Kif torqod tajjeb: 10 pariri għal rqad bil-lejl tajjeb

Kontenut

• 1. Irrispetta l-irqad
• 2. Itfi t-TV u apparat ieħor
• 3. Aqra qabel torqod
• 4. Oħloq ambjent mudlam
• 5. Naps wara l-ikel
• 6. Eżerċita regolarment
• 7. Evita li tixrob kafè 6 sigħat qabel torqod
• 8. Tieħu tè qabel torqod
• 9. Uża żejt essenzjali rilassanti
• 10. Żomm is-skiet u l-kumdità

In-nuqqas ta 'rqad jew id-diffikultà biex torqod tajjeb direttament jinterferixxu fil-kwalità tal-ħajja tal-persuna, minħabba li ljieli fqar ta' rqad inaqqsu l-abbiltà li jikkonċentraw matul il-ġurnata u jistgħu jirriżultaw ukoll f'bidliet fil-burdata. Barra minn hekk, meta kwalità fqira ta 'rqad issir frekwenti, jista' jkun hemm bidliet fl-aptit u problemi ta 'saħħa bħal stress, ansjetà u l-iżvilupp ta' fallimenti tal-memorja.

Għalhekk, biex torqod tajjeb huwa importanti li l-persuna tadotta xi drawwiet li jgħinu biex jirregolaw l-irqad u li jgħinu biex tintlaħaq il-fażi ta 'rqad ta' rilassament profond, li spiss ikun diffiċli biex tinkiseb. Għal dan, huwa importanti li tiddetermina ħin biex torqod u tirrispetta dak il-ħin, toħloq ambjent skur u komdu u tixrob tè paċifikazzjoni mill-inqas 30 minuta qabel torqod.

Xi pariri li jistgħu jkunu utli biex titjieb il-kwalità ta 'l-irqad u li għandhom jiġu adottati bħala stil ta' ħajja ġdid huma:

1. Irrispetta l-irqad

Bħala medja, huwa meħtieġ li torqod madwar 8 sa 9 sigħat ta 'rqad serħan sabiex tkun attent ħafna l-għada u, għalhekk, dawk li jeħtieġu jqumu kmieni għandhom imorru jorqdu kmieni, waqt li jirrispettaw dawn il-ħinijiet, anke fi tmiem il-ġimgħa u festi.

Ħjiel tajjeb biex tirrispetta l-irqad huwa li jkollok allarm fuq il-mowbajl tiegħek biex tfakkarlek x'ħin tmur torqod. Barra minn hekk, biex tevita li torqod aktar milli avżat u, konsegwentement, li tibqa 'mqajjem bil-lejl, jista' jkun interessanti li tpoġġi l-arloġġ ta 'l-allarm' il bogħod mis-sodda, billi b'dan il-mod il-persuna għandha tqum biex itfi l-arloġġ ta 'l-allarm u hekk se jkun aktar faċli tirrispetta l-irqad fl-aħħar tal-ġurnata.

2. Itfi t-TV u apparat ieħor

It-televiżjoni, il-kompjuter jew apparat elettroniku ieħor għandhom ikunu mitfija madwar 30 minuta qabel l-irqad ideali. Idealment, il-persuna għandha tibqa '' l bogħod minn dawn l-apparati, kif ukoll mit-telefown ċellulari u l-logħob tal-kompjuter, peress li jeċitaw il-moħħ, u jħallu lill-persuna aktar aġitata u tfixkel l-irqad.

Barra minn hekk, l-arloġġ irid jinżamm barra mill-kamra tas-sodda jew 'il bogħod mis-sodda, għax meta l-persuna tmur torqod u tifhem li mhix kapaċi torqod, għandha t-tendenza li tħares lejn l-arloġġ, li hija raġuni oħra għal stress, li jagħmilha diffiċli biex torqod.

Xi nies huma kapaċi li jkollhom irqad stimulat u jorqdu aħjar meta jisimgħu xi ħoss aktar kwiet jew ritmiku u, għalhekk, jista 'jiżdied xi ħoss ambjentali, per eżempju.

3. Aqra qabel torqod

Idealment, il-persuna għandha timtedd fis-sodda biss meta tkun bi ngħas u qabel dan, wieħed jista 'jimtedd lura fis-sodda jew, preferibbilment, fuq is-sufan, jaqra ktieb f'dawl kemmxejn aktar baxx. Huwa importanti li tingħata preferenza lill-qari ta 'affarijiet li jġibu paċi u trankwillità, billi jiġu evitati kotba jew stejjer li jippromwovu tensjoni u stress, bħal aħbarijiet, pereżempju.

4. Oħloq ambjent mudlam

Qabel ma torqod, huwa importanti li tintefa d-dwal u tħalli lampa waħda biss mixgħula, preferibbilment b'dawl isfar, għax tiffavorixxi l-irqad, kif indikat mill-kromoterapija. Bħala alternattiva għall-lampa, tista 'tixgħel xemgħa. L-għan huwa li tagħmel il-kamra komda sabiex l-irqad jiġi stimulat u jkollok rqad tajjeb.

5. Naps wara l-ikel

Nap ta 'madwar 10 sa 30 minuta eżatt wara l-ikel għandu jkun biżżejjed biex tirrilassa mingħajr ma tfixkel l-irqad ta' bil-lejl tiegħek. Naps fit-tul matul il-ġurnata m'għandhomx jittieħdu, peress li jistgħu jorqdu bil-lejl. Ħrieqi fit-tul matul il-ġurnata huma adattati biss għal trabi u tfal sa 4 snin.

6. Eżerċita regolarment

Li tipprattika mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum, preferibbilment qabel id-9 ta' filgħaxija, jista 'jkun ta' benefiċċju għax meta teżerċita l-ġisem jonfoq aktar enerġija, u jżid il-ħtieġa għal mistrieħ matul il-ġurnata. Nies li għandhom diffikultà biex imorru l-ġinnasju jistgħu per eżempju jippruvaw jimxu jew jimxu bir-rota, qabel l-ikel.

L-attività fiżika wara d-9 pm mhix irrakkomandata, għax jista 'jkollha l-effett oppost, billi l-eżerċizzju jżid il-burdata fi żmien qasir u, għalhekk, jista' jinterferixxi ma 'l-irqad u l-kwalità ta' l-irqad.

7. Evita li tixrob kafè 6 sigħat qabel torqod

Il-konsum ta 'xorb stimulanti, bħall-koka-kola, kafè, te iswed, tè aħdar u xi soft drinks, għandu jiġi evitat 6 sigħat qabel torqod, minħabba li l-persuna tista' tkun aktar imqajjma u ssibha diffiċli biex torqod. Barra minn hekk, għandek tevita wkoll li tiekol wisq waqt il-pranzu.

Kull meta jkun possibbli, il-persuna għandha tagħżel xorb li jiffavorixxi l-irqad, bħal tazza ħalib sħun jew tazza nbid aħmar, pereżempju.

8. Tieħu tè qabel torqod

Li jkollok te paċifikazzjoni qabel ma torqod jista 'jgħin biex jinduċi l-irqad u torqod aħjar. Xi eżempji ta 'tejiet b'dawn il-proprjetajiet huma dawk bil-valerjana, passiflora, balzmu tal-lumi, kamomilla jew lavanda, pereżempju. Tgħallem kif tipprepara tejiet serħan il-moħħ.

9. Uża żejt essenzjali rilassanti

L-użu ta ’żjut essenzjali bħall-lavanda, għandu effett ta’ rilassament u paċifikazzjoni, għax billi tieħu nifs fil-fond maż-żejt essenzjali, tikkawża lill-moħħ jirċievi aktar ossiġenu, minbarra li jistimula wkoll il-produzzjoni ormonali, jippromwovi s-sensazzjoni ta ’benesseri u rilassanti, jiffavorixxi l-irqad.

Biex tgawdi dawn iż-żjut, sempliċement poġġi 2 sa 3 qatriet ta 'żejt essenzjali fuq l-imħaded jew il-piġami, qabel ma torqod. Alternattivament, iż-żjut jistgħu jitqiegħdu wkoll fil-deodorant għall-arja jew fil-forma ta ’sprej, u tisprejjahom fil-kamra.

10. Żomm is-skiet u l-kumdità

Għandek tevita ambjenti storbjużi ħafna meta tmur torqod. Liebes tappijiet tal-widnejn, bħal dawk użati fil-pixxini, jistgħu jgħinu biex jinkiseb is-skiet meħtieġ għall-irqad.

Madankollu, xi nies jeħtieġu storbju fl-isfond biex ikunu jistgħu jorqdu, imsejħa ħsejjes bojod, bħall-istorbju ta 'magna tal-ħasil, il-barnuża tal-kċina jew radju barra l-istazzjon, per eżempju. Barra minn hekk, hemm ukoll xi applikazzjonijiet tat-telefown ċellulari li jipproduċu dawn il-ħsejjes, li jiffaċilitaw l-irqad.

Barra minn hekk, il-kamra u l-ħwejjeġ li l-persuna tuża biex torqod għandhom ukoll ikunu komdi. L-ideal huwa li jkollok purtieri li jħallu l-kamra mudlama ħafna bil-lejl, iżommu temperatura komda tal-kamra, bejn 18ºC u 21ºC, jilbsu piġami komdu u jużaw pillow tajjeb, li jippermetti t-tnaqqis tat-tensjoni fid-dahar u fl-għonq, akkumulati matul il-ġurnata.

Iċċekkja aktar pariri għal irqad ta 'kwalità: