk l-istejjer ta 'aħbarijiet li jdejqu fl-għalf ta' Facebook tiegħek. Issegwi l-użu tal-midja soċjali tiegħek għal ftit jiem biex tara eżattament kemm qed tqatta’ ħin fuqha u kif iġiegħlek tħossok. Jekk meħtieġ, issettja limiti għalik innifsek - mhux aktar minn 45 minuta kuljum, per eżempju - jew qatel il-lista tal-ħbieb tiegħek, u ssalva biss dawk in-nies li tassew tieħu pjaċir tlaħħaq magħhom. (Kont taf li Facebook u Twitter ħarġu karatteristiċi ġodda biex jipproteġu s-saħħa mentali tiegħek?)

Agħżel in-natura fuq il-konkreta. Li tħalli moħħok jimxi waqt li tkun għaddej minn ġo park huwa iktar ristorattiv milli meta tkun għaddej minn triq, skond riċerka mill-Università ta 'Michigan. Għaliex? L-ambjenti urbani u suburbani jattakkawk b’distrazzjonijiet—ħonkin tal-qrun, karozzi, u nies. Iżda spazju aħdar għandu ħsejjes serħan il-moħħ, bħalma huma l-għasafar li jċajpar u s-siġar li jgħajjat ​​fir-riħ, li tista 'tagħżel li tagħti attenzjoni jew le, u tagħti lil moħħok aktar libertà biex iddur fejn trid tmur. (BTW, hemm bosta modi sostnuti mix-xjenza li tagħmel kuntatt man-natura tagħti spinta lil saħħtek.)

Paċi barra. L-istudji juru li l-attenzjoni li tieħu permezz tal-meditazzjoni tagħti benefiċċji restawrattivi importanti lil moħħok. Iżda dan ma jfissirx li għandek bżonn tqatta 'nofs siegħa biex tpoġġi f'rokna u tkanta. "Hemm ħafna metodi ta 'mistrieħ u rilassament li tista' tagħmel f'inqas minn minuta," jgħid Dr Edlund. Pereżempju, iffoka fuq il-muskoli ċkejkna f'żoni differenti ta 'ġismek għal 10 sa 15-il sekonda kull wieħed, huwa jgħid. Jew kull darba li tieħu xarba ilma, aħseb dwar kif tħoss u tħoss. Li tagħmel dan huwa ekwivalenti biex tagħti moħħok mini recess, Friedman jgħid.

Segwi l-hena tiegħek. DMN mhix l-unika tip ta 'waqfa mentali li tibbenefika minnha. Li tagħmel affarijiet li tħobb, anke jekk jeħtieġu ċertu fokus - taqra, tilgħab tennis jew pjanu, tmur għal kunċert mal-ħbieb - jista 'wkoll ikun ta' nifs ġdid, tgħid Pamela Rutledge, Ph.D., id-direttur taċ-Ċentru ta 'Riċerka dwar il-Psikoloġija tal-Midja f'Kalifornja. . "Aħseb dwar liema attivitajiet jissodisfawk u jqawwukom," tgħid hi. "Ibni fil-ħin għal dak it-tgawdija u biex tesperjenza l-emozzjonijiet pożittivi li ġejjin minnhom." (Uża dik il-lista ta 'affarijiet li tħobb biex taqta' l-affarijiet kollha li tobgħodhom - u hawn għaliex għandek tieqaf tagħmel affarijiet li tobgħodhom darba għal dejjem.)

Reviżjoni għal