Il-Vaġina Tiegħek Wara t-Twelid Mhix tal-biża 'kif taħseb

Kontenut

• Sorpriża! L-art pelvika tiegħek hija muskolu u teħtieġ eżerċizzju
• X'inhu saħansitra art pelvika?
• L-art tal-pelvi hija mimlija sorpriżi. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf
• 1. Inkontinenza wara t-twelid huwa normali - iżda għal żmien limitat biss
• 2.Huwa rari ħafna għalik li tkun ‘maħlul’ wara li jkollok tarbija
• 3. L-uġigħ perineali huwa komuni, iżda dan ma jfissirx li huwa OK
• 4. Kegels mhumiex soluzzjoni ta 'daqs wieħed għal kulħadd
• 5. Is-sess m'għandux ikun ta 'uġigħ wara li tkun irkuprajt
• 6. Is-sinjali ta ’twissija jistgħu jkunu siekta
• 7. It-terapija fiżika tal-art pelvika hija intima iżda m'għandhiex tkun invażiva
• 8. Tista 'tara terapista tal-art pelvika qabel ma jkun hemm problema
• Ġenituri veri jitkellmu

Kollox jibda bl-art tal-pelvi tiegħek - u aħna ngħidulek dak kollu li għandek bżonn tkun taf. (Spoiler: Aħna sejrin lil hinn minn Kegels.)

Illustrazzjoni ta 'Alexis Lira

Jien ser inħosslek moħħok. Lest?

M'intix destinat li titħeġġeġ lilek innifsek għall-bqija ta 'ħajtek wara li jkollok tarbija.

Huwa ritorn komuni - jew forsi, b’mod iktar xieraq, twissija - mitkellem ma ’persuni tqal: Ikollok tarbija u ħejji ruħek biex tilqa’ ħajja ta ’kontinenza kompromessa, fost affarijiet oħra li mhumiex mixtieqa. L-assunzjoni sottostanti hija li t-twelid jikkundannah għal art pelvika mfixkla u dak hu eżatt kif inhu.

Tajjeb, aħbar tajba, dik hija NOPE kbira.

Sorpriża! L-art pelvika tiegħek hija muskolu u teħtieġ eżerċizzju

Issa, hemm ħafna sagrifiċċji fiżiċi li ġisem jgħaddi minnhom biex jikber u jwelled tarbija. U xi kultant, minħabba tqala, trawma relatata mat-twelid, jew kundizzjonijiet eżistenti oħra, l-effetti tat-twelid jibqgħu mal-persuna tat-twelid ferm lil hinn mill-fażi ta 'wara t-twelid. Possibilment għall-ħajja.

Madankollu, għal l-aktar kunsinni vaġinali u cesarean mhux ikkumplikati, l-idea li int tkun dejjem titħeġġeġ lilek innifsek meta tidħaq jew sogħla hija ħrafa - u waħda ta ’ħsara. Mhux se tkun qed tagħmel pipi kontinwament, jew m'għandekx tkun, bi trattament dedikat għall-art tal-pelvi tiegħek.

Ara, l-art tal-pelvi hija bħal kull muskolu ieħor f'ġismek (iżda jkessaħ ħafna għax jimmaniġġa ammont ta 'xogħol ta' superpotenza). Qabeż il-ħeffa kollha "huwa mqabbad mal-vaġina tiegħek", u tibda tara li tirreaġixxi, tirkupra, u jistħoqqilha attenzjoni bħal, ngħidu aħna, bicep jew irkoppa.

"L-art tal-pelvi hija biċċa estremament importanti minn ġisimna, speċjalment għan-nisa," jgħid l-ispeċjalista tas-saħħa tal-pelvi materna Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, fundatur ta 'Nistennew is-Saħħa Pelvika fi New Hampshire. "Kulħadd għandu jkun midħla tiegħu, anke qabel ma tinqabad tqila."

Ma 'dak imsemmi ...

X'inhu saħansitra art pelvika?

L-art pelvika tiegħek hija, fil-qosor, inkredibbli. Tpoġġi bħal hammock fiż-żona perineali tiegħek, u tgħaqqad mal-bużżieqa tal-awrina, l-uretra, il-vaġina, l-anus, u r-rektum. Il-bużżieqa tal-awrina, l-imsaren, u l-utru tiegħek jistrieħu fuqha, u tinqasam minn quddiem għal wara u minn naħa għal oħra mill-għadma pubika tiegħek għad-denb.

Jista 'jimxi' l fuq u 'l isfel; tikkontrolla l-ftuħ u l-għeluq tal-uretra, il-vaġina u l-anus tiegħek; u fih netwerk rikk ta 'tessut konnettiv u fascia.

Fi kliem ieħor, huwa BFD. Inti timpenja l-art pelvika tiegħek meta tagħmel pipi, ħmieġ, ikollok sess, orga, tqum bilqiegħda, toqgħod, teżerċita - kważi kollox. U huwa affettwat bil-kbir mill-piż tat-tqala u t-trawma tat-twelid vaġinali (jew imbuttar qabel sezzjoni C mhux ippjanata), hekk kif tiġġebbed, tittawwal u tesperjenza ħsara fit-tessut artab.

L-art tal-pelvi hija mimlija sorpriżi. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf

1. Inkontinenza wara t-twelid huwa normali - iżda għal żmien limitat biss

Minħabba l-vjaġġ li l-art tal-pelvi tiegħek kienet għaddejja bit-tqala u l-ħlas, tkun dgħajfa wara t-twelid. Minħabba dan, jista 'jkollok problemi biex iżżomm l-awrina tiegħek, partikolarment meta tidħaq jew sogħla, sa sitt ġimgħat wara t-twelid, tgħid Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, ko-fundatriċi tas-Solstice Physiotherapy fi New York City.

Jekk ġarrab korriment, jew kellek tiċrita tat-tieni grad jew aktar, jista 'jkollok inkontinenza sa tliet xhur wara t-twelid. “Irridu li jiġri? Le, ”tgħid Bailey. "Imma x'aktarx." Jekk m'hemm l-ebda dmugħ jew korriment dirett fuq l-art tal-pelvi, "m'għandux ikun hemm xi pipi tal-qalziet" sa tliet xhur.

2.Huwa rari ħafna għalik li tkun ‘maħlul’ wara li jkollok tarbija

L-idea li int "laxka", mhix biss biża 'offensiva u sessista. Huwa klinikament skorrett! "Rari ħafna xi ħadd ikun 'maħlul' wara t-twelid. It-ton tal-qiegħ pelviku tiegħek huwa fil-fatt ogħla, "tispjega Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, ko-fundatriċi tas-Solstice Physiotherapy fi New York City.

Il-muskoli tal-qiegħ pelviku jtawwlu waqt it-tqala u huma mġebbda mat-twelid. Bħala riżultat, "il-muskoli normalment jissikkaw b'reazzjoni," wara t-twelid jgħid Mortifoglio. Imbuttar estiż, tiċrit, ponti, u / jew episiotomija jżidu biss it-tensjoni, b'infjammazzjoni u pressjoni addizzjonali għaż-żona.

3. L-uġigħ perineali huwa komuni, iżda dan ma jfissirx li huwa OK

Hemm ħafna tipi differenti ta 'uġigħ perineali li persuna tista' tesperjenza waqt it-tqala u wara t-twelid. Skond Bailey, kwalunkwe uġigħ li jdum aktar minn 24 siegħa waqt it-tqala - anke jekk jiġri biss b'moviment partikolari - mhuwiex aċċettabbli u jistħoqqlu attenzjoni. Wara t-twelid, il-kalendarju huwa iktar diffiċli minħabba n-numru ta 'varjabbli.

Huwa sigur li tgħid li wara li tkun fieqet u tibda terġa tibda l-attivitajiet normali (ish), kullimkien minn ġimgħat sa diversi xhur wara t-tarbija, uġigħ persistenti u skumdità m'għandhomx jiġu injorati.

Kellem lill-OB-GYN tiegħek u / jew imxi dritt għand terapista akkreditat tal-art pelvika li tispeċjalizza fis-saħħa tal-pelvi. (Tabilħaqq, hemm PTs li jispeċjalizzaw fl-art tal-pelvi, bħalma PTs oħra jispeċjalizzaw fl-ispallejn, l-irkopptejn, jew is-saqajn. Aktar dwar dan hawn taħt!)

4. Kegels mhumiex soluzzjoni ta 'daqs wieħed għal kulħadd

Issa, għall-akbar sorpriża ta 'kulħadd: Kegels mhumiex soluzzjoni maġika. Fil-fatt, jistgħu jagħmlu iktar ħsara milli ġid, speċjalment jekk dak huwa l-uniku mod kif qed timpenja l-art pelvika tiegħek.

"Jekk għandek ftit inkontinenza ta 'l-istress, u qalulek,' Mur tagħmel Kegels, 'dan mhux adegwat", tgħid l-ispeċjalista tas-saħħa pelvika tan-nisa Danielle Butsch, PT, DPT, taċ-Ċentri ta' Terapija Fiżika u Mediċina ta 'l-Isport f'Connecticut. “Ħafna nies għandhom bżonn jitħarrġu, mhux jitħarrġu. Trid tħoll it-tessut u tagħmel xi xogħol manwali [biex tirrilassah]. M'għandekx bżonn [pazjenti] Kegeling 'il bogħod. "

Hija żżid, “Anke meta Kegels huma xieraq, aħna qatt ma ngħidu, ‘Agħmel Kegels biss.’ Aħna ma nittrattawx xejn inkella hekk. "

Pereżempju, jekk kellek quad strett, tibqa 'tissaħħaħ? Mhux ovvja li le.

“Xi drabi jkollok bżonn tissaħħaħ, imma xi drabi jkollok bżonn tiġġebbed. L-art tal-pelvi tiegħek mhijiex differenti, huwa diffiċli biex tasal, "tgħid hi. “Huwa frustranti ħafna. In-nisa huma mitluba jagħmlu Kegels. U allura, jekk dan ma jaħdimx, huma jingħataw kirurġija tal-braga tal-bużżieqa tal-awrina. Meta fil-fatt hemm żona enormi sħiħa bejn dawk iż-żewġ għażliet, u hemm fejn tirrisjedi t-terapija fiżika [tal-pelvi]. "

5. Is-sess m'għandux ikun ta 'uġigħ wara li tkun irkuprajt

Bottom line, trid tkun lest. U meta tkun "lesta", hija kompletament suġġettiva. "In-nies iħossuhom daqshekk pressjoni [biex jerġgħu jibdew is-sess wara li jkollhom tarbija], iżda l-esperjenza ta 'kulħadd hija estremament differenti u kulħadd ifejjaq b'mod differenti," jgħid Azzaretto Michitsch.

Minbarra nixfa relatata ma 'l-ormoni (possibbiltà definita), tiċrit u / jew episiotomija jista' jkollhom impatt fuq il-ħin u l-kumdità ta 'rkupru, u t-tessut taċ-ċikatriċi jista' jikkawża uġigħ intens bl-inserzjoni.

Dawn is-sitwazzjonijiet kollha jistgħu u għandhom jiġu indirizzati minn terapista fiżiku tal-qiegħ pelviku. "L-art tal-pelvi trid tirrilassa sabiex tippermetti kwalunkwe tip ta 'inserzjoni," jgħid Azzaretto Michitsch. Huwa involut ukoll bl-orga. “Jekk il-muskoli tal-art tal-pelvi huma stretti ħafna jew għandhom ton tal-muskoli għoli, jista 'jkollok iktar problemi biex tifflaxxja ruħek. Jekk il-muskoli mhumiex daqshekk b'saħħithom, l-inserzjoni ma tkunx problema, iżda l-qofol jista 'jkun, "hi żżid.

6. Is-sinjali ta ’twissija jistgħu jkunu siekta

Ħsara fl-art pelvika jew dgħjufija tal-muskoli ta 'l-art pelvika mhux dejjem juru l-istess mod. Huwa biss f'każijiet estremi li tara ftuq jew tħoss prolapse meta timsaħ.

Wara madwar sitt ġimgħat wara t-twelid, ibbukkja appuntament mal-OB-GYN tiegħek jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin:

• sensazzjoni ta 'toqol fiż-żona perineali tiegħek
• pressjoni fiż-żona perineali tiegħek
• is-sensazzjoni li toqgħod fuq xi ħaġa meta toqgħod imma m'hemm xejn
• nixxew wara pipi
• diffikultà biex tgħaddi l-awrina
• stitikezza sostnuta
• diffikultà biex tgħaddi moviment tal-musrana anke meta tkun ratba u mhux ikkumpattata

7. It-terapija fiżika tal-art pelvika hija intima iżda m'għandhiex tkun invażiva

Naf, naf, naf. A art tal-pelvi PT tkun trid taħdem fuq l-art tal-pelvi tiegħek permezz tal-vaġina friggin ’tiegħek u dan huwa kull tip ta 'stramb / tal-biża' / intens. Huwa l-akbar ostaklu għall-art tal-pelvi li qed jitkellem dwaru u jiġi trattat bħal muskoli oħra f'ġismek.

Fil-każ li tkun imħasseb, madankollu, taf dan: Mhuwiex bħal eżami kliniku. M'hemm l-ebda speculum u lanqas flashlights.

"L-iktar invażiva li nieħdu hija stima ta 'saba' waħda," jgħid Butsch. B'dan il-mod, "nistgħu nivvalutaw kemm int b'saħħtu u kemm tista 'żżomm kontrazzjoni - il-qawwa u r-reżistenza tiegħek - u aħna nivvalutaw ukoll kemm int kapaċi tirrilassa."

It-terapija manwali tinvolvi l-inserzjoni tas-swaba ', iżda PT pelviku jista' wkoll jaħdem miegħek fuq eżerċizzji fiżiċi, tekniki ta 'viżwalizzazzjoni, u moviment / qagħda tal-ġisem ibbażati fuq il-bżonnijiet tiegħek.

8. Tista 'tara terapista tal-art pelvika qabel ma jkun hemm problema

Jekk kellek operazzjoni fuq l-ispalla, tmur id-dar wara, tagħmel l-irkupru tiegħek, u tara lit-tabib darba biss sitt ġimgħat wara? Mhux ovvja li le. Int tirkupra għal ġimgħa jew tnejn u mbagħad tibda kors rigoruż ta 'terapija fiżika.

"Nies li jmexxu maratona għandhom iktar kura minn nisa wara [twelid]," tgħid Bailey. "Kulħadd għandu jfittex terapista fiżiku tal-pelvi [wara t-twelid] minħabba l-ammont kbir ta 'bidla. Huwa tal-għaġeb kemm il-ġisem tagħna jinbidel fuq 40 ġimgħa. U fi kwistjoni ta ’sigħat jew ġranet wara t-twelid, nerġgħu nkunu kompletament differenti. Biex ma nsemmux li wħud minna kellhom operazzjoni addominali maġġuri [b'ċesarja]. "

Azzaretto Michitsch jaqbel: "Mur għand it-terapista tal-art tal-pelvi u staqsi," Kif sejjer? Kif inhi l-qalba tiegħi? L-art pelvika tiegħi? ’Staqsi l-mistoqsijiet li trid tistaqsi, speċjalment jekk l-OB-GYN tiegħek mhux qed iwieġebhom. Dawn l-affarijiet jistgħu jiġu indirizzati kollha. M'hemm l-ebda raġuni biex ma tfittex l-għajnuna jekk m'intix ċert. "

Cela dit, filwaqt li PT pelviku għandu jkun disponibbli għal kull pazjent wara t-twelid (bħalma hu fi Franza), mhux dejjem huwa disponibbli minħabba l-kopertura tal-assigurazzjoni, u għalhekk xi pazjenti jkollhom bżonn joħorġu mill-but. Kellem lill-fornitur mediku tiegħek u ara x'jaħdem għalik. Jekk qed tfittex lil xi ħadd fl-inħawi tiegħek, ibda hawn jew hawn.

Ġenituri veri jitkellmu

Ommijiet reali jaqsmu l-esperjenza tagħhom stess bl-irkupru tal-art pelvika tagħhom.

"Mort fit-terapija fiżika għall-problemi ta 'wara tiegħi (grazzi, tfal) u sibt li l-kawża ewlenija tal-uġigħ kollu kienet l-art tal-pelvi. Xejn bħal li tagħmel Kegels waqt li xi ħadd ikollu subgħajh hemm fuq. Iżda madwar erba 'xhur wara jien sejjer daqshekk tajjeb u m'għandix kważi daqshekk uġigħ bħal qabel. Min kien jaf li m'għandekx għalfejn tagħmel pipi kull darba li għatis? Dejjem ħsibt li dan ġie meta jkolli tfal. " - Linnea C.

“L-irkupru tiegħi wara li ibni twieled fl-2016 kien tassew ħarxa. Kelli problemi biex nimxi għal bosta ġimgħat, ma stajtx nagħmel ħafna attività fiżika għal xhur sħaħ, u verament ma ħassejtx lura lili nnifsi sa madwar sena wara t-twelid. Meta ħriġt tqila ma ’binti fl-2018, sibt fornitur ġdid li qalli li kienet tirreferini għat-terapija fiżika tal-art pelvika u li probabbilment kont nibbenefika. Binti twieldet fi Frar ta 'din is-sena u l-irkupru tiegħi din id-darba kien ferm aħjar. " - Erin H.

"Ma kontx naf li kelli disfunzjoni tas-simfisi pubika ma 'l-ewwel waħda sa l-aħħar, meta l-ispeċjalista tiegħi ra kemm kont uġigħ ta' għajjat ​​li kont qed nipprova nqaleb waqt ultrasound. Dak spjega tant! Kienet sensazzjoni ta 'tiċrit u tqattigħ li ttaffi ftit biss bit-terapija fiżika ta' l-art pelvika wara t-twelid. Kieku kont naf x'kien qed jiġri, u li ma kienx normali li nkun f'dak it-tip ta 'uġigħ, kont nagħmel l-affarijiet b'mod differenti.

- Keema W.

Mandy Major hija mama, ġurnalista, ċertifikata wara t-twelid doula PCD (DONA), u l-fundatur ta 'Motherbaby Network, komunità online għall-appoġġ wara t-twelid. Segwiha fi @ motherbabynetwork.com.