Taħdem Waqt Morda: Tajjeb jew Ħażin?

Kontenut

• Huwa Tajjeb li Taħdem Meta tkun Morda?
• Meta Huwa Sikur li Eżerċita
• Kesħa Ħafifa
• Uġigħ fil-widnejn
• Imnieħer mimli
• Uġigħ fil-griżmejn ħafif
• Meta l-Eżerċizzju Mhuwiex Rakkomandat
• Deni
• Sogħla Produttiva jew Frekwenti
• Bug tal-istonku
• Sintomi tal-Influwenza
• Meta Huwa Tajjeb li Tirritorna għar-Rutina Tiegħek?
• Il-Bottom Line

L-involviment f'eżerċizzju regolari huwa mod eċċellenti biex iżżomm ġismek b'saħħtu.

Fil-fatt, it-tħaddim intwera li jnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku bħad-dijabete u mard tal-qalb, jgħin biex iżomm il-piż taħt kontroll u jsaħħaħ is-sistema immunitarja (,,).

Filwaqt li m'hemm l-ebda dubju li l-eżerċizzju għandu rwol importanti fis-saħħa, ħafna nies jistaqsu jekk ix-xogħol waqt li jkun marid jgħinx jew ifixkel l-irkupru tagħhom.

Madankollu, it-tweġiba mhix sewda u bajda.

Dan l-artikolu jispjega għaliex kultant huwa ok li taħdem meta tkun marid, filwaqt li drabi oħra l-aħjar li tibqa ’d-dar u tistrieħ.

Huwa Tajjeb li Taħdem Meta tkun Morda?

Irkupru mgħaġġel huwa dejjem l-għan meta tkun marid, imma jista 'jkun diffiċli li tkun taf meta jkun tajjeb li taħdem bir-rutina normali tal-ġinnasju tiegħek u meta jkun aħjar li tieħu ftit jiem ta' vaganza.

L-eżerċizzju huwa drawwa b’saħħitha, u huwa normali li trid tibqa ’taħdem barra, anke meta tkun qed tħossok taħt it-temp.

Dan jista 'jkun perfettament tajjeb f'ċerti sitwazzjonijiet iżda wkoll ta' detriment jekk qed tesperjenza ċerti sintomi.

Ħafna esperti jużaw ir-regola "fuq l-għonq" meta jagħtu parir lill-pazjenti dwar jekk jibqgħux jaħdmu barra waqt li jkunu morda.

Skond din it-teorija, jekk qed tesperjenza biss sintomi li huma 'l fuq minn għonqok, bħal imnieħer mimli, għatis jew uġigħ fil-widna, probabbilment int ok biex tagħmel eżerċizzju ().

Min-naħa l-oħra, jekk qed tesperjenza sintomi taħt għonqok, bħal nawżea, uġigħ fil-ġisem, deni, dijarea, sogħla produttiva jew konġestjoni fis-sider, tista 'tkun trid taqbeż il-workout tiegħek sakemm tħossok aħjar.

Sogħla produttiva hija waħda li fiha qed tissogħla l-flema.

Sommarju Xi esperti jużaw ir-regola "fuq l-għonq" biex jiddeterminaw jekk ix-xogħol barra waqt li hu marid huwiex sigur. L-eżerċizzju x'aktarx huwa sikur meta s-sintomi jinsabu mill-għonq 'il fuq.

Meta Huwa Sikur li Eżerċita

Li taħdem bis-sintomi li ġejjin x'aktarx huwa sikur, imma dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek jekk m'intix ċert.

Kesħa Ħafifa

Kesħa ħafifa hija infezzjoni virali ta 'l-imnieħer u l-gerżuma.

Għalkemm is-sintomi jvarjaw minn persuna għal oħra, ħafna nies li għandhom kesħa jesperjenzaw imnieħer mimli, uġigħ ta 'ras, għatis u sogħla ħafifa ().

Jekk għandek kesħa ħafifa, m’hemmx għalfejn taqbeż il-gym jekk għandek l-enerġija biex taħdem.

Għalkemm, jekk tħoss li m'għandekx l-enerġija biex tgħaddi mir-rutina normali tiegħek, tikkunsidra li tnaqqas l-intensità tal-workout tiegħek jew li tqassar id-durata tagħha.

Filwaqt li ġeneralment huwa tajjeb li teżerċita bi kesħa ħafifa, żomm f'moħħok li tista 'tifrex il-mikrobi lil ħaddieħor u tikkawżahom jimirdu.

Li tipprattika iġjene xierqa huwa mod tajjeb ħafna biex tevita li tifrex il-kesħa tiegħek lil ħaddieħor. Aħsel idejk spiss u għatti ħalqek meta tgħatas jew sogħla ().

Uġigħ fil-widnejn

Uġigħ fil-widnejn huwa uġigħ qawwi, matt jew ħruq li jista 'jinstab f'widnejn waħda jew fiż-żewġ widnejn.

Għalkemm uġigħ fil-widnejn fit-tfal huwa kkawżat b'mod komuni minn infezzjoni, uġigħ fil-widna fl-adulti huwa kkawżat b'mod aktar komuni minn uġigħ li jseħħ f'żona oħra, bħall-gerżuma. Dan l-uġigħ, li huwa magħruf bħala "uġigħ riferut", imbagħad jittrasferixxi għall-widna (7,).

Uġigħ fil-widnejn jista 'jkun ikkawżat minn infezzjonijiet tas-sinus, uġigħ fil-griżmejn, infezzjoni tas-snien jew bidliet fil-pressjoni.

Li taħdem b'uġigħ ta 'widna huwa meqjus sikur, sakemm is-sens ta' bilanċ tiegħek ma jiġix affettwat u infezzjoni tkun ġiet eskluża.

Ċerti tipi ta 'infezzjonijiet tal-widnejn jistgħu jarmuk mill-bilanċ u jikkawżaw deni u sintomi oħra li jagħmlu xogħol mhux sikur. Kun żgur li m'għandekx waħda minn dawn l-infezzjonijiet tal-widnejn qabel tibda l-eżerċizzju ().

Madankollu, ħafna mill-uġigħ fil-widnejn jistgħu jkunu biss skomdi u jikkawżaw sensazzjoni ta 'milja jew pressjoni fir-ras.

Għalkemm l-eżerċizzju x'aktarx sikur meta jkollok uġigħ fil-widna, ipprova tevita eżerċizzji li jagħmlu pressjoni fuq ir-reġjun tas-sinus.

Imnieħer mimli

Li jkollok imnieħer mimli jista 'jkun frustranti u skomdu.

Jekk huwa assoċjat ma 'deni jew sintomi oħra bħal sogħla produttiva jew konġestjoni fis-sider, għandek tikkunsidra li tieħu ftit ħin liberu milli taħdem.

Madankollu, huwa tajjeb li taħdem jekk qed tesperjenza biss ftit konġestjoni nażali.

Fil-fatt, li tagħmel ftit eżerċizzju jista 'jgħinek tiftaħ il-passaġġi nażali tiegħek, u tgħinek tieħu n-nifs aħjar (10).

Fl-aħħar mill-aħħar, li tisma 'lil ġismek biex tiddetermina jekk tħossokx tajjeb biżżejjed biex teżerċita b'imnieħer mimli huwa l-aħjar imħatra.

Li tibdel it-taħriġ tiegħek biex takkomoda l-livell ta 'enerġija tiegħek hija għażla oħra.

Li tmur għal mixja mgħaġġla jew rikba bir-rota huma modi tajbin biex tibqa 'attiv anke meta ma tkunx qed tħossok għar-rutina tas-soltu tiegħek.

Dejjem ipprattika iġjene xierqa fil-ġinnasju, speċjalment meta jkollok imnieħer inixxi. Imsaħ it-tagħmir wara li tkun użajtu biex tevita li tifrex il-mikrobi.

Uġigħ fil-griżmejn ħafif

Uġigħ fil-griżmejn ġeneralment ikun ikkawżat minn infezzjoni virali bħall-kesħa komuni jew l-influwenza ().

F’ċerti sitwazzjonijiet, bħal meta l-uġigħ fil-griżmejn tiegħek huwa assoċjat ma ’deni, sogħla produttiva jew diffikultà biex tibla’, għandek twaqqaf l-eżerċizzju sakemm tabib jgħidlek li hu ok.

Madankollu, jekk qed tesperjenza uġigħ fil-griżmejn ħafif ikkawżat minn xi ħaġa bħal kesħa komuni jew allerġiji, ix-xogħol x'aktarx huwa sigur.

Jekk qed tesperjenza sintomi oħra li ħafna drabi huma assoċjati ma 'riħ komuni, bħal għeja u konġestjoni, tikkunsidra li tnaqqas l-intensità tar-rutina ta' eżerċizzju normali tiegħek.

It-tnaqqis tat-tul tal-workout tiegħek huwa mod ieħor kif timmodifika l-attività meta tħossok tajjeb biżżejjed biex tħaddem imma m'għandekx l-istamina tas-soltu tiegħek.

Li tibqa 'idratat b'ilma frisk huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-uġigħ fil-griżmejn waqt l-eżerċizzju sabiex tkun tista' żżid attività fil-ġurnata tiegħek.

Sommarju Huwa probabbli ok li taħdem meta tkun qed tesperjenza kesħa ħafifa, uġigħ fil-widna, imnieħer misdud jew uġigħ fil-griżmejn, sakemm ma tkunx qed tesperjenza sintomi aktar serji.

Meta l-Eżerċizzju Mhuwiex Rakkomandat

Waqt li teżerċita ġeneralment ma jagħmilx ħsara meta jkollok kesħa ħafifa jew uġigħ fil-widnejn, taħdem meta tkun qed tesperjenza xi wieħed mis-sintomi li ġejjin mhux irrakkomandat.

Deni

Meta jkollok deni, it-temperatura ta 'ġismek titla' 'l fuq mill-firxa normali tagħha, li tvarja madwar 98.6 ° F (37 ° C). Deni jista ’jkun ikkawżat minn bosta affarijiet, iżda l-iktar li tinbeda minn infezzjoni batterika jew virali (, 13).

Id-deni jistgħu jikkawżaw sintomi spjaċevoli bħal dgħjufija, deidrazzjoni, uġigħ fil-muskoli u telf ta 'aptit.

Li taħdem waqt li tkun bid-deni jżid ir-riskju ta 'deidrazzjoni u jista' jagħmel id-deni agħar.

Barra minn hekk, li jkollok deni tnaqqas is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli u tfixkel il-preċiżjoni u l-koordinazzjoni, u żżid ir-riskju ta 'korriment ().

Għal dawn ir-raġunijiet, l-aħjar li taqbeż il-gym meta jkollok deni.

Sogħla Produttiva jew Frekwenti

Sogħla okkażjonali hija reazzjoni normali għal irritanti jew fluwidi fil-passaġġi tan-nifs tal-ġisem, u tgħin biex iżżomm il-ġisem b'saħħtu.

Madankollu, episodji aktar frekwenti ta 'sogħla jistgħu jkunu sintomu ta' infezzjoni respiratorja bħal riħ, influwenza jew saħansitra pnewmonja.

Filwaqt li sogħla assoċjata ma ’tickle fil-gerżuma mhijiex raġuni biex taqbeż il-gym, sogħla aktar persistenti tista’ tkun sinjal li għandek bżonn tistrieħ.

Għalkemm sogħla xotta u sporadika tista 'ma tfixkilx il-ħila tiegħek li twettaq ċerti eżerċizzji, sogħla frekwenti u produttiva hija raġuni biex taqbeż eżerċizzju.

Sogħla persistenti tista 'tagħmilha diffiċli biex tieħu nifs fil-fond, partikolarment meta r-rata tal-qalb tiegħek tiżdied waqt l-eżerċizzju. Dan jagħmlek aktar probabbli li tkun nieqes min-nifs u mdejjaq.

Sogħla produttiva li ġġib il-flema jew l-isputum tista 'tkun sinjal ta' infezzjoni jew kundizzjoni medika oħra li teħtieġ mistrieħ u għandha tiġi ttrattata minn tabib (15).

Barra minn hekk, is-sogħla hija waħda mill-modi ewlenin kif jinfirxu mard bħall-influwenza. Billi tmur il-ġinnasju meta jkollok sogħla, qed tqiegħed lil dawk li jmorru ġinnasju f'riskju li jkunu esposti għall-mikrobi tiegħek.

Bug tal-istonku

Mard li jaffettwa s-sistema diġestiva, bħall-influwenza fl-istonku, jista 'jikkawża sintomi serji li jagħmlu l-ħidma barra mill-limiti.

Dardir, rimettar, dijarea, deni, brim fl-istonku u tnaqqis fl-aptit huma kollha sintomi komuni assoċjati ma 'bugs fl-istonku.

Id-dijarea u r-remettar ipoġġuk f'riskju ta 'deidrazzjoni, liema attività fiżika tmur għall-agħar ().

Tħossok dgħajjef huwa komuni meta jkollok marda fl-istonku, u żżid iċ-ċans ta 'korriment waqt workout.

Barra minn hekk, ħafna mard fl-istonku bħall-influwenza fl-istonku huma kontaġjużi ħafna u jistgħu jinfirxu faċilment lil ħaddieħor ().

Jekk tħossok bla kwiet waqt mard fl-istonku, tiġbid ħafif jew yoga d-dar huma l-iktar għażliet siguri.

Sintomi tal-Influwenza

L-influwenza hija marda li tittieħed li taffettwa s-sistema respiratorja.

L-influwenza tikkawża sintomi bħal deni, tkexkix ta 'bard, uġigħ fil-griżmejn, uġigħ fil-ġisem, għeja, uġigħ ta' ras, sogħla u konġestjoni.

L-influwenza tista 'tkun ħafifa jew severa, skont il-livell ta' infezzjoni, u tista 'saħansitra tikkawża mewt f'każijiet serji ().

Għalkemm mhux kull persuna li tieħu l-influwenza se tesperjenza deni, dawk li jagħmlu huma f'riskju akbar ta 'deidrazzjoni, u b'hekk il-ħidma tkun idea ħażina.

Għalkemm il-maġġoranza tan-nies jirkupraw mill-influwenza f'inqas minn ġimgħatejn, jagħżlu li jidħlu għal workouts intensi waqt li jkunu morda jistgħu jtawlu l-influwenza u jdewmu l-irkupru tiegħek.

Dan għaliex l-involviment f'attività ta 'intensità ogħla bħall-ġiri jew klassi ta' spin temporanjament irażżan ir-rispons immuni tal-ġisem ().

Barra minn hekk, l-influwenza hija virus li jittieħed ħafna li tinfirex primarjament permezz ta 'qtar żgħir nies li l-influwenza teħles fl-arja meta jitkellmu, sogħla jew tgħatas.

Jekk tkun iddijanjostikat bl-influwenza, l-aħjar li teħodha faċli u tevita l-eżerċizzju waqt li tkun qed tesperjenza sintomi.

Sommarju Jekk qed tesperjenza sintomi bħal deni, rimettar, dijarea jew sogħla produttiva, li tieħu ħin liberu mill-ġinnasju jista 'jkun l-aħjar għażla kemm għall-irkupru tiegħek stess kif ukoll għas-sigurtà ta' ħaddieħor.

Meta Huwa Tajjeb li Tirritorna għar-Rutina Tiegħek?

Ħafna nies huma ansjużi li jerġgħu lura l-gym wara li jirkupraw minn marda - u għal raġuni tajba.

Eżerċizzju regolari jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek li timrad fl-ewwel lok billi tagħti spinta lis-sistema immuni tiegħek (,).

Madankollu, huwa importanti li tħalli ġismek jirkupra kompletament minn marda qabel ma terġa 'lura għar-rutina ta' eżerċizzju tiegħek, u m'għandekx tensjoni anke jekk ma tkunx tista 'taħdem għal perjodu estiż ta' żmien.

Filwaqt li xi nies jinkwetaw li ftit jiem ta ’mistrieħ mill-ġinnasju jpoġġuhom lura u jikkawżaw telf ta’ muskoli u saħħa, dak mhuwiex il-każ.

Bosta studji juru li għal ħafna nies, it-telf tal-muskoli jibda wara madwar tliet ġimgħat mingħajr taħriġ, filwaqt li s-saħħa tibda tonqos madwar il-marka ta ’10 ijiem (,,,).

Hekk kif is-sintomi jonqsu, gradwalment tibda tintroduċi aktar attività fiżika fil-ġurnata tiegħek, waqt li toqgħod attent li ma teċċediex.

Fl-ewwel ġurnata tiegħek lura lejn il-gym, ibda b'intensità baxxa, workout iqsar u kun żgur li idrat bl-ilma waqt li tagħmel eżerċizzju.

Ftakar, ġismek jista ’jkun qed iħossu dgħajjef, speċjalment jekk qed tirkupra minn marda fl-istonku jew mill-influwenza, u huwa importanti li tagħti attenzjoni għal kif qed tħossok.

Jekk qed tistaqsi jekk tistax taħdem mingħajr periklu waqt li tirkupra minn morda, staqsi lit-tabib tiegħek għal parir.

Barra minn hekk, anke jekk tista 'tkun qed tħossok aħjar, żomm f'moħħok li xorta tista' tkun kapaċi tifrex il-marda tiegħek lil ħaddieħor. L-adulti jistgħu jinfettaw lil ħaddieħor bl-influwenza sa sebat ijiem wara li l-ewwel jesperjenzaw sintomi tal-influwenza (26).

Għalkemm li terġa 'lura l-ġinnasju wara marda huwa ta' benefiċċju għas-saħħa ġenerali tiegħek, huwa importanti li tisma 'lil ġismek u lit-tabib meta tiddeċiedi jekk intix tajjeb biżżejjed għal attività aktar intensa.

Sommarju Li tistenna sakemm is-sintomi jonqsu kompletament qabel ma terġa 'lura gradwalment fir-rutina ta' l-eżerċizzju tiegħek huwa mod sigur biex terġa 'teżerċita wara marda.

Il-Bottom Line

Meta tesperjenza sintomi bħal dijarea, rimettar, dgħjufija, deni jew sogħla produttiva, huwa aħjar li tistrieħ ġismek u tieħu ftit ħin mill-ġinnasju biex tirkupra.

Madankollu, jekk qbadt kesħa ħafifa jew qed tesperjenza xi konġestjoni nażali, m'hemmx bżonn li tarmi x-xugaman fuq il-workout tiegħek.

Jekk tħossok tajjeb biżżejjed biex taħdem imma m'għandekx l-enerġija tas-soltu tiegħek, tnaqqas l-intensità jew it-tul tal-workout tiegħek huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'attiv.

Cela dit, biex tibqa 'b'saħħtu u sigur meta tkun marid, huwa dejjem aħjar li tisma' lil ġismek u ssegwi l-parir tat-tabib tiegħek.