38 Ikel Li Fihom Kważi Żero Kaloriji

Kontenut

• 1. Tuffieħ
• Kif Qaxxar it-Tuffieħ
• 2. Arugula
• 3. Asparagu
• 4. Pitravi
• 5. Brokkoli
• 6. Brodu
• 7. Brussels Sprouts
• 8. Kaboċċa
• 9. Karrotti
• 10. Pastard
• 11. Karfus
• 12. Chard
• 13. Klementini
• 14. Ħjar
• 15. Bużbież
• 16. Tewm
• 17. Grejpfrut
• 18. Ħass Iceberg
• 19. Jicama
• 20. Kale
• 21. Lumi u Ġir
• 22. Faqqiegħ Abjad
• 23. Basal
• 24. Bżar
• 25. Papaja
• 26. Ravanell
• 27. Ħass Romaine
• 28. Rutabaga
• 29. Frawli
• 30. Spinaċi
• 31. Piżelli taz-Zokkor
• 32. Tadam
• 33. Ġdur
• 34. Krexxun
• 35. Dulliegħa
• 36. Zucchini
• 37. Xorb: Kafè, Te Veġetali, Ilma, Ilma Karbonat
• 38. Ħwawar u Ħwawar
• Il-Bottom Line

Il-kaloriji jipprovdu l-enerġija li ġismek għandu bżonn biex jiffunzjona u jibqa 'ħaj.

Filwaqt li m'hemm l-ebda evidenza li ssostni li l-ikel b'kaloriji negattivi jinħaraq aktar kaloriji milli jipprovdu, ikel li diġà huwa baxx f'kaloriji jista 'fil-fatt jipprovdi inqas kaloriji milli kien mistenni. Dan għaliex ġismek juża l-enerġija biex jiddiġerixxihom.

Jekk qed tipprova tnaqqas il-konsum totali ta 'kaloriji tiegħek, tiekol aktar ikel b'kaloriji baxxi, bħal ċertu frott u ħaxix, huwa mod faċli biex tilħaq dak il-għan.

Hawnhekk hawn 38 ikel bi kważi żero kaloriji.

1. Tuffieħ

It-tuffieħ huwa nutrittiv ħafna u wieħed mill-aktar frott popolari fl-Istati Uniti, skont is-Servizz ta 'Riċerka Ekonomika tal-USDA (1).

Tazza waħda (125 gramma) ta 'flieli tat-tuffieħ għandha 57 kaloriji u kważi tliet grammi ta' fibra tad-dieta (2).

Peress li ġismek għandu jaħarqu l-enerġija biex jiddiġerixxi t-tuffieħ, l-ammont nett ta 'kaloriji pprovduti minn dan il-frott huwa probabbilment inqas minn dak irrappurtat.

Kif Qaxxar it-Tuffieħ

2. Arugula

Arugula huwa aħdar skur bil-weraq b'togħma tal-bżar.

Huwa komunement użat fl-insalati, huwa rikk fil-vitamina K u fih ukoll folate, kalċju u potassju.

Nofs tazza (10 grammi) ta 'rukula għandha biss tliet kaloriji (3).

3. Asparagu

L-Asparagu huwa ħaxix tal-fjuri li jiġi f'varjetajiet ħodor, bojod u vjola.

It-tipi kollha ta 'asparagu huma b'saħħithom, iżda l-asparagu vjola għandu komposti msejħa antocjanini li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tal-mard tal-qalb ().

Tazza waħda (134 gramma) ta 'asparagu għandha biss 27 kalorija u hija rikka f'vitamina K u folat, li tipprovdi 70% u 17% tad-DVs, rispettivament (5).

4. Pitravi

Il-pitravi huma ħxejjex bl-għeruq li tipikament għandhom kulur aħmar skur jew vjola. Wieħed mill-aktar benefiċċji riċerkati tal-pitravi huwa l-potenzjal tagħhom li jbaxxu l-pressjoni tad-demm ().

Il-pitravi fihom biss 59 kalorija kull tazza (136 gramma) u 13% tad-DV għall-potassju (7).

5. Brokkoli

Il-Brokkoli huwa wieħed mill-aktar ħxejjex nutrittivi fuq il-pjaneta. Huwa membru tal-familja kruċifera ta ’ħaxix u jista’ jgħin fil-ġlieda kontra l-kanċer ().

Tazza waħda (91 gramma) ta ’brokkoli għandha biss 31 kalorija u aktar minn 100% tal-ammont ta’ vitamina Ċ li ħafna nies għandhom bżonn kuljum (9).

6. Brodu

Hemm ħafna varjetajiet ta 'brodu, inkluż tiġieġ, ċanga u ħaxix. Jista 'jittiekel waħdu jew jintuża bħala bażi għal sopop u stews.

Skond it-tip ta 'brodu, tazza waħda - jew madwar 240 ml - ġeneralment ikun fiha 7-12 kaloriji (10, 11, 12).

7. Brussels Sprouts

Il-Brussels sprouts huma ħaxix nutrittiv ħafna. Jixbħu kaboċċi żgħar u jistgħu jittieklu nejjin jew imsajra.

Ir-riċerka turi li l-ikel ta 'Brussels sprouts jista' jipproteġi kontra l-ħsara fid-DNA minħabba l-kontenut għoli tagħhom ta 'vitamina Ċ ().

Dawn il-poteri nutrittivi għandhom biss 38 kalorija kull tazza (88 gramma) (14).

8. Kaboċċa

Il-kaboċċa hija ħaxix bil-weraq ħodor jew vjola. Huwa ingredjent komuni fis-slaws u l-insalati. Il-kaboċċa fermentata hija magħrufa bħala sauerkraut.

Huwa baxx ħafna f’kaloriji u fih biss 22 kalorija kull tazza (89 gramma) (15).

9. Karrotti

Il-karrotti huma ħaxix popolari ħafna. Ġeneralment huma rqaq u oranġjo, iżda jistgħu wkoll ikunu ħomor, sofor, vjola jew bojod.

Ħafna nies jassoċjaw vista tajba ma ’karrotti li jieklu peress li huma sinjuri fil-beta-karotên, li jistgħu jiġu kkonvertiti għal vitamina A. Li jkollok biżżejjed vitamina A huwa meħtieġ għal viżjoni xierqa.

Servizzjoni ta ’kikkra waħda (128 gramma) ta’ karrotti għandha biss 53 kalorija u aktar minn 400% tad-DV għall-vitamina A (16).

10. Pastard

Il-pastard huwa tipikament meqjus bħala ras bajda ġewwa weraq ħodor. Varjetajiet inqas komuni għandhom irjus vjola, oranġjo u isfar.

Fis-snin reċenti, il-pastard sar popolari ħafna bħala sostitut għal ħxejjex jew qamħ ta 'karboidrati ogħla.

Tazza waħda (100 gramma) pastard għandha 25 kalorija u ħames grammi biss ta ’karboidrati (17).

11. Karfus

Il-karfus huwa wieħed mill-aktar ikel magħruf u b'kaloriji baxxi.

Iz-zkuk twal u ħodor tagħha fihom fibra li ma tinħallx li tista 'tgħaddi mhux diġerita minn ġismek, u b'hekk ma tikkontribwixxi l-ebda kaloriji.

Il-karfus għandu wkoll kontenut għoli ta 'ilma, li jagħmilha naturalment baxxa f'kaloriji. Hemm biss 18-il kalorija f'tazza waħda (110 grammi) ta 'karfus imqatta' (18).

12. Chard

Iċ-chard huwa aħdar bil-weraq li jiġi f'diversi varjetajiet. Huwa estremament għoli fil-vitamina K, nutrijent li jgħin fit-tagħqid xieraq tad-demm.

Tazza waħda (36 gramma) ta 'chard għandha biss 7 kaloriji u fiha 374% tad-DV għall-vitamina K (19).

13. Klementini

Il-klementini jixbħu larinġ żgħir. Huma snack komuni fl-Istati Uniti u huma magħrufa għall-kontenut għoli ta ’vitamina Ċ tagħhom.

Frott wieħed (74 gramma) jippakkja 60% tad-DV għal vitamina Ċ u 35 kaloriji biss (20).

14. Ħjar

Il-ħjar huwa ħaxix iġjeniku li jinstab komunement fl-insalati. Jintużaw ukoll biex jagħtu togħma lill-ilma flimkien ma ’frott u ħxejjex aromatiċi.

Peress li l-ħjar huma l-aktar ilma, huma baxxi ħafna f’kaloriji - nofs tazza (52 gramma) għandha biss 8 (21).

15. Bużbież

Il-Bużbież huwa ħaxix bil-bozza b'togħma ħażina ta 'licorice. Żrieragħ tal-bużbież imnixxfin jintużaw biex iżidu t-togħma tal-ħlewwa mad-dixxijiet.

Il-Bużbież jista 'jitgawda nej, inkaljat jew imsajjar. Hemm 27 kalorija f'tazza waħda (87 gramma) ta 'bużbież nej (22).

16. Tewm

It-tewm għandu riħa u togħma qawwija u jintuża ħafna fit-tisjir biex iżid it-togħma mad-dixxijiet.

It-tewm ilu jintuża għal sekli sħaħ bħala rimedju għal diversi mard. Ir-riċerka tissuġġerixxi li tista 'tnaqqas il-pressjoni tad-demm u tiġġieled infezzjonijiet jew saħansitra kanċer (23).

Sinna waħda (3 grammi) ta 'tewm għandha biss 5 kaloriji (24).

17. Grejpfrut

Il-grejpfrut huwa wieħed mill-aktar frott taċ-ċitru delikat u nutrittiv. Jistgħu jitgawdew waħedhom jew fuq il-jogurt, insalata jew saħansitra ħut.

Ċerti komposti fil-grejpfrut jistgħu jnaqqsu l-livelli tal-kolesterol u jżidu l-metaboliżmu (25).

Hemm 52 kalorija f'nofs grejpfrut (123 gramma) (26).

18. Ħass Iceberg

Il-ħass iceberg huwa magħruf għall-kontenut għoli ta 'ilma. Huwa komunement użat fl-insalati u fuq burgers jew sandwiches.

Anki jekk ħafna nies jaħsbu li mhuwiex nutrittiv daqs ħass ieħor, il-ħass iceberg huwa rikk f'vitamina K, vitamina A u folat.

Tazza waħda (72 gramma) ta 'ħass iceberg għandha biss 10 kaloriji (27).

19. Jicama

Jicama hija veġetali tat-tuberi li tixbah patata bajda. Din il-ħaxix tipikament tittiekel nejja u għandha tessut simili għal tuffieħ iqarmeċ.

Tazza waħda (120 gramma) ta 'jicama għandha aktar minn 40% tad-DV għall-vitamina Ċ u 46 kaloriji biss (28).

20. Kale

Il-kale huwa aħdar bil-weraq li kiseb popolarità f'dawn l-aħħar snin għall-benefiċċji nutrittivi impressjonanti tiegħu.

Tista 'ssib kale fl-insalati, smoothies u platti tal-ħxejjex.

Il-kale huwa wieħed mill-iktar sorsi sinjuri ta 'vitamina K fid-dinja. Tazza waħda (67 gramma) għandha kważi seba 'darbiet l-ammont ta' vitamina K li l-persuna medja teħtieġ kuljum u 34 kalorija biss (29).

21. Lumi u Ġir

Il-meraq u l-qoxra tal-lumi u l-ġir jintużaw ħafna biex jagħtu togħma lill-ilma, dressings għall-insalata, immarinar u xorb alkoħoliku.

Iċ-ċitru jagħmel iktar minn sempliċement iżid togħma. Ir-riċerka turi li l-meraq tal-lumi għandu komposti li jistgħu jaġixxu bħala antiossidanti biex jiġġieldu u jipprevjenu mard f'ġismek (30).

Uqija waħda fluwida (30 gramma) ta 'meraq tal-lumi jew tal-ġir għandha biss 8 kaloriji (31, 32).

22. Faqqiegħ Abjad

Il-faqqiegħ huwa tip ta 'fungus b'tessut bħal sponża. Veġetarjani u vegani kultant jużawhom bħala sostitut għal-laħam.

Il-faqqiegħ fih diversi nutrijenti importanti u għandhom biss 15-il kalorija kull tazza (70 gramma) (34).

23. Basal

Il-basal huwa ħaxix popolari ħafna. Varjetajiet ta 'basal jinkludu aħmar, abjad u isfar, kif ukoll basal tan-nixxiegħa jew scallions.

Anki jekk it-togħma tvarja skont it-tip, il-basal kollu għandu ftit kaloriji - basla waħda medja (110 grammi) għandha madwar 44 (35).

24. Bżar

Il-bżar jiġi f'ħafna kuluri, forom u daqsijiet. Tipi popolari jinkludu bżar qampiena u jalapeños.

Ir-riċerka turi li l-bżar tal-qniepen huwa partikolarment għoli fl-antiossidanti u jista 'jipproteġi lill-ġisem mill-effetti ta' ħsara ta 'l-ossidazzjoni (36).

Hemm biss 46 kalorija f'tazza waħda (149 grammi) ta 'bżar qampiena aħmar imqatta' (37).

25. Papaja

Il-Papaya hija frotta oranġjo b'żerriegħa sewda li tixbah bettieħ u tipikament titkabbar f'reġjuni tropikali.

Huwa għoli ħafna fil-vitamina A u sors tajjeb ta ’potassju. Tazza waħda (140 gramma) ta 'papaya għandha biss 55 kalorija (38).

26. Ravanell

Ir-ravanell huwa ħxejjex ta 'l-għeruq tqarmeċ b'gidma kemmxejn pikkanti.

Normalment jidhru fil-ħwienet tal-merċa bħala roża skur jew aħmar iżda jistgħu jitkabbru f’varjetà ta ’kuluri.

Ir-ravanell għandu diversi nutrijenti ta 'benefiċċju u 19-il kalorija biss għal kull kikkra (116 gramma) (39).

27. Ħass Romaine

Il-ħass Romaine huwa ħaxix popolari bil-weraq użat fl-insalati u fuq is-sandwiches.

Il-kontenut ta 'kaloriji tar-romaine huwa baxx ħafna peress li huwa għoli fl-ilma u rikk f'fibra. Werqa waħda (6 grammi) ta 'ħass romaine għandha biss kalorija waħda (40).

28. Rutabaga

Rutabaga huwa veġetali ta 'l-għeruq magħrufa wkoll bħala swede.

Huwa għandu togħma simili għan-nevew u huwa sostitut popolari għall-patata fir-riċetti biex inaqqas in-numru ta 'karboidrati.

Tazza waħda (140 gramma) ta 'rutabaga għandha 50 kalorija u 11-il gramma biss ta' karboidrati (41).

29. Frawli

Il-frawli huwa frott popolari ħafna. Huma versatili ħafna u jidhru fi platti tal-kolazzjon, prodotti moħmija u insalati.

Studji juru li tiekol berries jista 'jgħinek tipproteġik minn mard kroniku, bħal kanċer u mard tal-qalb ().

Hemm inqas minn 50 kalorija f'tazza waħda (152 gramma) ta 'frawli (43).

30. Spinaċi

L-ispinaċi huwa aħdar ieħor bil-weraq li huwa mgħobbi b'vitamini u minerali u baxx ħafna f'kaloriji.

Għandu ħafna vitamina K, vitamina A u folate u għandu aktar proteini minn xi ħaxix bil-weraq ieħor.

Servizzjoni ta ’tazza waħda (30 gramma) ta’ spinaċi għandha biss 7 kaloriji (44).

31. Piżelli taz-Zokkor

Il-piżelli taz-zokkor huma varjetà delikata ta 'piżelli. L-imżiewed tagħhom jittieklu kompletament u għandhom togħma ħelwa.

Huma tipikament jittieklu nejjin waħedhom jew b'dip, iżda jistgħu jiżdiedu wkoll ma 'platti tal-ħxejjex u insalati.

Il-piżelli snap huma nutrittivi ħafna u fihom kważi 100% tad-DV għall-vitamina Ċ għal 41 kalorija biss f'tazza waħda (98 gramma) (45).

32. Tadam

It-tadam huwa wieħed mill-aktar ħxejjex popolari fid-dinja. Jistgħu jiġu servuti nejjin, imsajra jew pureed f'zalza tat-tadam.

Huma wkoll nutrittivi ħafna u fihom kompost ta ’benefiċċju msejjaħ lycopene. Ir-riċerka wriet li l-lycopene jista 'jipproteġi kontra l-kanċer, l-infjammazzjoni u l-mard tal-qalb ().

Tazza waħda (149 gramma) tadam taċ-ċirasa għandha 27 kalorija (47).

33. Ġdur

In-nevew huma ħxejjex ta ’l-għeruq bojod b’laħam kemmxejn morr. Ħafna drabi jiżdiedu mas-sopop u l-istuffati.

In-nevew għandhom diversi nutrijenti ta ’benefiċċju u 37 kalorija biss għal kull kikkra (130 gramma) (48).

34. Krexxun

Il-krexxun huwa ħaxix bil-weraq li jikber fl-ilma ġieri. Huwa tipikament użat fl-insalati u sandwiches tat-te.

Anki jekk il-krexxuni mhux popolari daqs ħodor oħra, huwa daqstant nutrittiv.

Tazza waħda (34 gramma) ta 'din il-ħaxix tipprovdi 106% tad-DV għall-vitamina K, 24% tad-DV għall-vitamina Ċ u 22% tad-DV għall-vitamina A - u kollha għal ftit kaloriji 4 (49).

35. Dulliegħa

Kif ismu jissuġġerixxi, id-dulliegħa hija frotta idratanti ħafna. Huwa gosti delizzjuż waħdu jew imqabbad ma 'mint frisk u feta.

Id-dulliegħa fiha ftit minn kważi kull nutrijent u ammont għoli ta 'vitamina C. Hemm 46 kaloriji f'tazza waħda (152 gramma) ta' dulliegħa mqatta 'f'biċċiet (50).

36. Zucchini

Zucchini huwa tip aħdar ta 'squash tas-sajf. Għandu togħma delikata li tagħmilha żieda versatili mar-riċetti.

F'dawn l-aħħar snin, l-ispiralizzazzjoni taż-zucchini f '"zoodles" bħala sostitut għal taljarini b'karboidrati ogħla saret popolari ħafna.

Zucchini huwa wkoll pjuttost baxx f'kaloriji, bi 18 biss għal kull tazza (124 gramma) (51).

37. Xorb: Kafè, Te Veġetali, Ilma, Ilma Karbonat

Xi xorb huwa baxx ħafna f'kaloriji, speċjalment meta ma żżid xejn magħhom.

L-ilma sempliċi ma fih l-ebda kaloriji. Il-biċċa l-kbira tal-infużjonijiet tal-ħxejjex u l-ilmijiet karbonati għandhom minn ftit sa ftit kaloriji, filwaqt li l-kafè iswed għandu biss 2 kaloriji kull tazza (237 gramma) (52).

L-għażla ta ’dawn ix-xorb fuq xorb biż-zokkor miżjud, krema jew meraq jista’ jgħinek tnaqqas il-konsum ta ’kaloriji tiegħek.

38. Ħwawar u Ħwawar

Ħwawar u ħwawar jintużaw biex iżidu t-togħma ma 'l-ikel u huma estremament baxxi f'kaloriji.

Ħwawar komuni li jittieklu friski jew imnixxfin jinkludu tursin, ħabaq, nagħniegħ, ore jew cilantro. Xi ħwawar magħrufa huma kannella, paprika, kemmun u curry.

Ħafna ħwawar u ħwawar għandhom inqas minn ħames kaloriji għal kull kuċċarina (53).

Il-Bottom Line

Hemm ħafna ikel Delicious li huwa baxx f'kaloriji.

Ħafna minnhom huma frott u ħaxix li fihom ukoll nutrijenti li jibbenefikaw saħħtek.

Tiekol varjetà ta 'dan l-ikel jipprovdilek ħafna nutrijenti għal ammont minimu ta' kaloriji.