Vitamina K

Il-Vitamina K hija vitamina li tinħall fix-xaħam.

Il-Vitamina K hija magħrufa bħala l-vitamina li tagħqad. Mingħajrha, id-demm ma jagħqadx. Xi studji jissuġġerixxu li jgħin biex iżomm għadam qawwi fl-adulti anzjani.

L-aħjar mod biex tikseb il-ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamina K huwa billi tiekol sorsi ta 'ikel. Il-Vitamina K tinsab fl-ikel li ġej:

• Ħaxix bil-weraq aħdar, bħal kale, spinaċi, nevew, għenuq, chard Svizzeru, mustarda, tursin, romaine, u ħass bil-weraq aħdar
• Ħxejjex bħal Brussels sprouts, brokkoli, pastard, u kaboċċi
• Ħut, fwied, laħam, bajd u ċereali (fihom ammonti iżgħar)

Il-Vitamina K hija magħmula wkoll mill-batterja fil-passaġġ intestinali t'isfel.

Id-defiċjenza tal-vitamina K hija rari ħafna. Dan iseħħ meta l-ġisem ma jistax jassorbi sew il-vitamina mill-passaġġ intestinali. Nuqqas ta 'vitamina K jista' jseħħ ukoll wara trattament fit-tul b'antibijotiċi.

Nies b'defiċjenza ta 'vitamina K spiss huma aktar probabbli li jkollhom tbenġil u fsada.

Żomm f'moħħok li:

• Jekk tieħu ċerti mediċini li jraqqu d-demm (mediċini antikoagulanti / kontra l-plejtlits) bħal warfarin (Coumadin), jista 'jkollok bżonn tiekol inqas ikel li fih il-vitamina K.
• Jista 'jkollok bżonn tiekol l-istess ammont ta' ikel li fih il-vitamina K kuljum.
• Għandek tkun taf li l-vitamina K jew ikel li fih il-vitamina K jistgħu jaffettwaw kif jaħdmu wħud minn dawn il-mediċini. Huwa importanti għalik li żżomm il-livelli ta 'vitamina K fid-demm tiegħek kostanti fuq bażi ta' kuljum.

L-aktar antikoagulanti użati l-aktar bħalissa mhumiex affettwati bit-teħid ta 'vitamina K. Din il-prekawzjoni tappartjeni għal warfarin (Coumadin). Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk għandekx bżonn tissorvelja l-konsum tiegħek ta 'ikel li fih il-vitamina K u kemm tista' tiekol.

L-Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA) għall-vitamini tirrifletti kemm minn kull vitamina li ħafna nies għandhom jieħdu kuljum.

• L-RDA għall-vitamini jista 'jintuża bħala għanijiet għal kull persuna.
• Kemm minn kull vitamina li għandek bżonn tiddependi fuq l-età u s-sess tiegħek.
• Fatturi oħra, bħal tqala, treddigħ u mard jistgħu jżidu l-ammont li għandek bżonn.

Il-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni fl-Istitut tal-Mediċina Konsum Rakkomandat għal Individwi - Konsum Adegwat (AIs) għall-vitamina K:

Trabi

• 0 sa 6 xhur: 2.0 mikrogrammi kuljum (mcg / jum)
• 7 sa 12-il xahar: 2.5 mcg / jum

Tfal

• 1 sa 3 snin: 30 mcg / jum
• 4 sa 8 snin: 55 mcg / jum
• 9 sa 13-il sena: 60 mcg / jum

Adolexxenti u adulti

• Irġiel u nisa ta 'età 14 sa 18: 75 mcg / jum (inklużi dawk in-nisa tqal u li qed ireddgħu)
• Irġiel u nisa minn 19-il sena 'l fuq: 90 mcg / jum għan-nisa (inklużi dawk li huma tqal u qed ireddgħu) u 120 mcg / jum għall-irġiel

Phylloquinone; K1; Menaquinone; K2; Menadione; K3

• Benefiċċju tal-Vitamina K
• Sors tal-Vitamina K.

Mason JB. Vitamini, traċċi minerali, u mikronutrijenti oħra. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Vitamini u oligoelementi. Fi: McPherson RA, Pincus MR, eds. Dijanjożi u Ġestjoni Klinika ta ’Henry b’Metodi tal-Laboratorju. It-23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26.