It-Taħriġ Iebes Tiegħek tassew Jagħmlek Morda?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Int taf il-mument meta tqum filgħodu wara eżerċizzju tassew iebes u tirrealizza li waqt li kont qed torqod, xi ħadd bidel ġismek li jiffunzjona b'mod normali b'waħda iebsa daqs l-injam u tweġġa 'biex timxi pulzier? (Grazzi, jum riġel.) Iva, qed nitkellmu dwar dik l-esperjenza morra ħelwa bħall-infern ta 'uġigħ fil-muskoli tal-bidu ttardjat ta' DOMS - li probabbilment esperjenzajt wara eżerċizzju partikolarment grawenti.

Imma jekk qatt niżlet bi kesħa jew influwenza ftit wara wieħed minn dawn il-perjodi ta 'rkupru speċjalment uġigħ, taf li s-sentiment skomdu ta' "Qed immut minn ġewwa għal barra" jidher li jinfirex direttament mill-muskoli tiegħek għal imnieħrek, pulmuni, sinus, u gerżuma. Huwa bħallikieku ġismek qed avvelenaw lilu nnifsu biex jikkastiga lilek għall-ewwel post tpoġġih permezz ta 'workout daqshekk iebsa. (Relatat: 14-il Stadju Li Tkun Uġigħ Wara Workout)

Imma hija ħaġa reali? Tista tassew tkun tant fil-griżmejn li timrad lilek innifsek?

Jirriżulta, hemm teorija aċċettata sew li eżerċizzju twil u intens jirriżulta f'perjodu qasir ta 'funzjoni immuni mdgħajfa, skond artiklu ġdid ippubblikat fil- Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applikata. Beda fil-bidu tad-disgħinijiet bi studju minn David Nieman, Ph.D., li introduċa l- "kurva f'forma ta 'J" li tissuġġerixxi li eżerċizzju regolari moderat jista' tonqos ir-riskju ta 'infezzjonijiet tan-nifs ta' fuq (magħruf ukoll bħala l-kesħa komuni), filwaqt li jista 'jsir eżerċizzju intensiv regolari żid ir-riskju ta 'dawn l-infezzjonijiet. Minħabba li bosta partijiet tas-sistema immuni tiegħek jinbidlu immedjatament wara sforz fiżiku qawwi, din it- "tieqa miftuħa" ta 'immunità mibdula (li tista' ddum bejn tliet sigħat u tlett ijiem) tista 'tagħti ċans lil batterji u viruses li jolqtu, skond studju ta' l-1999 ippubblikat fil- Mediċina tal-Isport.

U studji aktar reċenti jkomplu jappoġġjaw din l-idea li workout super-iebes se jħabbat is-sistema tiegħek b'saħħitha. Studju ta '10 ċiklisti rġiel elite sab li sessjoni twila ta' eżerċizzju intens (f'dan il-każ, sagħtejn ta 'ċikliżmu iebes) temporanjament tagħti spinta lil xi aspetti tar-rispons tas-sistema immunitarja (bħal ċerti għadd ta' ċelloli bojod tad-demm), iżda wkoll tnaqqas temporanjament xi ftit varjabbli oħra (bħall-attività fagoċitika, il-proċess li juża ġismek biex jipproteġi lilu nnifsu minn partiċelli ambjentali infettivi u mhux infettivi u biex ineħħi ċ-ċelloli mhux mixtieqa), skond studju tal-2010 ippubblikat fil- Reviżjoni tal-Immunoloġija tal-Eżerċizzju. Analiżi ta ’studji rilevanti ppubblikati fl-2010 sabet ukoll li moderat l-eżerċizzju jista’ jwassal għal sistema immuni mtejba u rispons anti-infjammatorju, li jtejjeb l-irkupru minn infezzjonijiet virali respiratorji, filwaqt li intens l-eżerċizzju jista 'jċaqlaq ir-rispons immuni b'mod li jagħti s-saqaf aħjar lill-patoġeni. U jekk teżerċita iebes jumejn konsekuttivi, tista 'tara l-istess tip ta' effett; studju fuq CrossFitters sab li jumejn konsekuttivi ta 'workouts ta' intensità għolja CrossFit attwalment irażżnu l-funzjoni immuni normali, skont studju tal-2016 ippubblikat fil- Fruntieri fil-Fiżjoloġija.

"L-eżerċizzju fit-tul huwa tajjeb ħafna għalik: inaqqas l-infjammazzjoni f'ġismek kollu u jagħmlek f'forma ħafna aħjar mil-lat kardjovaskulari, mil-lat tal-pulmun, u mil-lat ta 'l-infjammazzjoni," tgħid Purvi Parikh, MD, allerġista / immunologu man-Netwerk tal-Allerġija u l-Ażma. "Iżda fi żmien qasir, eżatt wara eżerċizzju intensiv, se tpoġġi pressjoni fuq ġismek, u jkollok ħafna infjammazzjoni fil-muskoli tiegħek, fis-sider tiegħek, u fuq kollox, għax huwa verament xogħol strapazz."

Il-ħaġa hi, filwaqt li t-teorija hija aċċettata sew u tagħmel ħafna sens, xorta għandna bżonn aktar riċerka biex nippruvaw eżattament dak li qed jiġri. Wara kollox, ma tistax eżattament tqiegħed lin-nies permezz ta 'eżerċizzju grueling u mbagħad iġġiegħelhom jiskambjaw beżaq ma' xi ħadd li jitkaxkar bil-mikrobi f'isem ix-xjenza. "Ikun diffiċli (u mhux etiku) li jsir studju li fih in-nies huma esposti għal aġenti infettivi wara l-eżerċizzju," jgħid Jonathan Peake, ko-awtur ta 'l-artiklu ppubblikat reċentement fil- Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applikata.

Allura waqt li l-workout HIIT tal-ġenn iebes tiegħek jista 'jkun it-tort għall-kesħa kbira tiegħek, ħudha bi qamħ ta' melħ. Int xorta ser tirċievi tunnellata ta 'benefiċċji minn eżerċizzju stil HIIT, allura m'għandekx titlaqha matul l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza f'isem li tibqa' mingħajr mikrobi. (Barra minn hekk, dawk il-workouts iebsin huma attwalment aktar divertenti.)

L-aħjar imħatra tiegħek hi li żżid il-fokus tiegħek fuq l-irkupru biex ttejjeb ir-riskju tiegħek: "Anke mingħajr eżerċizzju, nuqqas ta 'rqad u stress idgħajjef is-sistema immuni tiegħek u tiddisponi minnek biex timrad, u jekk iżżid workout tqil fuq dak, int saħansitra aktar vulnerabbli, "tgħid Parikh.

Fil-fatt, li torqod adegwatament, tnaqqas l-istress psikoloġiku, tikkonsma dieta bilanċjata sew, tevita defiċjenzi ta ’mikronutrijenti (partikolarment ħadid, żingu, u vitamini A, D, E, B6 u B12), u tiekol carbs waqt sessjonijiet ta’ taħriġ fit-tul għandhom kollha tgħin biex tnaqqas l-effetti negattivi ta 'eżerċizzju intens fuq is-sistema immuni tiegħek, skont studju tal-2013 ippubblikat fi Limiti ta 'Reżistenza Umana. Mela kun żgur li qed tieħu ħsieb ġismek (minbarra li tfarrak il-workouts iebsa tiegħek) u int tkun tajjeb.

Reviżjoni għal