L-American Music Awards ta ’din is-Sena Ġabu Sexy Back In Big Way

Kontenut

• Reviżjoni għal

Imdorrijin inħassru fuq saqajn twal, qlub qattiela, u dettalji tal-libsa tat-tapit aħmar - imma dayumn-ma konniex lesti għax-xejra tad-dahar sexy li serqet l-ispettaklu fl-American Music Awards ta 'din is-sena. Demi Lovato, Selena Gomez, u Ciara (biex insemmu biss ftit) qatluha fuq it-tapit ilbieraħ filgħaxija b'linji ta 'wara baxxi perikolużi u b'dettalji sexy trasparenti.

Jekk xi ħaġa hija ċara wara d-duħħan tat-tapit aħmar tal-bieraħ filgħaxija, huwa li dan l-istaġun huwa kollu li jieħu l-pass. Imma ċ-ċavetta għall-qtil ta 'din it-tendenza mhijiex fit-tricks ta' stil ta 'celeb (għalkemm jekk Rachael Zoe trid tiġi stilna għall-festi tal-vaganzi tagħna f'dan l-istaġun ma ngħidux le ...). Dan kollu dwar il-dahar issikkat u attenwat. (Ahem, Kick Butt Your Own with This Great Glutes Workout.)

L-aħbar it-tajba hija, hija totalment aċċessibbli-anke għalina mortals sempliċi. Żid dawn it-tliet movimenti mar-rutina ta 'l-eżerċizzju tiegħek u ħejji biex tħalli l-ilsna jħawwdu fid-dawl tiegħek.

The Pushup Crossover tad-driegħ

Din il-mossa hija ppruvata u vera għal raġuni: hija toner tal-ġisem totali. Ipprova dawra fuq il-klassika bħala parti mill-Workout tal-Piż tal-Ġisem li Jaħraq ix-Xaħam ta 'Jillian Michaels - allura tista' tassew uri dik id-definizzjoni tal-muskolu.

A Ibda fil-plank bil-palma tax-xellug fuq l-art quddiem is-sider, ponot tas-swaba 'tipponta lejn il-lemin, u l-pala tal-lemin quddiem ix-xellug, ponot tas-swaba' tipponta lejn ix-xellug.

B Ilwi l-minkbejn għan-naħa t'isfel tal-ġisem sakemm id-dirgħajn imissu mal-art. Imbotta l-ġisem 'il fuq. Dik hija 1 rep. Irrepeti għal 30 sekonda.

Ir-Reverse Lunge

Il-qaddiefa jistgħu jkunu magħrufa għad-delts tagħhom li jmutu, imma l-qdif fil-fatt huwa workout tal-ġisem kollu - qed nitkellmu billi nużaw 80 fil-mija tal-muskoli tiegħek ma 'kull mossa. Ipprova dawn il-11-il mossa trasformattiva biex tikseb punteġġ totali li jmut għal wara.

A Stand madwar pied 1 bogħod minn wara tal-qaddiefa u jiffaċċjaw 'l bogħod minnu, idejn fuq il-ġenbejn. Poġġi s-sieq tax-xellug fuq is-sit biex tibda. Żerżaq riġel tax-xellug lura, tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin f'lunge. Lura biex tibda. Irrepeti 15-il darba, imbagħad aqleb il-ġnub.

Il-But Buster

Ma tistax tassew toqtol ix-xejra tad-dahar baxx jekk tinsa l-butt. Glutes kbar huma kruċjali biex jintlaqat dak il-punt strett imħabba biex tara lili. Ġib it-tagħmir ta 'wara tiegħek b'dan il-Fluss ispirat miż-żfin għat-Tisħiħ tal-Ġisem Totali

A Quddiem l-erbgħa. Estendi riġel tal-lemin għall-ġenb fl-għoli tal-ġenbejn u flex is-sieq biex tibda.

B Żamma tar-riġel fl-għoli tal-ġenbejn, liwja l-irkoppa tal-lemin biex tiknes riġel madwar id-dahar u tipponta toe lejn l-ispalla tax-xellug; ħares lura lejn is-sieq. Moviment b'lura. Aqleb il-ġnub; irrepeti 8 sa 10 darbiet.

Reviżjoni għal