Yoga għal Jibdew: Gwida għat-Tipi Differenti ta' Yoga

Kontenut

• Hot Power Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga jew Hot Hatha Yoga
• Yoga Restorattiv
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Reviżjoni għal

Allura trid tibdel ir-rutina tal-workout tiegħek u tikseb aktar bendy, imma l-unika ħaġa li taf dwar il-yoga hija li tasal Savasana fl-aħħar. Ukoll, din il-gwida tal-Bidu hija għalik. Il-prattika tal-yoga u KOLLHA mill-iterazzjonijiet bla tmiem tiegħu jistgħu jidhru qtigħ il-qalb. Ma tridx biss tidħol fi klassi bl-addoċċ u tittama (le, itlob) li l-għalliem ma jsejjaħx għal headstand fl-ewwel ħames minuti - dak huwa inċident li qed jistenna li jiġri. Tkunx intimata. Hawnhekk, issib ħafna mit-tipi ta 'yoga li ssib fil-gymnasios u studios lokali. U jekk tippreferi taqa 'waqt li tipprova toħloq trijangolu għall-ewwel darba fil-kumdità ta' darek, dejjem hemm vidjows tal-yoga fuq YouTube.

Hot Power Yoga

Kbir għal: Jgħinek titlef il-piż (għalkemm, probabbilment piż tal-ilma)

Din hija waħda mill-aktar forom intensi ta 'yoga disponibbli. Il-klassi tista 'tissejjaħ "Hot Power Yoga", "Power Yoga," jew "Hot Vinyasa Yoga." Imma ma jimpurtax f'liema sejħiet l-istudju tiegħek, int tkun għaraq qisu miġnun. Il-flussi ġeneralment ivarjaw minn klassi għal klassi, iżda t-temperatura tal-kamra hija dejjem sħuna, grazzi għas-sħana infra-aħmar. "Power yoga hija klassi ta 'yoga kardjovaskulari divertenti, ta' sfida, ta 'enerġija għolja," tgħid Linda Burch, għalliema tal-yoga u sid ta' Hot Yoga, Inc. u konċentrazzjoni. "

F'dawn il-klassijiet imsaħħna, ix-xorb ta 'ħafna ilma jagħmel jew ikisser is-suċċess tiegħek, għax malajr tista' tħossok imdejjaq jekk m'intix idratat sewwa (u lanqas biss taħseb biex tipprova taqleb jekk int sturdut). "Klassijiet imsaħħna huma polarizzanti, b'xi nies verament iħobbuhom, u oħrajn, mhux daqshekk, tgħid Julie Wood, direttur anzjan tal-kontenut u l-edukazzjoni f'YogaWorks. "Aħna dejjem ninnotaw jew fit-titlu jew fid-deskrizzjoni tal-klassi jekk aktar minn is-sħana normali hija parti mill-klassi," tgħid Wood. "Dawn il-klassijiet jistgħu jkunu mod tajjeb ħafna biex jinduċu flessibilità u għaraq, iżda kull min għandu kundizzjonijiet bħad-dijabete, mard tal-qalb, disturbi respiratorji, disturbi fl-ikel, deprivazzjoni tal-irqad, jew tqala għandu jikkonsulta. lit-tabib tagħhom qabel ma jingħaqad ma’ klassi sħuna.”

Yin Yoga

Kbir għal: Żieda fil-flessibilità

Għal fluss aktar bil-mod li jitolbok iżżomm pożi għal dak li jħoss bħal eons, agħżel yin yoga. "Yin yoga tipikament jinkorpora stivi itwal f'pożizzjonijiet passivi li jippromwovu flessibilità akbar, speċjalment fil-ġenbejn, il-pelvi u s-sinsla tad-dahar," jgħid Wood. M'għandekx titħawwad ma 'klassi ġentili jew ristorattiva, fil-yin yoga tipikament iżżomm kull medda profonda għal tlieta sa ħames minuti biex tittawwal lil hinn mill-muskolu tiegħek u fit-tessut konnettiv jew il-fascia tiegħek. Anke jekk huwa intens fih innifsu, Burch jgħid li għadu tip ta 'yoga rilassanti, u l-għalliem tiegħek se jħaffefek f'kull medda. Yin yoga se jgħin "iżżid il-mobilità fil-ġogi u ttaffi l-ebusija u l-issikkar fil-muskoli, u tgħin ukoll biex tfejjaq u tevita l-korrimenti," jgħid Burch. Żieda oħra? Huwa kbir bħala għodda ta 'rkupru jew taħriġ ta' taħriġ transkonfinali. Hija l-prattika perfetta għal wara workout aktar attiv bħal għażil jew ġiri, peress li tista 'ttik medda profonda li l-muskoli stretti tiegħek jixxenqu. (Tinsiex il-medda importanti wara l-ġirja. Hawn hu l-pjan tal-logħba tat-taħriġ tat-tiġrija tiegħek biex tevita korriment.)

Hatha Yoga jew Hot Hatha Yoga

Kbira għal: Taħriġ ta 'saħħa

Filwaqt li Wood jgħid li l-yoga Hatha hija verament it-terminu umbrella għall-prattiki differenti kollha tal-yoga, il-mod kif ħafna studjows u gyms jużaw dan it-titlu huwa li tiddeskrivi klassi b'ritmu aktar bil-mod li fiha tista 'tistenna li żżomm poġġi itwal milli fi klassi Vinyasa , iżda mhux sakemm inti fi fluss Yin. Burch jgħid li dan it-tip ta 'yoga huwa kollox inkluż peress li "studenti ta' etajiet 8 sa 88 jibbenefikaw minn dan it-taħriġ tal-ġisem kollu." Għandek tistenna li toħloq pożizzjoni aktar ta 'sfida, u l-għażla li tagħżel klassi Hatha sħuna jekk tkun f'dak. U filwaqt li tista 'tkun lura milli tipprova klassi ta' yoga sħuna (ta 'kull tip), Burch jgħid li l-benefiċċji huma tħajjar. "Huwa ta 'sfida u jippromwovi għaraq fond biex jgħin jelimina t-tossini u jinkoraġġixxi l-muskoli u l-ġogi biex jiġġebbdu aktar u aktar fil-fond b'riskju aktar baxx ta' korriment."

Yoga Restorattiv

Kbira għal: Tnaqqis tal-istress

Filwaqt li l-Yin u l-yoga ristorattiva t-tnejn jiffokaw aktar fuq il-flessibilità milli s-saħħa, huma għandhom rwoli differenti ħafna. "Id-differenza ewlenija bejn il-Yin u l-yoga restawrattiva hija l-appoġġ," jgħid Wood. "Fit-tnejn, int tipprattika stivi itwal, iżda fil-yoga ta 'ristorazzjoni, ġismek huwa sostnut minn taħlita ta' props (bolsters, kutri, ċineg, blokki, eċċ.) Li jgħaqqdu l-ġisem sabiex irattab il-muskolatura u jippermettu prana (essenzjali enerġija) biex tgħaddi għall-organi biex terġa 'tinkiseb il-vitalità. " Minħabba dak l-appoġġ miżjud, il-yoga ristorattiva tista 'tkun perfetta biex tneħħi l-enfasi fuq il-moħħ u l-ġisem, jew bħala eżerċizzju ġentili biex tikkumplimenta workout qawwi mill-ġurnata ta' qabel.

Vinyasa Yoga

Kbira għal: Kulħadd u kulħadd, speċjalment dawk li għadhom jibdew

Jekk tara folja ta 'reġistrazzjoni għal klassi fil-ġinnasju lokali tiegħek sempliċement intitolat "yoga", x'aktarx Vinyasa yoga. Din il-forma ultra-popolari ta 'yoga hija bħal Power Yoga nieqes is-sħana. Tiċċaqlaq bin-nifs minn poża għal oħra u rarament iżżomm qagħdiet għal kwalunkwe tul ta 'żmien sat-tmiem tal-klassi. Dan il-fluss joffri saħħa, flessibilità, konċentrazzjoni, xogħol tan-nifs, u ħafna drabi xi forma ta 'meditazzjoni, li jagħmilha punt ta' tluq kbir għal dawk li jibdew, jgħid Wood. "L-intensità u l-fiżiċità tal-moviment bla waqfien jistgħu jgħinu biex jiffokaw il-moħħ ta 'yogis aktar ġodda." (Agħmel mill-ġdid il-fluss tas-soltu Vinyasa tiegħek b'dawn l-14-il yoga toħloq.)

Iyengar Yoga

Kbira għal: Tirkupra minn korriment

Iyengar yoga tpoġġi enfasi kbira fuq props u allinjament u għalhekk tista 'tkun għażla kbira oħra għal dawk li jibdew u kull min għandu kwistjonijiet ta' flessibilità, jew bħala mod biex tgħaddas saqajk lura fl-eżerċizzju wara korriment. (Hawn: The Ultimate Guide to Doing Yoga When You're Injured) "F'dawn il-klassijiet, inti timxi aktar bil-mod milli kieku fi klassi Vinyasa tipika," tgħid Wood. "Int ser tagħmel ukoll inqas pożizzjonijiet sabiex issegwi struzzjonijiet speċifiċi ħafna għall-eżekuzzjoni ta 'azzjonijiet preċiżi fil-ġisem." L-għalliema ta 'Iyengar huma tipikament kapaċi sew fil-korrimenti komuni, allura din hija bet sikur għal meta tkun għadek fil-fażi ta' rijabilitazzjoni.

Kundalini Yoga

Kbir għal: Taħlita bejn meditazzjoni u yoga

Irrispettivament mil-livell tal-kundizzjoni tiegħek, jekk inti aktar interessat fil- konxju aspett tal-yoga, inti tista 'tixtieq li unroll tapit tiegħek għal fluss Kundalini. "Il-yoga Kundalini mhix ibbażata fuq il-qagħda; għalhekk, hija aċċessibbli għal kulħadd, irrispettivament mill-età, is-sess jew it-tip tal-ġisem," tgħid Sada Simran, direttur ta 'Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Hija għodda prattika għal nies ta 'kuljum." Injam iżid li fi klassi Kundalini, int tuża l-kant, il-moviment, u l-meditazzjoni taptap fis-sensi tiegħek. Għandek tistenna eżerċizzju spiritwali akbar minn dak fiżiku. (P.S. Tista 'wkoll issegwi lil dawn l-Instagramers li għandhom sensazzjoni ta' meditazzjoni għal insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Kbira għal: Yogis Avvanzati li huma lesti li jindirizzaw pożiti denji ta 'Instagram

Jekk inti rajt l-għalliem tal-yoga tiegħek mingħajr sforz f'wiċċ l-ilma f'handstand u mbagħad lura f'pożizzjoni ta 'push-up ta' Chaturanga, inti jew tibża' jew ispirat-jew it-tnejn. Dan jirrikjedi ħafna saħħa ċentrali, snin ta 'prattika, u x'aktarx sfond ta' Ashtanga. Din il-forma dixxiplinata ta 'yoga hija l-bażi tal-yoga tal-qawwa tal-ġurnata moderna u, jekk iżżomm magħha, dawk il-pożizzjonijiet u t-tranżizzjonijiet li jidhru impossibbli jistgħu eventwalment isiru parti mill-armament tiegħek tal-ħiliet tal-yoga wkoll. Veru, il-yoga mhuwiex dwar li timpressjona lis-segwaċi tiegħek b'poġġi friski, iżda li tistabbilixxi mira u tisfida l-prattika tiegħek tgħinek tibni saħħa u kunfidenza.

Allura irrispettivament minn liema huwa l-għan aħħari tiegħek - jekk dak li jsir yogi kaptan bħal Heidi Kristoffer, jew sempliċement tkun regolari fl-istudjo lokali tiegħek - hemm fluss tal-yoga għalik. Ipprova stili differenti u għalliema ġodda sakemm issib it-taqbila tal-yoga tiegħek, u taf li l-istil tiegħek jista 'jinbidel maż-żmien. Issa mur u poża siġra.

Reviżjoni għal