Kif tevita l-ġlata u l-ipotermja

Jekk taħdem jew tilgħab barra matul ix-xitwa, trid tkun taf kemm il-kesħa taffettwa ġismek. Li tkun attiv fil-kesħa jista 'jpoġġik f'riskju għal problemi bħall-ipotermja u l-ġlata.

It-temperaturi kesħin, ir-riħ, ix-xita, u anke l-għaraq jibred il-ġilda tiegħek u iġbed is-sħana 'l bogħod minn ġismek. Int titlef ukoll is-sħana meta tieħu n-nifs u toqgħod jew toqgħod fuq l-art kiesħa jew uċuħ kesħin oħra.

Fi temp kiesaħ, ġismek jipprova jżomm temperatura ta 'ġewwa (qalba) sħuna biex jipproteġi l-organi vitali tiegħek. Dan jagħmel billi tnaqqas iċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'wiċċek, dirgħajn, idejk, saqajk u saqajk. Il-ġilda u t-tessuti f'dawn l-oqsma jsiru kesħin. Dan ipoġġik f'riskju għall-ġlata.

Jekk it-temperatura tal-qalba tal-ġisem tiegħek taqa 'ftit gradi biss, l-ipotermja tidħol. B'ipotermja ħafifa anke, moħħok u ġismek MA JAĦDMUX ukoll. Ipotermja severa tista 'twassal għall-mewt.

Libsa f'saffi

Iċ-ċavetta biex tibqa 'sigur fil-kesħa hija li tilbes diversi saffi ta' ħwejjeġ. L-ilbies taż-żraben u l-ilbies it-tajjeb jgħin:

• Żomm is-sħana ta 'ġismek maqbuda ġewwa l-ħwejjeġ tiegħek
• Ipproteġik minn arja kiesħa, riħ, borra, jew xita
• Ipproteġik minn kuntatt ma 'uċuħ kesħin

Jista 'jkollok bżonn diversi saffi ta' ħwejjeġ f'temp kiesaħ:

• Saff ta 'ġewwa li jneħħi l-għaraq' il bogħod mill-ġilda. Jista 'jkun suf ħafif, poliester, jew polypropylene (polypro). Qatt m'għandek tilbes il-qoton f'temp kiesaħ, inkluż il-ħwejjeġ ta 'taħt tiegħek. Il-qoton jassorbi l-umdità u jżommha ħdejn il-ġilda tiegħek, u tagħmlek kiesaħ.
• Saffi tan-nofs li jiżolaw u jżommu s-sħana fihom. Jistgħu jkunu suf tal-poliester, suf, insulazzjoni tal-microfiber, jew 'l isfel. Jiddependi fuq l-attività tiegħek, jista 'jkollok bżonn koppja ta' saffi iżolanti.
• Saff ta 'barra li jirripella r-riħ, is-silġ u x-xita. Ipprova agħżel drapp li jkun kemm jieħu nifs minnu kif ukoll prova tax-xita u r-riħ. Jekk is-saff ta 'barra tiegħek mhux ukoll jieħu n-nifs, l-għaraq jista' jinbena u jagħmlek kiesaħ.

Trid ukoll tipproteġi idejk, saqajn, għonq, u wiċċek. Skont l-attività tiegħek, jista 'jkollok bżonn dan li ġej:

• Kappell sħun
• Maskra tal-wiċċ
• Xalpa jew tisħon tal-għonq
• Mittens jew ingwanti (mittens għandhom it-tendenza li jkunu aktar sħan)
• Kalzetti tas-suf jew polypro
• Żraben jew stivali sħan u li ma jgħaddix ilma minnhom

Iċ-ċavetta bis-saffi kollha tiegħek hija li teħodhom hekk kif tissaħħan u żidhom lura hekk kif tkessaħ. Jekk tilbes wisq waqt li tkun qed teżerċita, tkun għaraq ħafna, u dan jista 'jagħmlek kiesaħ.

Għandek bżonn kemm ikel kif ukoll fluwidi biex tqabbad ġismek u jżommok sħun. Jekk skimp fuq kwalunkwe waħda, iżżid ir-riskju tiegħek għal korrimenti f'temp kiesaħ bħall-ipotermja u l-ġlata.

Tiekol ikel bil-karboidrati jagħtik enerġija malajr. Jekk tkun barra biss għal żmien qasir, tista 'tkun trid iġġorr snack bar biex iżżomm l-enerġija tiegħek għaddejja. Jekk inti barra l-ġurnata kollha skiing, mixi, jew taħdem, kun żgur li ġġib ikel bi proteini u xaħam ukoll biex tħeġġeġ għal ħafna sigħat.

Ixrob ħafna fluwidi qabel u waqt attivitajiet fil-kesħa. Forsi ma tħossx l-għatx f'temp kiesaħ, imma xorta titlef fluwidi permezz ta 'l-għaraq tiegħek u meta tieħu n-nifs.

Kun konxju tas-sinjali bikrija ta 'korrimenti f'temp kiesaħ. Frostbite u ipotermja jistgħu jseħħu fl-istess ħin.

L-istadju bikri tal-ġlata jissejjaħ ġlata. Is-sinjali jinkludu:

• Ġilda ħamra u kiesħa; il-ġilda tista 'tibda ssir bajda iżda għadha ratba.
• Tnemnim u tnemnim
• Tnemnim
• Telf

Sinjali ta ’twissija bikrija ta’ ipotermja jinkludu:

• Tħossok kiesaħ.
• Tirtogħod.
• Il- "Umbles:" tfixkel, titħawwad, tgerger, u tgerger. Dawn huma sinjali li l-kesħa qed taffettwa ġismek u moħħok.

Biex tevita problemi aktar serji, ħu azzjoni hekk kif tinnota sinjali bikrija ta 'ġlata jew ipotermja.

• Oħroġ mill-kesħa, mir-riħ, mix-xita jew mis-silġ jekk possibbli.
• Żid saffi sħan ta 'ħwejjeġ.
• Kul karboidrati.
• Ixrob fluwidi.
• Mexxi ġismek biex jgħin isaħħan il-qalba tiegħek. Aqbad ġakkijiet jew ibiddlek idejk.
• Saħħan kwalunkwe żona bil-ġlata. Neħħi dehbijiet jew ħwejjeġ issikkati. Poġġi swaba kesħin fl-armpits tiegħek jew saħħan imnieħer jew ħaddejn kiesaħ bil-pala ta 'idejk sħuna. TOGĦĠIXX.

Għandek iċempel lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew tikseb għajnuna medika minnufih jekk int jew xi ħadd fil-parti tiegħek:

• Ma jmurx jew imur għall-agħar wara li pprova jisħon jew isaħħan il-ġlata tal-ġlata.
• Għandu ġlata. QATT ma terġa 'saħħan il-ġlata waħdek. Jista 'jkun ta' uġigħ kbir u ta 'ħsara.
• Juri sinjali ta 'ipotermja.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Istitut Nazzjonali għas-Saħħa u s-Sigurtà fuq il-Post tax-Xogħol. Fatti veloċi: tipproteġi lilek innifsek minn stress kiesaħ. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Aċċessat fid-29 ta 'Ottubru, 2020.

Fudge J. Prevenzjoni u mmaniġġjar ta 'l-ipotermja u l-ħsara fil-ġlata. Saħħa fl-Isport. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Frostbite u ġrieħi kesħin li ma jiffriżawx. Fi: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 131.

• Ġlata tal-ġlata
• Ipotermja