Għaliex Għandek Tieqaf Tipprova Tagħmel Dan Kollox
Kontenut
- Għaliex trid tagħmel kollox?
- Influwenzi esterni jistgħu jipperswaduk.
- L-"aħjar" workout huwa dak li fil-fatt tixtieq.
- X'jiġri meta tagħmel affarijiet li tobgħodhom?
- Iċċekkja miegħek innifsek huwa importanti.
- Reviżjoni għal
Fl-età tal-Classpass u l-istudji boutique abbundanti, jista 'jkun diffiċli li tagħżel biss waħda workout li trid iżżomm miegħu. Fil-fatt, fil-fatt hija idea *tajba* li tħallat l-workouts tiegħek biex iżżomm ġismek guessing u biex tevita taħriġ żejjed. Għalhekk, huwa definittivament possibbli li tmur baħar b'varjazzjonijiet ta 'workout, speċjalment meta jidħlu fatturi bħall-midja soċjali u l-pressjoni tal-pari. Jekk m'intix f 'irfigħ qawwi imma l-ħbieb tiegħek kollha, jista' jkun it-tentazzjoni li tagħmel lilek innifsek tissieħeb f'kaxxa CrossFit għalja, anke jekk int verament ma tridx. Aħna lkoll biex nippruvaw affarijiet ġodda, imma hemm linja fina bejn li tesperimenta b'modi ġodda biex iġġib l-għaraq tiegħek u ġġiegħel lilek innifsek tagħmel xi ħaġa li ma tgawdix. Allura kif tista 'tgħid id-differenza u għaliex hija importanti? Aħna tkellimna ma 'esperti biex insiru nafu. (BTW, hawn ħames sinjali telltale li qed teżerċita wisq.)
Għaliex trid tagħmel kollox?
L-akbar raġuni għaliex in-nies jippruvaw joqogħdu f'ħafna workouts differenti hija waħda li fil-fatt tagħmel ħafna sens."Filwaqt li hemm benefiċċji għall-cross training, waħda mir-raġunijiet primarji għaliex in-nies għandhom it-tendenza li jippruvaw jagħmlu dan kollu meta niġu għall-fitness hija li qed ifittxu l-aħjar riżultati, ħafna drabi fl-iqsar żmien," tispjega Jessica Matthews, master trainer u coach tas-saħħa għall-American Council on Exercise u professur tal-kinesjoloġija fl-Università Lazarina ta ’Point Loma. Sfortunatament, it-tagħsir f'dawn id-diversi workouts ma jiggarantixxix riżultati aħjar milli sempliċement iżżomm ma 'ftit attivitajiet differenti li tixtieq u li jibbilanċjaw lil xulxin. "In-nies għandhom it-tendenza li jħossu sens ta 'pressjoni jew ħtieġa urġenti biex jesploraw kull xejra ta' saħħa minħabba li kull klassi jew approċċ għat-taħriġ huwa meqjus bħala" l-aħjar "jew" aħjar minn "dak li għamlu qabel jew li qed jagħmlu bħalissa," jgħid Matthews.
Influwenzi esterni jistgħu jipperswaduk.
Ah, midja soċjali. Facebook u Instagram ħolqu komunitajiet tal-fitness inkredibbli li huma motivanti, ta 'appoġġ, u mimlija informazzjoni utli. Fl-istess ħin, huwa importanti li tkun intelliġenti dwar liema sorsi tafda u ftakar li m'għandekx għalfejn tuża l-pariri kollha li tirċievi fuq l-internet. "L-industrija tad-dieta u l-eżerċizzju tirnexxi billi tbigħ l-idea li xi teknika ġdida trendy hija s-sigriet għall-bidla," tinnota Danielle Keenan-Miller, Ph.D., direttur tal-Klinika tal-Psikoloġija UCLA u terapista fil-prattika privata. "Ix-xejra lejn posts 'fitspo' fuq il-midja soċjali żiedet l-espożizzjoni tagħna ta 'kuljum għal messaġġi dwar dieti u eżerċizzju, u dawk is-suġġerimenti jistgħu jħossuhom saħansitra aktar qawwija meta jiġu minn nies li nħobbu jew nammiraw." Iżda Keenan-Miller jgħid li huwa importanti li tiftakar li dak li jaħdem għal xi ħadd ieħor jista 'mhux neċessarjament jaħdem għalik. M'hemm l-ebda workout ta 'daqs wieħed għal kulħadd, u huwa aktar importanti li ssib xi ħaġa li tħobb u tkun trid iżżomm magħha, aktar milli tmur għal dak kollu li huwa fix-xejra bħalissa.
L-"aħjar" workout huwa dak li fil-fatt tixtieq.
Jista 'ma jidhirx li huwa importanti ħafna kemm jekk tieħux gost waqt il-workouts tiegħek, speċjalment minħabba li eżerċizzji iebsa mhumiex neċessarjament iddisinjati biex ikunu pjaċevoli (tħares lejk, għoljiet sprints). Imma kif tħossok qabel, waqt, u wara l-workout tiegħek huwa pjuttost sinifikanti. "Minn perspettiva ta 'mġieba, ir-riċerka tindika li iktar ma tgawdi attività fiżika, iktar hemm probabbiltà li taderixxi ma' rutina ta 'workout regolari fit-tul," jgħid Matthews. Aħna nafu li l-abbiltà li żżomm ma 'pjan fuq perjodu sostnut hija kif tikseb l-aħjar riżultati, irrispettivament minn jekk il-mira tiegħek hijiex telf ta' piż, PR'ing lift, jew tispiċċa tiġrija f'ċertu żmien. "Fl-aħħar tal-ġurnata, l-'aħjar 'forma ta' eżerċizzju hija dik li int konsistentement tagħmel u tieħu gost tagħmel," hi żżid.
X'jiġri meta tagħmel affarijiet li tobgħodhom?
Minbarra li tagħmilha inqas probabbli li fl-ewwel lok tasal fil-ġinnasju, workouts li ma jħobbux jista 'jkollhom ukoll effett negattiv fuq is-saħħa mentali tiegħek. "Li tipprova tagħmel dan kollu jista 'jwassal għal burnout, ansjetà, u saħansitra għal self baxx," jgħid Mike Dow, Psy.D., espert tas-saħħa tal-moħħ u awtur ta' Fejqan tal-Moħħ Imkisser. Barra minn hekk, meta tifrex lilek innifsek irqiq wisq, tkun qed tissettja lilek innifsek għall-falliment. "Li tieħu wisq u mbagħad tfalli jista 'jġiegħlek tħossok ħażin dwarek innifsek, imma l-iffissar ta' għan li jista 'jintlaħaq li tista' tikseb (u ssostni) huwa iktar probabbli li jgħinek tikseb saħħa fiżika u benesseri mentali fl-istess ħin." Fi kliem ieħor, żommu bbilanċjati u tispiċċaw kuntenti u aktar b'saħħitha. (Hawnhekk hawn aktar tagħrif dwar il-benefiċċji tas-saħħa mentali tal-eżerċizzju.)
Iċċekkja miegħek innifsek huwa importanti.
Allura kif tista 'tkun żgur li m'intix taqa' fin-nasba "tagħmel kollox"? "Jien ngħid lill-pazjenti tiegħi ta 'spiss: Int l-espert minnek, "Jgħid Dow." Il-bnedmin x'aktarx ikunu kuntenti meta ħajjithom tkun imqabbla ma 'l-interessi, l-imħabba, il-passjonijiet u l-qawwiet tagħhom stess. Ħu mument biex tiċċekkja ma 'dik il-vuċi żgħira u xorta ġewwa l-istinti veri tiegħek stess - biex tgħin tiddetermina jekk ċertu workout hux xi ħaġa li verament tħobb tagħmel. "Li tkun konxju dwar l-għażliet ta' eżerċizzju tiegħek jista 'jagħmel id-differenza kollha. Għal konkrit eżempju ta 'kif tista' tagħmel dan, Keenan-Miller jissuġġerixxi li tistaqsi lilek innifsek jekk tridx tipprova xi ħaġa ġdida għax dak il-proċess huwa eċċitanti għalik jew għax qed tittama li twassal għal għan partikolari. "Jekk tassew tħeġġeġ dwar x'jista 'jkun li tipprova eżerċizzju partikolari, imxi' l quddiem u agħtih xi sparatura, "tgħid hi." Jekk biss għan iħoss eċċitanti, huwa importanti li tirrealizza li ġeneralment mhux il-każ li hemm l-aħjar triq waħda għal kwalunkwe mira ta 'saħħa jew dieta. "Wara kollox, kull persuna, u dak li jaħdem għalihom, huwa uniku." L-għażla ta' metodu li jaqbel ma 'tiegħek saħħiet u dgħjufijiet huma aktar importanti għas-suċċess milli ssegwi pjan li ħadem għal xi ħadd ieħor. "