Huwa OK li Taħdem Kuljum?

Kontenut

• Kemm huwa ideali?
• Tipi ta 'eżerċizzju
• Iqsar vs itwal
• Eżerċizzji biex tinkludi fir-rutina tiegħek
• Benefiċċji
• Booster tal-burdata
• Rilassament
• Ħin soċjali
• Funzjoni konjittiva
• Ġestjoni tal-kundizzjoni
• Nibqgħu motivati
• Prekawzjonijiet
• Meta tkellem ma 'pro
• L-aħħar linja

L-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju immens għal ħajtek u għandu jkun inkorporat fir-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek. Huwa vitali li tibqa ’tajjeb, ittejjeb il-benesseri ġenerali tiegħek, u tnaqqas iċ-ċans tiegħek ta’ tħassib dwar is-saħħa, speċjalment meta tixjieħ.

Madankollu, b’mod ġenerali, mhux meħtieġ għalik li taħdem kuljum, speċjalment jekk tkun qed tagħmel eżerċizzju intens jew timbotta lilek innifsek sal-limiti tiegħek.

Jekk trid tagħmel xi tip ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata kuljum, int tkun tajjeb. Fil-każijiet kollha, trid tisma ’lil ġismek u tevita li tmur lil hinn mill-kapaċitajiet ta’ ġismek.

Kompli aqra biex tara kemm għandek bżonn teżerċita, il-benefiċċji tagħha, u pariri biex taħdem ma 'trainer.

Kemm huwa ideali?

Ġurnata ta 'mistrieħ ta' kull ġimgħa spiss tkun avżata meta tkun strutturat programm ta 'workout, imma xi kultant tista' tħoss ix-xewqa li taħdem kuljum.

Sakemm ma tkunx qed timbotta lilek innifsek wisq u ma jkollokx ossessjoni dwarha, taħdem kuljum huwa tajjeb.

Kun żgur li hija xi ħaġa li tgawdi mingħajr ma tkun strett wisq miegħek innifsek, speċjalment fi żminijiet ta 'mard jew korriment.

Ħares lejn il-motivazzjoni tiegħek wara li trid taħdem kuljum. Jekk issib li t-tluq ta 'jum 1 iġiegħlek titlaq mill-binarju u tagħmilha iktar diffiċli biex tgħaqqad il-motivazzjoni biex tirritorna, allura agħmel verżjoni eħfef jew iqsar tal-workout tiegħek dwar dak li jkun jum ta' mistrieħ.

Regola ġenerali komuni hija li tagħmel 30 minuta ta 'attività fiżika moderata kuljum, li tammonta għal minimu ta' 150 minuta ta 'eżerċizzju moderat kull ġimgħa. Jew tista 'tispara għal minimu ta' 75 minuta ta 'eżerċizzju intens kull ġimgħa.

Tipi ta 'eżerċizzju

Jekk trid iżżidha biex tilħaq l-għanijiet tiegħek ta 'saħħa, saħħa jew telf ta' piż, immira għal mill-inqas 45 minuta ta 'eżerċizzju kuljum. Inkludi xi tip ta 'attività ta' intensità għolja, bħal:

• ġiri
• eżerċizzji plijometriċi
• għoljiet tat-tixbit

Jekk qed tagħmel kardjo intens jew weightlifting, tista 'tieħu ġurnata ta' mistrieħ bejn is-sessjonijiet jew timmira lejn żoni differenti ta 'ġismek fi ġranet li jalternaw. Jew sempliċement ivarja r-rutina tiegħek sabiex ma tkunx qed tagħmel eżerċizzju intensiv kuljum.

Iqsar vs itwal

Huwa aħjar li tagħmel workout qasir kuljum milli tagħmel workout twil wieħed jew tnejn kull ġimgħa.

Bl-istess mod, huwa iktar ideali li jkollok tifqigħ qasir ta 'attività matul il-ġurnata meta ma jkollokx ħin għal workout itwal minflok taqbeżha kompletament.

Eżerċizzji biex tinkludi fir-rutina tiegħek

Biex tirċievi l-aktar benefiċċji, inkluż ċans imnaqqas ta 'korriment, ikollu kull wieħed mill-erba' tipi ta 'eżerċizzju fir-rutina tiegħek:

• Eżerċizzji ta 'reżistenza għolli n-nifs u r-rata tal-qalb tiegħek biex ittejjeb il-forma ġenerali. Eżempji jinkludu jogging, għawm, u żfin.
• Eżerċizzji ta 'saħħa żid il-massa tal-muskoli, issaħħaħ l-għadam, u tgħin biex timmaniġġa l-piż tiegħek. Eżempji jinkludu weightlifting, taħriġ fil-piż tal-ġisem, u eżerċizzji ta 'faxxa ta' reżistenza.
• Eżerċizzji tal-bilanċ tgħin biex ittejjeb l-istabbiltà u tipprevjeni l-waqgħat waqt li tagħmel il-movimenti ta 'kuljum aktar faċli. Eżempji jinkludu eżerċizzji tal-bilanċ, tai chi, u poġġi bil-wieqfa tal-yoga.
• Eżerċizzji ta 'flessibilità ittaffi l-iskumdità fiżika u ttejjeb il-mobbiltà, il-firxa tal-moviment, u l-qagħda. Eżempji jinkludu meded, yoga, u Pilates.

Benefiċċji

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju regolari jestendu għal kull parti tal-ħajja tiegħek u l-benesseri ġenerali. Hawn huma xi benefiċċji ta 'eżerċizzju li wieħed jinnota:

Booster tal-burdata

Tista 'żżid il-burdata, il-motivazzjoni u l-livelli ta' enerġija tiegħek. X’aktarx li tagħmel iktar fl-oqsma kollha ta ’ħajtek, li twassal għal sentimenti ta’ sodisfazzjon u tlestija.

Rilassament

Sentimenti mnaqqsa ta 'stress ġenerali jistgħu jwasslu għal sentimenti ta' rilassament, irqad ta 'kwalità, u kunfidenza akbar.

Ħin soċjali

Il-komponent soċjali ta 'workouts fi grupp ifisser li tista' tiltaqa 'ma' ħbieb jew konoxxenti ġodda b'mod b'saħħtu u bi prezz baxx. Ikkunsidra li teżerċitaw flimkien fin-natura, li għandha l-benefiċċji tagħha stess.

Funzjoni konjittiva

Il-ħidma barra tagħti spinta lill-funzjoni konjittiva u tgħinek tnaddaf moħħok. Tista 'tużaha biex tiżviluppa l-attenzjoni u tippermetti ideat ġodda u modi ta' ħsieb.

Ġestjoni tal-kundizzjoni

Eżerċizzju regolari jgħin biex jipprevjeni jew jimmaniġġja firxa ta 'kundizzjonijiet tas-saħħa, bħal:

• mard kardjovaskulari
• dijabete tat-tip 2
• pressjoni għolja
• sindrome metabolika
• ċerti tipi ta ’kanċer
• artrite
• taqa '
• depressjoni
• ansjetà

Jekk qed timmira li titlef il-piż, eżerċizzju regolari jinkoraġġixxi wkoll it-telf tal-piż u jgħin biex tevita li terġa 'tikseb il-piż li tlift.

Nibqgħu motivati

L-iffissar ta ’miri u ż-żamma ma’ pjan biex tilħaqhom jgħinek tiżviluppa sewqan, dixxiplina, u determinazzjoni li b’mod naturali jinġarru f’oqsma oħra ta ’ħajtek.

Li taħdem kuljum huwa tajjeb jekk qed taħdem lejn miri ta 'telf ta' piż jew tlesti sfida li tinvolvi workout ta 'kuljum.

Kun kreattiv bil-modi kif tista 'tqum u timxi. Oqgħod attent jew irreġistra kemm tqatta 'ħin bilqiegħda kuljum jew kull ġimgħa. Agħmel dak li hemm bżonn biex tnaqqas dan iż-żmien. Ikkunsidra dan li ġej:

• Aħdem fuq skrivanija wieqfa.
• Itlaq mill-ferrovija ftit waqfiet kmieni u mxi l-bqija tat-triq.
• Ibdel insegwimenti passivi sedentarji bi proġetti jew attivitajiet attivi.

Meta toqgħod għal perjodi twal, qum għal mill-inqas 5 minuti minn kull siegħa. Imxi bil-ħeffa, ġog f'postha, jew għamel eżerċizzji bil-wieqfa, bħal jumping jacks, lunges, jew ċrieki tad-driegħ.

Prekawzjonijiet

Jekk taħdem kuljum jew tagħmel eżerċizzju intensiv ta 'spiss, hemm ftit kunsiderazzjonijiet ta' sigurtà li għandek issegwi.

Li taħdem kuljum tista 'twassal għal korrimenti, għeja u burnout. Dawn l-affarijiet kollha jistgħu jikkawżaw li tabbanduna l-programm tal-fitness tiegħek għal kollox.

Ibda bil-mod, u gradwalment żid it-tul u l-intensità ta 'kull rutina ta' eżerċizzju ġdid. Kun konxju ta 'ġismek. Aqta 'l-intensità tal-workouts tiegħek jekk tesperjenza:

• uġigħ
• uġigħ qawwi fil-muskoli
• sentimenti ta 'mard
• bugħawwieġ
• dardir
• sturdament

Meta tkellem ma 'pro

Kellem lil professjonist tal-fitness jekk għandek bżonn inkoraġġiment jew appoġġ żejjed biex tilħaq l-għanijiet tal-fitness tiegħek. Jistgħu jitfgħu dawl fuq x'inhuma l-punti tajbin tiegħek u joffru pariri għal titjib.

Pjan li nħoloq apposta għalik huwa assi siewi peress li x'aktarx int tieħu l-aħjar mill-workouts tiegħek jekk qed tagħmel l-affarijiet b'mod sigur u effettiv. Professjonist tal-fitness jista 'jara l-formola tiegħek biex jindirizza kwalunkwe tħassib dwar allinjament jew teknika.

Ittestja l-ilmijiet biex issib professjonist tal-fitness li huwa tas-sengħa, bl-esperjenza, u kurrenti bl-aħħar riċerka u xejriet. Agħmel sessjoni ta 'prova biex tiżgura li dawn ikunu effettivi biex jgħinuk tikseb l-għanijiet tiegħek b'mod personable.

L-aħħar linja

Kellem lil professjonist fiżiku jew mediku jekk int ġdid fl-eżerċizzju, tieħu mediċini, jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa, inklużi korrimenti.

Aħseb dwar liema kamp taqa 'fih. Jekk issib ruħek li trid taħdem kuljum b'mod intens, agħti permess lilek innifsek għal ġurnata ta 'mistrieħ issa u għal darb'oħra.

Jekk taqa 'faċilment mill-binarju u ġurnata ta' mistrieħ normalment issegwi f'diversi, agħmel punt biex tibqa 'fit-triq it-tajba u tagħmel daqsxejn ta' eżerċizzju, anke fil-ġurnata tal-mistrieħ tiegħek.

Jew il-mod, żomm kont ta 'kemm ta' spiss taħdem, u ibqa 'entużjast dwar il-progress tiegħek.