L-Ins u l-Barra tal-Yoga u l-Iskoljożi

Kontenut

• Għaliex il-yoga hija ta 'benefiċċju għall-iskoljożi
• Iġġebbed u ssaħħaħ il-ġnub tal-ġisem
• Naqqas l-uġigħ u l-ebusija
• Żomm jew ittejjeb il-pożizzjoni tas-sinsla
• Benefiċċji potenzjali tal-yoga għall-iskoljożi
• L-introduzzjoni tal-yoga
• Kun af it-tip ta 'skoljożi tiegħek
• Ibda bin-nifs konxju
• Aċċetta li ċ-ċaqliq jista 'jkun differenti għan-naħat tal-lemin u tax-xellug
• Iġġebbed jew issaħħaħ fejn hemm bżonn
• Aqbeż il-pożizzjoni, kwalunkwe pożizzjoni
• Agħti lill-għalliem heads-up
• Prattika tal-yoga bi skoljożi
• Il-yoga joħloq għall-iskoljożi
• Eżerċizzji oħra ta 'tiġbid għall-iskoljożi
• Uża bolsters, rombli, jew aċċessorji oħra biex tistira
• Ipprattika l-qagħda tiegħek
• Ipprova dawriet ġentili tas-sinsla u liwjiet tal-ġenb
• Saħħaħ il-qalba tiegħek
• Aħdem lejn bilanċ, mhux simetrija
• Pariri tal-esperti dwar kif tibda

Meta tfittex modi biex timmaniġġja l-iskoljożi, ħafna nies iduru għal attività fiżika. Forma waħda ta ’moviment li kisbet ħafna segwaċi fil-komunità tal-iskoljożi hija l-yoga.

L-iskoljożi, li tikkawża kurva tal-ġenb tas-sinsla tad-dahar, ħafna drabi hija assoċjata ma 'tfal u adolexxenti, iżda nies ta' kull età għandhom dan id-disturb. U s-sinsla, bħall-bqija ta 'ġisimna, tista' tinbidel maż-żmien.

Attività fiżika, bħal prattika regolari tal-yoga, hija forma waħda ta 'trattament li t-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda biex jgħinek tittratta l-isfidi u l-uġigħ li jakkumpanjaw l-iskoljożi.

Cela dit, hemm xi affarijiet li għandek tikkunsidra qabel ma tidħol f'sekwenza ta 'yoga. Hawn huma xi pariri u passi biex tibda.

Għaliex il-yoga hija ta 'benefiċċju għall-iskoljożi

Il-yoga tista 'tkun ta' għajnuna kbira għal dawk bi skoljożi, partikolarment minħabba l-kombinazzjoni ta 'flessibilità u stabilizzazzjoni tal-qalba meħtieġa biex twettaq il-pożizzjonijiet tal-yoga kif suppost, skond Sami Ahmed, DPT, terapista fiżiku fiċ-Ċentri għall-Ortopedija Avvanzata.

Iġġebbed u ssaħħaħ il-ġnub tal-ġisem

Meta jipprattika l-yoga, Ahmed jgħid li partijiet tal-ġisem huma mġebbda, u oħrajn huma mġiegħla jikkuntrattaw billi jwettqu diversi mudelli ta ’moviment li jeħtieġu żamma sostnuta ta’ ċerta pożizzjoni. Dan spiss jirriżulta f'żieda fil-mobbiltà tas-sinsla toraċika.

Naqqas l-uġigħ u l-ebusija

"Meta nħarsu lejn is-sinsla tad-dahar, speċjalment għal dawk bi skoljożi, naħsbu dwar żewġ kunċetti rigward l-istabbiltà tagħha: forma u għeluq tal-forza," jgħid Ahmed.

Billi jsaħħaħ l-għeluq tal-forza, li huwa magħmul minn muskoli u tessut konnettiv li jżommu s-sinsla tad-dahar f'allinjament xieraq, Ahmed jgħid li ħafna drabi tista 'tara tnaqqis fl-uġigħ u titjib fil-funzjoni ġenerali.

Attività fiżika, bħall-yoga, tista 'tgħin biex trawwem il-manutenzjoni ta' sinsla newtrali jew ittejjeb l-allinjament ġenerali.

Żomm jew ittejjeb il-pożizzjoni tas-sinsla

Fil-fatt, studju wieħed ta ’25 pazjent bi skoljożi sab li dawk li wettqu l-pożizzjoni tal-Side Plank raw titjib fil-kurva skoljotika primarja tas-sinsla (imkejla bħala l-angolu Cobb).

Biex juru titjib, il-parteċipanti pprattikaw il-yoga pose għal 90 sekonda, fuq medja ta '6 ijiem fil-ġimgħa, għal ftit aktar minn 6 xhur.

Benefiċċji potenzjali tal-yoga għall-iskoljożi

• meded ta 'meded issikkati mill-kurvatura tas-sinsla
• issaħħaħ iż-żoni mdgħajfa affettwati mill-pożizzjoni tas-sinsla
• issaħħaħ il-qalba b'mod ġenerali
• ġestjoni tal-uġigħ
• ittejjeb il-mobilità u l-flessibilità
• żomm jew ittejjeb il-pożizzjoni tas-sinsla

L-introduzzjoni tal-yoga

Kun af it-tip ta 'skoljożi tiegħek

Jekk int interessat li tipprova l-yoga biex tnaqqas l-uġigħ u tikkoreġi l-kurva tiegħek, Elise Browning Miller, għalliema tal-yoga Iyengar (CIYT) anzjana ċċertifikata b'MA fir-rikreazzjoni terapewtika, tgħid li l-ewwel trid tifhem x'inhu l-mudell tiegħek ta 'skoljożi.

"Fi kliem ieħor, għandhom bżonn juru b'liema mod il-kurva tagħhom tmur minn wara u jifhmu wkoll ir-rotazzjoni għax jekk ma jafux il-kurva tagħhom, ma jifhmux kif jagħmlu l-pożi biex jikkoreġu l-kurva," tgħid hi .

Ibda bin-nifs konxju

Meta Miller taħdem ma 'studenti li għandhom skoljożi, l-ewwel tiffoka fuq in-nifs tal-yoga b'poġġi sempliċi biex iġġib in-nifs fiż-żoni kompressati, fejn in-nifs huwa kompromess.

"Jekk hemm l-issikkar tat-tgergir fuq il-ġenb jew il-ġnub ta 'wara fejn tmur l-iskoljożi lateralment u rotazzjonali, allura tiġġebbed dik iż-żona tista' teħles l-iskumdità," hi żżid.

"L-approċċ għandu kemm jinvolvi t-tnaqqis tal-uġigħ kif ukoll il-korrezzjoni tal-iskoljożi," jgħid Miller. Minkejja dan, hija tindika li l-iktar ħaġa importanti hija li tnaqqas l-uġigħ jew l-iskumdità u li żżomm il-kurva milli tmur għall-agħar, li jista 'jsir bl-approċċ it-tajjeb għall-yoga.

Aċċetta li ċ-ċaqliq jista 'jkun differenti għan-naħat tal-lemin u tax-xellug

Jenni Tarma, speċjalista terapewtika tal-Yoga Medicine®, tgħid li meta tuża yoga biex tgħin timmaniġġja l-iskoljożi, għandek tiftakar li d-distribuzzjoni tat-tensjoni fit-tessuti tal-madwar saret irregolari minħabba l-kurvatura tas-sinsla.

"B'mod aktar speċifiku, it-tessuti fuq in-naħa konkava tal-kurva huma iqsar u aktar stretti, filwaqt li dawk fuq in-naħa konvessa huma f'pożizzjoni mtawla kontinwament, u x'aktarx aktar dgħajfa," tgħid.

Iġġebbed jew issaħħaħ fejn hemm bżonn

Idealment, Tarma tgħid li l-għan huwa li terġa 'tistabbilixxi ftit bilanċ u tipprova tikseb l-affarijiet aktar simetriċi bi:

• tiġbid immirat fuq in-naħa konkava jew imqassra
• tisħiħ fuq in-naħa konvessa jew imtawwla

Aqbeż il-pożizzjoni, kwalunkwe pożizzjoni

Hija tfakkar ukoll lill-istudenti li peress li jista 'jkun hemm limitazzjonijiet sinifikanti b'firxa ta' moviment, għandek tħossok komdu u bis-setgħa li taqbeż pożizzjonijiet li mhumiex fattibbli jew produttivi. Dejjem huwa importanti li taħdem fil-kapaċità tiegħek stess.

Agħti lill-għalliem heads-up

Huwa komuni li l-għalliema jiċċaqalqu waqt klassi tal-yoga u jagħmlu aġġustamenti fil-pożizzjoni ta 'persuna.

"L-aġġustamenti prattiċi fil-klassijiet mhumiex neċessarjament barra mill-mejda," tgħid Tarma, "imma żgur li nirrakkomanda li l-għalliem ikun konxju tal-ispeċifiċitajiet qabel il-klassi u assolutament inħallihom ikunu jafu jekk tippreferix li ma tkunx aġġustat għal kwalunkwe raġuni. "

Prattika tal-yoga bi skoljożi

Fir-rigward tal-metodu tal-yoga, Miller jippreferi Iyengar minħabba li jiffoka fuq l-allinjament u t-tisħiħ tal-għarfien posturali, kif ukoll il-flessibilità.

"Huwa approċċ terapewtiku, u wkoll, il-kuxjenza tal-moħħ hija kruċjali għal din is-sistema (meditazzjoni fl-azzjoni) fejn tibqa 'fil-pożizzjoni biżżejjed biex taġġusta għall-iskoljożi tiegħek," hi żżid.

Il-yoga joħloq għall-iskoljożi

Il-pożizzjonijiet tal-yoga li Miller jirrakkomanda għall-iskoljożi jinkludu:

• Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• Kelb li jħares 'l isfel (Adho Mukha Svanasna) b'ċinturin madwar bieb biex jiġbed it-tul tas-sinsla
• Ħarrub joħloq (Salabhasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Plank tal-Ġenb (Vasisthasana)
• Lift tal-Ġenb tal-Ġnub Imdendel (Anantasana)
• Mountain Pose (Tadasana)

Eżerċizzji oħra ta 'tiġbid għall-iskoljożi

Uża bolsters, rombli, jew aċċessorji oħra biex tistira

Miller iżid li l-ftuħ ta 'wara appoġġjat, bħal li tinsab fuq bolster, u nifs korrettiv, bħal li tinsab fuq in-naħa tiegħek fejn hemm il-quċċata tal-kurva tal-iskoljożi, jista' jkun ta 'benefiċċju. Tiftaħ in-nifs u tikkoreġi l-kurva.

Ipprattika l-qagħda tiegħek

L-għarfien posturali huwa wkoll ewlieni, u Miller tgħid li tgħallimha bejn il-pożi bil-wieqfa, bħal fil-pożizzjoni tal-Muntanji.

Ipprova dawriet ġentili tas-sinsla u liwjiet tal-ġenb

Movimenti sempliċi bħar-rotazzjoni tas-sinsla u l-liwjiet tal-ġenb jistgħu wkoll ikunu ta 'għajnuna kbira biex jiġi indirizzat l-iżbilanċ. Madankollu, Tarma tgħid li minħabba l-assimetrija, dawn il-movimenti se jkunu notevoli aktar ta 'sfida fuq naħa minn oħra.

“L-għan huwa li tħarreġ firxa aħjar ta’ moviment u funzjoni fuq in-naħa l-aktar dgħajfa. Pereżempju, jekk it-tidwir lejn il-lemin huwa iktar ta ’sfida, dik hija n-naħa li niffukaw fuqha,” tgħid hi. Tista 'tagħmel brim u liwjiet tal-ġenb f'pożizzjoni bilqiegħda sempliċi, jew fuq l-art jew f'siġġu.

Saħħaħ il-qalba tiegħek

Cela dit, Tarma tirrimarka li mill-inqas ftit mix-xogħol għandu jkun attiv, li jfisser li qed tuża l-muskoli tal-qalba u tad-dahar biex tesegwixxi l-moviment, għall-kuntrarju li tuża idejk jew dirgħajk biex tħeġġeġ lilek innifsek fil-pożizzjoni. "Ir-riżultati fit-tul jeħtieġu tisħiħ aktar attiv biex ibiddlu s-sinsla f'pożizzjoni aktar newtrali," hi żżid.

Aħdem lejn bilanċ, mhux simetrija

U filwaqt li simetrija perfetta tista 'ma tkunx milħuqa jew saħansitra meħtieġa, Tarma tgħid li taħdem lejha tista' tgħin biex ittaffi l-iskumdità u ttejjeb il-funzjoni ġenerali.

Pariri tal-esperti dwar kif tibda

• Ikseb struzzjoni privata. Meta tibda bil-yoga, Tamra tirrakkomanda sessjonijiet privati ​​ma 'għalliem infurmat qabel ma tipparteċipa fi klassijiet pubbliċi. "Għalliem imħarreġ kif xieraq jista 'jgħin biex jiġu identifikati l-ġnub konvessi u konkavi tal-kurva tas-sinsla, jipprovdi l-eżerċizzji terapewtiċi xierqa, u jipprovdi gwida b'modi ta' modifika fil-klassijiet pubbliċi," tgħid Tarma.
• Prattika kuljum. Miller jgħid li l-prattika ta ’kuljum hija essenzjali, anke jekk għal żmien qasir biss. "Billi timpenja ruħek għal prattika ta 'kuljum, tista' teduka u tagħmel marka fuq il-ġisem biex issib aktar simetrija minn ġisem asimmetriku," tgħid.
• Evita inverżjonijiet jew pożizzjonijiet li jweġġgħu. Il-parir ta ’Ahmed? Huwa għaqli li tevita pożizzjonijiet tal-yoga li jikkawżaw uġigħ 'il fuq minn livell 2 fuq skala ta' 1 sa 10. "Ġeneralment, sibt li l-pożizzjonijiet ta 'inverżjoni għandhom it-tendenza li joħolqu l-iktar uġigħ minħabba l-pressjoni fuq is-sinsla toraċika," huwa jgħid .
• Aħdem fi ħdan il-flessibilità u l-firxa tal-moviment tiegħek. Huwa jirrakkomanda wkoll li tevita li tpoġġi tensjoni fuq il-livelli ta 'flessibilità ta' ġismek, speċjalment għal dawk li jibdew. Għandek ukoll ittaffi kwalunkwe aspettattiva dwar kif għandha tħoss poża. "Bil-ħin u l-prattika, kulħadd jista 'jtejjeb l-eżekuzzjoni tal-yoga tiegħu," jgħid Ahmed.