Li tkun attiv meta jkollok mard tal-qalb

Li tagħmel eżerċizzju regolari meta jkollok mard tal-qalb huwa importanti. L-attività fiżika tista 'ssaħħaħ il-muskolu tal-qalb tiegħek u tgħinek timmaniġġja l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol.

Li tagħmel eżerċizzju regolari meta jkollok mard tal-qalb huwa importanti.

L-eżerċizzju jista 'jsaħħaħ il-muskolu tal-qalb tiegħek. Jista 'wkoll jgħinek tkun aktar attiv mingħajr uġigħ fis-sider jew sintomi oħra.

Eżerċizzju jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u l-kolesterol tiegħek. Jekk għandek id-dijabete, tista 'tgħinek tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek.

Eżerċizzju regolari jista 'jgħinek titlef il-piż. Tħossok ukoll aħjar.

L-eżerċizzju jgħin ukoll biex iżomm l-għadam b'saħħtu.

Dejjem tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju. Trid tkun żgur li l-eżerċizzju li tixtieq tagħmel huwa sigur għalik. Dan huwa partikolarment importanti jekk:

• Dan l-aħħar kellek attakk tal-qalb.
• Kellek uġigħ jew pressjoni fis-sider, jew qtugħ ta 'nifs.
• Għandek id-dijabete.
• Dan l-aħħar kellek proċedura tal-qalb jew kirurġija tal-qalb.

Il-fornitur tiegħek jgħidlek liema eżerċizzju hu l-aħjar għalik. Tkellem mal-fornitur tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid. Staqsi wkoll jekk hux tajjeb qabel ma tagħmel attività aktar diffiċli.

L-attività aerobika tuża l-qalb u l-pulmuni tiegħek għal perjodu twil ta 'żmien. Tgħin ukoll lil qalbek tuża l-ossiġnu aħjar u ttejjeb il-fluss tad-demm. Trid tagħmel qalbek taħdem ftit iktar diffiċli kull darba, imma mhux iebsa wisq.

Ibda bil-mod. Agħżel attività erobika bħal mixi, għawm, jogging ħafif, jew ċikliżmu. Agħmel dan mill-inqas 3 sa 4 darbiet fil-ġimgħa.

Dejjem agħmel 5 minuti ta 'tiġbid jew tiċċaqlaq biex issaħħan il-muskoli u l-qalb tiegħek qabel ma teżerċita. Ħalli l-ħin jiksaħ wara li teżerċita. Agħmel l-istess attività iżda b'pass aktar bil-mod.

Ħu perjodi ta 'mistrieħ qabel ma tkun għajjien wisq. Jekk tħossok għajjien jew għandek xi sintomi tal-qalb, waqqaf. Ilbes ħwejjeġ komdi għall-eżerċizzju li qed tagħmel.

Matul temp sħun, eżerċita filgħodu jew filgħaxija. Oqgħod attent li ma tilbesx wisq saffi ta 'ħwejjeġ. Tista 'wkoll tmur f'ċentru tax-xiri fuq ġewwa biex timxi.

Meta jkun kiesaħ, għatti mnieħrek u ħalqek meta teżerċita barra. Mur f'ċentru tax-xiri fuq ġewwa jekk ikun kiesaħ wisq jew borra biex tagħmel eżerċizzju barra. Staqsi lill-fornitur tiegħek jekk huwiex tajjeb għalik li teżerċita meta jkun taħt l-iffriżar.

It-taħriġ fil-piż tar-reżistenza jista 'jtejjeb is-saħħa tiegħek u jgħin lill-muskoli tiegħek jaħdmu aħjar flimkien. Dan jista 'jagħmilha aktar faċli biex tagħmel attivitajiet ta' kuljum. Dawn l-eżerċizzji huma tajbin għalik. Imma żomm f'moħħok li ma jgħinux lil qalbek bħal ma jagħmel l-eżerċizzju aerobiku.

Iċċekkja r-rutina tat-taħriġ tal-piż tiegħek mal-fornitur tiegħek l-ewwel. Mur faċli, u tinsiex wisq. Huwa aħjar li tagħmel settijiet eħfef ta 'eżerċizzju meta jkollok mard tal-qalb milli taħdem iebes wisq.

Jista 'jkollok bżonn parir minn terapista fiżiku jew trainer. Jistgħu juruk kif tagħmel eżerċizzji bil-mod it-tajjeb. Kun żgur li tieħu n-nifs b'mod kostanti u taqleb bejn ix-xogħol ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem. Strieħ spiss.

Tista 'tkun eliġibbli għal programm formali ta' rijabilitazzjoni tal-qalb. Staqsi lill-fornitur tiegħek jekk jistax ikollok riferiment.

Jekk l-eżerċizzju jpoġġi pressjoni żejda fuq qalbek, jista 'jkollok uġigħ u sintomi oħra, bħal:

• Sturdament jew sturdament
• Uġigħ fis-sider
• Taħbit tal-qalb jew polz irregolari
• Nuqqas ta 'nifs
• Dardir

Huwa importanti li tagħti attenzjoni lil dawn is-sinjali ta 'twissija. Waqqaf dak li qed tagħmel. Strieħ.

Kun af kif tittratta s-sintomi tal-qalb tiegħek jekk jiġru.

Dejjem iġġorr miegħek xi pilloli tan-nitroġeniċerina jekk il-fornitur tiegħek ordnalhom.

Jekk għandek sintomi, ikteb dak li kont qed tagħmel u l-ħin tal-ġurnata. Aqsam dan mal-fornitur tiegħek. Jekk dawn is-sintomi huma ħżiena ħafna jew ma jmorrux meta twaqqaf l-attività, għarraf lill-fornitur tiegħek mill-ewwel. Il-fornitur tiegħek jista 'jagħtik parir dwar eżerċizzju waqt l-appuntamenti mediċi regolari tiegħek.

Kun af ir-rata tal-polz ta 'mistrieħ tiegħek.Kun af ukoll rata ta 'impuls tal-eżerċizzju sikur. Ipprova ħu l-polz waqt l-eżerċizzju. B'dan il-mod, tista 'tara jekk qalbek hux qed tħabbat b'rata ta' eżerċizzju sikur. Jekk huwa għoli wisq, bil-mod. Imbagħad, erġa 'ħudha wara l-eżerċizzju biex tara jekk tiġix lura għan-normal fi żmien 10 minuti.

Tista 'tieħu l-polz fiż-żona tal-polz taħt il-bażi tas-saba' l-kbir. Uża l-indiċi u t-tielet swaba 'ta' l-id opposta biex issib il-polz tiegħek u għodd in-numru ta 'taħbita kull minuta.

Ixrob ħafna ilma. Ħu pawżi frekwenti waqt l-eżerċizzju jew attivitajiet oħra ta 'strapazz.

Ċempel jekk tħoss:

• Uġigħ, pressjoni, tagħfis, jew toqol fis-sider, driegħ, għonq, jew xedaq
• Nuqqas ta 'nifs
• Uġigħ fil-gass jew indiġestjoni
• Tnemnim f'idejk
• Għaraq, jew jekk titlef il-kulur
• Stordut

Bidliet fl-anġina tiegħek jistgħu jfissru li l-mard tal-qalb tiegħek sejjer għall-agħar. Ċempel lill-fornitur tiegħek jekk l-anġina tiegħek:

• Issir aktar b’saħħtu
• Isseħħ aktar spiss
• Jdum aktar
• Iseħħ meta ma tkunx attiv jew meta tkun qed tistrieħ
• Ma jmurx aħjar meta tieħu l-mediċina tiegħek

Ċempel ukoll jekk ma tistax teżerċita daqs kemm int imdorri li tkun kapaċi.

Mard tal-qalb - attività; CAD - attività; Mard tal-arterja koronarja - attività; Anġina - attività

• Li tkun attiv wara attakk tal-qalb

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS iffukat aġġornament tal-linja gwida għad-dijanjosi u l-immaniġġjar ta 'pazjenti b'mard iskemiku iskemiku stabbli: rapport tal-American College of Cardiology / American Heart Association Task Force dwar il-Linji Gwida ta' Prattika, u l- Assoċjazzjoni Amerikana għall-Kirurġija Toraċika, Assoċjazzjoni Preventiva ta 'Infermiera Kardjovaskulari, Soċjetà għal Anġjografija Kardjovaskulari u Interventi, u Soċjetà ta' Kirurgi Toraċiċi. Ċirkolazzjoni. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Mard iskemiku tal-qalb stabbli. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Markaturi tar-riskju u prevenzjoni primarja ta 'mard koronarju tal-qalb. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 45.

Thompson PD, Ades PA. Riabilitazzjoni kardijaka komprensiva bbażata fuq l-eżerċizzju. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 54.

• Anġina
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb - minimament invażiva
• Insuffiċjenza tal-qalb
• Livelli għoljin ta 'kolesterol fid-demm
• Puplesija

• Inibituri ACE
• Anġina - rimi
• Anġina - x'għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek
• Anġina - meta jkollok uġigħ fis-sider
• Anġjoplastija u stent - qalb - ħruġ
• Mediċini kontra l-plejtlits - inibituri P2Y12
• Aspirina u mard tal-qalb
• Butir, marġerina, u żjut tat-tisjir
• Kateterizzazzjoni kardijaka - ħruġ
• Kolesterol u stil ta 'ħajja
• Kolesterol - x'għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek
• Kontroll tal-pressjoni tad-demm għolja tiegħek
• Ix-xaħmijiet tad-dieta spjegati
• Pariri dwar fast food
• Attakk tal-qalb - ħruġ
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb - ħruġ
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb - minimament invażiva - skarika
• Mard tal-qalb - fatturi ta 'riskju
• Insuffiċjenza tal-qalb - ħruġ
• Pressjoni tad-demm għolja - x'għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek
• Kif taqra t-tikketti tal-ikel
• Dieta Mediterranja

• Mard tal-Qalb
• Kif Tbaxxi l-Kolesterol