5 Żbalji Li Jwaqqaw il-Prestazzjoni tal-Worthout Tiegħek

Kontenut

• Imsaħ Għaraq Matul Hot Yoga
• Xorb Qabel Cardio
• Awto-Talk Negattiv Waqt it-Taħriġ ta 'Qawwa
• Chafing Waqt li Ġirja
• Nagħmlu Workouts Ibbażati fuq Żfin fuq Tapit
• Reviżjoni għal

Inti tista 'ma tirrealizzahx, imma xi wħud mid-drawwiet li twettaq qabel u waqt il-workouts tiegħek jista' jkun qed iħalli impatt negattiv fuq l-esperjenza tal-eżerċizzju tiegħek. Skopri liema fatturi mhux mistennija jistgħu jkunu qed ifixklu l-prestazzjoni tiegħek f'kollox minn yoga sħun għal taħriġ ta 'saħħa, flimkien ma' pariri sempliċi li tista 'tpoġġi fil-prattika biex ittejjeb is-sessjonijiet ta' għaraq tiegħek. (Il-prestazzjoni massima ma tiddependix biss fuq dak li tagħmel eżatt qabel jew waqt li tkun qed taħdem. Tinsiex dawn it-3 Affarijiet li Għandek Tagħmel Immedjatament wara l-Workout.)

Imsaħ Għaraq Matul Hot Yoga

Stampi Corbis

F'kamra li tħoss aktar bħal sawna milli studio, mhix sorpriża li hemm ħafna għaraq kollu għaddej waqt il-klassijiet tal-yoga sħun u Bikram yoga. Imma qabel ma tikkunsidra li ċċedi għat-tentazzjoni li timsaħ il-bramel tal-għaraq li jonqsu minn dirgħajk u riġlejk, ikkunsidra l-effett li jista’ jkollha fuq il-bqija tal-prattika tiegħek - temmin jew le, mhux biss l-għaraq li jkessaħ , iżda pjuttost l-evaporazzjoni ta 'dak l-għaraq (li min-naħa tiegħu jżommok milli ssaħħan iżżejjed).

Peress li l-klassijiet tal-yoga sħan u Bikram huma t-tnejn sħan u umda, b'temperaturi ssettjati għal aktar minn 100 grad u livelli ta 'umdità li jduru madwar 30-40 fil-mija, il-proċess ta' evaporazzjoni jista 'jsir imdgħajjef minkejja li l-klassifikazzjoni ta' l-għaraq tiżdied. Koppja li billi timsaħ kontinwament l-għaraq 'il bogħod mill-ġilda b'xugaman u r-riżultat huwa saħansitra inqas tkessiħ evaporattiv, li jirriżulta fiż-żamma tas-sħana tal-ġisem, żieda fl-għaraq u, sussegwentement, telf akbar ta' ilma tal-ġisem u riskju akbar ta 'deidrazzjoni, li jista 'joħloq havoc fuq il-prattika fiżika u joħloq il-potenzjal għal mard relatat mas-sħana.

Xorb Qabel Cardio

Stampi Corbis

Jekk qed tipprova taħdem mill-ftit wisq xorb li kellek il-lejl ta 'qabel, il-ħin li tqatta' fuq l-ellittika jew StairMaster x'aktarx ibati minħabba l-fatt li l-effetti tal-hangover ta 'l-alkoħol jistgħu jdumu sa ġurnata sħiħa. Studji wrew li meta l-alkoħol jiġi kkunsmat fi żmien 24 siegħa ta 'attività fiżika, il-prestazzjoni aerobika tonqos b'madwar 11.4 fil-mija. Allura qabel ma tinżel dawk il-ftit tazzi żejda ta 'nbid waqt il-pranzu, ikkunsidra l-konsegwenzi li ser ikollha fuq is-sessjoni tal-kardjo tiegħek l-għada. (Imminimizza l-effetti ta’ hangover fil-ġejjieni billi tipprattika l-ordnijiet intelliġenti waqt li tkun il-bar. Iċċekkja 7 Tips Healthy Boozing Mill-Bartenders.)

Awto-Talk Negattiv Waqt it-Taħriġ ta 'Qawwa

Stampi Corbis

Aħna lkoll ħatja li nitkellmu negattivament dwarna nfusna minn żmien għal żmien - speċjalment minħabba li hija relatata mal-livelli ta 'saħħa u l-fiżika tagħna - imma meta niġu għall-mentalità tiegħek li tidħol fil-workout tiegħek, sempliċement nemmnu li l-prestazzjoni tiegħek tkun parzjali tista' attwalment iwassal għal esperjenza ta ’eżerċizzju inqas mill-aħjar. Studju tal-2012 sab li atleti li ħassew li kienu destinati li jwettqu prestazzjoni ħażina fil-fatt marru agħar minn dawk li ħassewhom aktar kunfidenti fil-kapaċitajiet tagħhom, irrispettivament minn jekk kellhomx pressjoni minn dawk li jaraw jew le. Sempliċement tgħid lilek innifsek li m'intix b'saħħtu biżżejjed qabel ma tidħol fil-klassi tal-fitness tal-grupp favorit tiegħek jew tindirizza l-CrossFit WOD li jmiss tiegħek jista 'jibdel id-dubji tiegħek dwar it-taħriġ tas-saħħa fi profezija li tissodisfa lilek innifsek.

Chafing Waqt li Ġirja

Stampi Corbis

X'jkollok meta tgħaqqad mili multipli u moviment ripetittiv ma 'għaraq eċċessiv u ħwejjeġ li ma jaqblux sewwa? It-tweġiba hija chafing, sensazzjoni ta 'tingiż u ħruq skomda tal-ġilda li twaqqaf anke l-iktar runner imħawwar fil-binarji tagħha, u tpoġġi umidifikatur serju fuq l-iskeda tat-taħriġ u l-esperjenza tal-ġiri tiegħek.

Biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek u tiżgura li tibqa' komda u mingħajr uġigħ waqt il-ġirja, agħżel li tilbes ilbies iddisinjat speċifikament biex ineħħi l-umdità, u jgħin biex iżżomm il-ġilda sabiħa u xotta. F’żoni aktar sensittivi (aħseb armpits, groin, eċċ.), Kun żgur li tilbes ħwejjeġ li jitwaħħlu sewwa li mhumiex laxki wisq jew issikkati wisq, li t-tnejn li huma jistgħu jikkawżaw frizzjoni miżjuda u togħrok il-ġilda mhux maħduma, li twassal għal workout inqas minn ideali . (Jekk int runner, forsi tkun qed tipprattika aktar minn drawwa ħażina waħda biss. Iċċekkja 15-il drawwiet ta’ ġiri tedjanti u goffi biex tkisser.)

Nagħmlu Workouts Ibbażati fuq Żfin fuq Tapit

Stampi Corbis

Jekk tħobb tħawwad il-groove thang tiegħek, tista 'tħobb b'mod konvenjenti li tkisser għaraq id-dar b' workout immexxi mill-istruttur imxandar eżatt mill-kompjuter jew mit-TV tiegħek. Madankollu, dak li forsi ma tirrealizzax huwa li t-tapit tal-kamra tal-ħajja li qed tfixkel miegħek jista 'jkun li jpoġġi umidifikatur fuq il-workout ibbażat fuq iż-żfin tiegħek. Għalkemm it-twapet inaqqas l-istress imqiegħed fuq l-għadam u l-ġogi waqt l-eżerċizzju meta mqabbel ma ’uċuħ aktar iebsin bħall-konkrit, il-frizzjoni li tipprovdi t-tapit tista’ attwalment taqbad it-tarf taż-żraben waqt movimenti mgħaġġla u dinamiċi bħall-pern, li jistgħu jżidu r-riskju għal korrimenti fl-irkoppa u l-għaksa. sprains.

Kelma lill-għaqli - jekk tħobb tiżfen u jkollok art tal-injam iebes f’darek, agħżel li tħawwad ir-raxx ta ’denb hemm minflok biex tnaqqas ir-riskju ta’ korriment, u ssalva l-uċuħ tapitati f’darek għal modalitajiet bħall-yoga u Pilates. (Tħobb workout tajjeb ibbażat fuq iż-żfin? Ipprova waħda minn dawn il-5 Klassijiet taż-Żfin Li Jirduppjaw bħala Workouts Cardio.)

Reviżjoni għal