Il-Benefiċċji li Tiekol il-Banana

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħafna drabi jiġi mistoqsi dwar il-pożizzjoni tiegħi dwar il-banana, u meta nagħtihom id-dawl aħdar xi nies jistaqsu, "Imma mhumiex simna?" Il-verità hi li l-banana hija ikel ta 'qawwa reali - sakemm ma teżerċitax iżżejjed fuq id-daqs tal-porzjon.

Studju tal-Università tal-Istat tal-Appalachi, li qabbel il-banana ma ’xarba sportiva waqt ċikliżmu intens, sab li l-banana offriet bosta vantaġġi. Minbarra li jipprovdu antiossidanti li ma jinstabux fix-xorb sportiv, huma jippakkjaw aktar nutrijenti u taħlita aktar b'saħħitha ta 'zokkor naturali. Fl-istudju, ċiklisti mħarrġa bewwew jew kikkra xarba b'ħafna karboidrati jew waqqgħu nofs banana kull 15-il minuta waqt tiġrija fit-triq ta 'sagħtejn u nofs sa tliet sigħat. Kampjuni tad-demm meħuda qabel u wara wrew li ċ-ċiklisti esperjenzaw effetti ta 'prestazzjoni simili, u bidla akbar fid-dopamine - newrotrasmettitur li għandu rwol fil-moviment u l-burdata - wara li kielu l-banana. Xi riċerka tindika wkoll li dopamina inadegwata tista 'tkun marbuta mal-obeżità.

Iżda l-banana mhix biss għall-atleti. Filwaqt li huwa veru li l-banana tippakkja aktar karboidrati għal kull gidma minn frott ieħor (minħabba li huma inqas f'kontenut ta 'ilma), m'hemmx għalfejn tevitahom, anke jekk qed tipprova titlef il-piż. Il-banana hija sors rikk ta 'potassju, nutrijent essenzjali fil-ġisem li, minbarra li jnaqqas il-pressjoni tad-demm, jgħin biex isostni l-manutenzjoni tal-muskoli u jaġixxi bħala dijuretiku naturali li jtaffi ż-żamma ta' l-ilma u nefħa. Il-livelli għoljin ta 'vitamina B6 fil-banana jgħinu wkoll biex jinżammu livelli ta' zokkor fid-demm b'saħħithom u huwa vitali għall-produzzjoni ta 'newrotrażmettituri li jħossuhom tajjeb bħas-serotonin u n-norepinephrine. Il-banana hija ppakkjata wkoll bil-fibra, li tagħti spinta lis-xaba 'u ttejjeb is-saħħa diġestiva.

Aktar aħbar tajba: Il-banana hija faċli ħafna biex tinkorporaha fid-dieta tiegħek. Fl-aktar ktieb ġdid tiegħi, S.A.S.S. Yourself SLIM, Ninkludi bosta riċetti tal-banana, inkluż it-Te Aħdar tiegħi u Smoothie tal-Lewż tal-Banana tal-Vanilla u l-ikla ħafifa tal-Banana Iffriżata tal-Vanilla Almond. Qegħdin ukoll fil-lista ta' frott li tista' tuża biex tibni l-ikliet tiegħek billi tuża l-kunċett tiegħi ta' "puzzle b'ħames biċċiet" (ikliet magħmulin minn porzjonijiet speċifiċi ta' prodotti, qamħ sħiħ, proteina dgħif, xaħam ibbażat fuq il-pjanti, u ħwawar naturali) .

Hawn huma tlieta mill-kombinazzjonijiet favoriti tiegħi ta 'kolazzjon u snack ibbażati fuq il-banana li jbaxxu iżda jraqqu:

AB&B ta 'wiċċ miftuħ

Ifrex porzjon wieħed ta 'ħobż mixwi 100% mixwi bi 2 imgħaref butir tal-lewż, aqbad b'porzjon ta' 5 pulzieri ta 'banana mqatta', sprinkle bil-kannella mitħuna, u gawdi b'tazza xkumat organiku kiesaħ bis-silġ jew ħalib mhux tal-ħalib.

Banana muselix

Itwi porzjon ta '5 pulzieri ta' banana mqatta 'f'6 uqija ta' jogurt Grieg organiku mingħajr xaħam jew alternattiva mhux tal-ħalib b'kwarta tazza ħafur irrumblat mixwi, 2 imgħaref ġewż imqatta 'jew imqatta', u ħawwad ġeneruż ta 'noċemuskata mitħun. Ħalli t-taħlita toqgħod fil-friġġ matul il-lejl għal aktar togħma, jew iffriżha biex tgawdiha bħala alternattiva tal-ġelat.

Parfait taċ-ċikkulata tal-ġinġer tal-banana

Dewweb kwart ta 'tazza ta' laqx taċ-ċikkulata skura, bħal Dagoba Chocodrops, li huma 73 fil-mija skuri. Itwi ġo kuċċarina ġinġer maħkuk frisk u porzjon wieħed ta ’ċereali ta’ qamħ sħiħ minfuħ bħal Arrowhead Mills millieġ minfuħ jew ross ismar. Saffi t-taħlita taċ-ċikkulata b'6 uqija ta' jogurt Grieg organiku mingħajr xaħam jew alternattiva mhux tal-ħalib u porzjon ta' 5 pulzieri ta' banana mqatta'.

X'inhuma l-modi favoriti tiegħek biex tgawdi l-banana? Tweet il-ħsibijiet tiegħek lil @cynthiasass u @Shape_Magazine.

Cynthia Sass hija dietista rreġistrata b'masters kemm fix-xjenza tan-nutrizzjoni kif ukoll fis-saħħa pubblika. Spiss tidher fuq it-TV nazzjonali, hi Forma editur li jikkontribwixxi u konsulent tan-nutrizzjoni għan-New York Rangers u Tampa Bay Rays. L-aħħar tagħha New York Times bestseller huwa S.A.S.S. Lilek innifsek Slim: Irbaħ Cravings, Qtar Liri, u Lose Pulzieri.

Reviżjoni għal