Oh, Tarbija! Workouts X'tagħmel Waqt li Tilbes lit-Tarbija Tiegħek

Kontenut

• X'inhu eżattament ilbies tat-trabi?
• Kun af ġismek
• Workouts
• Mixi
• Bounce tal-ballun tal-yoga
• CARiFiT ta 'wara t-twelid
• Barre
• Korp totali
• Yoga
• Għażliet oħra
• Takeaway: Agħmel ħin għalik

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Bħala omm ġdida, huwa diffiċli li tidħol f’xi ħaġa (irqad, doċċa, ikla sħiħa), u wisq inqas issib ħin biex teżerċita. Fl-ewwel sena tal-ħajja tat-twelid tiegħek, ħafna mill-ħin u l-enerġija tiegħek huma ffokati fuq it-tarbija tiegħek. Imma ladarba tidħol fi skanalatura, fil-fatt tibda jkollok daqsxejn ta 'enerġija biex terġa' tpoġġi lilek innifsek. U kif jafu l-ommijiet kollha, dan huwa wieħed mill-aktar żminijiet kruċjali biex tiddedika l-attenzjoni għall-eżerċizzju u t-toning ta 'ġismek stess, sabiex tkun tista' tibqa 'b'saħħtu u mingħajr stress għall-familja tiegħek.

Tiddisperax, ommijiet ġodda! Jekk tħoss li ma tistax toqgħod fl-eżerċizzju ma 'tarbija d-dar, erġa' aħseb. Hawn huma xi workouts faċli li tista 'tagħmel waqt li tilbes - iva, liebes! - it-tarbija tiegħek.

X'inhu eżattament ilbies tat-trabi?

Kif jimplika l-isem, l-ilbies tat-trabi jirreferi biex iżomm lit-tarbija tiegħek fuq ġismek billi tuża trasportatur. Hemm ħafna tipi differenti, inklużi garżi, bragi, backpacks, u ġarriera strutturati artab. Id-disinni strutturati artab huma l-aħjar għall-workouts għax jipprovdu appoġġ ergonomiku għall-omm u rikba komda għat-tarbija tiegħek.

Trasportaturi ġodda strutturati artab ivarjaw fil-prezz minn madwar $ 35 sa $ 150 u aktar. Jekk ma tistax issib waħda ġdida li taqbel mal-baġit tiegħek, żur kunsinna lokali jew maħżen second-hand biex issib trasportaturi użati bil-mod bl-irħis. Jew il-mod, ix-xiri ta 'wieħed x'aktarx ikun inqas għali minn sħubija f'gym!

Ladarba jkollok it-trasportatur tiegħek, kun żgur li taf kif iġġib lit-tarbija tiegħek 'il ġewwa u' l barra minnu mingħajr periklu. Segwi l-istruzzjonijiet tal-pakkett, staqsi lil skrivan tal-maħżen, jew saħansitra tikkonsulta ma 'ħabib "espert" li jilbes it-trabi. Waqt li teżerċita, kun żgur li t-trasportatur tiegħek huwa strett biżżejjed sabiex it-tarbija tiegħek ma tiġix barra. Għandek tkun tista 'tara wkoll il-wiċċ tat-tarbija tiegħek (biex tissorvelja n-nifs) u jkollha viċin biżżejjed biex tmiss. Miegħek u ċ-ċkejken tiegħek imħejji, wasal iż-żmien li tibda għaraq!

Kun af ġismek

Ikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju wara t-twelid tat-tarbija tiegħek. Nisa li kellhom kunsinni vaġinali mhux ikkumplikati jistgħu jkunu jistgħu jibdew eżerċizzju ħafif fi ftit jiem jew ġimgħat. Jekk kellek Cesarean, tiswija vaġinali estensiva, jew kunsinna mod ieħor ikkumplikata, jista 'jkollok bżonn tistenna ftit itwal.Ukoll, jekk ikollok laċerazzjonijiet perineali severi jew diastasis recti, uħud minn dawn l-eżerċizzji għandhom jiġu evitati jew modifikati.

Imma jekk int lest li tisfida lilek innifsek lil hinn mill-mixi, kun żgur li staqsi lit-tabib tiegħek liema eżerċizzju huwa xieraq wara ż-żjara tiegħek wara t-twelid ta 'erba' sa sitt ġimgħat.

Workouts

Mixi

Wieħed mill-aktar eżerċizzji faċli li tista 'tagħmel waqt li tilbes it-tarbija huwa l-mixi sempliċi. Slip fuq xi sneakers, poġġi ċ-ċkejkna tiegħek fit-trasportatur, u ħiereġ mill-bieb. Jekk it-temp ikun kiesaħ jew bix-xita, ikkunsidra li tmur f'mall lokali jew żona interna kbira oħra sabiex tkun tista 'tidħol xi mili ġewwa. L-aħjar parti dwar dan il-workout hija li tipikament tista 'tibda tagħmel dan malajr wara l-kunsinna. Jekk il-mixi mhux sfida biżżejjed għalik, mur għal tlugħ jew laqat xi għoljiet.

Bounce tal-ballun tal-yoga

Xi nisa jinvestu fi blalen tal-yoga biex itaffu l-uġigħ fid-dahar u fil-pelvi waqt it-tqala. Din il-biċċa tagħmir tista 'tintuża ħafna wara l-kunsinna wkoll. New Age Hippy Mama ħarġet bi workout tal-bounce tal-yoga tal-yoga tal-għaġeb tal-għaġeb li jista 'saħansitra jraqqad lil dak żgħir tiegħek. Bit-tarbija tiegħek fit-trasportatur, poġġi fuq il-ballun b’irkopptejk miftuħa f’V (aħseb dwar il-pożizzjonijiet ta ’l-10 u s-2). Ibda bouncing, imma tħallix il-gravità tieħu kontroll. Inqabbad il-qalba u l-quads tiegħek u inkorpora wkoll xi twist.

CARiFiT ta 'wara t-twelid

Meta tkun lest biex iżżid il-workout tiegħek, il-Fondazzjonijiet CARiFiT Post-Natal minn BeFIT huwa post tajjeb fejn tibda. It-taħlita ta 'movimenti b'impatt baxx hija mfassla biex terġa' tidħol fis-saħħa bil-mod, u hija mfassla speċifikament biex tagħmel mat-tarbija tiegħek. Jieħu 15-il minuta biss biex jitlesta u jinkludi tisħin, tqajjim tad-driegħ, pulmuni li jalternaw, crunches tal-ġenb bil-wieqfa, irkopptejn, squats, u meded li jkessħu.

Barre

Għal xi għaraq ispirat mill-grazzja u ż-żfin, ipprova dan trabi ta '30 minuta fil-workout barre minn Brittany Bendall. Ikollok bżonn sett ħafif ta 'piżijiet ta' l-idejn u siġġu biex taġixxi bħala ballet barre. Ibda b’serje ta ’pliés li jaħarqu s-saqajn qabel ma tgħaddi għal pulzieri squats klassiċi u movimenti oħra li jgħinu biex itawlu, isaħħu u jtejbu l-qagħda. Jekk it-tarbija tiegħek ma tantx tista 'tgħaddi mit-30 minuta kollha, tikkunsidra li taqsam is-sessjoni f'biċċiet ta' 10 minuti matul il-ġurnata.

Korp totali

Aqbad lit-tarbija tiegħek u sett ta 'piżijiet ta' 5 sa 12-il libbra biex tlesti l-workout ta 'l-ilbies tat-trabi tal-ġisem totali ta' 20 minuta ta 'Sterling Jackson. Int tibda b'xi deadlifts u curl-to-presses, tgħaddi għall-mixi tal-pulmuni u ringieli, u mbagħad tispiċċa bi squats biex tagħti dahar u dahar tas-siġġijiet. Hemm tliet "supersets" b'kollox qabel ma tieħu lit-tarbija tiegħek biex tagħmel xi eżerċizzji ta 'ab. Mur permezz ta 'kull sett total ta' tliet darbiet b'10 sa 15-il repetizzjoni ta 'kull mossa.

Yoga

Din is-sekwenza ta 'yoga ta' 10 minuti li tilbes baby minn Eva K. hija mfassla kompletament b'qagħdiet bil-wieqfa biex tgħin tissaħħaħ saqajk u ż-żona tal-pelvi. Int ser tgħaddi minn pulmuni, siġġu joħolqu, siġra joħolqu, Goddess joħolqu, u aktar. Fl-aħħarnett, temm b'pożizzjoni ta 'rilassament Savasana wieqfa. Kun żgur li tinkludi nifs regolari u ffokat tul il-ħin kollu, u qabbad in-nifsijiet tiegħek mal-movimenti tiegħek.

Għażliet oħra

Inti tista 'wkoll tkun trid tiċċekkja fil-gymnasios u studios lokali biex tara jekk joffrux klassijiet ta' lbies tat-trabi jew sessjonijiet ta 'eżerċizzju ta' stroller. Varjazzjonijiet qed jitfaċċaw madwar l-Istati Uniti u lil hinn. Tustin, California tiftaħar ballet tal-għaġeb li jilbes it-trabi. Prairie Crossfit f'Winnipeg, il-Kanada joffri bootcamp li jilbes it-trabi. Hemm anke klassi Zumba li tilbes it-trabi f’Lusby, Maryland. Ħares madwarek u tista 'tkun sorpriż b'dak li ssib!

Takeaway: Agħmel ħin għalik

Jista 'jkun li tkun qed tieħu ħsieb it-tarbija tiegħek, iżda dan m'għandux għalfejn ifisser li ma tistax tieħu ħsieb tiegħek innifsek. B'għodda bħal baby carrier, tista 'tgħaqqad ma' wliedek u issir omm oerhört tajba. Min-naħa l-oħra, jekk ftit qed torqod u ssibha diffiċli biex taħdem, ma tkunx iebes għalik innifsek. Dan ukoll għandu jgħaddi. Anke sessjoni ta 'għaraq ta' 10 minuti malajr u mbagħad tista 'tagħtik spinta tant meħtieġa.