Naħdem mid-Dar u d-Depressjoni

Kontenut

• Jien dipress jew imdejjaq?
• Ix-xogħol mid-dar jikkawża depressjoni?
• Jista 'jżid stress għal xi nies
• 5 affarijiet li għandek tagħmel biex tevita d-depressjoni waqt li tkun qed taħdem mid-dar
• 1. Ċempel lil xi ħabib
• 2. Ikteb il-miri tiegħek
• Fejn nista 'nikseb aktar informazzjoni?
• Applikazzjonijiet tal-meditazzjoni
• NAMI HelpLine
• Riżorsi tal-ADAA
• X'inhi d-depressjoni?
• Kif tlaħħaq
• It-takeaway

Aħna ngħixu f'era meta ħafna minna nagħmlu dak li l-ġenerazzjonijiet preċedenti ma setgħux: jaħdmu mid-dar.

Grazzi għall-internet, ħafna minna kapaċi (u xi drabi meħtieġa) li nagħmlu x-xogħol ta 'kuljum tagħna mill-bogħod, imsejjaħ ukoll telework. Imma dan jista 'jsir wisq għalina biex nimmaniġġaw? Id-depressjoni hija riskju għall-impjegati remoti?

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn it-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet, kif ukoll x'tista 'tagħmel biex iżżomm is-saħħa mentali tiegħek.

Jien dipress jew imdejjaq?

Li tkun imdejjaq hija parti normali tal-ħajja. Jista 'jiġi bħala riżultat ta' fatturi ambjentali.

Jekk esperjenzajt bidla kbira f'ħajtek, bħat-tmiem ta 'relazzjoni, pereżempju, huwa raġonevoli għalik li tħoss dwejjaq. Filwaqt li d-dwejjaq jista ’eventwalment jevolvi f’depressjoni, huwa importanti li tifhem li d-depressjoni hija kundizzjoni klinika ta’ saħħa mentali.

Episodji ta 'depressjoni maġġuri jdumu mill-inqas ġimagħtejn kull darba. Għalkemm fattur ambjentali imdejjaq jista 'jqanqalhom, jistgħu wkoll jidhru li ġejjin mix-xejn.

Fil-każ li l-burdata tiegħek tibda tinterferixxi mal-ħajja ta 'kuljum tiegħek, tista' tkun qed tiżviluppa depressjoni. Professjonist tas-saħħa mentali jista 'jgħinek tirċievi dijanjosi preċiża u tesplora diversi għażliet ta' trattament.

Ix-xogħol mid-dar jikkawża depressjoni?

F'termini ta 'jekk ix-xogħol mill-bogħod huwiex kawża diretta ta' depressjoni fl-impjegati, ir-riżultati huma mħallta.

Jista 'jżid stress għal xi nies

Rapport tal-2017 mill-Fondazzjoni Ewropea għat-Titjib tal-Kundizzjonijiet tal-Ħajja u tax-Xogħol issuġġerixxa li 41 fil-mija tal-impjegati remoti jirrapportaw livelli ogħla ta ’stress meta mqabbla ma’ 25 fil-mija biss tal-kontropartijiet tagħhom li jaħdmu fl-uffiċċju.

Stress psikoloġiku jista 'jaffettwa d-depressjoni. Madankollu, hemm ftit evidenza li torbot direttament ix-xogħol mill-bogħod mad-depressjoni.

5 affarijiet li għandek tagħmel biex tevita d-depressjoni waqt li tkun qed taħdem mid-dar

L-ewwel, irrikonoxxi li huwa diffiċli. Ix-xogħol mid-dar jista 'jkun diffiċli. Għandu sfidi u benefiċċji uniċi f'ċirkostanzi normali, aħseb u ara fi żminijiet ta 'stress uniku bħal pandemija.

1. Ċempel lil xi ħabib

Tista 'anki jkollok ħabib jirreġistra messaġġ dwar il-ġurnata tagħhom u jibgħatha bil-mod tiegħek. U tista 'tagħmel l-istess.

Tkellem bit-telefon jew permezz tal-vuċi chat online. Sempliċement tisma 'leħen ta' ħabib jew membru tal-familja jista 'jgħinek tħossok aktar konness u soċjali, u potenzjalment tevita sentimenti ta' iżolament.

2. Ikteb il-miri tiegħek

Id-depressjoni tista 'tfixkel il-produttività tiegħek, speċjalment jekk tkun qed taħdem mid-dar. Li jkollok lista ta 'għanijiet li jistgħu jitkejlu quddiemek jista' jgħinek tara dak li trid tikseb.

Fejn nista 'nikseb aktar informazzjoni?

Hemm abbundanza ta ’riżorsi disponibbli għal nies li jħossu li jistgħu jesperjenzaw depressjoni, jew li sempliċement iridu jfittxu aktar informazzjoni għas-saħħa mentali u l-benesseri personali tagħhom.

Applikazzjonijiet tal-meditazzjoni

Jekk qed tfittex mod kif issaħħaħ lilek innifsek u r-rutina tax-xogħol mid-dar tiegħek, l-apps tal-meditazzjoni jistgħu jipprovdu ħin iggwidat għalik biex tirrisettja jew toħloq drawwiet ġodda.

Headspace hija app ta 'meditazzjoni popolari. Joffri segmenti relattivament qosra f'librerija b'xejn għall-irqad u l-meditazzjoni bażika.

Il-meditazzjoni tista 'tinfluwenza b'mod pożittiv il-burdata u s-sintomi ta' ansjetà u depressjoni.

Minbarra l-apps tal-meditazzjoni, hemm ukoll apps iffokati fuq il-motivazzjoni.

NAMI HelpLine

L-Alleanza Nazzjonali dwar il-Mard Mentali (NAMI) fl-Istati Uniti toffri informazzjoni bla ħlas, preċiża u aġġornata dwar il-kura tas-saħħa mentali. Huma joffru wkoll referenzi għar-riżorsi.

Biex tikkonnettja man-NAMI, ċemplilhom fuq 800-950-6264 jew ibgħatilhom email fuq [email protected].

Riżorsi tal-ADAA

L-Assoċjazzjoni ta 'l-Ansjetà u d-Depressjoni ta' l-Amerika (ADAA) għandha wkoll għadd ta 'riżorsi fuq il-websajt tagħhom, flimkien ma' informazzjoni fattwali dwar kollox minn sintomi ta 'depressjoni sa skrinjar għal mard mentali. Huma joffru wkoll il-websajt tagħhom f'ħafna lingwi differenti.

X'inhi d-depressjoni?

Madwar 1 minn kull 15-il adult huma affettwati mid-depressjoni fi kwalunkwe sena partikolari, skond l-Assoċjazzjoni Psikjatrika Amerikana (APA).

Id-depressjoni hija kundizzjoni tas-saħħa mentali komuni iżda serja li għandha impatt negattiv fuq kif tħoss, taħseb, u taġixxi.

Nies b'dipressjoni jistgħu jħossu dwejjaq u nuqqas ta 'interess f'attivitajiet li qabel kienu jgawdu. Fl-aħħar mill-aħħar, dan jista 'jaffettwa l-abbiltà tagħhom li jiffunzjonaw. L-APA tistma li 1 minn kull 6 persuni se jesperjenzaw depressjoni f'xi punt f'ħajjithom.

Uħud mill-aktar sintomi komuni ta 'depressjoni huma:

• telf ta 'enerġija
• burdata depressa
• inkwiet biex torqod jew torqod żżejjed
• bidliet fl-aptit

Dijanjosi ta 'spiss tiġi wara li s-sintomi jippersistu għal mill-inqas ġimagħtejn.

Kif tlaħħaq

It-trattamenti għad-depressjoni jvarjaw minn tipi ta 'terapija għal medikazzjoni. Kull każ huwa differenti.

Fil-każ li jkollok depressjoni, x'aktarx issib taħlita ta 'trattamenti taħdem aktar milli waħda biss. Professjonist tas-saħħa mentali jista 'jgħinek issib dak li jaħdem l-aħjar għalik.

It-takeaway

Li jkollok l-għażla li taħdem mid-dar hija xi ħaġa li ħafna nies igawdu, iżda huwa importanti li tiftakar li mhix għal kulħadd.

Maż-żmien, tista 'ssib li tiffunzjona aħjar meta tkun imdawwar mill-kollegi tiegħek f'ambjent soċjali. Huwa f'idejk li tiddetermina dak li jaħdem l-aħjar għas-saħħa mentali tiegħek.

Żomm f'moħħok li hemm ftit jew xejn informazzjoni li torbot direttament ix-xogħol mill-bogħod ma 'l-iżvilupp tad-depressjoni.

Professjonist mediku jista 'jgħinek tiddetermina jekk qed tesperjenzax dwejjaq jew depressjoni u jkollokx il-kura li għandek bżonn. Ftakar, li tikseb l-appoġġ jiswa: Ħafna nies bid-depressjoni li jirċievu trattament jibqgħu jgħixu ħajja sana.