Għaliex Ħela ta 'Ħin Fuq Ħwejjeġ Inutli Huwa Importanti għal Saħħtek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Mindfulness qed ikollu mument, u b’lista ta ’benefiċċji li tinqara bħall-Graal Imqaddes tas-saħħa (ittaffi l-ansjetà, uġigħ kroniku, stress!), Mhuwiex diffiċli li wieħed jara għaliex. Imma b'tant fokus fuq, sew, tibqa 'ffokat, li tgawdi ftit ta 'perijodi ta' waqfien bla moħħ-scrolling permezz ta 'Instagram, tintilef fil-kju ta' Netflix tiegħek, tispara għal vidjows tal-qtates onlajn - iħoss bħal sigriet żgħir maħmuġ. Minħabba li dak it-tip ta 'għalf? Bażikament qed jeqred ħajtek, għallinqas skont kull titlu ta 'click-baity.

Imma hawn xi ħaġa biex taħseb dwarha: It-tqassim f'żoni għandu benefiċċji wkoll?

Esperti jgħidu iva, u dawn iddabbjaw dawk iż-żminijiet meta intom konxjament spazju barra moħħ wandering. "Hemm valur f'li tħalli moħħok perjodikament mill-ganċ ... li tħalli lilek innifsek ikollok dawk il-mumenti meta tħaffef u tħalli lill-moħħ biex iħalli l-hawn u issa," jgħid Jonathan Schooler, Ph.D., professur tax-xjenzi psikoloġiċi u tal-moħħ fl-Università ta’ California, Santa Barbara. Whew! Issa tista' bla mistħija tagħraf il-fatt li kont qed tfittex l-emoji perfetta biex tibgħat lill-ħabib tiegħek għal dawn l-aħħar ħames minuti, le tfittex meditazzjoni fuq Headspace.

Allura eżattament għaliex l-ispazjar huwa daqshekk ta 'benefiċċju?

Jagħtik aġġornament.

"Xi nies jemmnu li l-istimulazzjoni mentali hija riżorsa illimitata," jgħid Schooler. "Iżda hemm riċerka li turi jekk għandek biċċa xogħol, u aktar milli tagħmel dan kontinwament, tieħu pawżi, fil-fatt titgħallem aktar. Għalhekk nemmen li hemm benefiċċju li tħalli l-moħħ jilgħab u jiġġerrab, anke jekk huwa biss għal ħamsa. minuti. Int terġa 'lura b'perspettiva ġdida. "

Imma ibqa 'magħna għat-tieni. Li tagħti nifs lil moħħok ma jfissirx li tonfoq kull tmiem il-ġimgħa tara Il-Mara tad-Dar Veri jew iċċekkja obsessivament il-midja soċjali kull sekonda. "Anke biss waqfa ta 'ħames minuti hija utli," jgħid Schooler. Idealment, tħalli moħħok wieqaf waqt li tieħu mixja fin-natura jew tisma 'mużika rilassanti, imma kull kompitu pożittiv li ma jitlobx hu tajjeb, huwa jżid.

Jispira l-kreattività.

It-tħin ta 'kuljum ma jagħtikx iċ-ċans li tgħaddi mill-problemi, jew l-opportunità li terġa' lura u tikseb perspettiva, jgħid Schooler. Il-ħajja tista 'ssir ripetittiva. Aħseb dwarha: Jekk l-imgħallem tiegħek jistaqsik biex toħroġ b'soluzzjoni għal problema, x'aktarx li tmur bi kwalunkwe tweġiba reazzjonirja tiġi f'moħħok. Iżda ftit ħin ta 'tkessiħ jagħti ċans lil moħħok tuża reġjuni differenti, u jista' jagħti bidu għal ideat u ħsibijiet ġodda.

Dan ma jfissirx li għandek titlaq 'il barra f'ħolma ta' nhar f'nofs laqgħa tal-bejgħ-dak hu il-ħin biex tipprattika xi ftit mindfulness.

Ipoġġi l-miri tiegħek fil-fokus.

Studju wieħed ippubblikat fl Fruntieri fil-Psikoloġija sabet li meta moħħok ma jkunx "fuq" u inti tagħti moħħok pawża, naturalment jibda jaħseb dwar il-futur. Hawnhekk int ħsibt li qed taħli l-ħin, iżda anke fl-istat ta’ għajnejk zombie, moħħok kien qed jieħu kont tal-pjan ta’ ħames snin tiegħek.

Ittaffi d-dwejjaq.

Biex tkun reali, xi sitwazzjonijiet sempliċement mhumiex daqshekk pjaċevoli u huma aktar pjaċevoli meta tkun barra fid-dinja tiegħek stess. "Id-dwar tal-moħħ jista 'jkun meraviljuż waqt il-vjaġġ tax-xogħol tiegħek, meta tkun qed tistenna fil-kju jew saħansitra tnaddaf it-tojlit," tgħid Ellen Hendrikson, Ph.D., psikologa f'Cambridge, MA. "Li tħalli moħħok ma jibqax involut il-ħin kollu huwa attwalment rigal. Il-moħħ għandu l-abbiltà li jħares 'il quddiem jew lura fil-ħin, li jippermettilna niftakru, nippjanaw, u nħarsu' l quddiem b'antiċipazzjoni kuntenta."

Flimkien ma 'wieħed għal dawk il-vidjows tal-qtates.

Reviżjoni għal