Il-Gwida aħħarija tiegħek biex Tikkonkwista Kwalunkwe Għan

Kontenut

• 1. Issettja mira speċifika (u mbagħad tagħmilha aktar speċifika).
• 2. Żomm l-għan tiegħek għalik innifsek.
• 3. Identifika r-raġunijiet personali wara l-għan.
• 4. Emmen li r-rieda tiegħek hija illimitata.
• 5. Identifika ostakli potenzjali bil-quddiem.
• 6. Ippjana kif xieraq.
• 7. Sib mod kif tagħmel id-drawwiet il-ġodda tiegħek pjaċevoli.
• 8. Aħseb dwar il-qligħ tiegħek.
• 9. Iħaddnu n-naħa kompetittiva tiegħek għal doża ta 'malajr ta' motivazzjoni.
• 10. Ippremja l-progress tiegħek (anke jekk jidher insinifikanti).
• Reviżjoni għal

Ħamsa għolja biex tistabbilixxi mira li tgħinek issir l-aħjar verżjoni tiegħek (għalkemm, ejja nkunu onesti, illum int diġà pjuttost ħażin). Li tagħmel dak l-impenn, kemm jekk l-għan tiegħek jittratta max-xogħol, il-piż, is-saħħa mentali, jew kull ħaġa oħra, huwa l-ewwel pass. Hawn it-tieni pass: iżżomm mal-għan sabiex fil-fatt jasal għall-frott. Dik il-parti hija ftit iktar delikata (OK, ħafna iktar delikata) peress li hemm daqstant ostakli li jistgħu jtellfuk. Hawnhekk, aqbad sewwa kif tista 'tissettja lilek innifsek għas-suċċess u tegħleb l-ostakli potenzjali flimkien ma' fejn issib dożi żejda ta 'motivazzjoni meta l-mixja ssir iebsa.

1. Issettja mira speċifika (u mbagħad tagħmilha aktar speċifika).

Għanijiet SMART (speċifiċi, li jistgħu jitkejlu, li jistgħu jintlaħqu, realistiċi u f'waqthom) normalment joħorġu f'ambjenti tax-xogħol, iżda li tuża dak il-format meta tifforma l-għanijiet personali tiegħek huwa daqstant intelliġenti (skużani, kellek), jgħid Elliot Berkman, professur assoċjat fl-Università ta’ Oregon li jispeċjalizza fir-riċerka dwar l-għanijiet u l-motivazzjoni. Allura, minflok "irrid li jitilfu l-piż," għamilha "Irrid li jitilfu 3 liri sa Frar." (Għandek bżonn xi għan inspo? Steal xi ideat minn Forma staffers.)

2. Żomm l-għan tiegħek għalik innifsek.

Probabbilment smajt li huwa utli li xxandar il-miri tiegħek lil kull min jisma 'sabiex iżomm lilek innifsek responsabbli. Tinsa dak l-approċċ. Riċerkaturi ta 'l-Università ta' New York sabu li l-iskambju ta 'l-għanijiet tiegħek ma' ħaddieħor jista 'effettivament jagħmilha anqas probabbli li int ser tilħaqhom. Ir-riċerkaturi ddeterminaw li meta nies oħra jindunaw bl-imġieba l-ġdida u pożittiva tiegħek, tħossok imwettaq mill-ewwel u għalhekk inqas motivat biex tkompli għaddej.

3. Identifika r-raġunijiet personali wara l-għan.

Taf il-qawl antik, "Fejn hemm testment, hemm mod"? Dan japplika tassew tajjeb għall-għanijiet, jgħid Berkman. Dak li jgħodd għalih huwa dan: Jekk int tassew tridha, int taħdem għaliha. Iddeskrivi r-raġunijiet personali li l-għan huwa importanti għalik. Għaliex għamilt dan l-għan? Dak ix-xogħol ġdid kif se jġiegħlek tħossok aktar sodisfatt? It-twaqqigħ ta 'liri mhux mixtieqa kif ser jagħtik aktar enerġija biex tagħmel affarijiet oħra? "Imbagħad tibda tieħu ftit trazzjoni meta tkun motivat," jgħid Berkman.

4. Emmen li r-rieda tiegħek hija illimitata.

Ladarba tkun iddeskriviet ir-raġunijiet li qed taħdem lejn mira, agħmel "Nista 'nagħmel dan" mantra tiegħek. Riċerkaturi minn Stanford u l-Università ta 'Zurich staqsew lill-istudenti tal-kulleġġ dwar il-fehmiet tagħhom dwar ir-rieda. It-twemmin tagħhom ġie kklassifikat minn kemm qablu bis-saħħa ma 'dikjarazzjonijiet li l-volontà kienet riżorsa illimitata ("L-istamina mentali tiegħek tħeġġeġ lilha nnifisha; anke wara sforz mentali qawwi tista' tkompli tagħmel aktar minnha") jew riżorsa limitata ("Wara attività mentali qawwija l-enerġija tiegħek hija mnaqqsa u trid tistrieħ biex terġa' terġa' tissaħħaħ"). L-ewwel grupp ttawwal inqas, kiel aktar b'saħħtu, ma jonfoqx flushom b'mod impulsiv, u kiseb gradi ogħla meta ffaċċjati b'talbiet skolastiċi tal-iskola. Dan xi jfisser għalik? L-adozzjoni ta 'fehma li l-forza ta' rieda tiegħek ma tafx limiti tista 'tgħinek tibqa' ffukat meta tkun it-tentazzjoni li tieqaf.

5. Identifika ostakli potenzjali bil-quddiem.

Kun realistiku dwar kif issegwi l-għan tiegħek tbiddel l-istil tal-ħajja tiegħek. Li tikkommetti ruħek għal workouts kmieni filgħodu tfisser li mhux se jkollok il-lussu biex torqod fiha, u li tipprova tnaqqas ix-xorb jista 'jfisser li mhux se tistrieħ mal-ekwipaġġ tiegħek happy hour daqshekk spiss. Ibassar x'se jfixkellek sabiex tkun lest li tegħleb l-ostakli jew tirristruttura l-mira tiegħek jekk ma tkunx lest li tagħti daqshekk. Ikkunsidra fatturi finanzjarji wkoll, jgħid Berkman. Inti tista 'tkun gung-ho dwar il-kiri ta' trainer personali biex isawtek f'forma bħalissa, imma jekk dan itaffi l-baġit tiegħek sitt xhur minn issa, billi tibda bi programm ta 'workout aktar kost-faċli li tista' żżomm ma 'tali fit-tul billi tagħmel eżerċizzji ta 'YouTube jew taħdem barra - se telimina dak li "falla" li tħossok fit-triq.

6. Ippjana kif xieraq.

Iva, hemm l-ippjanar superfiċjali li għandek bżonn tagħmel - bħal li tingħaqad ma 'ġinnasju biex tgħin il-mira tiegħek taħdem aktar spiss - imma aħseb akbar minn hekk ukoll. "Għandek bżonn tagħmel xi ppjanar aktar fil-fond bħal, 'Kif ħajti se tkun differenti hekk kif naħdem lejn dan il-għan?'" Jgħid Berkman. "Verament aħseb mhux biss fil-passi fiżiċi u loġistiċi iżda wkoll fit-tip ta 'impatt psikoloġiku aktar profond ta' tibdil kif il-ħajja kollha tiegħek hija strutturata u kif taħseb fik innifsek." Dan jista 'jfisser li għandek bżonn timmaġina lilek innifsek bħala eżerċizzatur ta' żieda u tleqq kontra reġina ta 'buttuna snooze. Jew it-tfajla li hija l-ewwel waħda fl-uffiċċju jekk qed tiċċara għal dik il-promozzjoni. Il-kisba tal-miri tiegħek tista 'teħtieġ reviżjoni mill-ġdid ta' l-identità tiegħek, u trid tkun OK ma 'dan sabiex tkun ta' suċċess.

7. Sib mod kif tagħmel id-drawwiet il-ġodda tiegħek pjaċevoli.

Studju ppubblikat aktar kmieni din is-sena fil-ġurnal Fruntieri fil-Psikoloġija sab li n-nies li jgawdu l-workouts tagħhom eżerċitaw b’mod aktar regolari minn dawk li jibżgħu minnhom. Ukoll, duh. Li jagħmel sens totalment, imma dak li probabilment ma kontx taf huwa dak li jġiegħel lin-nies igawdu l-eżerċizzju. Ir-riċerkaturi sabu li jiksbu sens ta 'kisba (bħall-ġirja tal-mil mgħaġġel tiegħek qatt jew li tagħti lilek innifsek kreditu għall-forma squat perfetta tiegħek) u l-bini ta' xi tip ta 'interazzjoni soċjali fil-workout tiegħek huma l-aqwa żewġ raġunijiet. Mela jekk l-għan tiegħek hu li teżerċita aktar, sib buddy ta 'workout u rreġistra għal klassijiet li jsegwu l-prestazzjoni tiegħek (Flywheel, pereżempju, jirreġistra l-qawwa totali tiegħek fuq il-websajt tiegħu, li jista' jġiegħlek tħossok imwettaq fl-aħħar jekk tħabbat lil dak ta 'qabel tiegħek prestazzjoni).

8. Aħseb dwar il-qligħ tiegħek.

Huwa faċli li tħossok megħlub minn dak kollu li għandek tagħti qalbek biex issegwi l-mira tiegħek: irqad, cupcakes, xiri onlajn, tkun xi tkun. Iżda żero fuq dawk is-sagrifiċċji jista 'jagħmel l-għan jidher impossibbli. Minflok, iffoka fuq dak li int qligħ, Berkman jgħid. Jekk tiffranka aktar flus, tara l-kont bankarju tiegħek jikber, u billi ssir regolari fil-klassi spin tas-7 a.m., tista 'tiltaqa' ma 'grupp ġdid ta' ħbieb tajbin. Dawk il-kisbiet jistgħu jservu bħala spinta tal-motivazzjoni.

9. Iħaddnu n-naħa kompetittiva tiegħek għal doża ta 'malajr ta' motivazzjoni.

Studju ppubblikat dan ix-xahar fil-ġurnal Rapporti tal-Mediċina Preventiva sabet li t-tqabbil soċjali kien l-iktar motivatur effettiv biex jinkoraġġixxi attività fiżika. Ir-riċerkaturi sabu li matul l-istudju ta '11-il ġimgħa, il-grupp li qabbel il-prestazzjoni tagħhom ma' dak ta 'ħames sħabu attenda aktar klassijiet mill-gruppi l-oħra. Din il-ħeġġa biex tlaħħaq mal-Joneses tista’ tkun motivatur f’xi sitwazzjonijiet, iżda hemm limitazzjonijiet, jgħid Jonathan Alpert, psikoterapista, kowċ tal-prestazzjoni, u awtur ta’ Kun Fearless: Ibdel Ħajtek fi 28 Jiem. Pereżempju, li tipprova tħabbat lill-ħabib tiegħek f'tellieqa jista 'jispirak biex titħarreġ aktar, jew jekk tara lil xi ħabib jikseb impjieg ġdid fancy jista' jispirak biex tibda tfittex waħda wkoll. Tqabbil lilek innifsek ma 'oħrajn jista' jaħdem fuq żmien qasir (sakemm iżżomm il-kompetizzjoni faċli u ma tiċċaqlaqx f'għira sħiħa). "Fit-tul, iżda, l-għanijiet li huma mmexxija internament huma aktar b'saħħithom minn dawk influwenzati minn fatturi esterni," jgħid Alpert.

10. Ippremja l-progress tiegħek (anke jekk jidher insinifikanti).

"L-aspett tal-ħin huwa wieħed mill-akbar sfidi fl-insegwiment tal-għan," jgħid Berkman. "Normalment ir-riżultat li qed tistinka għalih iseħħ fil-futur u l-ispejjeż kollha jsiru fil-mument preżenti." Dan jista 'jwarrab mill-kors peress li l-bnedmin huma kollha dwar gratifikazzjoni immedjata. "Jekk l-unika ħaġa li żżommok għaddej dwar għan huwa l-qligħ li se tikseb fil-futur, dak hu li tippjana ruħek għall-falliment," jgħid Berkman. Hawn approċċ aħjar: Tippruvax tagħmel bidla kbira f'daqqa. Minflok, rimja għal bidliet inkrementali żgħar, u ppremja l-progress tiegħek tul it-triq. Il-premju għandu jikkumplimenta l-mira tiegħek (bħal fi, top workout ġdid huwa premju aħjar minn milkshake biex titlef 3 liri), iżda m'għandux għalfejn ikun tanġibbli. Jekk tibgħat $ 500 mill-paycheck tiegħek direttament fil-kont tat-tfaddil tiegħek, tista 'tibda taħseb fik innifsek bħala tiffranka. U dak huwa progress jekk int ħsibt fik innifsek strettament bħala spender qabel.

Reviżjoni għal