Agħmel ħin biex timxi

L-esperti jirrakkomandaw li jkollok mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju moderat ħafna ġranet tal-ġimgħa. Jekk għandek skeda impenjattiva, dan jista 'jidher ħafna. Iżda hemm ħafna modi kif iżżid l-eżerċizzju saħansitra mal-iskeda l-iktar impenjattiva.

Li tagħmel eżerċizzju regolari jibbenefika saħħtek f'ħafna modi:

• Issaħħaħ qalbek u l-pulmuni tiegħek
• Inaqqas ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb u puplesija
• Tissaħħaħ u tittonja l-muskoli tiegħek
• Tbaxxi l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol
• Jgħinek titlef liri żejda (kgs)
• Ittejjeb l-irqad
• Ittaffi l-istress
• Ittejjeb il-bilanċ
• Jista 'jgħin biex jiġu evitati ċerti kanċers
• Jista 'jgħin biex inaqqas it-telf tal-għadam

Huwa faċli li tagħmel skużi biex ma tagħmilx eżerċizzju. Minflok, fittex modi sempliċi biex tagħmel l-eżerċizzju parti regolari minn ħajtek.

• Kisserha. M'għandekx bżonn tagħmel it-30 minuta ta 'eżerċizzju f'ħin wieħed. Tista 'tikseb l-istess benefiċċji għas-saħħa billi tagħmel tliet sessjonijiet ta' 10 minuti, jew żewġ workouts ta '15-il minuta. Pereżempju, tista 'tagħmel 10 minuti squats u push-ups filgħodu, tieħu mixja mgħaġġla ta' 10 minuti wara l-ikel, imbagħad tilgħab ċiklu ta 'ċrieki mat-tfal wara l-pranzu.
• Sib xi ħaġa li tgawdi. Tħabatx biex tagħmel eżerċizzju li ma jogħġbokx. Hemm modi bla tarf biex timxi. Ibqa 'pprova sakemm issib attivitajiet differenti li tixtieq. Imbagħad kompli ħawwadha.
• Agħmel l-għadd tal-vjaġġ tiegħek. Jekk possibbli, rota, imxi, jew jog lejn u mix-xogħol. Jista 'jkun li tħossok inqas stressat u jkollok aktar enerġija meta tasal. Barra minn hekk, tiffranka l-flus billi ma jkollokx tħallas għall-parkeġġ, il-gass, jew in-noll tax-xarabank.
• Qum qabel. A workout filgħodu jistgħu jagħtu spinta lill-enerġija tiegħek għall-bqija tal-ġurnata. Allura ssettja l-allarm tiegħek filgħodu għal 30 minuta qabel. Jimxu jew jog madwar il-lokal, jew uża rota wieqfa jew treadmill ġewwa.
• Agħżel il-ħin it-tajjeb għalik. Filwaqt li l-eżerċizzju ta 'filgħodu jista' jkun mod tajjeb ħafna biex tibda l-ġurnata, jekk m'intix persuna ta 'filgħodu, jista' jħoss bħal xogħol ta 'qalb. Minflok, ipprova teżerċita f'nofsinhar jew wara x-xogħol.
• Skeda l-eżerċizzju tiegħek. Agħmel li tagħmel eżerċizzju importanti daqs l-appuntamenti l-oħra tiegħek. Warrbu l-ħin fil-pjanifikatur ta 'kuljum tiegħek. Ħadd m'għandu bżonn ikun jaf x'qed tagħmel. Huma biss jeħtieġu jkunu jafu li m'intix disponibbli matul dak iż-żmien. Ukoll, tkun xi tkun it-tip ta 'eżerċizzju li tagħmel, ipprova tagħmlu fl-istess ħin kuljum. Dan jgħin biex tagħmilha parti mir-rutina tiegħek. Pereżempju, tista 'tgħum wara x-xogħol kull nhar ta' Tnejn, Erbgħa u Ġimgħa. Jew, tista 'tieħu mixja wara l-pranzu kull ġimgħa bil-lejl.
• Ingħaqad ma 'tim. Softball, basketball, hockey, u soccer mhumiex biss għat-tfal. Fittex timijiet ta 'rikreazzjoni fil-komunità tiegħek. Ħafna kampjonati huma miftuħa għal-livelli kollha tal-ħiliet. Mela tinkwetax jekk ma lgħabtx qabel. Li tingħaqad ma 'tim jista' jagħmel l-eżerċizzju aktar divertenti u jgħinek iżżommok motivat.
• Intunazzjoni waqt li taħdem. Uża l-ħin tat-TV biex teżerċita. Tista 'tiġġebbed, tagħmel ġog f'postha, taqbeż il-ħabel, tuża strixxi ta' reżistenza, jew tuża bike trainer waqt li tara l-programmi tat-TV favoriti tiegħek.
• Ingħaqad jew ibda grupp tal-fitness fuq ix-xogħol. Il-kollegi tiegħek x'aktarx jiffaċċjaw l-istess ġlidiet biex jeżerċitaw bħalek. Iġġib flimkien ma 'nies li jaħsbuha l-istess fuq ix-xogħol biex timxu jew jog waqt l-ikel jew wara x-xogħol.
• Agħmel id-dati tal-kafè attivi. Jekk regolarment tiltaqa 'ma' ħabib għall-kafè jew l-ikla ta 'nofsinhar, aħseb biex tagħmilha data ta' attività minflok. Ħu mixja jew tlugħ, mur il-bowling, jew ipprova klassi ta 'eżerċizzju ġdid flimkien. Ħafna nies isibu li jeżerċitaw ma 'ħabib aktar divertenti.
• Ġib trainer personali. Li taħdem ma 'trejner personali jista' jgħinek tgħallem modi ġodda biex teżerċita u żżommok motivat. Kun żgur li tistaqsi dwar il-kwalifiki tat-trejner. Għandu jkollhom ċertifikazzjoni ta 'eżerċizzju minn organizzazzjoni nazzjonali, bħall-American College of Sports Medicine. Ħafna gyms joffru taħriġ fi grupp, li jista 'jgħin biex titnaqqas l-ispiża.
• Iġġib ruħek tajjeb mal-familja tiegħek. Ippjana ħarġiet ta 'kull ġimgħa mat-tfal tiegħek li jinkludu eżerċizzju. Mur bir-rota, ħu mixja fin-natura, jew mur għawm. Jew, irreġistra għal klassi ta 'eżerċizzju għall-ġenituri u t-tfal.

Eżerċizzju - ħin biex timxi; Telf ta 'piż - ħin biex timxi; L-Obeżità - il-ħin biex timxi

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Linja Gwida 2019 ACC / AHA dwar il-prevenzjoni primarja ta ’mard kardjovaskulari: rapport tal-American College of Cardiology / American Heart Association Task Force dwar il-Linji Gwida ta’ Prattika Klinika. Ċirkolazzjoni. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Attività fiżika. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 13.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Elementi bażiċi tal-attività fiżika. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Aġġornat is-6 ta 'April, 2020. Aċċessat fit-8 ta' April, 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Rakkomandazzjonijiet għal attività fiżika f'adulti anzjani. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Eżerċizzju u Kondizzjoni Fiżika