L-aħjar 7 eżerċizzji fiżiċi li għandek tagħmel waqt it-tqala

Kontenut

• 1. Imxi
• 2. Tħaddim ħafif
• 3. Pilates
• 4. Aerobics ta 'l-ilma
• 5. Eżerċizzju tar-rota
• 6. Stretches
• 7. Taħriġ ħafif
• Eżerċizzji rrakkomandati waqt it-tqala
• Kif iżżomm il-piż xieraq waqt it-tqala

L-aħjar eżerċizzji li għandhom jiġu pprattikati waqt it-tqala huma l-mixi jew it-tiġbid, pereżempju, għax jgħinu biex inaqqsu l-istress, jiġġieldu l-ansjetà u jżidu l-istima tagħhom infushom. Madankollu, il-prattika ta 'eżerċizzju fit-tqala għandha ssir biss taħt gwida medika, minħabba li f'xi każijiet mhumiex irrakkomandati, bħal fil-każ ta' distakk tal-plaċenta u fi tqala riskjuża.

Eżerċizzji jistgħu jinbdew fi kwalunkwe stadju tat-tqala u jistgħu jsiru sat-tmiem tat-tqala, billi jkunu utli biex jiffaċilitaw xogħol normali u jerġgħu lura għall-piż ideali wara l-ħlas.

Nisa li kellhom stil ta 'ħajja aktar sedentarju għandhom jippreferu eżerċizzju eħfef, u preferibbilment fl-ilma. Dawk li kienu jeżerċitaw għandhom inaqqsu r-ritmu tagħhom biex ma jagħmlux ħsara lit-tarbija.

Eżempji kbar ta 'eżerċizzji għall-prattika waqt it-tqala huma:

1. Imxi

Ideali għal nisa li kienu sedentarji qabel ma toħroġ tqila. Ħwejjeġ ħfief u elastiċi u sneakers b'taffi tajba għandhom jintużaw biex jipprevjenu korrimenti u tixrob ħafna ilma biex tevita deidrazzjoni. Tista 'timxi 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa f'ħinijiet meta x-xemx ma tkunx qawwija ħafna. Ara workout tal-mixi eċċellenti għal nisa tqal.

2. Tħaddim ħafif

Indikat għal dawk li diġà pprattikaw eżerċizzji qabel ma toħroġ tqila. Jista 'jsir matul id-9 xhur tat-tqala, 3 darbiet fil-ġimgħa, għal 30 minuta, imma dejjem b'intensità baxxa, dejjem tirrispetta r-ritmu tiegħek stess.

3. Pilates

Ittejjeb in-nifs, ir-rata tal-qalb, tiġġebbed u ssaħħaħ il-muskoli u hija kbira għall-qagħda. Jista 'jiġi pprattikat 2 jew 3 darbiet fil-ġimgħa. Ara: 6 eżerċizzji Pilates għal nisa tqal.

4. Aerobics ta 'l-ilma

Huwa indikat anke għan-nisa li kienu sedentarji qabel ma joħorġu tqal u jistgħu jsiru matul id-9 xhur tat-tqala. Inaqqas l-uġigħ fis-saqajn u fid-dahar, kif ukoll nefħa fis-saqajn. Jista 'jsir 2 sa 4 darbiet fil-ġimgħa.

5. Eżerċizzju tar-rota

Jista 'jsir matul l-ewwel 2 trimestri tat-tqala, 3 sa 5 ijiem fil-ġimgħa. Wieħed irid joqgħod attent għar-rata tal-qalb, li ma taqbiżx il-140 bpm u josserva jekk l-għaraq huwiex eċċessiv. Id-daqs taż-żaqq fl-aħħar tat-tqala jista 'jagħmilha diffiċli biex titwettaq din l-attività.

6. Stretches

Dawn jistgħu jsiru kuljum sat-twelid, sew jekk sedentarji u sew jekk esperjenzati. Tista 'tibda bi meded eħfef, u hekk kif il-mara tiżviluppa elastiċità, id-diffikultajiet tat-tiġbid jiżdiedu. Ara: Eżerċizzji ta 'tiġbid fit-tqala.

Biex tkun żgurata attività fiżika sigura, huwa importanti li jkollok il-gwida u l-monitoraġġ ta ’professjonist kwalifikat fl-Edukazzjoni Fiżika u l-awtorizzazzjoni tat-tabib li qed iwettaq kura qabel it-twelid. Jekk il-mara tqila tesperjenza xi sintomi spjaċevoli bħal uġigħ addominali, ħruġ jew telf ta 'demm mill-vaġina, waqt li tkun qed tagħmel eżerċizzju jew ftit sigħat wara l-klassi għandha tfittex għajnuna medika.

7. Taħriġ ħafif

Nisa tqal li diġà għamlu taħriġ tal-piż qabel ma joħorġu tqal u li kellhom kundizzjoni fiżika tajba, jistgħu jagħmlu eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż, madankollu, l-intensità tal-eżerċizzji għandha titnaqqas, u tnaqqas il-piżijiet mill-inqas bin-nofs, biex tevita tagħbija żejda tas-sinsla tad-dahar., irkopptejn, għekiesi u art pelvika.

Eżerċizzji rrakkomandati waqt it-tqala

Eżerċizzji ta 'impatt għoli m'għandhomx isiru waqt it-tqala minħabba li jistgħu jikkawżaw uġigħ jew saħansitra jagħmlu ħsara lit-tarbija. Xi eżempji ta 'eżerċizzji kontra-indikati fit-tqala huma:

• Eżerċizzji addominali;
• F’altitudni għolja;
• Li jinvolvu ġlied bħall-jiu-jitsu jew jumps, bħal jump classes;
• Logħob tal-ballun bħall-futbol, ​​volleyball jew basketball;
• Ġirja strena;
• Roti, fl-aħħar xhur tat-tqala;
• Bodybuilding tqil.

L-eżerċizzju huwa wkoll skoraġġut meta l-mara jkollha tistrieħ, taħt gwida medika u meta l-plaċenta tinqala '. F'każ ta 'dubju, ikkuntattja lill-ostetriku. Ara meta twaqqaf l-attività fiżika waqt it-tqala.

Kif iżżomm il-piż xieraq waqt it-tqala

Eżerċizzji jgħinu biex iżommu l-piż xieraq waqt it-tqala. Daħħal id-dettalji tiegħek hawn biex issir taf jekk qed tiżdiedx sewwa jew jekk għandekx bżonn tagħmel aktar eżerċizzji:

Attenzjoni: Din il-kalkulatur mhuwiex adattat għal tqala multipla.

Ara wkoll kif iżżomm il-piż xieraq f'dan il-video: