Prevenzjoni tal-jet lag

Jet lag huwa disturb fl-irqad ikkawżat minn vjaġġar fuq żoni tal-ħin differenti. Jet lag iseħħ meta l-arloġġ bijoloġiku ta ’ġismek ma jkunx issettjat biż-żona tal-ħin li tkun fih.

Ġismek isegwi arloġġ intern ta ’24 siegħa msejjaħ ritmu ċirkadjan. Jgħid lil ġismek meta tmur torqod u meta tqum. Ħjiel mill-ambjent tiegħek, bħal meta titla 'u titbaxxa x-xemx, tgħin biex tissettja dan l-arloġġ intern.

Meta tgħaddi minn żoni tal-ħin differenti, tista 'tieħu ġismek ftit jiem biex taġġusta għall-ħin differenti.

Għandek mnejn tħoss li wasal iż-żmien li tmur torqod bosta sigħat qabel l-irqad. Iktar ma tgħaddi minn żoni ta 'ħin, iktar ma jista' jkun il-jet lag tiegħek. Ukoll, li tivvjaġġa lejn il-Lvant jista 'jkun iktar diffiċli biex taġġusta għalih għax titlef il-ħin.

Sintomi ta 'jet lag jinkludu:

• Problemi biex torqod jew tqum
• Għeja matul il-ġurnata
• Konfużjoni
• Sensazzjoni ġenerali li ma tkunx tajjeb
• Uġigħ ta 'ras
• Irritabilità
• Stonku mqalleb
• Muskoli fil-griżmejn

Qabel il-vjaġġ tiegħek:

• Strieħ ħafna, tiekol ikel bnin, u eżerċita ftit.
• Ikkunsidra li torqod qabel għal ftit iljieli qabel ma titlaq jekk qed tivvjaġġa lejn il-lvant. Mur torqod aktar tard għal ftit iljieli jekk qed tivvjaġġa lejn il-punent. Dan jgħin biex tissettja mill-ġdid l-arloġġ intern tiegħek qabel ma tivvjaġġa.

Waqt it-titjira:

• La torqodx sakemm ma taqbilx ma 'l-irqad tad-destinazzjoni tiegħek. Waqt li tkun imqajjem, qum u imxi ftit drabi.
• Waqt waqfiet, agħmel ruħek komdu u ħu ftit mistrieħ.
• Ixrob ħafna ilma, imma evita ikliet tqal, alkoħol, u kaffeina.

Melatonin, suppliment tal-ormoni, jista 'jgħin biex inaqqas il-jet lag. Jekk tkun fit-titjira waqt l-irqad tad-destinazzjoni tiegħek, ħu ftit melatonin (3 sa 5 milligrammi) matul dak il-ħin u pprova torqod. Imbagħad ipprova ħu melatonin bosta sigħat qabel l-irqad għal diversi jiem ladarba tasal.

Meta tasal:

• Għal vjaġġi qosra, ipprova jiekol u jorqod fil-ħinijiet tas-soltu tiegħek, jekk possibbli, waqt li tkun fid-destinazzjoni tiegħek.
• Għal vjaġġi itwal, qabel ma titlaq, ipprova tadatta għall-iskeda tal-ħin tad-destinazzjoni tiegħek. Issettja l-arloġġ tiegħek għall-ħin il-ġdid hekk kif tibda l-vjaġġ.
• Tieħu ġurnata biex taġġusta għal wieħed jew żewġ żoni tal-ħin. Mela jekk tivvjaġġa fuq tliet żoni tal-ħin, se tieħu madwar jumejn biex ġismek jaddatta.
• Żomm mar-rutina ta 'eżerċizzju regolari tiegħek waqt li tkun' il bogħod. Evita li teżerċita tard filgħaxija, għax tista 'żżommok imqajjem.
• Jekk qed tivvjaġġa għal avveniment jew laqgħa importanti, ipprova wasal sad-destinazzjoni tiegħek kmieni. Dan jista 'jgħin lill-ġismek jaġġusta qabel iż-żmien sabiex tkun fl-aħjar waqt li tkun fl-avveniment.
• Ipprova ma tieħux deċiżjonijiet importanti fl-ewwel jum.
• Ladarba tasal, tqatta 'ħin fix-xemx. Dan jista 'jgħin biex terġa' tissettja l-arloġġ intern tiegħek.

Disturbi fl-irqad tar-ritmu ċirkadjan; Disturb tal-jet lag

Drake CL, Wright KP. Xogħol bix-xift, disturb tax-xogħol bix-xift, u jet lag. Fi: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina ta 'l-Irqad. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 75.

Markwell P, McLellan SLF. Jet lag. Fi: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. Mediċina għall-Ivvjaġġar. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 45.

• Disturbi fl-Irqad
• Saħħa tal-Vjaġġatur