Eżerċizzju u immunità

Tissielet sogħla oħra jew kesħa? Tħossok għajjien il-ħin kollu? Tista 'tħossok aħjar jekk tieħu mixja ta' kuljum jew issegwi rutina ta 'eżerċizzju sempliċi ftit drabi fil-ġimgħa.

L-eżerċizzju jgħin biex tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa mard tal-qalb. Iżomm ukoll l-għadam tiegħek b'saħħtu u b'saħħtu.

Ma nafux eżattament jekk jew kif l-eżerċizzju jżid l-immunità tiegħek għal ċertu mard. Hemm diversi teoriji. Madankollu, l-ebda waħda minn dawn it-teoriji ma ġiet ippruvata. Uħud minn dawn it-teoriji huma:

• L-attività fiżika tista 'tgħin biex tlaħlaħ il-batterja mill-pulmuni u l-passaġġi tan-nifs. Dan jista 'jnaqqas iċ-ċans tiegħek li jkollok kesħa, influwenza, jew mard ieħor.
• L-eżerċizzju jikkawża bidla fl-antikorpi u ċ-ċelloli bojod tad-demm (WBC). WBCs huma ċ-ċelloli tas-sistema immuni tal-ġisem li jiġġieldu l-mard. Dawn l-antikorpi jew WBCs jiċċirkolaw aktar malajr, sabiex ikunu jistgħu jindividwaw mard aktar kmieni milli jista 'jkollhom qabel. Madankollu, ħadd ma jaf jekk dawn il-bidliet jgħinux biex jiġu evitati infezzjonijiet.
• Iż-żieda qasira fit-temperatura tal-ġisem matul u eżatt wara l-eżerċizzju tista 'tipprevjeni l-batterja milli tikber. Din iż-żieda fit-temperatura tista 'tgħin lill-ġisem jiġġieled l-infezzjoni aħjar. (Dan huwa simili għal dak li jiġri meta jkollok id-deni.)
• L-eżerċizzju jnaqqas ir-rilaxx tal-ormoni tal-istress. Xi stress iżid iċ-ċans ta 'mard. Ormoni tal-istress aktar baxxi jistgħu jipproteġu kontra l-mard.

L-eżerċizzju huwa tajjeb għalik, imma, m'għandekx teżerċitaha. Nies li diġà jeżerċitaw m'għandhomx jeżerċitaw aktar biss biex iżidu l-immunità tagħhom. Eżerċizzju tqil u fit-tul (bħal ġiri tal-maratona u taħriġ intensiv tal-ġinnasju) jista 'effettivament jikkawża ħsara.

Studji wrew li persuni li jsegwu stil ta 'ħajja moderatament enerġetiku, jibbenefikaw l-iktar mill-bidu (u ż-żamma ma') programm ta 'eżerċizzju. Programm moderat jista 'jikkonsisti fi:

• Ir-rota mat-tfal tiegħek ftit drabi fil-ġimgħa
• Tieħu mixjiet ta '20 sa 30 minuta kuljum
• Tmur il-gym kull ġurnata oħra
• Logħba tal-golf regolarment

L-eżerċizzju jġiegħlek tħossok aktar b'saħħtu u aktar enerġetiku. Jista 'jgħinek tħossok aħjar dwarek innifsek. Allura aqbad, ħu dik il-klassi tal-aerobika jew mur għal dik il-mixja. Tħossok aħjar u b'saħħtu għaliha.

M'hemm l-ebda evidenza qawwija li tipprova li t-teħid ta 'supplimenti immuni flimkien ma' eżerċizzju jbaxxi ċ-ċans ta 'mard jew infezzjonijiet.

• Yoga
• Benefiċċju ta 'eżerċizzju regolari
• Eżerċita 30 minuta kuljum
• Eżerċizzju ta 'flessibilità

Best TM, Asplund CA. Eżerċita l-fiżjoloġija. Fi: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Mard infettiv fl-atleta. Fi: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Ormoni u prestazzjoni atletika. Fi: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Ktieb tal-Endokrinoloġija. 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 27.