Għaliex Għandek Tagħti Shot lil MMA

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-arti marzjali mħallta, jew MMA, saret immensament popolari fl-aħħar ftit snin hekk kif il-partitarji jaqblu mal-ġlied tal-gaġeġ imdemmi, mingħajr ostakli. U Ronda Rousey-waħda mill-aqwa ġellieda, raġel jew mara, l-isport qatt ra - kienet qed tipprova li n-nisa jistgħu jkunu kemm sbieħ kif ukoll badass fiċ-ċirku. Hi tirbaħ kull titlu possibbli u tidher sħuna tagħmel dan! (Iċċekkja dawn il-15-il darba li Ronda Rousey Ispiratna biex Kick Some Ass!)

Iżda filwaqt li tista 'tkun taf l-isport għall-ispettaklu, tista' ma tkunx taf kemm hu kbir ta 'workout. Ħafna nisa jaraw il-ġlied, il-qagħda u d-demm kollha fiċ-ċirku u huma intimidati wisq biex jippruvaw. Iżda mhux biss l-MMA hija workout aqwa tal-ġisem kollu, huwa fil-fatt aktar sigur b'mod ġenerali mill-boxing, favorit tal-ġinnasju tradizzjonali, jgħid studju ġdid.

Kendra Ruff, trainer personali u ġellied MMA klassifikat nazzjonalment, huwa totalment possibbli li jkollok workout killer b'mod sikur. Hi stess ħabbet l-isport wara li għejjen li tkun "xaħam imqaxxar" u li m'għandhiex muskoli. Ibda b'eżerċizzji faċli tal-boxing u calisthenic, kienet ferħana tara li l-muskoli jibdew joħorġu kullimkien. Għalhekk bdiet iżżid aktar u aktar movimenti tal-lotta, tal-boksing u tal-piż tal-ġisem mar-rutina ta’ workout tagħha (Ipprova ibda bit-Taħriġ ta’ 20 Minuta tagħna biex Ngħinek Tagħmel Fit-Tfittix, Tkun Attenwata, u Tibda b’Jum Tiegħek). Iva, qabdet il-ġenn b'saħħitha, imma saħansitra aħjar, tgħid hi feltru aktar b'saħħitha.

"Tieħu MMA huwa kważi bħal li jkollok arma sigrieta," tgħid hi. "Jien m'għadnix tapit tal-bieb u f'lejl fil-belt naf li nista' niġbed il-bads minn buti jekk ikolli bżonn." Hija żżid li l-workouts tal-MMA tagħha wkoll tawha żbokk b'saħħtu meta kienet għaddejja minn divorzju diffiċli. "Fl-MMA, għandek permess biex tkun b'saħħtu," tispjega. "Trid ikollok saqajn b'saħħithom u armi b'saħħithom, mhux biss għax jidhru tajbin imma għax funzjonali tagħhom. Huwa jagħti s-setgħa."

Imma m'għandekx għalfejn tkun ġellied professjonali biex taħdem bħal wieħed. Biex tipprovaha għalik innifsek, Ruff jirrakkomanda li tfittex klassijiet għall-Bidu li issa huma offruti f'ħafna ġimgħat. Jistennew li jipprattikaw il-movimenti tal-art, bħal grappling u rolling; eżerċizzji tal-kickboxing; u movimenti aktar tradizzjonali, bħal burpees u push-ups. Madankollu, jekk il-ġinnasju tiegħek m'għandux wieħed, fittex gyms speċifiċi għall-MMA fl-inħawi tiegħek. Ħafna se joffru klassijiet għan-nisa biss li jiffokaw fuq l-awtodifiża u l-kondizzjonament ġenerali minflok l-isport tad-demm. U, tgħid hi, tibżax toħroġ kollox. Mhux biss ser tirċievi eżerċizzju aħjar, iżda jkollok aktar pjaċir u tibni l-kunfidenza tiegħek fil-ħiliet tiegħek.

Jekk il-workouts fid-dar huma aktar veloċi tiegħek, ipprova dan il-workout Ruff iddisinjat apposta għal Forma qarrejja li jinkorporaw movimenti MMA reali f'rutina li tista 'tagħmel kullimkien, f'kull ħin, mingħajr tagħmir meħtieġ: MMA Training Plan: Get Into Fighting Form.

Reviżjoni għal