Dak li Tħoss li Għandek Disturb ta 'Tiekol Binge Borderline

Kontenut

• Is-Sejħa Tiegħi Riattivata
• Logħob tal-Ġuħ vs ir-Ras
• Jaqa' mill-Vagun
• Huwa Bingeing fil-Ġeni Tiegħi?
• Nip l-Episodju tar-razza li jmiss tiegħek fil-Bud
• Reviżjoni għal

Kieku tħares lejja, ma taqtax li kont niekol bl-addoċċ. Iżda erba 'darbiet fix-xahar, insib ruħi li nitlaq aktar ikel milli nista' niffaċċja. Ħallini naqsam xi ftit dwar x'inhi tassew li tgħaddi minn episodju ta' tiekol bl-addoċċ u kif tgħallimt inkampa mad-disturb tal-ikel tiegħi.

Is-Sejħa Tiegħi Riattivata

Il-ġimgħa li għaddiet ħriġt għall-ikel Messikan. Qoffa waħda ta 'laqx, tazza ta' salsa, tliet margaritas, skutella ta 'guacamole, steak burrito miksi bil-krema qarsa, u side order ta' ross u fażola aktar tard, ridt tirremetti. Żammejt l-istonku li jisporġi 'l barra u ħares' l fuq bl-uġigħ lejn l-għarus tiegħi, li tajjar żaqqi u daħak. "Għamilt mill-ġdid," huwa qal.

Ma dħakx. Ħassejt ix-xaħam, bla kontroll.

Il-ġenituri tiegħi dejjem qalu li kelli l-aptit ta 'sewwieq tat-trakk. U jien. Kapaċi niekol u niekol... imbagħad nirrealizza li waslet biex timrad b'mod vjolenti. Niftakar li kont qed nivaganza f’dar fuq il-bajja mal-familja tiegħi meta kelli 6 snin. Wara l-pranzu, jien ħriġt fil-friġġ u kielt vażett sħiħ ta 'pickles tax-xibt. Fis-2 ta ’filgħodu, ommi kienet qed tnaddaf ir-rimettar mis-sodda tas-sodda tiegħi. Qisu ma kellix il-mekkaniżmu tal-moħħ biex jgħidli li kont mimli. (Aħbar tajba: Hemm modi tajbin biex tittratta l-ikel żejjed.)

Kieku tħares lejja—5 piedi tmienja u 145 libbra—ma taħseb li kont niekol bl-addoċċ. Forsi jien bierek b'metaboliżmu tajjeb, jew nibqa' attiv biżżejjed bil-ġiri u ċ-ċikliżmu li l-kaloriji żejda ma jaffettwawni wisq. Jew il-mod, naf li dak li nagħmel mhuwiex normali, u żgur mhux tajjeb għas-saħħa. U jekk l-istatistika tikkonferma, eventwalment se tagħmilni piż żejjed.

Ftit wara l-eżempju tiegħi ta’ episodju ta’ tiekol bl-addoċċ fir-ristorant Messikan, iddeċidejt li kien għadda ż-żmien li nindirizza l-problema tiegħi. L-ewwel waqfa: ġurnali tas-saħħa. Skont studju tal-2007 fuq aktar minn 9,000 Amerikan, 3.5 fil-mija tan-nisa għandhom disturb tal-ikel bl-addoċċ (BED). L-isem jinstema 'ħafna bħal dak li nagħmel, imma bid-definizzjoni klinika - "tiekol ammonti akbar ta' ikel min-normal matul perjodu ta 'sagħtejn mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa għal sitt xhur" - Ma nikkwalifikax. (Tiegħi huwa iktar drawwa ta’ 30 minuta, erba’ darbiet fix-xahar.) Imbagħad għaliex għadni nħoss li għandi problema?

Fittex kjarifika, ċempilt lil Martin Binks, PhD, id-direttur tas-saħħa fl-imġieba u r-riċerka fid-Duke Diet and Fitness Center f’Durham, North Carolina. "Sempliċement għax ma tissodisfax il-kriterji dijanjostiċi ma jfissirx li ma tbatix," assiguratni Binks. "Hemm kontinwu ta' l-ikel—"livelli varji ta' 'diskontroll' ta' l-ikel." Mini binges regolari, per eżempju [mijiet minflok eluf ta 'kaloriji żejda kuljum] eventwalment jammontaw, u l-ħsara psikoloġika u tas-saħħa tista' tkun saħansitra akbar. "

Naħseb lura għall-iljieli meta kont mimli mill-pranzu imma xorta rnexxieli nilpu seba’ jew tmien Oreos. Jew ikliet meta jien kielt is-sandwich tiegħi fi żmien rekord — imbagħad mort fuq iċ-ċipep fuq il-platt ta 'ħabibi. I cringe. Tgħix fuq il-ponta ta 'eating disorder huwa post diffiċli biex issib ruħek. Min-naħa waħda, jien pjuttost miftuħ dwaru mal-ħbieb. Meta nordna hot dog ieħor wara li devorajt l-ewwel tnejn tiegħi, din issir ċajta: "Fejn qed tqiegħed dak, is-sieq il-kbira tiegħek?" Għandna daħka tajba, u allura jtebbu xofftejhom bis-srievet waqt li jien inkompli niċċajta. Min-naħa l-oħra, hemm mumenti solitarji meta ninsab imbeżżgħin li jekk ma nistax nikkontrolla xi ħaġa bażika daqs l-ikel, kif suppost għandi nikkontrolla aspetti oħra tal-ħajja adulta, bħall-ħlas ta 'ipoteka u t-trobbija tat-tfal? (L-ebda waħda minnhom għadni ma ppruvajt.)

Logħob tal-Ġuħ vs ir-Ras

Il-kwistjonijiet dwar l-ikel tiegħi jisfidaw il-psikoanaliżi tradizzjonali: ma kelli l-ebda esperjenzi ta 'ikel trawmatiku kmieni fejn ġenituri ta' mibegħda żammew id-deżerta bħala kastig. Qatt ma ttrattajt ir-rabja billi kkunsma pizza extra-kbar mimlija bil-qoxra. Jien kont tifel ferħan; ħafna drabi, jien adult kuntent. Nistaqsi lil Binks x'jaħseb li jikkawża imġieba bla rażan. “Ġuħ,” jgħid.

Oh.

"Fost raġunijiet oħra, in-nies li jirrestrinġu d-dieti tagħhom jwaqqfu lilhom infushom għal bingeing," jgħid Binks. "Rimja għal tliet ikliet, ikel b'ħafna fibri, u snacks kull tlieta sa erba 'sigħat. L-ippjanar ta' dak li int tiekol minn qabel jagħmlek inqas probabbli li ċċedi għal xenqa f'daqqa."

Ġust biżżejjed. Imma xi ngħidu għal dawk iż-żminijiet meta niekol b’mod kostanti l-ġurnata kollha u għadni nħoss il-bżonn li nagħmel it-tielet porzjon waqt il-pranzu? Żgur li mhux il-ġuħ li jmexxi dawk l-eżempji ta 'episodji ta' ikel bla rażan. Iċċempel in-numru għat-terapista Judith Matz, direttriċi taċ-Ċentru ta 'Chicago biex Tegħleb l-Ikel żejjed u ko-awtur ta' The Diet Survivor's Handbook, għall-ħsibijiet tagħha. Il-konversazzjoni tagħna tmur hekk.

Jien: "Hawn il-problema tiegħi: jien nibża ', imma mhux biżżejjed biex niddijanjostika BED."

Matz: "L-ikel żejjed iġiegħlek tħossok ħati?"

Jien: "Iva."

Matz: "Għaliex taħseb li hu?"

Jien: "Minħabba li m'għandix nagħmilha."

Matz: "Għaliex taħseb li hu?"

Jien: "Għax se nixxa."

Matz: "Allura l-kwistjoni hija verament il-biża' tiegħek li tixħaħ."

Jien: "Um ... (lilek innifsek: Hux? ...) Jien naħseb hekk. Imma għaliex inkun niekol bla rażan jekk ma rridx nixxa? Dan ma jidhirx intelliġenti ħafna."

Matz ikompli jgħidli li ngħixu f'kultura ta 'ksenofobija għax-xaħam, fejn in-nisa jiċħdu lilhom infushom ikel "ħażin", li jispiċċa lura meta ma nkunux nistgħu nibqgħu niffaċċjaw iċ-ċaħda. Hija ttenni dak li kien qed jgħid Binks: Jekk ġismek iħoss bil-ġuħ, int tiekol aktar milli suppost. U mbagħad... "L-ikel huwa kif konna kkonfortati bħala tfal," jgħid Matz. (Ha! Kont naf li l-għalf tat-tfulija kien ġej.) "Għalhekk jagħmel sens li nsibuha ta' faraġ bħala adulti. Agħtini eżempju ta' meta kilt bl-emozzjonijiet u mhux bil-ġuħ." Naħseb għal minuta, imbagħad għidilha li meta jien u l-għarus tiegħi konna f'relazzjoni ta 'distanza twila, kultant inkun bla rażan wara li kellna weekend flimkien, u xi drabi kont nistaqsi jekk kienx għax tlift lilu. (Meta niġu għall-ikel emozzjonali, temminx din il-ħrafa.)

"Forsi s-solitudni kienet emozzjoni li ma kontx komda magħha, allura fittixt mod kif tfixkel lilek innifsek," tgħid hi. "Inti ddur għall-ikel, imma kif kont qed tħawwad probabbilment kont tgħid lilek innifsek kemm kien se jagħmlek xaħam u kif aħjar taħdem il-ġimgħa kollha u tiekol ikel 'tajjeb' biss ..." (Kif taf hi dak ?!) "... imma aqta 'xiex? Meta għamilt dan, ħadt il-fokus mis-solitudni tiegħek."

Ara naqra. Tħawwad biex inkun nista 'nenfasizza li nkun ħoxna minflok li nenfasizza li nkun solitarju. Dak imħawwad, iżda pjuttost possibbli. Jien eżawrit minn din l-analiżi kollha (issa naf għaliex in-nies jimteddu fuq dawk il-couches), iżda jien kurjuż dwar dak li Matz jaħseb li huwa l-aħjar mod biex tkisser iċ-ċiklu. “Dar li jmiss li tilħaq għall-ikel, staqsi lilek innifsek, ‘Għandi l-ġuħ?’” tgħid hi. "Jekk it-tweġiba hija le, għadu tajjeb li tiekol, imma taf li qed tagħmlu għall-kumdità u twaqqaf l-għajb intern. Ladarba tagħti permess lilek innifsek biex tiekol, ma jkollok xejn li jiddevja l-attenzjoni tiegħek mis-sentiment li int qed tipprova taħrab. " Eventwalment, tgħid, bingeing se jitlef l-appell tiegħu. Jista 'jkun. (Relatati: 10 Affarijiet li Din il-Mara Tixtieq Hija Magħrufa fl-Għoli tad-Disturb tal-Tiekol tagħha)

Jaqa' mill-Vagun

Armat b'dawn l-għarfien ġdid, inqum it-Tnejn filgħodu determinat li jkolli ġimgħa mingħajr episodji bla rażan. L-ewwel ftit jiem huma tajbin. Insegwi r-rakkomandazzjonijiet ta 'Binks u nsib li tiekol porzjonijiet żgħar erba' jew ħames darbiet kuljum iżżommni milli nħossni mċaħħad u li għandi inqas effetti tax-xenqa. Lanqas mhu diffiċli li nirrifjuta s-suġġeriment tal-għarus tiegħi li noħroġ għall-ġwienaħ u l-birra nhar l-Erbgħa filgħaxija; Diġà ppjanajt insajjarna ikla b'saħħitha ta 'salamun, casserole ta' zucchini, u patata moħmija.

Imbagħad jasal il-weekend. Se nkun qed issuq erba 'sigħat biex inżur lil oħti u ngħinha żebgħa d-dar il-ġdida tagħha. Nitlaq fl-10 a.m. ifisser li se nieqaf waqt it-triq għall-ikel. Hekk kif inħaffef tul l-istati interstatali, nibda nippjana l-ikla b'saħħitha li jkolli fis-Subway. Ħass, tadam, u ġobon baxx ta 'xaħam - "sitt pulzieri, mhux it-tul tas-sieq. Sat-12: 30, l-istonku tiegħi qed jikber; I pull off fil-ħruġ li jmiss. L-ebda Subway ma jidher, allura ndur għand Wendy's. Naħseb biss biex nikseb l-ikla tat-tfal. (Relatat: L-Għadd tal-Kaloriji Għinni Naqqas il-Piż — Imma Imbagħad Żviluppajt Disturb tal-Ikel)

"Baconator, patata kbira, u Vanilla Frosty," ngħid fil-kaxxa tal-ispiker. Apparentement, flimkien max-xkupilja tas-snien tiegħi, ħallejt ir-rieda tiegħi d-dar.

Nibda l-ikla kollha, nogħrok żaqqi l-Buddha u nipprova ninjora l-ħtija li tinħakimni għall-bqija tas-sewqan. Biex tgħaqqad l-affarijiet, oħti tordna pizza għall-pranzu dak il-lejl. Diġà ħassejt id-dieta tiegħi għall-ġurnata, ngħid lili nnifsi, nipprepara għal gorge-fest. Fi żmien rekord, nifs ħames slices.

Siegħa wara, ma nistax nissaporti iktar lili nnifsi. Jien falliment. Nuqqas fl-ikel bħal persuna normali, u nuqqas fir-riforma tad-drawwiet ħżiena tiegħi. Wara l-pranzu, jien timtedd fuq is-sufan u nibda niġem. Oħti tħawwad rasha lejja u tipprova ttellifni mill-uġigħ li nġibni nnifsi. "Fuq xiex qed taħdem dawn il-jiem?" hija titlob. Nibda nidħak bejn il-gemħim. "Artiklu dwar l-ikel bla rażan."

Niftakar lil Binks qalli li l-mod kif inħossni wara l-imbarazz huwa importanti u li għandi nipprova ntaffi kwalunkwe ħtija b'attività fiżika. Passiġġ mgħaġġel madwar il-blokka ma jiffaċilitax eżattament in-nefħa, imma rrid nammetti, sakemm nasal lura d-dar il-ħtija tkun imħaffra xi ftit. (L-eżerċizzju għen lil din il-mara tirbaħ id-diżordni tal-ikel tagħha wkoll).

Huwa Bingeing fil-Ġeni Tiegħi?

Lura fl-appartament tiegħi, jien niltaqa ’ma’ studju reċenti li jgħid li l-ikel żejjed jista ’jkun ġenetiku: Riċerkaturi fl-Università ta’ Buffalo sabu li nies b’ġenetikament inqas riċetturi għad-dopamina kimika li tħossok tajjeb isibu l-ikel aktar ta ’sodisfazzjon minn nies mingħajr dak il-ġenotip. Tnejn miż-zijiet tiegħi kellhom problemi fil-piż - it-tnejn għaddew minn kirurġija tal-bypass gastriku. Nistaqsi jekk inħossx l-effetti tas-siġra tal-familja tiegħi. Nippreferi, madankollu, li nemmen li l-ikel bla rażan huwa fl-aħħar mill-aħħar id-deċiżjoni tiegħi stess, għalkemm waħda ħażina ħafna u għalhekk fil-ħakma tiegħi biex nikkontrollaha.

Ma nħobbx inħossni ħati jew xaħam. Ma nħobbx inneħħi idejn l-għarus tiegħi minn fuq l-istonku tiegħi wara ikla kbira għax ninsab imbarazzat għalih li jmissha. Bħal fil-biċċa l-kbira tal-problemi, it-tgerbib ma jistax jiġi rranġat mil-lum għal għada. "Ngħid lill-pazjenti tiegħi li dan huwa aktar dwar il-persistenza fl-isforz tagħhom milli jieqfu d-dundjan kiesaħ," tgħid Binks. "Jieħu ż-żmien biex tanalizza x-xejra ta 'l-ikel tiegħek u ssib kif tingħeleb."

Ġimgħa wara, waqt il-pranzu mal-għarus tiegħi, inqum minn fuq il-mejda għal għajnuna żejda ta 'patata mill-fuklar. Billi ngħaddi lil Matz, nieqaf u nistaqsi lili nnifsi jekk għandix ġuħ. It-tweġiba hija le, allura jien noqgħod lura u nispiċċa ngħidlu dwar il-ġurnata tiegħi, kburi li ma tiekolx sempliċement biex tiekol. Pass żgħir, iżda għallinqas huwa fid-direzzjoni t-tajba. (Relatat: Kif It-Tibdil fid-Dieta Tiegħi Għinni Nlaħħaq ma 'Ansjetà)

Issa għadda xahar mill-intervent impost minnu nnifsi, u għalkemm huwa taqbida ta 'kuljum, bil-mod qed nikseb kontroll fuq l-ikel tiegħi. M’għadnix inħares lejn ikel tajjeb jew ħażin — il-mod kif Matz jgħid li aħna kkundizzjonati li nagħmlu — li ​​jgħinni nħossni inqas ħati jekk nordna patata friska minflok insalata. Dan fil-fatt irażżan ix-xewqa tiegħi, għax naf li nista 'nindulek jekk nagħżel. L-ikel Messikan għadu l-kryptonite tiegħi, iżda qed insir konvint li huwa sempliċiment vizzju ħażin: ilni niekol iżżejjed f'ristoranti Messikani għal tant żmien, idejja prattikament huma pprogrammati biex jitfgħu l-ikel f'ħalqi mal-wasla. Allura bdejt naħdem biex nagħmel xi modifiki: porzjonijiet ta 'nofs porzjon, margarita inqas u, oh iva, idejn it-tifel tiegħi jistrieħ romantikament fuq ġenbi qabel ma jseħħ xi eżempju ta' episodju ta 'ikel bla rażan, biex tfakkarni li nippreferi nħossni sexy minn minfuħ.

Nip l-Episodju tar-razza li jmiss tiegħek fil-Bud

It-tnaqqis ta 'aptit bla kontroll huwa l-ewwel pass biex tikseb manku fuq il-piż tiegħek. Il-prevenzjoni ta 'eżempju ta' episodju ta 'ikel bla rażan tibda b'dawn il-passi faċli.

• Fid-Dar: Kul l-ikliet u snacks tiegħek waqt li tkun bilqiegħda fuq mejda; servi ikel mill-istuf u żomm ekstras fil-kċina. B'dan il-mod, li tgħin lilek innifsek għal sekondi teħtieġ tqum u timxi lejn il-kamra l-oħra.
• F’Ristorant: Ipprattika li tħalli ftit ikel fuq il-platt tiegħek meta timla komdu. Tużax il-flus bħala skuża - qed tħallas għal esperjenza ta 'ikel pjaċevoli, biex ma tispiċċax tħossok marid. (Doggie bag it jekk trid, imma oqgħod attent mir-rejd tal-friġġ ta’ nofs il-lejl.)
• F'Parti: "Ipprova oħloq barriera fiżika bejnek u kwalunkwe oġġett li tkun ittantat bih," jissuġġerixxi Binks. "Jekk iċ-ċipep huma d-dgħjufija tiegħek, imla s-soppa jew il-ħxejjex qabel ma tieħu l-kampjun tal-guacamole platter."

Reviżjoni għal