Drawwiet tajbin għas-saħħa għal telf ta 'piż

Kemm jekk hu b’saħħtu kif ukoll jekk mhux b’saħħtu, vizzju hija xi ħaġa li tagħmel mingħajr ma jkollok għalfejn taħseb dwarha. Nies li jirnexxilhom jitilfu l-piż, ibiddlu ikel tajjeb għas-saħħa f'abbuż.

Dawn id-drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa jistgħu jgħinuk titlef il-piż u żżommu' l bogħod.

Il-kċina tal-familja tista 'twassal għal drawwiet ta' ikel ħżiena għas-saħħa jekk l-ixkafef tiegħek huma miksija bi snacks biz-zokkor. Irranġa mill-ġdid il-kċina biex tagħmel ikel li jsaħħaħ id-dieta l-iktar għażla naturali.

• Żomm ikel bnin fil-vista. Żomm skutella ta 'frott fuq il-bank u ħaxix imqatta' minn qabel fil-friġġ. Meta tħoss il-ġuħ, ikollok snack b’saħħtu viċin.
• Naqqas it-tentazzjoni. Jekk taf li ma tistax tikkontrolla lilek innifsek madwar il-cookies, żommhom u ikel ieħor li jiftaħ id-dieta 'il bogħod, jew saħansitra aħjar, barra mid-dar.
• Dejjem tiekol platti. Tiekol dritt minn kontenitur jew borża jippromwovi ikel żejjed.
• Uża pjanċi iżgħar. Jekk tibda ikla b'inqas ikel quddiemek, x'aktarx li tiekol inqas sa meta tispiċċa.

Il-ħajja tokkupa u ħafna nies jispiċċaw jieklu mingħajr ma jaħsbu dwar l-ikel li jkunu qed idaħħlu f’ħalqhom. Id-drawwiet li ġejjin jistgħu jgħinuk tevita dan l-ikel bla moħħ.

• Kul il-kolazzjon. Stonku vojt huwa stedina biex tiekol iżżejjed. Ibda l-ġurnata tiegħek bi ħobż sħiħ jew ċereali, ħalib b'xaħam baxx jew jogurt, u biċċa frott.
• Ippjana bil-quddiem. Tistennax sakemm tkun bil-ġuħ biex tiddeċiedi x'għandek tiekol. Ippjana l-ikliet tiegħek u mur tixtri meta tħossok mimli. Għażliet ħżiena għas-saħħa se jkunu aktar faċli biex tgħaddi minnhom.
• Itfi l-iskrin tiegħek. Tiekol b’għajnejk fuq it-TV, il-kompjuter, jew kwalunkwe skrin ieħor ta ’tfixkil ineħħi moħħok minn dak li qed tiekol. Mhux biss tinsa tieħu t-togħma ta 'l-ikel tiegħek, imma x'aktarx li tiekol iżżejjed.
• Kul ikel tajjeb għas-saħħa l-ewwel. Ibda bis-soppa jew l-insalata u tkun inqas bil-ġuħ meta ddur għall-kors prinċipali. Evita biss minn sopop ibbażati fuq il-krema u dressings għall-insalata.
• Kul snacks żgħar spiss. Pjuttost milli 2 jew 3 ikliet kbar, tista 'tiekol ikliet iżgħar u snacks b'saħħithom biex tibqa' għaddej matul il-ġurnata.
• Iżen lilek innifsek. L-informazzjoni fuq l-iskala tgħinek tara kif il-piż tiegħek jitla 'jew jinżel skond kif tiekol.
• Żomm id-dar tiegħek friska. Tħossok xi ftit kiesaħ fix-xitwa jista 'jgħinek tirrekordja aktar kaloriji milli kieku żżomm darek fuq in-naħa l-aktar sħuna.

Tiekol emozzjonali, jew tiekol għall-kumdità aktar milli n-nutrizzjoni, jista 'jagħmel differenza kbira f'liema u kemm tiekol. Biex ittejjeb ir-relazzjoni tiegħek ma 'l-ikel:

• Oqgħod attent. Isma 'lil ġismek għal kif ċertu ikel iġiegħlek tħossok. Ikel moqli jista 'jkollu togħma kbira issa. Imma kif se tħossok fl-istonku siegħa minn issa?
• Bil-mod. Poġġi l-furketta bejn il-gdim jew ikollu konversazzjoni waqt li tiekol. Billi timxi lilek innifsek, tagħti ċ-ċans lill-istonku tiegħek li tħossok mimli.
• Żomm kont. Aqra t-tikketti tan-nutrizzjoni fuq l-ikel tiegħek qabel ma tiekolha. Ikteb dak li qed tippjana li tiekol qabel ma tiekol. Dawn iż-żewġ drawwiet iġiegħlek tieqaf u taħseb qabel ma tpoġġi xi ħaġa f'ħalqek.
• Ibdel kif titkellem dwar l-ikel. Minflok tgħid "Ma nistax niekol dak," għid, "Ma niekolx dak." Tgħid ma tistax jista 'jġiegħlek tħossok imċaħħad. Tgħid ma tagħmilx ipoġġi lilek inkarigat.

Il-ħbieb u l-familja jistgħu jgħinuk tibqa 'fit-triq it-tajba u tinkoraġġik matul it-triq. Kun żgur li tagħżel nies li jifhmu kemm dan huwa importanti u li se jappoġġjawk; ma jiġġudikakx jew tipprova ttantak b'direzzjonijiet tal-ikel qodma.

• Ibgħat rapporti ta 'progress. Għid lil sħabek il-piż tal-mira tiegħek u ibgħatilhom aġġornamenti ta 'kull ġimgħa dwar kif int sejjer.
• Uża l-midja soċjali. Xi apps mobbli jħalluk tilloggja dak kollu li tiekol u taqsam dak ma 'ħbieb magħżula. Dan jista 'jgħinek tirrekordja u tkun responsabbli għal dak li tiekol.

Obeżità - drawwiet tajbin għas-saħħa; Obeżità - ikel tajjeb għas-saħħa

• Dieta sana
• myPlate

Jensen MD. Obeżità. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Interventi ta 'telf ta' piż fl-imġieba u farmakoterapija biex jipprevjenu l-morbożità u l-mortalità relatati ma 'l-obeżità fl-adulti: reviżjoni sistematika aġġornata għat-Task Force tas-Servizzi Preventivi ta' l-Istati Uniti [Internet]. Rockville (MD): Aġenzija għar-Riċerka u l-Kwalità tal-Kura tas-Saħħa (US); Settembru 2018 (Sinteżi tal-Evidenza, Nru 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Dieta u nutrizzjoni. Fi: Naish J, Syndercombe Court D, eds. Xjenzi Mediċi. It-3 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 16.

Id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti u d-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Linji Gwida Dieta għall-Amerikani, 2020-2025. Id-9 ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aġġornat f'Diċembru 2020. Aċċessat fil-25 ta 'Jannar, 2021.

Il-websajt tad-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Nutrizzjoni u stat ta 'piż. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Aġġornat id-9 ta ’April, 2020. Aċċessat fid-9 ta’ April, 2020.

Task Force tas-Servizzi Preventivi tal-Istati Uniti; Curry SJ, Krist AH, et al. Interventi ta 'telf ta' piż komportamentali biex jipprevjenu l-morbożità u l-mortalità marbuta ma 'l-obeżità fl-adulti: Dikjarazzjoni ta' rakkomandazzjoni tas-Servizzi Preventivi ta 'l-Istati Uniti. JAMA. 2018; 320 (11): 1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Kif Tbaxxi l-Kolesterol
• Kontroll tal-Piż