Negħlbu l-istress fuq ix-xogħol

Kważi kulħadd iħoss stress tax-xogħol xi drabi, anke jekk jogħġbok ix-xogħol tiegħek. Għandek mnejn tħoss stress fuq sigħat, coworkers, skadenzi, jew sensji possibbli. Xi stress huwa motivanti u jista 'jgħinek tikseb. Iżda meta l-istress fuq ix-xogħol huwa kostanti, jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa. Sib modi kif ittaffi l-istress tiegħek jista 'jgħinek tibqa' b'saħħtu u tħossok aħjar.

Għalkemm il-kawża tal-istress fuq ix-xogħol hija differenti għal kull persuna, hemm xi sorsi komuni ta 'stress fuq il-post tax-xogħol. Dawn jinkludu:

• Tagħbija tax-xogħol. Dan jista 'jinkludi xogħol ta' sigħat twal, li jkollok ftit pawżi, jew li tagħmel juggling ta 'ammont ta' xogħol tqil ħafna.
• Rwoli tax-xogħol. Jista 'jikkawża stress jekk m'għandekx rwol ċar tax-xogħol, għandek wisq rwoli, jew ikollok twieġeb għal aktar minn persuna waħda.
• Kundizzjonijiet tax-xogħol. Xogħol li huwa fiżikament eżiġenti jew perikoluż jista 'jkun stressanti. Hekk jista 'jaħdem f'impjieg li jesponi għal ħoss qawwi, tniġġis, jew kimiċi tossiċi.
• Ġestjoni. Tista 'tħossok stress jekk il-maniġment ma jippermettix lill-ħaddiema jgħidu fit-teħid tad-deċiżjonijiet, m'għandux organizzazzjoni, jew ikollu politiki li mhumiex favur il-familja.
• Kwistjonijiet ma 'oħrajn. Problemi mal-imgħallem jew il-kollegi tiegħek huma sors komuni ta 'stress.
• Biża ’għall-futur tiegħek. Jista 'jkun li tħoss l-istress jekk tkun inkwetat dwar is-sensji jew jekk ma tavvanzax fil-karriera tiegħek.

Bħal kull tip ta 'stress, l-istress fuq ix-xogħol li jkompli għal żmien twil jista' jaffettwa saħħtek. L-istress fuq ix-xogħol jista 'jżid ir-riskju tiegħek għal problemi ta' saħħa bħal:

• Problemi tal-qalb
• Uġigħ fid-dahar
• Depressjoni u burnout
• Korrimenti fuq ix-xogħol
• Problemi fis-sistema immuni

L-istress fuq ix-xogħol jista 'wkoll jikkawża problemi fid-dar u f'oqsma oħra ta' ħajtek, u dan jagħmel l-istress agħar.

L-istress fuq ix-xogħol jista 'jkun problema għalik jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sinjali:

• Uġigħ ta 'ras frekwenti
• Stonku mqalleb
• Problemi biex torqod
• Problemi fir-relazzjonijiet personali tiegħek
• Tħossok kuntent fix-xogħol tiegħek
• Tħossok irrabjat spiss jew ikollok temper qasir

M'għandekx għalfejn tħalli l-istress fuq ix-xogħol iħalli effett fuq saħħtek. Hemm ħafna modi kif tista 'titgħallem timmaniġġja l-istress fuq ix-xogħol.

• Ħu brejk. Jekk tħossok stressat jew irrabjat fuq ix-xogħol, ħu pawża. Anke waqfa qasira tista 'tgħin biex iġġedded moħħok. Agħmel mixja qasira jew ħu snack ħafif. Jekk ma tistax titlaq mill-post tax-xogħol tiegħek, għalaq għajnejk għal ftit mumenti u ħu n-nifs profond.
• Oħloq deskrizzjoni tax-xogħol. Il-ħolqien ta 'deskrizzjoni tax-xogħol jew ir-reviżjoni ta' waħda skaduta jista 'jgħinek tikseb sens aħjar ta' dak li hu mistenni minnek u jagħtik sens aħjar ta 'kontroll.
• Issettja miri raġonevoli. Taċċettax aktar xogħol milli tista 'tagħmel b'mod raġonevoli. Aħdem mal-imgħallem u l-kollegi tiegħek biex tistabbilixxi aspettattivi li huma realistiċi. Jista 'jgħin biex iżżomm kont ta' dak li twettaq kuljum. Aqsamha mal-maniġer tiegħek biex tgħin tistabbilixxi l-aspettattivi.
• Immaniġġja t-teknoloġija. It-telefowns ċellulari u l-email jistgħu jagħmluha diffiċli biex tixgħel ix-xogħol. Issettja xi limiti għalik innifsek, bħat-tifi tal-apparat tiegħek waqt il-pranzu jew wara ċertu ħin kull lejl.
• Ħu pożizzjoni. Jekk il-kundizzjonijiet tax-xogħol tiegħek huma perikolużi jew skomdi, aħdem mal-imgħallem tiegħek, il-maniġment, jew l-organizzazzjonijiet tal-impjegati biex issolvi l-problema. Jekk dan ma jaħdimx, tista 'tirrapporta kundizzjonijiet tax-xogħol mhux siguri lill-Amministrazzjoni tas-Saħħa u s-Sigurtà fuq il-Post tax-Xogħol (OSHA).
• Organizza. Ibda kuljum billi toħloq lista ta 'xogħlijiet. Irratifika l-kompiti f'ordni ta 'importanza u aqla' 'l isfel fil-lista.
• Agħmel affarijiet li tgawdi. Agħmel ħin fil-ġimgħa tiegħek biex tagħmel affarijiet li tgawdi, kemm jekk tkun qed teżerċita, tagħmel passatemp, jew tara film.
• Uża l-ħin liberu tiegħek. Ħu vaganzi regolari jew ħin liberu. Anke weekend twil 'il bogħod jista' jgħinek tagħtik ftit perspettiva.
• Tkellem ma 'konsulent. Ħafna kumpaniji joffru programmi ta 'assistenza għall-impjegati (EAPs) biex jgħinu fi kwistjonijiet ta' xogħol. Permezz ta 'EAP, tista' tiltaqa 'ma' konsulent li jista 'jgħinek issib modi kif timmaniġġja l-istress tiegħek. Jekk il-kumpanija tiegħek m'għandhiex EAP, tista 'tfittex konsulent waħdek. Il-pjan ta 'assigurazzjoni tiegħek jista' jkopri l-ispiża ta 'dawn iż-żjarat.
• Tgħallem modi oħra biex timmaniġġja l-istress. Hemm ħafna modi oħra biex timmaniġġja l-istress, inkluż billi tagħmel eżerċizzju regolari u tuża tekniki ta 'rilassament.

Websajt tal-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana. Tlaħħaq mal-istress fuq ix-xogħol. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Aġġornat l-14 ta ’Ottubru, 2018. Aċċessat fit-2 ta’ Novembru, 2020.

Websajt tal-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana. Stress fuq il-post tax-xogħol. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Aġġornat fl-10 ta ’Settembru, 2020. Aċċessat fit-2 ta’ Novembru, 2020.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. L-Istitut Nazzjonali għas-Saħħa u s-Sigurtà fuq il-Post tax-Xogħol (NIOSH). STRESS ... fuq ix-xogħol. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Aġġornat is-6 ta ’Ġunju, 2014. Aċċessat fit-2 ta’ Novembru, 2020.

• Stress