8 Raġunijiet Ma Tlifx Piż fuq Keto

Kontenut

• 1. Int qed tiekol wisq karboidrati
• 2. M'intix tiekol ikel nutrittiv
• 3. Jista 'jkun li qed tikkonsma wisq kaloriji
• 4. Għandek kwistjoni medika mhux dijanjostikata
• 5. Għandek aspettattivi mhux realistiċi ta 'telf ta' piż
• 6. Int kontinwament tieħu ikel ta 'kaloriji għoljin
• 7. Int stressat u ma torqodx biżżejjed
• 8. M'intix qed tieħu biżżejjed attività fiżika
• L-aħħar linja

Id-dieta ketoġenika, jew keto, hija mod ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati li ġiet adottata minn ħafna li qed ifittxu li jitilfu l-piż u jtejbu s-saħħa.

Meta ssegwi dieta keto, il-karboidrati huma tipikament imnaqqsa għal 20 sa 50 gramma kuljum.

Dan intwera li jwassal għal telf ta 'piż u jista' jtejjeb ukoll is-saħħa tal-qalb u l-kontroll taz-zokkor fid-demm (,).

Madankollu, biex taħsad il-benefiċċji tad-dieta keto, trid tiġi implimentata b'mod korrett.

Hawn huma 8 affarijiet li jistgħu jkunu sabotaġġ ta 'l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż fuq dieta keto.

1. Int qed tiekol wisq karboidrati

Waħda mir-raġunijiet ewlenin li n-nies ma jitilfux il-piż fuq id-dieta ketogenika hija li qed jikkunsmaw wisq karboidrati.

Biex tilħaq l-istat ta 'ketożi - stat metaboliku li fih ġismek jaħarqu xaħam għall-enerġija minflok glukożju - il-konsum ta' karboidrati għandu jitnaqqas drastikament.

Fil-fatt, madwar 5% biss tal-kaloriji totali tiegħek għandhom jiġu mill-karboidrati ().

Dan huwa f'kuntrast qawwi mar-rakkomandazzjoni tad-dieta standard li 45-65% tal-kaloriji jiġu mill-karboidrati ().

Huwa normali li jkollok daqsxejn ta 'diffikultà biex tnaqqas il-karboidrati meta l-ewwel tadatta għad-dieta ketogenika.

Madankollu, biex tintlaħaq u tinżamm il-ketożi, il-karboidrati għandhom jitnaqqsu għall-firxa rakkomandata.

Biex tgħin tilħaq l-għanijiet ta 'konsum tiegħek, tikkunsidra li ssegwi l-makronutrijenti tiegħek permezz ta' app bħal MyFitnessPal.

Dan jista 'jgħinek titgħallem kemm porzjonijiet ta' carbs int permess li jkollok kuljum skont il-bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek.

Biex titlef il-piż fuq dieta ketogenika, il-karboidrati għandhom jitnaqqsu biex jilħqu l-istat ta 'ketożi u jinduċu l-ħruq tax-xaħam.

2. M'intix tiekol ikel nutrittiv

Ma jimpurtax f'liema pjan tad-dieta jsegwi, iċ-ċavetta għal telf ta 'piż b'saħħtu hija li tikkonsma ikel sħiħ u nutrittiv.

Li tiddependi fuq ikel ipproċessat jista 'jpoġġi dannu fit-telf tal-piż tiegħek anki jekk ikun faċli għall-keto.

Iż-żieda ta ’ikel bħal snack bars, deżerti keto u ikel ippakkjat ieħor bejn l-ikliet jista’ jwaqqaf l-isforzi tiegħek ta ’telf ta’ piż bil-kaloriji żejda li jipprovdu.

Barra minn hekk, li tiekol wisq ikel tat-tip ta 'konvenjenza bħal hot dogs u fast food meta tkun fuq il-ġirja jista' jnaqqas il-piż.

Dan l-ikel huwa fqir bin-nutrijenti, li jfisser li huwa għoli f’kaloriji iżda baxx f’vitamini, minerali u antiossidanti.

Biex ittejjeb il-konsum tan-nutrijenti tiegħek waqt li titlef il-piż fuq id-dieta keto, żomm ma 'ikel sħiħ mhux ipproċessat.

Pereżempju, prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam, bajd, ħut, laħmijiet mergħat, tjur u xaħmijiet b'saħħithom bħall-avokado u ż-żejt taż-żebbuġa huma kollha għażliet kbar.

Kun żgur li żżid ħaxix mhux lamtu bħal ħodor, brokkoli, bżar u faqqiegħ ma 'platti biex iżżid nutrijenti u fibra.

Biex ittejjeb it-telf tal-piż meta ssegwi dieta ketogenika, evita li tikkonsma wisq ikel ipproċessat u minflok tiffoka fuq ikliet u snacks li fihom ingredjenti friski sħaħ.

3. Jista 'jkun li qed tikkonsma wisq kaloriji

Meta tipprova titlef il-piż, huwa kritiku li toħloq defiċit ta 'kaloriji.

Dan jista 'jinkiseb billi jew tnaqqas in-numru ta' kaloriji li tikkonsma jew billi tonfoq aktar kaloriji permezz ta 'attività fiżika miżjuda.

Jekk taqleb għal dieta keto u ma tarax it-teħid ta 'kaloriji tiegħek, x'aktarx li twaqqa' liri.

Minħabba li ħafna ikel li jiffavorixxi l-keto, inkluż l-avokado, żejt taż-żebbuġa, ħalib mimli xaħam u ġewż, għandhom ħafna kaloriji, huwa importanti li ma tagħmilx iżżejjed.

Ħafna nies iħossuhom aktar sodisfatti wara li jieklu ikliet u snacks ketoġeniċi minħabba l-effetti tal-mili ta 'xaħam u proteini.

Madankollu, huwa kompletament possibbli li tikkonsma wisq kaloriji fuq dieta ketogenika billi tiekol porzjonijiet li huma kbar wisq jew billi tieħu ikel b'ħafna kaloriji matul il-ġurnata.

L-attenzjoni għad-daqs tal-porzjon, iż-żieda fl-attività fiżika u l-ikla ħafifa bil-moderazzjoni bejn l-ikel tista 'tgħin biex toħloq id-defiċit ta' kaloriji meħtieġ biex jitilfu l-piż.

Meta ssegwi kwalunkwe dieta, huwa importanti li toħloq defiċit ta 'kaloriji biex tippromwovi telf ta' piż. It-trażżin tad-daqsijiet tal-porzjonijiet, il-limitazzjoni ta 'snacks bejn l-ikliet u li tkun aktar attiv jistgħu jgħinuk twaqqa' liri żejda.

4. Għandek kwistjoni medika mhux dijanjostikata

Id-dieta ketogenika hija għodda effettiva għat-telf tal-piż.

Madankollu, jekk qed ikollok żmien diffiċli biex titlef il-piż minkejja li qed tagħmel kollox sew, hija idea tajba li teskludi kwalunkwe kwistjoni medika li tista 'tkun li tipprevjeni suċċess fit-telf tal-piż.

Ipotirojdiżmu, sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS), sindromu ta ’Cushing, depressjoni u iperinsulinemija (livelli għoljin ta’ insulina) huma kwistjonijiet mediċi li jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż u jagħmluha diffiċli biex titlef il-piż (,,,).

Dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jiġu esklużi mit-tabib tiegħek permezz ta 'serje ta' testijiet.

Jekk għandek waħda mill-kundizzjonijiet elenkati hawn fuq, taqtax qalbek.

Permezz ta 'mmaniġġjar xieraq, inkluża medikazzjoni jekk meħtieġ u stil ta' ħajja u modifiki fid-dieta, tista 'tikseb u żżomm telf ta' piż b'saħħtu.

Ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħall-ipotirojdiżmu u d-depressjoni, jistgħu jagħmluha diffiċli biex jitilfu l-piż. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek biex teskludi kwistjoni medika sottostanti jekk qed issib diffikultà biex twaqqa 'l-liri.

5. Għandek aspettattivi mhux realistiċi ta 'telf ta' piż

Huwa normali li trid riżultati mgħaġġla meta ssegwi pjan ġdid ta 'dieta, iżda huwa importanti li tiftakar li t-telf ta' piż jista 'jvarja minn persuna għal oħra.

Għalkemm id-dieta ketoġenika tista 'tippromwovi telf ta' piż jekk tiġi segwita kif suppost, ir-rata li biha titlef tista 'ma tkunx mgħaġġla - u dak hu tajjeb.

Bidla żgħira u konsistenti hija ċ-ċavetta biex titlef u żżomm il-piż b'mod b'saħħtu.

Filwaqt li jista 'jkun it-tentazzjoni li timmira għal għanijiet għoljin ta' telf ta 'piż, ħafna esperti jirrakkomandaw li l-aħjar li titlef 1–3 liri jew madwar 0.5–1 kg fil-ġimgħa (skont il-piż).

Biex ma nsemmux, jekk tadotta rutina ta 'workout ġdida li tinvolvi l-irfigħ tal-piż, tista' tikseb muskoli waqt li titlef ix-xaħam.

Għalkemm dan jista 'jwassal għal telf ta' piż aktar bil-mod, it-tqegħid tal-massa tal-muskoli u t-tnaqqis tal-massa tax-xaħam jibbenefikaw is-saħħa f'ħafna modi. Jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb u jtejjeb is-saħħa tal-għadam (,).

Minflok ma tistrieħ biss fuq l-iskala, ħu kejl ta 'kull ġimgħa ta' dirgħajk, koxxtejk u sezzjoni medja biex issegwi l-progress tiegħek.

Telf ta 'piż b'saħħtu ta' 1-3 liri jew madwar 0.5-1 kg fil-ġimgħa jista 'jgħinek tibqa' fit-triq it-tajba u żżomm telf ta 'piż maż-żmien.

6. Int kontinwament tieħu ikel ta 'kaloriji għoljin

Snekking fuq ikel bnin jista 'jkun mod effettiv biex tevita l-ġuħ bejn l-ikel u l-ikel żejjed.

Madankollu, jekk tikkonsma wisq snacks ketoġeniċi b'ħafna kaloriji bħal ġewż, butir tal-ġewż, bombi ta 'xaħam, ġobon u jerky jista' jikkawża telf ta 'piż tiegħek għal plateau.

Għalkemm dawn l-isnacks huma b’saħħithom bil-moderazzjoni, l-aħjar li tagħżel għażliet ta ’kaloriji aktar baxxi jekk ikollok aktar minn sessjoni waħda ta’ snack kuljum.

Ikel bħal ħxejjex jew proteini mingħajr lamtu jistgħu jżommuk tħossok mimli mingħajr il-kaloriji.

Snacks ta 'togħma bħal bsaten tal-karfus u tadam taċ-ċirasa mgħaddas fil-guacamole jew bajda mgħollija b'xi ħaxix maqtugħ huma għażliet intelliġenti għal dawk li jsegwu dieti ketogeniċi.

Barra minn hekk, iż-żieda ta 'ħxejjex żejda mhux tal-lamtu fid-dieta tiegħek iżżid doża ta' fibra li tista 'tgħin biex iżżomm is-sistema diġestiva tiegħek regolari, li tista' tkun ta 'għajnuna speċjalment għal dawk l-ewwel li jagħmlu tranżizzjoni għal dieta keto.

Agħżel ikel li jirrispetta l-keto, b'kaloriji baxxi għal snacks sodisfaċenti li ma jġiegħlukx tippakkja fuq liri.

7. Int stressat u ma torqodx biżżejjed

Ir-riċerka turi li l-istress, speċjalment l-istress kroniku, u n-nuqqas ta 'rqad jistgħu jkollhom impatt negattiv fuq it-telf tal-piż ().

Meta ġismek ikun stressat, jipproduċi ammonti żejda ta 'ormon imsejjaħ kortisol.

Livelli elevati ta 'kortisol, komunement magħrufa bħala l-ormon tal-istress, jistgħu jinkoraġġixxu ġismek jaħżen ix-xaħam, speċjalment fiż-żona taż-żaqq ().

Barra minn hekk, dawk li huma stressati kronikament ħafna drabi huma mċaħħda mill-irqad, li kienet marbuta wkoll maż-żieda fil-piż.

Studji jissuġġerixxu li n-nuqqas ta 'rqad jaffettwa b'mod negattiv l-ormoni li jirregolaw il-ġuħ, bħal-leptin u l-ghrelin, u jikkawżaw żieda fl-aptit ().

Tista 'tnaqqas l-istress u ttejjeb l-irqad billi tipprova tekniki bħall-meditazzjoni jew il-yoga u tqatta' inqas ħin fuq apparat elettroniku ().

L-istress u n-nuqqas ta 'rqad jistgħu jkollhom impatt negattiv fuq it-telf tal-piż. Agħmel l-almu tiegħek biex tnaqqas l-istress u torqod biżżejjed.

8. M'intix qed tieħu biżżejjed attività fiżika

L-inkorporazzjoni ta 'aktar attività fiżika fl-istil ta' ħajja tiegħek hija vitali meta tipprova titlef il-piż fuq dieta ketogenika.

Apparti milli tistimula t-telf ta 'xaħam, l-adozzjoni ta' rutina ta 'eżerċizzju tibbenefika s-saħħa b'ħafna modi.

Pereżempju, eżerċizzju jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'kundizzjonijiet kroniċi bħal mard tal-qalb, dijabete, depressjoni, ansjetà u obeżità ().

L-involviment f'attività fiżika mhux biss jaħarqu kaloriji, iżda jgħin ukoll biex tibni muskoli, li jistgħu jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek billi żżid l-ammont ta 'enerġija maħruqa waqt il-mistrieħ ().

Għalkemm il-bidu ta 'rutina ta' eżerċizzju jista 'jkun diffiċli - partikolarment għal dawk ġodda li jaħdmu - hemm modi biex tagħmilha aktar faċli.

Il-ħolqien ta 'skeda ta' eżerċizzju u t-twaħħil miegħu huwa l-aħjar mod biex tissaħħaħ drawwa ta 'eżerċizzju b'saħħtu.

Issettja mira ta 'tlieta sa erbat ijiem fil-ġimgħa u agħżel ħin li jkun l-iktar konvenjenti għall-iskeda tiegħek.

Żomm lilek innifsek motivat billi taħżen borża tal-ġinnasju fil-karozza tiegħek għal wara x-xogħol jew billi tqiegħed ħwejjeġ ta 'eżerċizzju qabel torqod biex iżżommok fuq xogħol għal workouts kmieni filgħodu.

L-eżerċizzju jibbenefika s-saħħa f'ħafna modi u jistimula t-telf tal-piż. Agħmel eżerċizzju drawwa billi twarrab il-ħin għal ftit workouts fil-ġimgħa.

L-aħħar linja

Flimkien ma 'bidliet oħra f'saħħithom fl-istil ta' ħajja, id-dieta ketogenika tista 'tkun għodda effettiva għat-telf tal-piż.

Madankollu, hemm diversi raġunijiet għaliex xi nies jistgħu jonqsu milli jaraw ir-riżultati li jixtiequ.

Tiekol wisq kaloriji, nuqqas ta 'attività, stress kroniku, kwistjonijiet mediċi sottostanti u li ma ssegwix il-firxiet rakkomandati ta' makronutrijenti kollha jistgħu jkollhom impatt negattiv fuq it-telf ta 'piż.

Biex timmassimizza t-telf ta 'piż fuq dieta ketogenika, torqod adegwatament, tnaqqas l-istress, kun aktar attiv u tikkonsma ikel sħiħ, nutrittiv u b'kontenut baxx ta' karboidrati kull meta jkun possibbli.