Xorb biz-zokkor

Ħafna xorb biz-zokkor fihom ħafna kaloriji u jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż, anke f'nies attivi. Jekk tħoss li tixrob xi ħaġa ħelwa, ipprova agħżel xorb li jkun magħmul minn ħlewwiet mhux nutrittivi (jew mingħajr zokkor). Tista 'wkoll żżid togħma ma' ilma sempliċi jew seltzer bi frott frisk, ħaxix, ħxejjex aromatiċi, jew tixrid ta 'meraq.

Li tixrob ħafna xorb biz-zokkor biz-zokkor jista 'jżid il-konsum ġenerali ta' kaloriji tiegħek u jista 'jwassal biex iżżid il-piż. Anki jekk dawn ix-xorb huma likwidi biss, jistgħu jżidu ħafna kaloriji mad-dieta tiegħek. U, minħabba li l-likwidi ma jimlewkx daqs kemm jagħmlu ikel solidu, probabbilment ma tiekolx inqas fl-ikla li jmiss tiegħek. Eżempji tal-kaloriji f'xi xorb popolari biz-zokkor huma:

• Latte ta ’16-il uqija (480 ml) b’ħalib sħiħ għandu 270 kalorija.
• Flixkun ta '20 uqija (600 ml) ta' soda mhux tad-dieta għandu 220 kalorija.
• Tazza ta '16-il uqija (480 ml) ta' te bis-silġ biz-zokkor għandha 140 kalorija.
• Punch Ħawajjan ta '16-il uqija (480 ml) għandu 140 kalorija.
• Meraq ta '16-il uqija (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple għandu 260 kalorija.
• Xarba sportiva ta '16-il uqija (480 ml) għandha 120 kalorija.

Il-Linji Gwida Dieta 2020-2025 jirrakkomandaw li tillimita z-zokkor miżjud għal inqas minn 10% tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek.L-American Heart Association tirrakkomanda li ħafna nisa Amerikani ma jikkunsmawx aktar minn 6 kuċċarini, jew madwar 100 kalorija, zokkor kuljum; għall-irġiel, huma 150 kaloriji kuljum, jew madwar 9 kuċċarini. Aqra l-ingredjenti u oqgħod attent għax-xorb li fih ħafna zokkor. Iz-zokkor jista 'jmur b'ħafna ismijiet, inklużi:

• Ġulepp tal-qamħ
• Dextrose
• Fructose
• Ġulepp tal-qamħirrum ta 'fruttożju għoli
• Għasel
• Ġulepp
• Ġulepp tal-Agave
• Ġulepp tar-ross ismar
• Melassa
• Meraq tal-kannamieli evaporat

Il-frott fih ħafna vitamini importanti u nutrijenti oħra, imma li tixrob wisq meraq tal-frott jista 'jżid kaloriji żejda mad-dieta tiegħek u jista' jwassal għal żieda fil-piż.

Servizzjoni ta ’12-il uqija (360 ml) ta’ meraq tal-larinġ għandha madwar 170 kalorija. Jekk diġà qed tieħu biżżejjed kaloriji mill-ikel l-ieħor li tiekol, 170 kalorija żejda kuljum jistgħu jammontaw sa 12 sa 15 liri (5.4 sa 6.75 kg) fis-sena.

Jekk tixtieq tixrob meraq, ikkunsidra li tħollha bl-ilma. Ipprova tillimita l-meraq għal 8 uqija (240 ml) jew inqas kuljum. Frott sħiħ huwa għażla aħjar mill-meraq tal-frott minħabba li fihom fibra u l-ebda zokkor miżjud.

Ix-xorb tal-kafè li jkollok fit-triq biex taħdem u waqt il-pawżi tal-kafè jista 'jżid ħafna kaloriji żejda u xaħam saturat, aktar spiss jekk tixtri dawk li għandhom ġulepp bit-togħma, krema bit-tarjola, jew nofs u nofs miżjud.

Dawn l-eżempji kollha huma għal xorb ta '16-il uqija (480 ml). Tista 'tixtri dawn ix-xorb f'daqsijiet iżgħar u akbar ukoll:

• Frappuccino bit-togħma għandu aktar minn 250 kalorija. Bil-krema bit-tarjola, għandha aktar minn 400 kalorija.
• Moka mingħajr xaħam għandha 250 kalorija. Bil-krema bit-tarjola, għandha 320 kalorija.
• Moka magħmula bil-ħalib sħiħ u krema bit-tarjola għandha 400 kalorija.
• Latte magħmul bil-ħalib sħiħ għandu 220 kalorija. B'togħma waħda miżjuda, għandha 290 kalorija.
• Ċikkulata sħuna magħmula bi 2% ħalib għandha 320 kalorija. Bi krema bit-tarjola miżjuda, għandha 400 kalorija.

Ordna kafè regolari u żid ħalib mhux xaħmi jew 1% biss jew mingħajr xaħam. Tista 'wkoll tordna latte mhux biz-zokkor magħmul bil-ħalib xkumat. Uża sostitut taz-zokkor jekk jogħġbok il-kafè ħelu tiegħek.

Jekk ikollok xarba speċjali tal-kafè issa u mbagħad, wara dawn il-pariri tnaqqas il-kaloriji:

• Ordna l-iżgħar daqs disponibbli. Aqbeż il-krema bit-tarjola fuq moka jew ċikkulata sħuna u ffranka madwar 100 kalorija.
• Ġulepp u ħwawar oħra jżidu madwar 50 kalorija kull tablespoon. Aqbeżha jekk tista 'jew staqsi lis-server biex juża nofs biss.

Huwa importanti li tikkonsma biżżejjed ilma biex tibqa 'idratat. Il-ħalib xkumat jew bi ftit xaħam huma wkoll għażliet tajbin għas-saħħa.

Xi għażliet ta 'xorb li għandhom 0 kaloriji huma:

• Ilma
• Soda tad-dieta
• Ilma frizzanti b'togħmiet naturali, bħal lumi, ġir, u berry
• Kafè jew te sempliċi

Xorb ħelu - obeżità; Xorb biz-zokkor bil-piż żejjed; Dieta sana - xorb biz-zokkor; Telf ta 'piż - xorb biz-zokkor

Websajt tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni dwar ix-xorb. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Aġġornat f'Jannar 2018. Aċċessat fit-30 ta 'Settembru, 2020.

Mozaffarian D. Nutrizzjoni u mard kardjovaskulari u metaboliku. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 49.

Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti u Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Linji Gwida Dieta għall-Amerikani, 2020-2025. Id-9 Edizzjoni. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aġġornat f'Diċembru 2020. Aċċessat fit-30 ta 'Diċembru, 2020.

• Karboidrati