Telf ta 'piż u alkoħol

Jekk qed tipprova titlef il-piż, tista 'żżid l-isforzi tiegħek billi tnaqqas ix-xorb alkoħoliku. L-alkoħol jista 'jikkawża żieda fil-piż fi ftit modi. L-ewwel, l-alkoħol għandu ħafna kaloriji. Xi xorb imħallat jista 'jkun fih kaloriji daqs ikla, iżda mingħajr in-nutrijenti. It-tieni, int tista 'wkoll tagħmel għażliet ta' ikel ħażin meta tixrob.

Filwaqt li m'għandekx għalfejn taqta 'l-alkoħol kollu jekk qed tipprova titlef il-piż, jista' jkun li jkollok bżonn tagħmel xi bidliet. Għandek tara n-numru, u t-tip, ta 'xorb li tagħżel. Trid ukoll iżżomm għajnejk fuq kif ix-xorb jaffettwa d-drawwiet tal-ikel tiegħek.

Allura, kemm tista 'tixrob jekk qed tipprova titlef il-piż? Esperti tas-saħħa jirrakkomandaw li kull min jixrob għandu jagħmel dan bil-moderazzjoni. Dan ifisser mhux aktar minn xarba waħda kuljum għan-nisa u mhux aktar minn 2 xarbiet kuljum għall-irġiel. Inti tista 'tkun trid tixrob saħansitra inqas minn dak waqt li tkun qed tieħu dieta. Żomm f'moħħok li l-alkoħol għandu kaloriji vojta. Dan ifisser li għandu ħafna kaloriji (7 għal kull gramma kontra 4 għal kull gramma għal karboidrati u proteini) iżda ftit nutrijenti. Allura sabiex tixrob l-alkoħol waqt li tnaqqas il-kaloriji, għandek bżonn tippjanah fl-għadd ta 'kaloriji tiegħek ta' kuljum sabiex ma tmurx. Ftakar ukoll li meta tixrob l-alkoħol, tkun qed tissostitwixxi ikel potenzjalment b'saħħtu, u timla, ikel b'kaloriji li ma jimlukx.

Meta tagħżel dak li tixrob, tkun trid tagħżel il-kaloriji tiegħek bil-għaqal. Hawnhekk hawn paragun ta 'malajr ta' xi xorb alkoħoliku komuni:

• Birra regolari, madwar 150 kalorija għal tazza ta '12-il uqija (355 mL)
• Birra ħafifa, madwar 100 kalorija għal tazza ta ’12-il uqija (355 mL)
• Inbid, madwar 100 kalorija għal tazza 5-uqija (145 mL)
• Alkoħol distillat (ġin, rum, vodka, whisky), madwar 100 kalorija għal porzjon ta '1.5 uqija (45 mL)
• Martini (extra dry), madwar 140 kalorija għal tazza ta '2.25-uqija (65 mL)
• Pina colada, madwar 500 kalorija f'tazza ta '7-uqija (205 mL)

Oqgħod attent għal dak li jmur iktar fix-xorb tiegħek. Ħafna xorb imħallat jinkludu meraq, ġulepp sempliċi, jew likur, li kollha jżidu kaloriji żejda. Dawn il-kaloriji jistgħu jammontaw malajr. Fittex għażliet b'kaloriji aktar baxxi, bħal tixrid ta 'meraq u ilma tas-soda. Inti tista 'tkun trid taqbeż ix-xorb imħallat kompletament u żżomm mal-birra jew l-inbid.

Id-daqs tal-porzjon huwa xi ħaġa oħra li għandek iżżomm għajnejk fuq. Kun af kif tidher xarba standard:

• 12-il uqija (355 mL) birra
• 5 uqija (145 mL) inbid
• 1.5 uqija (45 mL, jew sparatura waħda) ta 'likur iebes

Id-daqsijiet ta 'xorb alkoħoliku f'ristorant jew bar spiss huma akbar mill-ammonti standard elenkati hawn fuq. F'xi każijiet, xarba waħda jista 'jkollha 2 porzjonijiet jew aktar ta' alkoħol u kaloriji. Jekk tiġi moqdi xarba li hija akbar mid-daqs standard, aqbeż it-tieni xarba. Fid-dar, uża jigger meta tħallat ix-xorb, u servihom fi tazzi iżgħar. Tħoss li qed ikollok aktar.

Ix-xorb fuq stonku vojt iġiegħlek tħoss it-truf aktar malajr. Dan jista 'jwassal biex tiekol jew tixrob aktar milli trid. Li jkollok ftit ikel qabel ma tixrob jgħinek fl-istonku tiegħek jassorbi l-alkoħol aktar bil-mod u jgħinek tagħmel għażliet aħjar.

Studji juru li n-nies għandhom it-tendenza li jagħmlu għażliet ta 'ikel ħażin meta jixorbu l-alkoħol. Biex tevita li takkumula l-kaloriji wara xi xarba jew tnejn, ħu ftit ikliet ħfief lesti biex tiekol meta tasal id-dar jew tagħmel pjanijiet biex tieħu ikla b'saħħitha wara x-xorb tiegħek. Għażliet tajbin ta 'ikliet ħfief jinkludu frott, popcorn imqaxxar bl-arja, jew hummus u ħxejjex.

L-istess bħal li tiekol malajr wisq jista 'jwassal għal ikel żejjed, li tixrob ix-xorb jista' jġiegħlek tixrob aktar milli tixtieq. Ixrob ix-xarba tiegħek bil-mod, u poġġiha bejn sieq. Meta tispiċċa, ħu xorb mhux alkoħoliku, bħall-ilma jew soda b'kaloriji baxxi, qabel ma tieħu aktar alkoħol.

L-aħjar mod biex tikkontrolla kaloriji mix-xorb huwa li tillimita kemm tixrob. Qabel ma toħroġ, issettja limitu għalik innifsek u żomm miegħu. Huwa OK li tirrifjuta xarba li ma tridx jew li tirrifjuta top-off fuq il-ħġieġ tal-inbid tiegħek. Tista 'taqbeż ix-xorb għal kollox u tivvolontarja biex tkun ix-xufier magħżul.

Ċempel lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk:

• Int jew xi ħadd li tħobb tħasseb dwar kemm tixrob.
• Ma tistax tikkontrolla x-xorb tiegħek.
• Ix-xorb tiegħek qed jikkawża problemi d-dar, ix-xogħol, jew l-iskola.

Telf ta 'piż - alkoħol; Piż żejjed - alkoħol; Obeżità - alkoħol; Dieta - alkoħol

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Alkoħol u saħħa pubblika: mistoqsijiet frekwenti. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Aġġornat il-15 ta ’Jannar, 2020. Aċċessat fit-2 ta’ Lulju, 2020.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż mill-Alkoħol u l-Alkoħoliżmu. Naħsbu mill-ġdid ix-xorb: l-alkoħol u saħħtek. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Aċċessat fit-2 ta 'Lulju, 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kaloriji kkunsmati minn xorb alkoħoliku minn adulti ta ’l-Istati Uniti, 2007-2010. Brief tad-Dejta NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti; Il-websajt tas-Servizz tar-Riċerka Agrikola. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Aċċessat fl-1 ta 'Lulju, 2020.

• Alkoħol
• Kontroll tal-Piż