Għaliex Xi Nies Huma Motivati ​​Iktar minn Oħrajn (U Kif Iżżid l-Eżerċizzju Tiegħek)

Kontenut

• L-ewwel, iddetermina fejn tinsab qalbek
• Sussegwentement, aqbeż l-aspettattivi tiegħek
• Fl-aħħarnett, dawwar l-intoppi
• Boosters tal-Motivazzjoni Instant
• Reviżjoni għal

Il-motivazzjoni, dik il-forza misterjuża li hija kruċjali biex tilħaq l-għanijiet tiegħek, tista 'tkun frustranti ħafna meta ma jkollokx bżonnha l-iktar. Int tipprova kemm tista 'biex tlaqqa', u. . . xejn. Iżda r-riċerkaturi fl-aħħar qasmu l-kodiċi tal-motivazzjoni u identifikaw l-għodda li tgħinek toħroġha.

Il-motivazzjoni hija regolata minn parti tal-moħħ magħrufa bħala n-nukleu accumbens, skont l-aħħar studji. Dan ir-reġjun żgħir, u n-newrotrażmettituri li jiffiltraw ġewwa u barra minnu, jinfluwenzaw bil-qawwa jekk tagħmilx affarijiet bħal tmur il-ġinnasju, tiekol tajjeb, jew titlef il-piż, jgħidu l-esperti. Newrotrasmettitur ewlieni f'dan il-proċess huwa d-dopamina. Meta tinħareġ fin-nukleu accumbens, id-dopamina tqajjem il-motivazzjoni sabiex tkun imħejji biex tagħmel dak kollu li hemm bżonn biex tilħaq għan, irrispettivament minn liema ostakli jwaqqfu triqtek, jgħid John Salamone, Ph.D., il-kap tal-Imġieba Diviżjoni tan-Newroxjenza fl-Università ta ’Connecticut. "Dopamine tgħin biex tgħaqqad dak li x-xjenzati jsejħu distanza psikoloġika," jispjega Salamone. "Għid li qed toqgħod id-dar fuq is-sufan tiegħek bil-piġami tiegħek, taħseb li verament għandek teżerċita, pereżempju. Id-dopamina hija dik li tgħinek tieħu d-deċiżjoni li tkun attiv."

Ix-xjentisti għamlu wkoll skoperti ewlenin dwar l-aspetti emozzjonali tal-motivazzjoni, li huma importanti daqs il-fatturi ormonali, jgħid Peter Gröpel, Ph.D., il-president tal-psikoloġija tal-isport fl-Università Teknika ta 'Munich. Ir-riċerka tiegħu turi li wieħed mill-iktar tbassir b'saħħtu dwar jekk tilħaqx mira huma l-"motivi impliċiti" tiegħek - affarijiet li huma tant pjaċevoli u ta 'sodisfazzjon għalik li huma inconscientement imexxu l-imġieba tiegħek.

Tlieta mill-aktar motivi impliċiti komuni huma l-poter, l-affiljazzjoni u l-kisba, jgħid Hugo Kehr, Ph.D., membru tat-tim ta 'riċerka ta' Gröpel. Kull wieħed minna huwa mmexxi mit-tlieta sa ċertu punt, iżda ħafna nies jidentifikaw ma 'wieħed aktar mill-oħrajn. Dawk li huma motivati ​​mill-poter jiksbu sodisfazzjon milli jkunu f’pożizzjonijiet ta’ tmexxija; nies li huma mbuttati minn affiljazzjoni jħossuhom l-iktar kuntenti li jkunu mal-ħbieb u l-familja; u dawk li huma motivati ​​mill-kisba jieħdu pjaċir jikkompetu u jegħlbu l-isfidi.

Kehr jgħid. "Jekk ma tużahomx, il-progress tiegħek se jkun aktar bil-mod jew tista' ma tilħaqx l-għan xejn; anke jekk tagħmel dan, ma tħossokx lest jew kuntent biha," jispjega. Pereżempju, immaġina li għandek pjanijiet biex tiltaqa 'ma' ħabib fil-gym waqt is-siegħa ta 'l-ikel tiegħek. Jekk int tfittex affiljazzjoni, ikollok ħin eħfef biex tasal hemm għax taf li toqgħod flimkien se tħossok tajjeb. Jekk tkun immexxi mill-poter jew il-kisba, madankollu, iċ-ċans li tissoċjalizza probabbilment ma jkollux l-istess ġibda, u jista 'jkollok ħin ħafna iktar iebes li teqred lilek innifsek mill-iskrivanija tiegħek.

Biex tisfrutta l-qawwa vera tal-motivazzjoni, jgħidu l-esperti, trid tisfrutta kemm il-komponenti fiżjoloġiċi kif ukoll mentali tagħha. Dawn l-istrateġiji sostnuti mix-xjenza jgħinuk tagħmel dan.

L-ewwel, iddetermina fejn tinsab qalbek

Qawwa, affiljazzjoni, jew kisba? Forsi taħseb li taf liema waħda titkellem miegħek l-aktar, iżda Kehr jgħid li huwa aktar ikkumplikat milli tagħmel raden edukat. "Il-ħsibijiet u l-perċezzjonijiet tiegħek ma jipprovdux linja gwida tajba għal dak li verament jimmotiva l-imġieba tiegħek," huwa jispjega. "Huma razzjonali wisq. Biex tifhem tassew il-motivi impliċiti tiegħek, għandek bżonn tixgħel l-emozzjonijiet tiegħek."

Il-viżwalizzazzjoni hija l-aħjar mod biex tagħmel dan. "Aħseb dwar sitwazzjoni li fiha tkun fiċ-ċentru tal-attenzjoni, bħal meta tkun qed tagħti preżentazzjoni," jissuġġerixxi Kehr. Iffoka fuq id-dettalji-dak li tilbes, kif tidher il-kamra, u kemm hemm nies.

Imbagħad staqsi lilek innifsek kif tħossok. "Jekk għandek reazzjoni emozzjonali pożittiva għas-sitwazzjoni - tħossok b'saħħtu u kunfidenti, ngħidu aħna - dak huwa sinjal li int misjuq mill-poter," jispjega Kehr. Jekk tħossok ansjuż jew newtrali, int motivat jew minn affiljazzjoni jew kisba. Biex tiddetermina jekk intix orjentat lejn il-kisba, stampa lilek innifsek waqt li tieħu klassi ta 'eżerċizzju ta' sfida jew taħdem ħafna biex tissodisfa skadenza tal-aħħar minuta. Li jġiegħlek tħossok enerġizzat? Jekk le, immaġina lilek innifsek tiltaqa' ma' nies ġodda f'parti jew f'avveniment ta' netwerking biex issir taf jekk intx motivat mill-affiljazzjoni minflok.

Ladarba tkun taf x'qed imexxik, agħmel brainstorming modi kif tuża dik il-kwalità biex tgħinek tilħaq il-miri tiegħek. Jekk trid tnaqqas il-ħelu u l-motiv impliċitu tiegħek huwa l-affiljazzjoni, pereżempju, ingaġġa ħabib biex jingħaqad miegħek fi zokkor detox. Jekk tidentifika l-poter, ibda grupp "mingħajr zokkor" fuq sit komunitarju li jsegwi l-ikel bħal MyFitnessPal.com, u agħmel lilek innifsek il-mexxej tat-tim. U jekk int immexxi mill-kisba, isfida lilek innifsek biex tgħaddi ċertu numru ta 'jiem mingħajr kandju. Ladarba tilħaq dak il-għan, ipprova tikser ir-rekord tiegħek. (Psst...Hawn Kif Tnaqqas Iz-Zokkor.)

L-użu tal-motivi impliċiti tiegħek b'dan il-mod jagħmel il-vjaġġ iħossu utli, turi riċerka. U bħala riżultat, tkun aktar probabbli li żżomm magħha.

Sussegwentement, aqbeż l-aspettattivi tiegħek

Id-dopamina, in-newrotrasmettitur tal-moħħ, togħla kull meta xi ħaġa tmur aħjar milli kont antiċipat jew tirċievi premju mhux mistenni, jgħid Michael T. Treadway, Ph.D., assistent professur fid-Dipartiment tal-Psikoloġija fl-Università ta 'Emory. "Meta xi ħaġa tħossok aħjar milli mistenni, id-dopamina tibgħat sinjal lil moħħok li jgħid, 'Għandek bżonn issib kif tista' terġa 'sseħħ", tispjega Treadway.

Ejja ngħidu li inti tmur għall-ewwel klassi Spinning tiegħek u tikseb l-akbar workout ta 'wara li qatt esperjenzajt. Int tkun naturalment psikjatiku biex terġa 'tmur. Dak hu d-dopamina fuq ix-xogħol; jgħidlek lill-moħħ biex tagħti attenzjoni sabiex tkun tista 'tgawdi prestazzjoni ripetuta.

L-inkwiet hu li tidra malajr dik is-sensazzjoni tajba, jgħid Treadway. Wara ftit sessjonijiet, int ser tistenna l-ġirja tal-adrenalina. Il-livelli tad-dopamina tiegħek ma jibqgħux jiżdiedu daqshekk għoljin b'reazzjoni, u tħossok ftit inqas eċċitat kull darba li taħseb biex taqbeż lura fis-sarġ.

Sabiex tibqa’ motivat imbagħad, xi drabi jkollok tgħolli l-livell għalik innifsek, jgħid Robb Rutledge, Ph.D., assoċjat anzjan fir-riċerka fiċ-Ċentru MaxPlanck għall-Psikjatrija Komputali u r-Riċerka dwar ix-Xjuħija fl-University College London. Allura żid ir-reżistenza tar-rota tiegħek fil-klassi Spinning li jmiss jew ibbukkja sessjoni ma' għalliem aktar iebes. Aqleb ir-rutina tiegħek meta l-workouts tiegħek qed isiru faċli.B'dan il-mod, tkun garantit li żżomm il-motivazzjoni tiegħek għolja.

Fl-aħħarnett, dawwar l-intoppi

"Int ser tmur barra mill-binarji xi darba-kulħadd jagħmel. Imma dak jista 'jipprovdi informazzjoni prezzjuża dwar kif tibdel dak li qed tagħmel sabiex tkun ta' suċċess id-darba d-dieħla," tgħid Sona Dimidjian, Ph.D., professur assoċjat tal-psikoloġija u n-newroxjenza fl-Università ta ’Colorado, Boulder.

Jekk ġimgħa stressanti fuq il-post tax-xogħol ixxekkel il-pjanijiet tiegħek biex tmur il-gym, aktar milli ssawwat lilek innifsek, Dimidjian jirrakkomanda li tipprova l-metodu TRAC. "Staqsi lilek innifsek: X'kien il-grillu? X'kienet ir-risposta tiegħi? U x'kienet il-konsegwenza?" hi tgħid. Allura forsi ġimgħa tax-xogħol crazed (trigger) kellha inti direzzjoni dritt għall-sufan tiegħek, tazza inbid fl-idejn, meta waslet id-dar (rispons), li ħalliet tħossok minfuħ u kajman (konsegwenza).

Imbagħad iddetermina x'tista 'tagħmel b'mod differenti d-darba d-dieħla, jissuġġerixxi Dimidjian. Jekk ir-rutina tal-ġinnasju tiegħek tmur fil-ġenb meta tkun stressat, ipprepara minn qabel għal ġimgħat impenjattivi. Irrikonoxxi li tista 'tħossok taqbeż il-workouts tiegħek, imma fakkar lilek innifsek dwar kemm ħassejtek għajjien l-aħħar darba li għamilt dak, u wiegħed li tagħmel mill-inqas DVD ta' eżerċizzju ta '20 minuta jekk ma tistax tasal fil-gym. L-għarfien ta ’kif tevita l-falliment isaħħaħ il-motivazzjoni u jġibek ferm eqreb lejn il-kisba tal-għan tiegħek.

Boosters tal-Motivazzjoni Instant

Tliet modi biex tikseb hit malajr.

Sipjava: "Il-kaffeina tkabbar l-effett tad-dopamine, billi tippompja l-enerġija u ssuq immedjatament," jgħid in-newroxjentist John Salamone, Ph.D. (Għandna 10 Modi Kreattivi kif Ningawdu l-Kafè.)

Ipprova r-regola ta 'żewġ minuti: L-iktar parti diffiċli ta 'kwalunkwe kompitu hija li tibdaha. Biex tispiċċa l-ħotba inizjali, James Clear, l-awtur ta ' Ibdel id-drawwiet tiegħek, jissuġġerixxi li tikkommetti żewġ minuti biss għaliha. Trid tagħmilha l-gym aktar spiss? Iġbed ftit ħwejjeġ tal-workout ħelu. Tipprova tnaddaf id-dieta tiegħek? Fittex riċetti tajbin għas-saħħa. Il-momentum li tikseb milli tagħmel dik il-ħaġa waħda sempliċi se jimbottek 'il quddiem.

Dewmien, tiċħadx: Għid lilek innifsek li tiekol dak il-cupcake aktar tard. Studju fl Ġurnal tal-Personalità u l-Psikoloġija Soċjali sabet li din it-teknika tneħħi t-tentazzjoni fil-mument. Tinsa dwar il-cupcake jew titlef ix-xenqa tiegħek għaliha, u "aktar tard" qatt ma tiġi.

Reviżjoni għal