Passi li għandek tieħu qabel ma toħroġ tqila

Ħafna nisa jafu li għandhom bżonn jaraw tabib jew qabla u jagħmlu bidliet fl-istil ta ’ħajja waqt it-tqala. Iżda, huwa daqstant importanti li tibda tagħmel bidliet qabel ma toħroġ tqila. Dawn il-passi jgħinuk tipprepara lilek innifsek u lil ġismek għat-tqala u jagħtuk ċans aħjar li jkollok tarbija b'saħħitha.

Ara lit-tabib jew lill-qabla tiegħek qabel ma toħroġ tqila. Anki jekk tħoss li int f’saħħtek u lest għat-tqala, it-tabib jew il-qabla tiegħek jistgħu jagħmlu ħafna qabel iż-żmien biex jgħinuk tipprepara.

• It-tabib jew il-qabla tiegħek ser jiddiskutu s-saħħa attwali tiegħek, l-istorja tas-saħħa tiegħek, u l-istorja tas-saħħa tal-familja tiegħek. Xi problemi tas-saħħa fil-familja tiegħek jistgħu jiġu mgħoddija lil uliedek. It-tabib tiegħek jista 'jirreferik għand konsulent ġenetiku.
• Jista 'jkun li jkollok bżonn testijiet tad-demm, jew jista' jkun li jkollok tinqabad mill-vaċċini qabel ma tkun tqila.
• It-tabib jew il-qabla tiegħek se jitkellmu miegħek dwar mediċini, ħxejjex aromatiċi, u supplimenti li tista 'tieħu. Jistgħu jaffettwaw tarbija fil-ġuf. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jirrakkomanda bidliet fil-mediċina qabel ma toħroġ tqila.
• Problemi ta 'saħħa fit-tul, bħall-ażżma jew id-dijabete, għandhom ikunu stabbli qabel ma toħroġ tqila.
• Jekk int obeż, il-fornitur tiegħek jirrakkomanda li titlef il-piż qabel it-tqala. Jekk tagħmel hekk tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet fit-tqala.

Jekk tpejjep, tixrob l-alkoħol, jew tuża drogi, għandek tieqaf qabel ma toħroġ tqila. Huma jistgħu:

• Agħmilha aktar diffiċli għalik li toħroġ tqila
• Żid iċ-ċans ta 'korriment (titlef it-tarbija qabel titwieled)

Jekk għandek bżonn għajnuna biex tieqaf tpejjep, alkoħol, jew drogi, kellem lit-tabib jew lill-qabla tiegħek.

L-alkoħol jista 'jagħmel ħsara lil fetu li qed jikber (tarbija fil-ġuf), anke f'ammonti żgħar. Ix-xorb tal-alkoħol waqt li tkun tqila jista 'jikkawża problemi fit-tul għat-tarbija tiegħek, bħal diżabilità intellettwali, kwistjonijiet ta' mġieba, diżabilitajiet fit-tagħlim, u difetti tal-wiċċ u tal-qalb.

It-tipjip huwa ħażin għat-trabi fil-ġuf u jpoġġi lit-tifel / tifla tiegħek f'riskju akbar ta 'problemi ta' saħħa aktar tard fil-ħajja.

• Nisa li jpejpu waqt it-tqala huma aktar probabbli li jkollhom tarbija b'piż tat-twelid aktar baxx.
• It-tipjip jagħmilha aktar diffiċli għalik biex tirkupra mit-tqala tiegħek.

Drogi li mhumiex preskritti minn tabib (inklużi drogi tat-triq) jistgħu jkunu perikolużi għalik li tieħu fi kwalunkwe punt f'ħajtek.

Għandek tnaqqas ukoll il-kaffeina meta tkun qed tipprova toħroġ tqila. Nisa li kuljum jikkunsmaw aktar minn 2 tazzi (500 mL) ta 'kafè jew 5 laned (2 L) ta' soda li fiha l-kaffeina jista 'jkollhom iktar żmien biex joħorġu tqal u ċans akbar ta' korriment.

Limita mediċini jew supplimenti mhux meħtieġa. Iddiskuti mal-fornitur tiegħek dwar il-mediċini preskritti u dawk mingħajr riċetta u s-supplimenti li tieħu qabel ma tipprova tnissel. Ħafna mediċini għandhom xi riskji, iżda ħafna għandhom riskji mhux magħrufa u ma ġewx studjati bir-reqqa għas-sigurtà. Jekk mediċini jew supplimenti mhumiex assolutament meħtieġa, teħodhomx.

Żomm jew tħabrek għal piż tal-ġisem b'saħħtu.

Dieta bilanċjata hija dejjem tajba għalik. Segwi dieta sana qabel ma toħroġ tqila. Ftit linji gwida sempliċi huma:

• Naqqas kaloriji vojta, ħlewwiet artifiċjali, u kaffeina.
• Kul ikel li fih ħafna proteini.
• Frott, ħxejjex, qmuħ, u prodotti tal-ħalib se jġiegħlek saħħtek qabel ma toħroġ tqila.

Konsum moderat ta 'ħut jgħin kemm lilek kif ukoll lit-tarbija tiegħek biex tkunu b'saħħithom. L-AID tgħid li "l-ħut huwa parti minn mudell ta 'ikel tajjeb għas-saħħa." Xi tipi ta 'frott tal-baħar fihom il-merkurju u m'għandhomx jittieklu f'ammonti kbar. Nisa tqal għandhom:

• Kul sa 3 porzjonijiet ta 'ħut fil-ġimgħa ta' 4 uqija (oz) kull wieħed.
• Evita ħut oċean kbir, bħal klieb il-baħar u tilefish.
• Limita t-teħid tat-tonn għal laned wieħed (85 g) ta 'tonn abjad jew steak tat-tonn fil-ġimgħa, jew 2 laned (170 g) ta' tonn ħafif fil-ġimgħa.

Jekk m'għandekx piż jew għandek piż żejjed, l-aħjar huwa li tipprova tilħaq il-piż ideali tiegħek qabel ma toħroġ tqila.

• Li jkollok piż żejjed waqt it-tqala jista 'jżid iċ-ċansijiet tiegħek ta' problemi, bħal pressjoni tad-demm għolja, dijabete, korriment, twelid mejjet, difetti fit-twelid, u li jkollok bżonn twelid minn ċesarja (sezzjoni Ċ).
• Mhix idea tajba li tipprova titlef il-piż waqt it-tqala. Iżda hija idea tajba ħafna li tinkiseb piż tal-ġisem b'saħħtu qabel it-tqala.

Ħu suppliment ta 'vitamina u minerali li jinkludi mill-inqas 0.4 milligrammi (400 mikrogramma) ta' aċidu foliku.

• L-aċidu folliku jnaqqas ir-riskju ta ’difetti fit-twelid, speċjalment problemi fis-sinsla tat-tarbija.
• Ibda ħu vitamina bl-aċidu foliku qabel ma trid toħroġ tqila.
• Evita dożi għoljin ta 'kwalunkwe vitamina, speċjalment vitamini A, D, E, u K. Dawn il-vitamini jistgħu jikkawżaw difetti fit-twelid jekk tieħu aktar mill-ammonti normali rakkomandati ta' kuljum. Vitamini ta 'qabel it-twelid regolari tat-tqala m'għandhomx dożi eċċessivament għoljin ta' xi vitamina.

Eżerċizzju qabel ma toħroġ tqila jista 'jgħin lill-ġismek jittratta l-bidliet kollha li se tgħaddi minnhom waqt it-tqala u l-ħlas.

Ħafna nisa li diġà jeżerċitaw jistgħu b'mod sikur iżommu l-programm ta 'eżerċizzju attwali tagħhom matul il-biċċa l-kbira tat-tqala tagħhom.

U ħafna nisa, anke jekk bħalissa mhumiex qed jeżerċitaw, għandhom jibdew fuq programm ta 'eżerċizzju ta' 30 minuta ta 'eżerċizzju mgħaġġel 5 ijiem fil-ġimgħa, kemm qabel it-tqala kif ukoll matul it-tqala kollha.

L-ammont ta 'eżerċizzju li tista' tagħmel waqt it-tqala għandu jkun ibbażat fuq is-saħħa ġenerali tiegħek u kemm int attiv qabel ma toħroġ tqila. Kellem lit-tabib jew lill-qabla tiegħek dwar x'tip ta 'eżerċizzju, u kemm, hu tajjeb għalik.

Waqt li qed tipprova toħroġ tqila, ipprova tirrilassa u tnaqqas l-istress kemm jista 'jkun. Staqsi lit-tabib jew lill-qabla tiegħek dwar tekniki biex tnaqqas l-istress. Ħu ħafna mistrieħ u rilassament. Dan jista 'jagħmilha aktar faċli għalik li tinqabad tqila.

Cline M, Young N. Kura Antepartum. Fi: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prekonċezzjoni u kura qabel it-twelid. Fi: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. L-Ostetriċja ta ’Gabbe: Tqala Normali u Problema. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 5.

Hobel CJ, Williams J. Kura ta 'qabel il-partum: prekonċezzjoni u kura ta' qabel it-twelid, evalwazzjoni ġenetika u teratoloġija, u valutazzjoni tal-fetu prenatali. Fi: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 7.

• Kura ta 'Kunċett ta' Qabel