Tiekol sew waqt it-tqala

Nisa tqal għandhom jieklu dieta bilanċjata.

Li tagħmel tarbija huwa xogħol iebes għal ġisem mara. Tiekol tajjeb huwa wieħed mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin lit-tarbija tiegħek tikber u tiżviluppa b'mod normali.

Tiekol dieta bilanċjata u b'saħħitha tista 'tgħin biex tevita:

• Żieda fil-piż wisq
• Dijabete tat-tqala
• Iċ-ċans li jkollok bżonn sezzjoni Ċ
• Anemija u infezzjonijiet fl-omm
• Fejqan ħażin
• Twelid bikri tat-tarbija
• Tarbija b'piż baxx fit-twelid

L-ammont ta 'żieda b'saħħitha fil-piż fit-tqala jvarja. Dawn huma linji gwida ġenerali:

• Iż-żieda normali normali fil-piż għal mara b'saħħitha hija ta '25 sa 35 libbra (11 sa 16-il kilogramma).
• Nisa li għandhom piż żejjed għandhom jiksbu biss 10 sa 20 libbra (4 sa 9 kilogrammi) waqt it-tqala.
• Nisa b'piż baxx jew nisa b'bosta (tewmin jew aktar) għandhom jiksbu 35 sa 45 libbra (16 sa 20 kilogramma) waqt it-tqala.

Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek kemm għandek tiżdied fil-piż.

Tiekol għal tnejn ma jfissirx li tiekol darbtejn aktar ikel. Nisa tqal għandhom bżonn madwar 300 kalorija żejda kuljum. Iżda, fejn dawn il-kaloriji jiġu minn kwistjonijiet.

• Jekk tiekol ħelu jew ikel mhux mixtieq, il-kaloriji żejda ma jipprovdux in-nutrijenti li jeħtieġ it-tarbija tiegħek.
• Bħala riżultat, it-tarbija li qed tikber tiegħek tieħu l-vitamini u l-minerali li teħtieġ minn ġismek stess. Saħħa tiegħek tista 'tbati.

Minflok ikel mhux mixtieq, agħżel ikel li huwa:

• Għoli fil-proteina
• Għani f'xaħmijiet polinsaturati omega-3 u inqas f'xaħmijiet trans u xaħmijiet saturati
• Baxx taz-zokkor (iz-zokkor jipprovdi kaloriji vojta biss) jew karboidrati raffinati b'ħafna fibra

Nutrijenti oħra li t-tarbija tiegħek teħtieġ huma:

• Kalċju, għal tkabbir b'saħħtu.
• Ħadid, għall-provvista tad-demm tat-tarbija. Tipprevjeni wkoll l-anemija fl-omm.
• Aċidu Foliku, biex jitnaqqas ir-riskju għal spina bifida (għeluq mhux komplut tal-kolonna vertebrali), anencephaly (difett tal-moħħ), u difetti oħra tat-twelid.

Li tiekol dieta fit-tond bin-nutrijenti tajbin kollha u li tagħmel mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum huwa importanti għal tqala b'saħħitha. Għal ħafna nisa tqal ta 'piż normali, l-ammont it-tajjeb ta' kaloriji huwa:

• Madwar 1,800 kalorija kuljum matul l-ewwel trimestru
• Madwar 2,200 kalorija kuljum matul it-tieni trimestru
• Madwar 2,400 kalorija kuljum matul it-tielet trimestru

Ħobż, ċereali, ross u għaġin:

• Kul 9 sa 11 porzjonijiet kuljum.
• Dan l-ikel jagħtik karboidrati. Dawn jinbidlu f'enerġija għal ġismek u għat-tkabbir tat-tarbija tiegħek.
• Qamħ sħiħ u prodotti msaħħa għandhom aċidu foliku u ħadid.

Ħaxix:

• Il-ħxejjex huma sors tajjeb ta 'vitamini A u Ċ, aċidu foliku, ħadid u manjesju.
• Kul 4 sa 5 porzjonijiet kuljum.
• Ipprova ħu mill-inqas 2 mill-porzjonijiet ta 'kuljum tiegħek minn ħaxix aħdar u bil-weraq.

Frott:

• Kul minn 3 sa 4 porzjonijiet kuljum.
• Il-frott jagħtik vitamini A u Ċ, potassju u fibra. Agħżel frott u meraq frisk. Huma aħjar għalik minn frott iffriżat jew fil-laned. Kul ħafna ikel b'ħafna vitamina Ċ, bħal frott taċ-ċitru, bettieħ, u berries. Ipprova tevita meraq li jkollu zokkor jew ħlewwiet miżjuda.

Ħalib, jogurt u ġobon:

• Kul 3 porzjonijiet kuljum.
• Prodotti tal-ħalib huma sors kbir ta 'proteina, kalċju u fosfru. Jekk għandek bżonn tillimita kaloriji u kolesterol, agħżel prodotti tal-ħalib mingħajr xaħam.

Laħam, tjur, ħut, fażola niexfa, bajd u ġewż:

• Kul 3 porzjonijiet kuljum.
• Ikel minn dan il-grupp huwa sorsi tajbin ta 'vitamini B, proteini, ħadid u żingu.

Xaħmijiet u żjut

Għandek bżonn ammonti moderati ta 'xaħam fid-dieta tiegħek għalik u għat-tarbija li qed tikber tiegħek. Ix-xaħmijiet jipprovdu enerġija fit-tul għat-tkabbir u huma meħtieġa għall-iżvilupp tal-moħħ. Nisa bi bżonnijiet ta 'dieta speċjali għandhom jippjanaw l-ikliet tagħhom bir-reqqa biex jiżguraw li jiksbu n-nutrizzjoni li għandhom bżonn. Kellem lill-fornitur tiegħek jew lid-dietista jekk għandek dieta speċjali, bħal:

• Veġetarjan jew vegan
• Intolleranti għall-lactose
• Mingħajr glutina

Nisa tqal għandhom ukoll jixorbu ħafna fluwidi. Evita xorb bil-kaffeina u z-zokkor. Staqsi lill-fornitur tiegħek kemm għandek tieħu fluwidu kuljum.

Għandek tieħu wkoll vitamina prenatali li għandha l-aċidu foliku, il-ħadid, u l-vitamini u l-minerali l-oħra li għandhom bżonn in-nisa kollha. Il-fornitur tiegħek jista 'jagħtik riċetta għal vitamini. Tista 'wkoll tieħu vitamini prenatali mingħajr riċetta.

Għalkemm ħadd ma jaf għaliex, ħafna nisa tqal għandhom effetti tax-xenqa għal ċertu ikel. Jista 'jkun minħabba bidliet fl-ormoni. Dawn ix-xenqat spiss jgħaddu wara l-ewwel 3 xhur.

Sakemm tkun qed tieħu n-nutrijenti kollha li għandek bżonn għalik u għat-tarbija tiegħek, huwa tajjeb li jkollok uħud mill-ikel li tixtieq dejjem u mbagħad.

Kultant, nisa tqal ikollhom effetti tax-xenqa strambi għal affarijiet li mhumiex ikel, bħal ħmieġ, tafal, deterġent tal-londri, jew laqx tas-silġ. Dan jissejjaħ pica, u jista 'jkun ikkawżat minn ftit wisq ħadid fid-demm, li jwassal għal anemija. Għid lill-fornitur tiegħek jekk għandekx dawn ix-xenqat.

Kura qabel it-twelid - tiekol tajjeb

Berger DS, West EH. Nutrizzjoni waqt it-tqala. Fi: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. L-Ostetriċja ta ’Gabbe: Tqala Normali u Problema. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 6.

Cline M, Young N. Kura Antepartum. Fi: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prekonċezzjoni u kura qabel it-twelid. Fi: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. L-Ostetriċja ta ’Gabbe: Tqala Normali u Problema. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 5.

• Tqala u Nutrizzjoni