Stress u saħħtek

L-istress huwa sens ta 'tensjoni emozzjonali jew fiżika. Jista 'jiġi minn kwalunkwe avveniment jew ħsieb li jġiegħlek tħossok frustrat, irrabjat, jew nervuż.

L-istress huwa r-reazzjoni ta 'ġismek għal sfida jew domanda. Fi tifqigħ qasir, l-istress jista 'jkun pożittiv, bħal meta jgħinek tevita l-periklu jew tissodisfa skadenza. Iżda meta l-istress idum għal żmien twil, jista 'jagħmel ħsara lil saħħtek.

L-istress huwa sensazzjoni normali. Hemm żewġ tipi ewlenin ta 'stress:

• Stress akut. Dan huwa stress għal żmien qasir li jitlaq malajr. Tħossha meta tħabbat fuq il-brejkijiet, ikollok ġlieda mas-sieħeb tiegħek, jew tiskija fuq inklinazzjoni wieqfa. Dan jgħinek timmaniġġja sitwazzjonijiet perikolużi. Dan iseħħ ukoll meta tagħmel xi ħaġa ġdida jew eċċitanti. In-nies kollha għandhom stress akut f'ħin wieħed jew ieħor.
• Stress kroniku. Dan huwa stress li jdum għal perjodu itwal ta 'żmien. Jista 'jkollok stress kroniku jekk għandek problemi ta' flus, żwieġ mhux kuntent, jew inkwiet fuq ix-xogħol. Kull tip ta 'stress li jibqa' għaddej għal ġimgħat jew xhur huwa stress kroniku. Tant tista 'tintuża għal stress kroniku li ma tirrealizzax li hija problema. Jekk ma ssibx modi kif timmaniġġja l-istress, jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa.

L-ISTRESS U L-KORP TIEGĦEK

Ġismek jirreaġixxi għall-istress billi jirrilaxxa l-ormoni. Dawn l-ormoni jagħmlu moħħok aktar attent, iġiegħel il-muskoli tiegħek jissikkaw, u jżidu l-polz tiegħek. Fi żmien qasir, dawn ir-reazzjonijiet huma tajbin għax jistgħu jgħinuk timmaniġġa s-sitwazzjoni li tikkawża l-istress. Dan huwa l-mod kif ġismek jipproteġi lilu nnifsu.

Meta jkollok stress kroniku, ġismek jibqa 'attent, avolja m'hemm l-ebda periklu. Maż-żmien, dan ipoġġik f'riskju għal problemi ta 'saħħa, inklużi:

• Pressjoni għolja
• Mard tal-qalb
• Dijabete
• Obeżità
• Depressjoni jew ansjetà
• Problemi tal-ġilda, bħal akne jew ekżema
• Problemi mestrwali

Jekk diġà għandek kundizzjoni tas-saħħa, l-istress kroniku jista 'jagħmilha agħar.

SINJALI TA 'STRESS WISQ

L-istress jista 'jikkawża ħafna tipi ta' sintomi fiżiċi u emozzjonali. Kultant, tista 'ma tirrealizzax li dawn is-sintomi huma kkawżati minn stress. Hawn huma xi sinjali li l-istress jista 'jkun qed jaffettwak:

• Dijarrea jew stitikezza
• Tinsa
• Uġigħ frekwenti
• Uġigħ ta 'ras
• Nuqqas ta 'enerġija jew fokus
• Problemi sesswali
• Xedaq jew għonq iebes
• Għeja
• Problemi biex torqod jew torqod wisq
• Stonku mqalleb
• Użu ta 'alkoħol jew drogi biex tirrilassa
• Telf jew żieda fil-piż

Il-kawżi tal-istress huma differenti għal kull persuna. Jista 'jkollok stress minn sfidi tajbin u kif ukoll minn ħżiena. Xi sorsi komuni ta 'stress jinkludu:

• Tiżżewweġ jew tiddivorzja
• Tibda xogħol ġdid
• Il-mewt ta 'konjuġi jew membru tal-familja mill-qrib
• Jiġu ssensjati
• Jirtira
• Li jkollok tarbija
• Problemi ta 'flus
• Nimxu
• Li jkollok marda serja
• Problemi fuq ix-xogħol
• Problemi d-dar

Ċempel hotline ta 'suwiċidju jekk għandek ħsibijiet ta' suwiċidju.

Ċempel lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk tħossok megħlub mill-istress, jew jekk qed jaffettwa saħħtek. Ċempel ukoll lill-fornitur tiegħek jekk tinnota sintomi ġodda jew mhux tas-soltu.

Ir-raġunijiet li tista 'tkun trid tfittex għajnuna huma:

• Għandek sentimenti ta 'paniku, bħal sturdament, nifs mgħaġġel, jew taħbit tal-qalb li tiġri.
• Ma tistax taħdem jew taħdem id-dar jew ix-xogħol tiegħek.
• Għandek biżgħat li ma tistax tikkontrolla.
• Int qed ikollok memorji ta 'ġrajja trawmatika.

Il-fornitur tiegħek jista 'jirreferik għand fornitur tal-kura tas-saħħa mentali. Tista 'tkellem lil dan il-professjonist dwar is-sentimenti tiegħek, dak li jidher li jagħmel l-istress tiegħek aħjar jew agħar, u għaliex taħseb li qed ikollok din il-problema. Tista 'wkoll taħdem biex tiżviluppa modi biex tnaqqas l-istress f'ħajtek.

Ansjetà; Tħossok issikkat; Stress; Tensjoni; Jitters; Qbid

• Disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata
• Stress u ansjetà

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Influwenzi psikosoċjali fuq is-saħħa. Fi: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ktieb tal-Mediċina tal-Familja. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 3.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali. 5 affarijiet li għandek tkun taf dwar l-istress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Aċċessat fil-25 ta 'Ġunju, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspetti psikjatriċi u ta 'mġieba ta' mard kardjovaskulari. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 96.