Irfigħ u tgħawwiġ bil-mod it-tajjeb

Ħafna nies iweġġgħu daharhom meta jtellgħu l-oġġetti b'mod ħażin. Meta tilħaq it-30 sena tiegħek, x'aktarx li tweġġa 'dahrek meta tgħawweġ biex terfa' xi ħaġa jew tpoġġiha 'l isfel.

Dan jista 'jkun minħabba li fil-passat weġġajt il-muskoli, il-ligamenti, jew id-diski fl-ispina. Ukoll, hekk kif nikbru fl-età l-muskoli u l-ligamenti tagħna jsiru inqas flessibbli. U, id-diski li jaġixxu bħala kuxxini bejn l-għadam tas-sinsla tagħna jsiru aktar fraġli hekk kif aħna nixjieħu. Dawn l-affarijiet kollha jagħmluna aktar suxxettibbli li jkollna korriment fid-dahar.

Kun af kemm tista 'terfa' bla periklu. Aħseb dwar kemm erfa 'fil-passat u kemm kien faċli jew iebes. Jekk oġġett jidher tqil wisq jew skomdu, ġib għajnuna miegħu.

Jekk ix-xogħol tiegħek jeħtieġ li inti tagħmel irfigħ li jista 'ma jkunx sigur għal dahrek, kellem lis-superviżur tiegħek. Ipprova jiddetermina l-iktar piż li għandu jkollok biex terfa '. Jista 'jkun li jkollok bżonn tiltaqa' ma 'terapista fiżiku jew terapista okkupazzjonali biex titgħallem kif tista' terfa 'dan l-ammont ta' piż b'mod sikur.

Kun af kif terfa 'bil-mod korrett. Biex tgħin tevita uġigħ fid-dahar u korriment meta tgħawweġ u terfa ':

• Ifrex saqajk biex tagħti lil ġismek bażi wiesgħa ta 'appoġġ.
• Qiegħed viċin kemm jista 'jkun ta' l-oġġett li tkun qed terfa '.
• Ilwi fuq irkopptejk, mhux fuq qaddek jew lura.
• Issikka l-muskoli ta 'l-istonku tiegħek hekk kif ittella' l-oġġett 'l fuq jew iniżżlu.
• Żomm l-oġġett viċin il-ġisem tiegħek kemm tista '.
• Erfa 'bil-mod, uża l-muskoli tiegħek fil-ġenbejn u l-irkopptejn.
• Hekk kif toqgħod bil-wieqfa bl-oġġett, TQATXX 'il quddiem.
• TIDWIRX dahrek waqt li tgħawweġ biex tilħaq l-oġġett, tneħħi l-oġġett, jew iġġorr l-oġġett.
• Squat hekk kif issettja l-oġġett 'l isfel, uża l-muskoli f'irkopptejk u ġenbejk. Żomm dahrek dritta meta tqum isfel.

Uġigħ fid-dahar mhux speċifiku - irfigħ; Uġigħ fid-dahar - irfigħ; Xjatika - irfigħ; Uġigħ fil-ġenbejn - irfigħ; Uġigħ fid-dahar kroniku - irfigħ; Irfigħ tad-diska ernjata; Disk imwaħħal - irfigħ

• Uġigħ fid-dahar
• Diska tal-ġenbejn ernjata

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Prevenzjoni ta 'korrimenti. Fi: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kap 34.

Lemmon R, Leonard J. Uġigħ fl-għonq u fid-dahar. Fi: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ktieb tal-Mediċina tal-Familja. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 31.

• Korrimenti fid-dahar