Stick-With-It Strateġiji għas-Suċċess tal-Fitness

Kontenut

• Reviżjoni għal

Dwar dan iż-żmien kull sena, ħafna mir-riżoluzzjonijiet tagħna li ntejbu lilna nfusna niffokaw fuq it-tibdil tad-drawwiet ta 'l-istil ta' ħajja tagħna. Madankollu anke meta jkollna l-aħjar intenzjonijiet, ir-riżoluzzjonijiet tagħna ħafna drabi jduru mad-drenaġġ sa madwar il-15 ta 'Frar, hekk kif nerġgħu lura għal mudelli ta' mġieba mdaħħla.

Żgur, aħna lkoll inkunu tajbin, b'saħħithom u enerġetiċi jekk inkunu nistgħu nidħlu fid-drawwiet li nagħmlu eżerċizzju regolari u nieklu ikel nutrittiv, u nkissru l-vizzju li niżlu pinta ta 'Rocky Road quddiem it-TV minflok ma nieħdu wara- mixja għall-pranzu. Imma għaliex huwa daqshekk diffiċli li tikkultiva mudelli ġodda tajbin u tkisser dawk qodma ħżiena? "Il-bnedmin kienu ddisinjati biex jadraw," jgħid Roger Walsh, M.D., Ph.D., professur tal-psikjatrija u l-imġieba tal-bniedem fl-Università ta 'Kalifornja, Irvine. "L-imħuħ tagħna huma wired b'dan il-mod." L-imġieba abitwali bħall-ikel u l-irqad, wara kollox, li jżommu lill-bnedmin jibqgħu ħajjin bħala speċi.

Filwaqt li dawn iż-żewġ imgieba huma istintwali, ħafna mid-drawwiet tagħna nitgħallmu, ħafna drabi fit-tfulija u mir-ripetizzjoni. Intqal li drawwa hija bħal folja tal-karta: Ladarba titkemmex, għandha t-tendenza li taqa 'fl-istess tinja. Iżda anke jekk id-drawwiet tiegħek huma abbundanti daqs kemm jingħalaq f'karta tripla A, tista 'titgħallem oħrajn ġodda.

Biss tippruvax tibdilhom kollha f'daqqa. Skema kbira biex tieqaf tpejjep, tixrob, tiekol ikel mhux mixtieq u tkun couch potato simultanjament x'aktarx hija ddestinata għall-falliment. Agħżel drawwa waħda u tiffoka fuqha. Iddeċiedi liema se jkun l-iktar inkoraġġanti għalik: biex tikkontrolla l-iktar waħda diffiċli jew l-iktar waħda faċli l-ewwel. Meta dik id-drawwa tkun imwaħħla, ittratta dik li jmiss.

Ukoll, kun speċifiku. Minflok ma wegħdet li "tiekol aħjar," pereżempju, iddetermina li tiekol aktar frott u ħaxix kuljum għal xahar, imbagħad tieħu kolazzjon bilanċjat tajjeb u mbagħad tagħmel pjanijiet tal-menu.

Issettja lilek innifsek biex tirnexxi

L-ewwel, irranġa l-ambjent tiegħek biex issostni l-vizzju l-ġdid mixtieq tiegħek, u neħħi sorsi ta 'tentazzjoni li jipperpetwaw l-antika. Jekk qed tipprova tieqaf tiekol daqshekk ġelat, pereżempju, ma żżommx fil-friża. Staqsi lill-ħbieb u lill-familja tiegħek għall-appoġġ tagħhom. Jew, jekk tissuspetta li jistgħu ma jsaħħux l-isforzi tiegħek jew saħansitra jissabotawhom, żomm il-pjanijiet tiegħek għalik innifsek. Forsi trid "tixħim" lilek innifsek billi twaqqaf sistema ta 'premjijiet. Agħmel dak kollu li tieħu biex timla l-odds favur tiegħek.

Int ser ikollok tkun ferm determinat sakemm tkun stabbilixxejt il-vizzju l-ġdid tiegħek. "Tagħmel l-ebda eċċezzjoni għall-ewwel xahar," jgħid Walsh. Huwa faċli li tikkonvinċi lilek innifsek li cookie waħda biss, eżerċizzju wieħed mitluf, ma tgħoddx. Il-psikologi jgħidu li qisek twaqqa 'boċċa tal-ħajt li qed tipprova tagħlaq: Tħoll malajr. Huwa biss meta tkun ksirt il-vizzju tiegħek li tiekol pinta ġelat kull lejl li huwa sigur li tgawdi servizz okkażjonali.

Issaħħaħ il-vizzju l-ġdid tiegħek

Mhuwiex l-att tal-bidu ta 'drawwa li jgħodd; hija r-rutina. Li tagħmel xi ħaġa ġdida jista 'jkun diffiċli għall-ewwel, iżda bir-ripetizzjoni ssir aktar faċli u, eventwalment, awtomatika. Bħala bonus, x'aktarx li tilħaq punt meta din l-attività l-ġdida m'għadhiex diffiċli, fil-fatt hija pjaċevoli. Int tkun ħerqan li jkollok frott frisk għad-deżerta minflok tikkunsidraha bħala t-tieni għażla fqira għall-ġelat.

Li tagħmel sostituzzjonijiet jista 'jgħinek matul dan l-istadju minħabba li ħafna drawwiet huma marbuta ma' attivitajiet oħra - tiekol waqt li tistudja, per eżempju. Inti tista 'tkun l-iktar inklinat li tiżżerżaq meta ssib li ma tistax tikkonċentra fuq il-kotba tiegħek mingħajr ma tieħu ikel. Allura minflok ma tipprova tieqaf tiekol kompletament, aqleb għall-frott jew qamħ popped bl-arja. It-tibdil fid-drawwiet ma jirrigwardax iċ-ċaħda. Imma oqgħod attent meta tissostitwixxi drawwa għal oħra. Għalkemm ir-riżultat aħħari huwa li d-drawwiet isiru awtomatiċi, waqt li tkun fil-proċess li tbiddel trid taħseb dwarhom: Huwa meta ma tkunx qed tagħti attenzjoni li x'aktarx li tiskadi.

Walsh jgħid li l-mument li tqum huwa żmien tajjeb ħafna biex tirriafferma r-riżoluzzjoni tiegħek għall-bidla. Matul il-ġurnata kollha, meta t-tentazzjonijiet iġegħluk terġa 'tiżżerżaq, tieqaf, tirrilassa u tieħu ftit nifsijiet fil-fond. Ikkunsidra l-konsegwenzi tal-azzjonijiet tiegħek, imbagħad agħmel dak li taf li hu l-aħjar għalik.

Żomm it-taħriġ tiegħek milli jonqos

Biex tibqa 'fit-triq it-tajba bl-eżerċizzju tiegħek, l-aqwa esperti tal-fitness joffru dawn l-ideat:

Kun speċifiku. Iddetermina x'se tagħmel, meta u fejn int se tagħmel dan u żomm dawn il-fatturi konsistenti. "Tħallix xi wiggle room meta tibni din il-vizzju," jgħid James E. Loehr, Ed.D., guru ta 'taħriġ mentali għall-atleti, ta' LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Wing it, and it will take ħafna aktar biex jankra."

Oħloq atmosfera konvinċenti. "Agħmel l-eżerċizzju aktar divertenti u fattibbli," jgħid Loehr. Sib post fejn tħossok komdu u li tista 'tasal għalih faċilment; agħżel ħin li jaqbel għalik; ippakkja t-tagħmir tiegħek il-lejl ta' qabel; tobbliga lilek innifsek billi tirranġa biex tiltaqa 'ma' ħabib; ġib mużika tqanqla.

Goal-tendenza. Iffoka fuq il-proċess, mhux ir-riżultat. "Issettja mini-miri ta 'kull ġimgħa, bħal li taħdem tliet darbiet, aktar milli titlef 5 liri," jgħid Phil Dozois, ko-proprjetarju ta' Breakthru Fitness Studio. "Ir-riżultati jimmotivawk biex tkompli."

Iċċelebra s-suċċessi. Ir-rebħiet żgħar kollha - li spiċċaw 20 reps meta l-ġimgħa li għaddiet setgħet tagħmel 15 biss, u tiggradwa għall-Fażi II - iġġibek eqreb lejn l-għan ġenerali tiegħek. Issegwihom f'ġurnal u ppremjahom bi ħwejjeġ ġodda jew massaġġi tas-saqajn.

Ikseb appoġġ. Aqsam il-pjanijiet ta' workout tiegħek ma' sħabhom, ħbieb u familja. Ladarba l-kelma tkun barra, tħossok iktar obbligat li ssegwi. Aħjar minn hekk, irrekluta sieħeb ta 'workout biex tissaħħaħ l-impenn tiegħek u żżomm l-ispirti tiegħek.

Kun realistiku. M'għandekx tistenna li dwiefer dan matul il-lejl. L- "istadju tal-akkwist" idum 30-60 ġurnata. Ippjana għal dan u jkun hawn qabel ma tkun taf.

Reviżjoni għal