Iva, Għandek Taħdem Differenti Hekk kif Tixjieħ

Kontenut

• Reviżjoni għal

Qrar: Ma tantx niġġebbed. Sakemm ma tkunx mibnija fi klassi li qed nieħu, pjuttost naqbeż il-cooldown għal kollox (l-istess bir-rolling tal-fowm). Imma qed taħdem Forma, huwa pjuttost impossibbli li ma tkunx kompletament konxju tal-benefiċċji tat-tnejn: żieda fil-ħin ta 'rkupru, tnaqqis fl-uġigħ wara workout, riskju mnaqqas ta' korriment, u flessibilità aħjar biex insemmu ftit.

Imma kull meta semmejt dak il-fatt lil ħabib kemmxejn ikbar minni nnifsi, kont inħares ħarsa konxja. "Stenna sakemm tagħlaq it-30 sena," huma jgħidu. F'daqqa waħda, int tkun inqas kapaċi tirkupra minn workout iebes, kienu jgħiduli. Fl-20s tiegħi, stajt naħdem iebes ġurnata waħda, ma nagħmel xejn biex nirkupra, u xorta nqum inħossni tajjeb. Fit-30s tiegħi, wissew, ir-reżiljenza tiegħi se tibda tonqos. Li ma tiġbidx kif suppost wara ġirja iebsa jkun ifisser li nqum inħossni uġigħ u strett fl-aħjar, fil-fatt, anke jekk niftaħ jista 'jkun li nħossni iktar faċli fil-għodu li kont imdorri bih.

Fil-20s tiegħi, nammetti li jien tbissmt biċ-ċar dawn it-twissijiet. Imma issa qiegħed f'distanza ta 'bżiq ta' 30 u qed niġri mbeżża '- speċjalment peress li każ minuri ta' rkoppa li ħadt waqt it-taħriġ għall-aħħar nofs maratona tiegħi għadu jdejjaqni, sitt xhur wara, minkejja żjarat għand tabib u rutina rigoruża għalija għalija u tibni s-saħħa. Huwa l-bidu tat-tmiem, Jien kont qed ngħid lili nnifsi, nittama biss li ma kienx tard wisq biex nibda nirranġa l-ħażin tiegħi.

Allura ddeċidejt li nistaqsi lil trejner celeb Harley Pasternak x'għandi naħseb dwar il-bidla jekk irrid nipproteġi lili nnifsi.

"Kif tixjieħ, ġismek isir inqas reżiljenti u jirkupra ftit aktar bil-mod," huwa qabel, u immedjatament qabad it-tamiet tiegħi li l-ħbieb kollha ta 'età tiegħi kienu biss qed ikunu drammatiċi. "Il-proċess tax-xjuħija jibda fuq livell ċellulari, u ġismek mhux daqshekk effiċjenti fit-tiswija ta 'tessuti bil-ħsara." Agħar minn hekk: "Il-ġrieħi żgħar kollha li kellek qabel fil-ħajja jibdew jakkumulaw u joħolqu kwistjonijiet ta 'kumpens," jgħid Pasternak. "Tista 'tkun superstar li tiġġebbed, u xorta tinnota l-uġigħ u l-uġigħ li jinxtorob fuqek hekk kif tixjieħ."

Iżda għall-kuntrarju ta 'dak li dejjem assumajt, Pasternak jgħid li t-tweġiba ma tinsabx f'aktar tiġbid. "Huwa aktar dwar it-tisħiħ tal-muskoli dgħajfa tiegħek u l-ħolqien ta 'reklutaġġ xieraq tal-muskoli [li jfisser li tkun żgur li qed tuża l-muskoli t-tajbin u t-tipi t-tajba ta' muskoli fil-ħin it-tajjeb]. Mela jekk qed tagħmel push-up u spallejk huma tieħu f’idejha x-xogħol kollu, trid taħdem fuq ir-reklutaġġ tal-muskoli t-tajbin u fl-ordni t-tajba,” jgħid. Dan jgħin biex jimminimizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli, li huwa importanti minħabba li l-iżbilanċi tal-muskoli jistgħu jwasslu għal korrimenti ta 'użu żejjed, inflessibilità, u kwistjonijiet oħra.

Filwaqt li nies differenti jkollhom żbilanċi muskolari differenti, ibbażati fuq fatturi bħall-qagħda tagħhom u l-korrimenti tal-passat, Pasternak jgħid li ċerti huma kważi universali. "Ħafna nies għandhom it-tendenza li jkunu dominanti anterjuri, u għandhom muskoli ta 'wara aktar dgħajfa relattivi għall-muskoli ta' quddiem," huwa jispjega. Fi kliem sempliċi, dan ifisser li l-muskoli fuq in-naħa ta 'quddiem ta' ġismek huma aktar b'saħħithom minn dawk fuq in-naħa ta 'wara tiegħek. Int taf żgur li għandek dan jekk għandek it-tendenza li jkollok qagħda imżerżaq 'il quddiem. "Jien ngħid lin-nies biex jiffokaw fuq it-tisħiħ tar-romboids, triceps, t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings b'mod sproporzjonat aktar mill-muskoli ta 'quddiem tal-ġisem," jgħid Pasternak.

Ħjiel ieħor li xi ħaġa barra hija jekk għandek slant 'il ġewwa fl-irkopptejn, li tindika dgħjufija fil-muskoli gluteus medius-dawk li joqogħdu fuq kull hipbone. Is-soluzzjoni: Ħtif tal-ġenbejn fuq il-ġenb, eżerċizzji tal-arzella, pjanti tal-ġenb, u squats b'riġlejn wieħed.

Jista 'jkun ukoll ta' min jaħdem ma 'trejner personali u terapista fiżiku biex jgħinek tidentifika u tikkoreġi dawk iż-żoni dgħajfa, jgħid Pasternak. (Dawn l-eżerċizzji ta’ allinjament mill-ġdid jistgħu jgħinu wkoll.)

Fortunatament, mhux kollox aħbar ħażina. Wara l-età ta '30 jew hekk, għandek memorja tal-muskoli u maturità tal-muskoli aktar b'saħħitha, iżid. "Dawn iż-żewġ affarijiet huma ta 'benefiċċju għax ifisser li tista' tirreġistra reżistenza għal inqas ħin jew b'intensità aktar baxxa u ġismek għandu juri r-riżultati qabel," huwa jgħid. Barra minn hekk, peress li taf ġismek aħjar, x'aktarx tkun aktar f'kuntatt ma 'ċerti movimenti u muskoli; ikun aktar faċli li tinnota jekk xi ħaġa tħossha barra u mbagħad tikkoreġiha, sabiex tkun tista' tiffoka ftit inqas fuq il-forma.

Benefiċċji akbar minn inqas eżerċizzju? Dik hija xi ħaġa li nista' nistenna bil-ħerqa.

Reviżjoni għal