Gwida għal Qagħda Tajba

Kontenut

• Sommarju
• X'inhi l-qagħda?
• Kif tista 'l-qagħda taffettwa saħħti?
• Kif nista 'ntejjeb il-qagħda tiegħi b'mod ġenerali?
• Kif nista 'ntejjeb il-qagħda tiegħi meta noqgħod bilqiegħda?
• Kif nista 'ntejjeb il-qagħda tiegħi meta nkun bilwieqfa?

Sommarju

Qagħda tajba hija madwar iktar minn wieqfa dritta sabiex tkun tista 'tidher l-aħjar li tista'. Hija parti importanti minn saħħtek fit-tul. L-iżgurar li żżomm ġismek it-triq it-tajba, kemm jekk tkun miexi jew xorta, jista 'jipprevjeni uġigħ, korrimenti, u problemi oħra ta' saħħa.

X'inhi l-qagħda?

Il-qagħda hija kif iżżomm ġismek. Hemm żewġ tipi:

• Qagħda dinamika huwa kif iżżomm lilek innifsek meta tkun qed tiċċaqlaq, bħal meta tkun miexi, taħdem, jew tgħawweġ biex tieħu xi ħaġa.
• Qagħda statika huwa kif iżżomm lilek innifsek meta ma tiċċaqlaqx, bħal meta tkun bilqiegħda, bilwieqfa, jew torqod.

Huwa importanti li tkun ċert li jkollok qagħda dinamika u statika tajba.

Iċ-ċavetta għal qagħda tajba hija l-pożizzjoni tas-sinsla tiegħek. Is-sinsla tiegħek għandha tliet kurvi naturali - f'għonqok, f'nofs id-dahar u fid-dahar baxx. Qagħda korretta għandha żżomm dawn il-kurvi, iżda mhux iżżidhom. Rasek għandha tkun fuq l-ispallejn tiegħek, u l-parti ta 'fuq ta' l-ispalla tiegħek għandha tkun fuq il-ġenbejn.

Kif tista 'l-qagħda taffettwa saħħti?

Qagħda ħażina tista 'tkun ħażina għal saħħtek. Taqta 'jew tinżel fuq il-bott

• Allinja ħażin is-sistema muskuloskeletali tiegħek
• Ilbes is-sinsla tad-dahar, u tagħmilha aktar fraġli u suxxettibbli għall-ħsara
• Jikkawża uġigħ fl-għonq, l-ispalla u d-dahar
• Naqqas il-flessibilità tiegħek
• Affettwa kemm jimxu sew il-ġogi tiegħek
• Affettwa l-bilanċ tiegħek u żid ir-riskju li taqa '
• Għamilha aktar diffiċli biex tiddiġerixxi l-ikel tiegħek
• Għamilha iktar diffiċli biex tieħu n-nifs

Kif nista 'ntejjeb il-qagħda tiegħi b'mod ġenerali?

• Kun moħħok fil-qagħda tiegħek waqt attivitajiet ta 'kuljum, bħal jaraw it-televiżjoni, aħsel il-platti, jew timxi
• Ibqa 'attiv. Kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju jista' jgħin biex ittejjeb il-pożizzjoni tiegħek, iżda ċerti tipi ta 'eżerċizzji jistgħu jkunu ta' għajnuna speċjalment. Dawn jinkludu yoga, tai chi, u klassijiet oħra li jiffokaw fuq l-għarfien tal-ġisem. Hija wkoll idea tajba li tagħmel eżerċizzji li jsaħħu l-qalba tiegħek (muskoli madwar dahrek, addome, u pelvi).
• Żomm piż b'saħħtu. Piż żejjed jista 'jdgħajjef il-muskoli addominali tiegħek, jikkawża problemi għall-pelvi u s-sinsla tad-dahar, u jikkontribwixxi għal uġigħ fid-dahar baxx. Dawn kollha jistgħu jweġġgħu l-qagħda tiegħek.
• Ilbes żraben komdi u ta 'għarqub baxx. Takkuna għolja, per eżempju, tista 'tarmi l-bilanċ tiegħek u ġġiegħlek timxi b'mod differenti. Dan ipoġġi aktar tensjoni fuq il-muskoli tiegħek u jagħmel ħsara lill-qagħda tiegħek.
• Kun żgur li l-uċuħ tax-xogħol huma f'għoli komdu għalik, kemm jekk tkun bilqiegħda quddiem kompjuter, tagħmel il-pranzu, jew tiekol ikla.

Kif nista 'ntejjeb il-qagħda tiegħi meta noqgħod bilqiegħda?

Ħafna Amerikani jqattgħu ħafna mill-ħin tagħhom bilqiegħda - jew fuq ix-xogħol, l-iskola, jew id-dar. Huwa importanti li toqgħod sewwa, u tieħu pawżi frekwenti:

• Ibdel il-pożizzjonijiet bilqiegħda spiss
• Ħu mixjiet qosra madwar l-uffiċċju jew id-dar tiegħek
• Bil-mod iġġebbed il-muskoli tiegħek kull tant żmien biex tgħin ittaffi t-tensjoni tal-muskoli
• Taqsamx saqajk; żomm saqajk mal-art, bl-għekiesi quddiem irkopptejk
• Kun żgur li saqajk imissu mal-art, jew jekk dan mhux possibbli, uża serħan tas-saqajn
• Irrilassa l-ispallejn tiegħek; m'għandhomx ikunu ttundjati jew miġbuda lura
• Żomm l-minkbejn viċin ġismek. Għandhom ikunu mgħawġa bejn 90 u 120 grad.
• Kun żgur li dahrek huwa kompletament appoġġjat. Uża pillow tad-dahar jew appoġġ ieħor tad-dahar jekk is-siġġu tiegħek m'għandux dahar li jista 'jsostni l-kurva tad-dahar t'isfel tiegħek.
• Kun żgur li l-koxox u l-ġenbejn tiegħek huma appoġġjati. Għandu jkollok sedil ikkuttunat tajjeb, u l-koxox u l-ġenbejn għandhom ikunu paralleli mal-art.

Kif nista 'ntejjeb il-qagħda tiegħi meta nkun bilwieqfa?

• Qum dritta u għolja
• Żomm spallejk lura
• Iġbed l-istonku tiegħek ġewwa
• Poġġi l-piż tiegħek l-aktar fuq il-blalen ta 'saqajk
• Żomm il-livell tar-ras
• Ħalli idejk jiddendlu b'mod naturali ma 'ġnubek
• Żomm saqajk madwar il-wisa 'ta' l-ispalla

Bil-prattika, tista 'ttejjeb il-qagħda tiegħek; int tidher u tħossok aħjar.