10 Modi Delicious Biex Tiekol Aktar Ħwawar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Skond riċerka ġdida mill-Università ta 'l-Istat ta' Penn, li tiekol dieta rikka f'ħxejjex aromatiċi u ħwawar tnaqqas ir-rispons negattiv tal-ġisem għal ikliet b'ħafna xaħam. Fl-istudju, il-grupp li kkonsma żewġ imgħaref ta 'ħxejjex aromatiċi u ħwawar fl-ikliet tagħhom - speċifikament klin, oregano, kannella, turmeric, bżar iswed, imsiemer tal-qronfol, trab tat-tewm u paprika - kellu livelli ta' xaħam tad-demm 30 fil-mija inqas meta mqabbel ma 'dawk li kielu l-istess ikliet mingħajr ħwawar. Il-livelli tagħhom ta 'antiossidanti fid-demm kienu wkoll 13 fil-mija ogħla - effett pjuttost qawwi għal żieda relattivament żgħira (u Delicious).

Filwaqt li kont ferħana li nitgħallem dwar dan l-istudju, ma kontx sorpriż. Fl-aktar ktieb ġdid tiegħi, li ħareġ f'Jannar, kull ikla hija mħawwar bil-ħwawar u l-ħwawar minflok iz-zokkor u l-melħ. Fil-fatt, iddedikajt kapitlu sħiħ għall-ħxejjex aromatiċi u l-ħwawar, li jien insejjaħ SASS: Ħwawar li Jbaxxu u Jqattgħu. Ngħid dan għaliex minbarra l-effetti tagħhom għas-saħħa tal-qalb, riċerka oħra turi li l-ħwawar u l-ħwawar jippakkjaw punch ta 'telf ta' piż pjuttost qawwi. Per eżempju, huma jtejbu x-xaba, sabiex inti toqgħod aktar sħiħ itwal; huma jduru l-metaboliżmu, li jgħinek tirrekordja aktar kaloriji; u fl-aħħar, xi riċerka ġdida eċċitanti mill-Università ta’ Florida sabet li n-nies li jikkunsmaw aktar antiossidanti jiżnu inqas minn dawk li m’għandhomx, anki jekk jikkunsmaw l-istess ammont ta’ kaloriji.

Ħxejjex aromatiċi u ħwawar huma powerhouses antiossidanti: Kuċċarina waħda ta 'pakketti tal-kannella antiossidanti daqs nofs tazza ta' blueberries, u nofs kuċċarina ta 'oregano niexef fiha l-kapaċità antiossidant ta' nofs tazza ta 'patata ħelwa. Huma wkoll festa għas-sensi tiegħek, għax iżidu togħma, riħa u kulur lil kull dixx. It-tbexxix tagħhom fl-ikliet tiegħek jista 'jkun biss il-trick biex terġa' tmexxi l-iskala, u fortunatament, huma faċli ħafna biex tieħu vantaġġ minnhom.

Hawn huma 10 modi sempliċi biex iżżidhom mad-dieta tiegħek:

Roxx ħwawar fit-tazza tiegħek ta 'filgħodu ta' Joe, bħal kannella, noċemuskata jew imsiemer tal-qronfol.

Itwi ġinġer maħkuk frisk fil-jogurt tiegħek.

Kebbeb l-imsiemer tat-tewm fil-fojl u l-gradilja sakemm tkun tenera imbagħad ferrex sinna sħiħa fuq porzjon ta 'ħobż sħiħ u aqleb bi flieli ta' tadam tad-dwieli misjur.

Żid il-weraq tal-mint frisk mal-ilma, it-te silġ jew l-smoothie tal-frott tiegħek – huma meraviljużi mal-mango.

Żejjen insalata tal-frott b'daxx ta 'kardamomu jew qoxra taċ-ċitru.

Frott mixwi jew mixwi bil-klin - huwa tal-għaġeb bil-ħawħ u l-għanbaqar, li issa jinsabu fl-istaġun.

Żejjen fażola sewda jew pinto bi cilantro frisk.

Itħan il-qamħ tal-bżar frisk fuq l-insalata tiegħek.

Żid weraq tal-ħabaq frisk ma 'kwalunkwe sandwich jew wrap.

Ħawwad ftit chipotle trab fiċ-ċikkulata skura mdewba u drixx fuq ġewż sħiħ biex tagħmel 'qoxra pikkanti.'

Cynthia Sass hija dietista rreġistrata b'masters kemm fix-xjenza tan-nutrizzjoni kif ukoll fis-saħħa pubblika. Spiss tidher fuq it-TV nazzjonali hi editur li jikkontribwixxi għal SHAPE u konsulent dwar in-nutrizzjoni għan-New York Rangers u Tampa Bay Rays. L-aħħar bejjiegħ ta 'l-aħħar fin-New York Times huwa Cinch! Irbaħ Cravings, Drop Liri u Lose Pulzieri.

Reviżjoni għal