Vitamina B6

Il-Vitamina B6 hija vitamina li tinħall fl-ilma. Vitamini li jinħallu fl-ilma jinħallu fl-ilma u għalhekk il-ġisem ma jistax jaħżinhom. Ammonti li jifdal tal-vitamina jitilqu mill-ġisem mill-awrina. Għalkemm il-ġisem iżomm ġabra żgħira ta 'vitamini li jinħallu fl-ilma, għandhom jittieħdu regolarment.

Nuqqas ta 'Vitamina B6 fil-ġisem mhuwiex komuni. Jista 'jseħħ f'nies b'insuffiċjenza tal-kliewi, mard tal-fwied, jew problema tax-xorb.

Il-Vitamina B6 tgħin lill-ġisem biex:

• Agħmel antikorpi. L-antikorpi huma meħtieġa biex jiġġieldu ħafna mard.
• Żomm il-funzjoni normali tan-nervituri.
• Agħmel l-emoglobina. L-emoglobina ġġorr l-ossiġenu fiċ-ċelloli ħomor tad-demm lejn it-tessuti. Nuqqas ta 'vitamina B6 jista' jikkawża forma ta 'anemija.
• Kisser il-proteini. Iktar ma tiekol proteina, iktar għandek bżonn vitamina B6.
• Żomm iz-zokkor fid-demm (glukożju) f'firxiet normali.

Il-Vitamina B6 tinsab fi:

• Tonn u salamun
• Banana
• Legumi (ful imnixxef)
• Ċanga u majjal
• Ġewż
• Tjur
• Ħbub sħaħ u ċereali msaħħa
• Ċiċri fil-laned

Ħobż imsaħħaħ u ċereali jista 'jkun fihom ukoll vitamina B6. Imsaħħaħ tfisser li vitamina jew minerali ġew miżjuda ma 'l-ikel.

Dożi kbar ta 'vitamina B6 jistgħu jikkawżaw:

• Diffikultà biex tikkoordina l-moviment
• Tnemnim
• Bidliet sensorji

Nuqqas ta 'din il-vitamina jista' jikkawża:

• Konfużjoni
• Depressjoni
• Irritabilità
• Uġigħ fil-ħalq u fl-ilsien magħruf ukoll bħala glossite
• Newropatija periferali

(Id-defiċjenza tal-Vitamina B6 mhix komuni fl-Istati Uniti.)

L-Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA) għall-vitamini tirrifletti kemm minn kull vitamina li n-nies għandhom jirċievu kuljum. L-RDA għall-vitamini jista 'jintuża biex jgħin fil-ħolqien ta' għanijiet għal kull persuna.

Kemm minn kull vitamina hija meħtieġa tiddependi fuq l-età u s-sess ta 'persuna. Fatturi oħra, bħat-tqala u l-mard, huma wkoll importanti. Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek liema ammont huwa l-aħjar għalik.

Konsum tad-Dieta ta 'Referenza għall-vitamina B6:

Trabi

• 0 sa 6 xhur: 0.1 * milligrammi kuljum (mg / jum)
• 7 sa 12-il xahar: 0.3 * mg / kuljum

* Konsum adegwat (AI)

Tfal

• Sena sa 3 snin: 0.5 mg / jum
• 4 sa 8 snin: 0.6 mg / kuljum
• 9 sa 13-il sena: 1.0 mg / jum

Adolexxenti u adulti

• Irġiel li għandhom 14 sa 50 sena: 1.3 mg / jum
• Irġiel 'il fuq minn 50 sena: 1.7 mg / jum
• Nisa li għandhom 14 sa 18-il sena: 1.2 mg / jum
• Nisa li għandhom 19 sa 50 sena: 1.3 mg / jum
• Nisa 'l fuq minn 50 sena: 1.5 mg / jum
• Nisa ta 'kull età 1.9 mg / jum waqt it-tqala u 2.0 mg / jum waqt it-treddigħ

L-aħjar mod biex tikseb il-ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamini essenzjali huwa li tiekol dieta bilanċjata li jkun fiha varjetà ta 'ikel.

Piridossal; Piridossina; Pyridoxamine

• Benefiċċju tal-Vitamina B6
• Sors tal-Vitamina B6

Mason JB. Vitamini, traċċi minerali, u mikronutrijenti oħra. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Vitamini u oligoelementi. Fi: McPherson RA, Pincus MR, eds. Dijanjożi u Ġestjoni Klinika ta ’Henry b’Metodi tal-Laboratorju. It-23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26.