6 Nisa Jaqsmu Kif Jikkumbattu mal-Maternità u d-drawwiet ta 'Workout tagħhom

Kontenut

• Ilgħab Doubles
• Ikollok Pjan A, B, u C
• Kun af l-Għan Tiegħek
• Agħmel il-Vidjos Tiegħek tal-Mur
• Pinna It In
• Ħallat It Up
• Reviżjoni għal

Rutini ta 'eżerċizzju ta' l-aħħar riżors se jiffrankaw is-saħħa u s-saħħa tiegħek, u ħadd ma jafhom bħal dawn l-ommijiet - huma l-aqwa professjonisti tal-fitness li ffukaw kull tattika billi ttestjawha huma stess.

Ilgħab Doubles

"Sib modi kif tinkludi lil uliedek fil-workout tiegħek, u dan iżid l-probabbiltajiet li jsir dan-plus, hekk kif jikbru, huwa daqstant vitali li ġġibuhom jiċċaqalqu wkoll. Tista 'tibda kmieni ħafna biex tmexxi bl-eżempju. Tiegħi bint, li issa għandha 8 snin, ilha tagħmel il-yoga miegħi minn meta kellha madwar 2 1/2. Jien għallimtha mazz ta 'pożi, u issa tieħu pjaċir tagħmel ir-rutini li nagħmel. "-Laura Kasperzak, għalliema ta 'Acrovinyasa f'Lincoln Park, New Jersey

Relatati: It-tifla ta’ 17-il xahar tar-Reġina tal-Fitness Massy Arias Diġà Diġà Tajba Fil-Gym

Ikollok Pjan A, B, u C

"Il-ħajja bit-tfal mhijiex imprevedibbli - għandi tnejn minnhom - għalhekk agħti għażliet lilek innifsek. Jekk tinsa tieħu l-klassi tiegħek, kun lest biex tipprova xi ħaġa ġdida. Jekk ma tistax toħroġ mill-bieb, ħu rutina HIIT memorizzata hekk tista 'tkisser l-għaraq f'20 minuta ċatt waqt li jkunu nap. Jekk kollox jonqos, nagħmel l-isfida ta' 100 burpee. Tħobbhom jew ddejjaqhom, il-burpees huma eżerċizzju tal-ġisem kollu li jdawwar il-kaloriji, speċjalment 100 minnhom!" -Heather May, master trainer fl-istudjo Burn 60 f'Los Angeles (Jew irreġistra għal 30-Day Burpee Challenge ma' Jen Widerstrom.)

Kun af l-Għan Tiegħek

"Issettja kemm workouts fil-ġimgħa qed timmira għalihom. Peress li għandi żewġt itfal, in-numru tiegħi huwa tlieta. Jekk ma nistax nolqot il-ġinnasju, noħloq ċirkwit fuq l-istoop tiegħi: ħames mossi-nagħmel core u armi, mexxi turġien b'eżerċizzju plyo fil-parti ta' fuq, imbagħad agħmel t'isfel tal-ġisem u wild card-għal minuta kull wieħed, tliet rawnds. Mistrieħ 30 sekonda wara rawnds." -Mary Onyango, maniġer tal-fitness tal-grupp f'Equinox fi Brooklyn, New York

Agħmel il-Vidjos Tiegħek tal-Mur

"Bħala omm ta' erbat itfal - l-iżgħar għandha 7 xhur - mhux dejjem nista' neżerċita fil-ġinnasju. Workouts on-demand, bħal Burn Live, li nista' nagħmel fis-salott ffrankawni għal darba oħra. Nibda b' mira ta’ 20 minuta, u jekk it-tfal ikunu kuntenti u t-tarbija tkun rieqda, immur sieg[a.Tittant kemm inkun nispiċċa l-londri jew nag[mel il-platti, nipprijoritizza lili nnifsi, g[ax naf li kul[add se jibbenefika minni li nkun omm b'saħħitha. Ukoll, tieħu mixjiet madwar il-viċinat tgħin lit-tfal joħorġu l-wiggles u jiġbed id-demm tiegħi ippumpjat, speċjalment it-tlielaq tat-tfal il-kbar fuq l-għoljiet. "-Lana Titus, master trainer fl-istudjo Burn 60 f'Los Angeles

Relatati: Emily Skye twieġeb għall-kritiċi li qalu li reġgħet marret lura "veloċi wisq" wara t-tqala

Pinna It In

"Ir-raġel tiegħi u jien naqsmu kalendarju, u nużawh biex niskedaw l-workouts tagħna. Niżgura li hu jew it-tarbija tagħna jistgħu joqogħdu attenti għal tifel ta' sena matul is-slots tiegħi. Meta noqgħod barra mill-iskeda, nuża meded ta 'reżistenza fid-dar biex tagħmel eżerċizzju mgħaġġel billi jalterna eżerċizzji tal-parti ta 'fuq tal-ġisem (push-ups, ringieli, preses) ma' squats u lunges. "-Amanda Butler, għalliema fil-Fhitting Room fi New York City

Relatati: Ipprova dawn l-Eżerċizzji tal-Piż tal-Ġisem għan-Nisa tal-Livelli kollha tat-Tqala

Ħallat It Up

"Għandi żewġ subien, ta' 7 u 4 snin, u jien tqila bit-tielet tarbija tiegħi. Allura l-go-tos tiegħi huma l-għawm, li nista' nagħmel mat-tfal, u eżerċizzji tal-piż tal-ġisem li nista' nagħmel matul il-perjodu kollu. Il-favoriti tiegħi huma l-lunges wieqfa (ibda bl-irkoppa ta’ dahrek fuq l-art, għolli għal pożizzjoni maqsuma, imbagħad baxxi), push-ups rhomboid (ibda fuq l-erba’ saqajhom, iġibu l-ispallejn lejn xulxin, imbagħad agħfas l-art 'il bogħod), pontijiet ta' riġel wieħed (mimdudin wiċċu 'l fuq ma' l-art, riġel mgħawweġ bis-sieq u r-riġel l-ieħor 'il fuq, irfigħ u t'isfel tal-ġenbejn), u klieb ta' l-għasafar (mill-erba 'saqajn, jestendu alternattivament driegħ u riġel opposti). "-Nicole Radziszewski, trainer fi River Forest, Illinois, u fundatur ta 'Mama's Gotta Move

Reviżjoni għal