Il-Pjan ta' Workout Stay-Sane, Get Strong għall-Għarusa-to-Be

Kontenut

• Nibdew B’Dan il-Pjan ta ’Telf ta’ Piż tat-Tieġ
• Sib it-Tieġ Perfett Tiegħek tal-Piż tat-Tieġ tal-Piż
• Tiekol Waqt it-Tieġ Tiegħek Il-Pjan ta' Telf ta' Piż
• Faċilità Stress tat-Tieġ Qabel il-Jum il-Kbir
• 3 Għajnuniet dwar il-Pjan ta’ Telf ta’ Piż tat-tieġ mill-Qarrejja
• Reviżjoni għal

Ejja nagħmlu ħaġa waħda dritta: Int * m'għandekx bżonn * titlef il-piż jew tidħol f'ċertu daqs tal-libsa biex tkun denja ta 'mħabba. Iżda ġie ppruvat darba wara l-oħra li l-eżerċizzju jagħti spinta lill-endorphins għal livelli għoljin (bye-bye, bridezilla vibes) u muskoli aktar b'saħħithom jgħinuk tħossok li qed ikollok il-mument tiegħek ta' tapit aħmar hekk kif timxi 'l isfel fil-korsija biex tgħid "Jien." (U jekk għandek bżonn ftit doża ta 'mħabba għalik innifsek, hawnhekk hemm 5 passi faċli biex tissaħħaħ il-fiduċja tiegħek.)

B'dan f'moħħna, tkellimna ma 'Lynn Bode, trainer personali b'aktar minn għoxrin sena ta' esperjenza u s-sid tal-programm ta 'fitness onlajn Workouts for Brides, għall-pjan tagħha ta' telf ta 'piż tat-tieġ (AKA tiegħek biex tibqa' san, issib saħħtek, pjan tal-bust-stress) biex jgħinek tgħaddi mill-preparazzjoni tat-tieġ tħossok inqas frazzled—u tagħmilha għall-qamar il-għasel tiegħek aktar ferħana u b'saħħitha minn qatt qabel. (BTW, inħobbu l-ħsibijiet ta’ Julianne Hough dwar id-dieta qabel it-tieġ tagħha.)

Nibdew B’Dan il-Pjan ta ’Telf ta’ Piż tat-Tieġ

Pjuttost milli tuża l-ħin li jwassal għall-jum il-kbir tiegħek biex tnaqqas lilek innifsek għal xi numru maġiku, ħu dan iż-żmien biex issir l-aktar f'saħħitha tiegħek. M'għandekx neċessarjament tolqot il-kotba u r-riċerka - għalkemm il-laqgħa ma 'nutrizzjonista jew trainer tista' toffri indikazzjoni solida ta 'kif tista' tibda l-kors tiegħek - imma tiffamiljarizza ruħek mal-punti bażiċi. Bode tagħti parir li tiffoka fuq dak li tgħid huma l- "erba 'prinċipji kritiċi": eżerċizzju kardjovaskulari, nutrizzjoni tajba, taħriġ ta' saħħa, u tiġbid. "L-erba 'komponenti huma meħtieġa biex tilħaq il-miri tiegħek b'mod b'saħħtu," tgħid. Ikkombina l-isfida kardjo HIIT tagħna ta '30 jum ma' din il-gwida aħħarija biex tiekol nadif biex tivverifika l-kardjo u n-nutrizzjoni barra mil-lista. Imbagħad laqat l-aħħar żewġ prinċipji bil-workout tal-ġisem kollu ta’ 30 minuta ta’ Jillian Michaels u 10 pożizzjonijiet ta’ yoga qabel ma torqod biex jgħinuk torqod aħjar.

Sib it-Tieġ Perfett Tiegħek tal-Piż tat-Tieġ tal-Piż

L-għażla ta 'pjan ta' eżerċizzju u dieta tista 'tidher iktar diffiċli milli tiddeċiedi dwar il-post ta' akkoljenza tiegħek. Imma bħal f'kull deċiżjoni kbira, hija tieħu biss ftit tidjiq ta 'għażliet. Naturalment, liema minnhom tiddeċiedi li ssegwi, tkun trid li toffri l-enerġija u l-gost massimi - kemm waqt u wara l-workouts u l-ikliet tiegħek. Lil hinn minn dan, tista 'tkun trid tikkunsidra l-istil ta' stress mixtieq tiegħek (tul, għamla, u drapp) jew l- ~ assi ~ li trid turi l-iktar qabel ma tagħżel pjan ta 'workout għalik, imma huwa wkoll importanti li tikkunsidra l-kapaċitajiet fiżiċi attwali tiegħek. (It-tlestija ta 'maratona fi żmien xahrejn hija mira għolja għal xi ħadd li qatt ma kellu sneakers; madankollu, ma tibdix rutina regolari tal-ġirja.)

Ikseb granulari bil-pjanijiet tiegħek: Irriċerka riċetti u tippjana l-ikliet bil-quddiem; skeda workouts fil-kalendarju tiegħek u żommhom bħal ma tagħmel kull appuntament ieħor. Hekk kif qed tagħżel il-kors tiegħek, żomm l-aspettattivi tiegħek taħt kontroll. (U ftakar li l-eżerċizzju jista 'jkun biss l-inqas parti importanti tal-ekwazzjoni ta' telf ta 'piż.) "Regola tajba hija li tista' titlef bejn erba' u tmien liri f'xahar," jgħid Bode. "Jekk it-tieġ tiegħek huwa biss xahrejn 'il bogħod, iqarraqx lilek innifsek u tikkawża stress bla bżonn billi wegħdet li titlef 40 libbra. Iddetermina l-iskeda ta' żmien vera li qed taħdem fi ħdanha u aċċetta n-numru realistiku li tista 'tikseb."

Tiekol Waqt it-Tieġ Tiegħek Il-Pjan ta' Telf ta' Piż

Int taf dak il-qawl sħiħ lejn il-qalb tagħhom permezz tal-istonku tagħhom? L-istess jgħodd għalik: Għalf lilek innifsek sewwa matul dan iż-żmien potenzjalment nutty, u aħna nwiegħdu li r-relazzjoni tiegħek miegħek innifsek tkun aħjar, biex ma nsemmux ir-rapport tiegħek mas-sieħeb tiegħek, mal-imgħallem tiegħek, mal-ħajjata tiegħek, eċċ. (Skopri kemm kaloriji int " re tassew tiekol — flimkien ma 'kemm għandek bżonn biex tibqa' mħaddem tajjeb matul dan iż-żmien ta 'mġenba.)

Kemm jekk tiddeċiedi li tibda rutina ta 'saħħa ġdida jew le (jew iżżid dik eżistenti tiegħek), l-ammont ta' eżerċizzju żejjed li tkun qed tagħmel teħtieġ ftit fjuwil serju. Segwi l-gwida tagħna għall-ippjanar ta 'ikla ta' 30 jum b'saħħitha għal jumpstart. U ftakar: Meta tiekol huwa importanti wkoll. Ix-xjenza tgħid li tista 'tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek billi timing l-ikel tiegħek bħal dan.

"Li ma tiekolx biżżejjed jista 'jissabota l-isforzi tal-pjan ta' telf ta 'piż tat-tieġ tiegħek daqs kemm jista' jiekol iżżejjed," iżid Bode. (Aqbad is-sassla dwar għaliex tiekol * aktar * jista 'jkun biss is-sigriet biex titlef il-piż.) "Meta ma tiekolx biżżejjed, ġismek jibda jżomm il-kaloriji kollha li tikkonsma u jibdilhom xaħam. Allura, anki jekk titlef il-piż fuq dieta ta 'ġuħ, m'intix qed tagħmel favuri lilek innifsek għax in-nuqqas ta' nutriment inaqqas il-massa tal-muskoli tiegħek waqt li jżid il-ħażna tax-xaħam tiegħek. "

U, jgħid Bode, ikkunsidra l- tip ta 'kaloriji li tikkonsma. Zokkor għoli u b'ħafna xaħam — karatteristiċi tipiċi ta 'fast food u ikel ipproċessat — iġiegħlek tħossok kajman. "Jekk sempliċement ma tistax issib il-ħin għat-tisjir tad-dar, imxi lejn maħżen tal-merċa b'saħħtu u aqbad ikliet iffriżati li mhumiex għarqa f'kimiċi u preservattivi. Ukoll, ixtri ftit snacks b'saħħithom li jistgħu jinġarru biex tieħu miegħek fuq- il-go." (Relatati: Snacks Crunchy b'Kaloriji Baxxi biex Jissodisfaw ix-Xewqat Tiegħek)

Faċilità Stress tat-Tieġ Qabel il-Jum il-Kbir

Għarusa li trid tieħu medja ta '177 deċiżjoni matul l-ingaġġ tagħha, skond stħarriġ ta' Brides.com - allura mhuwiex ta 'b'xejn li qed tħossok ftit iffriżat f'dawn il-jiem. Filwaqt li jista 'jidher ta' daħka li żżid "Must" ieħor mal-lista tiegħek issa, l-iskedar fil-perijodi ta 'waqfien biex toqgħod fuq rasek, tolqot matinee, issajjar xi ħaġa mill-bidu, jew tidħol f'nappa tista' tbiddel id-dinamika tal-ġurnata kollha tiegħek. Għandek bżonn bidla fil-mentalità? Jirriżulta anke sempliċement ħsieb dwar il-maħbubin tiegħek jista 'jgħinek tittratta sitwazzjonijiet stressanti.

3 Għajnuniet dwar il-Pjan ta’ Telf ta’ Piż tat-tieġ mill-Qarrejja

M'intix f'dan waħdu! Ikkunsidra l Forma pariri tal-qarrej 'il quddiem hekk kif tibni l-aġenda tal-għarusa buff tiegħek.

• Agħfas il-barre. "Jien dejjem kont runner u walker, għalhekk żammejt dan darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa u inkorpora Bar Method fil-workout tiegħi madwar darbtejn fil-ġimgħa bi tħejjija għat-tieġ tiegħi. Bar Method verament għen it-ton tal-ġisem tiegħi - speċjalment id-dirgħajn tiegħi -u nirrakkomandah lil kulħadd. Huwa workout inkredibbli. Użajt ukoll WW online biex ngħin fid-dieta tiegħi. " - Lizzy, San Francisco, Kalifornja
• Cross train moħħ u ġismek. "Għall-pjan tiegħi ta' telf ta' piż tat-tieġ, bdejt nagħmel il-Core Fusion ta' Exhale, li tgħaqqad il-kondizzjonament tal-qalba, il-Pilates, il-Metodu Lotte Berk, it-taħriġ tal-kardjo ta' l-intervall, u l-yoga. Li mmur fil-klassi mmotivani fi grupp u ffokat fuq it-toning totali tal-ġisem. b'enfasi żejda fuq il-qalba, li kienet l-erja fil-mira tiegħi. Il-klassi tgħaqqad il-moħħ u l-ġisem biex ittejjeb il-benesseri ġenerali waqt li tissodisfa l-għanijiet ta 'saħħa tiegħi - eżerċizzju perfett biex inħassar rasi mill-ippjanar stressanti li jwassal għat-tieġ! Kien is-siegħa favorita tiegħi tal-ġurnata u tassew żammitni bilanċjat." - Stephanie, New York City
• Sejjaħ rinforzi. "Dak li ħadem l-aħjar għalija qabel it-tieġ tiegħi kien li jkolli trainer personali. Jien kont naf li jekk ikolli lil xi ħadd hemm biex jimmotivani verament se nżommni għaddej. Mhux biss kien tassew divertenti, imma r-raġel tiegħi (dak iż-żmien għarusa) għamel ukoll sessjonijiet miegħi minn ħin għal żmien. Bdejt madwar tmien xhur qabel it-tieġ, nagħmel sessjoni waħda fil-ġimgħa mat-trainer tiegħi, nagħmel l-affarijiet hekk kif id-data resqet eqreb. Anke jekk xi ħadd ikun strett fuq il-flus kontanti, nirrakkomanda pakkett iżgħar biss biex titgħallem triqtek madwar ġinnasju, dak li jaħdem l-aħjar għal ġismek, u ġib direzzjoni sabiex tkun tista 'tagħmel dan waħdek. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Aħna qed nilagħbu matchmaker! Hawnhekk hawn kif issib l-aħjar trejner personali għalik.)

Reviżjoni għal