10 Sinjali u Sintomi Li Int f'Ketożi

Kontenut

• 1. Nifs ħażin
• 2. Telf ta 'piż
• 3. Ketoni miżjuda fid-demm
• 4. Ketoni miżjuda fin-nifs jew fl-awrina
• 5. Trażżin tal-aptit
• 6. Fokus u enerġija miżjuda
• 7. Għeja għal żmien qasir
• 8. Tnaqqis fuq żmien qasir fil-prestazzjoni
• 9. Kwistjonijiet diġestivi
• 10. Nuqqas ta 'rqad
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Id-dieta ketoġenika hija mod popolari u effettiv biex titlef il-piż u ttejjeb saħħtek.

Meta tiġi segwita b'mod korrett, din id-dieta b'ħafna karboidrati u b'ħafna xaħam tgħolli l-livelli ta 'ketone fid-demm.

Dawn jipprovdu sors ġdid ta 'fjuwil għaċ-ċelloli tiegħek u jikkawżaw ħafna mill-benefiċċji uniċi għas-saħħa ta' din id-dieta (,,).

Fuq dieta ketogenika, ġismek jgħaddi minn bosta adattamenti bijoloġiċi, inkluż tnaqqis fil-livelli ta 'insulina u żieda fit-tqassim tax-xaħam.

Meta jiġri dan, il-fwied tiegħek jibda jipproduċi numru kbir ta 'ketoni biex iforni enerġija għal moħħok.

Madankollu, ħafna drabi jista 'jkun diffiċli li tkun taf jekk intix fil-ketożi jew le.

Hawn huma 10 sinjali u sintomi komuni ta 'ketożi, kemm pożittivi kif ukoll negattivi.

1. Nifs ħażin

In-nies spiss jirrapportaw nifs ħażin ladarba jilħqu ketożi sħiħa.

Fil-fatt huwa effett sekondarju komuni. Ħafna nies fuq dieti ketoġeniċi u dieti simili, bħad-dieta Atkins, jirrapportaw li n-nifs tagħhom jieħu riħa ta 'frott.

Dan huwa kkawżat minn livelli ketoni elevati. Il-ħati speċifiku huwa l-aċetun, ketone li joħroġ mill-ġisem fl-awrina u n-nifs tiegħek ().

Filwaqt li dan in-nifs jista 'jkun inqas minn ideali għall-ħajja soċjali tiegħek, jista' jkun sinjal pożittiv għad-dieta tiegħek. Ħafna dieti ketogeniċi jaħslu snienhom diversi drabi kuljum jew jużaw gomma mingħajr zokkor biex isolvu l-kwistjoni.

Jekk qed tuża gomma jew alternattivi oħra bħal xorb mingħajr zokkor, iċċekkja t-tikketta għall-karboidrati. Dawn jistgħu jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u jnaqqsu l-livelli tal-ketone.

Il-ketone acetone huwa parzjalment imkeċċi permezz ta '
in-nifs tiegħek, li jista 'jikkawża nifs ħażin jew li jinxtamm il-frott fuq dieta ketogenika.

2. Telf ta 'piż

Id-dieti ketogeniċi, flimkien ma 'dieti normali b'livell baxx ta' karboidrati, huma effettivi ħafna għat-telf tal-piż (,).

Kif urew għexieren ta 'studji dwar it-telf tal-piż, x'aktarx ikollok telf ta' piż kemm fuq medda qasira kif ukoll fit-tul meta taqleb għal dieta ketogenika (,).

Telf ta 'piż mgħaġġel jista' jseħħ matul l-ewwel ġimgħa. Filwaqt li xi nies jemmnu li dan huwa telf ta ’xaħam, huwa primarjament karboidrati maħżuna u ilma użat ().

Wara l-waqgħa mgħaġġla inizjali fil-piż tal-ilma, għandek tkompli titlef ix-xaħam tal-ġisem b'mod konsistenti sakemm tibqa 'fid-dieta u tibqa' f'defiċit ta 'kaloriji.

Il-ketone acetone huwa parzjalment imkeċċi permezz ta '
in-nifs tiegħek, li jista 'jikkawża nifs ħażin jew li jinxtamm il-frott fuq dieta ketogenika.

3. Ketoni miżjuda fid-demm

Waħda mill-karatteristiċi ta 'dieta ketogenika hija tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm u żieda fil-ketoni.

Hekk kif timxi 'l quddiem f'dieta ketogenika, tibda taħraq ix-xaħam u l-ketoni bħala s-sorsi ewlenin tal-fjuwil.

L-iktar metodu affidabbli u preċiż biex tkejjel il-ketosi huwa li tkejjel il-livelli ta 'ketone fid-demm tiegħek billi tuża meter speċjalizzat.

Huwa jkejjel il-livelli ta 'ketone tiegħek billi jikkalkula l-ammont ta' beta-hydroxybutyrate (BHB) fid-demm tiegħek.

Dan huwa wieħed mill-ketoni primarji preżenti fid-demm.

Skond xi esperti dwar id-dieta ketogenika, il-ketożi nutrizzjonali hija definita bħala ketoni tad-demm li jvarjaw minn 0.5-3.0 mmol / L.

Il-kejl tal-ketoni fid-demm tiegħek huwa l-iktar mod preċiż ta 'ttestjar u jintuża f'ħafna studji ta' riċerka. Madankollu, l-iżvantaġġ ewlieni huwa li teħtieġ pinprick żgħir biex tiġbed id-demm minn subgħajk ().

Barra minn hekk, il-kitts tat-test jistgħu jkunu għaljin. Għal din ir-raġuni, ħafna nies se jwettqu biss test wieħed fil-ġimgħa jew kull ġimgħa oħra. Jekk tixtieq tipprova tittestja l-ketoni tiegħek, Amazon għandha għażla tajba disponibbli.

L-ittestjar tal-livelli ta 'ketone fid-demm b'moniter huwa
l-iktar mod preċiż biex tiddetermina jekk intix fil-ketożi.

4. Ketoni miżjuda fin-nifs jew fl-awrina

Mod ieħor biex jitkejlu l-livelli ta 'ketone fid-demm huwa analizzatur tan-nifs.

Huwa jimmonitorja l-aċetun, wieħed mit-tliet ketoni ewlenin preżenti fid-demm tiegħek waqt il-ketożi (,).

Dan jagħtik idea tal-livelli ta ’ketone ta’ ġismek peress li aktar aċetun iħalli l-ġisem meta tkun f’ketożi nutrittiva ().

L-użu ta 'analizzaturi tan-nifs ta' acetone intwera li huwa pjuttost preċiż, għalkemm inqas preċiż mill-metodu tal-moniter tad-demm.

Teknika oħra tajba hija li tkejjel il-preżenza ta 'ketoni fl-awrina tiegħek fuq bażi ta' kuljum bi strixxi indikaturi speċjali.

Dawn ikejlu wkoll l-eskrezzjoni tal-ketone mill-awrina u jistgħu jkunu metodu mgħaġġel u rħis biex tivvaluta l-livelli tal-ketone tiegħek kuljum. Madankollu, mhumiex meqjusa affidabbli ħafna.

Tista 'tkejjel il-livelli ta' ketone tiegħek b'analizzatur tan-nifs jew strixxi ta 'l-awrina. Madankollu, mhumiex eżatti daqs monitor tad-demm.

5. Trażżin tal-aptit

Ħafna nies jirrapportaw tnaqqis fil-ġuħ waqt li qed isegwu dieta ketogenika.

Ir-raġunijiet għaliex jiġri dan għadhom qed jiġu investigati.

Madankollu, ġie ssuġġerit li dan it-tnaqqis tal-ġuħ jista ’jkun minħabba żieda fil-konsum ta’ proteini u ħxejjex, flimkien ma ’alterazzjonijiet fl-ormoni tal-ġuħ ta’ ġismek ().

Il-ketoni nfushom jistgħu jaffettwaw ukoll moħħok biex tnaqqas l-aptit (13).

Dieta ketogenika tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-aptit u l-ġuħ. Jekk tħossok mimli u m'għandekx bżonn tiekol spiss bħal qabel, allura jista 'jkun li għandek ketosi.

6. Fokus u enerġija miżjuda

In-nies spiss jirrapportaw ċpar tal-moħħ, għeja u tħossok imdardar meta l-ewwel jibdew dieta baxxa ħafna fil-karboidrati. Din tissejjaħ "influwenza b'karboidrati baxxi" jew "influwenza keto." Madankollu, dieters ketogeniċi fit-tul ta 'spiss jirrapportaw fokus u enerġija miżjuda.

Meta tibda dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, ġismek għandu jadatta għall-ħruq ta' aktar xaħam għall-fjuwil, minflok karboidrati.

Meta tidħol fil-ketożi, parti kbira mill-moħħ tibda taħraq ketoni minflok il-glukożju. Jistgħu jieħdu ftit jiem jew ġimgħat biex dan jibda jaħdem sew.

Il-ketoni huma sors ta 'fjuwil qawwi ħafna għal moħħok. Saħansitra ġew ittestjati f'ambjent mediku biex jittrattaw mard tal-moħħ u kundizzjonijiet bħal konkussjoni u telf ta 'memorja (,,).

Għalhekk, mhix sorpriża li dieters ketogeniċi fit-tul spiss jirrapportaw ċarezza miżjuda u funzjoni mtejba tal-moħħ (,).

L-eliminazzjoni tal-karboidrati tista 'wkoll tgħin biex tikkontrolla u tistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan jista 'jżid aktar l-attenzjoni u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ.

Ħafna dieti ketogeniċi fit-tul jirrapportaw funzjoni tal-moħħ imtejba u livelli ta 'enerġija aktar stabbli, x'aktarx minħabba ż-żieda fil-ketoni u livelli aktar stabbli ta' zokkor fid-demm.

7. Għeja għal żmien qasir

Il-bidla inizjali għal dieta ketogenika tista 'tkun waħda mill-akbar kwistjonijiet għal dawk li qed jagħmlu dieta ġdida. L-effetti sekondarji magħrufa tiegħu jistgħu jinkludu dgħjufija u għeja.

Dawn ħafna drabi jwasslu lin-nies biex jieqfu mid-dieta qabel ma jidħlu f'ketożi sħiħa u jaħsdu ħafna mill-benefiċċji fit-tul.

Dawn l-effetti sekondarji huma naturali.Wara bosta għexieren ta 'snin taħdem b'sistema ta' karburant tqil fil-karboidrati, ġismek huwa mġiegħel jadatta għal sistema differenti.

Kif tista 'tistenna, dan is-swiċċ ma jseħħx mil-lum għal għada. Ġeneralment teħtieġ 7-30 ġurnata qabel ma tkun f'ketosi sħiħa.

Biex tnaqqas l-għeja matul dan is-swiċċ, tista 'tkun trid tieħu supplimenti ta' elettroliti.

L-elettroliti spiss jintilfu minħabba t-tnaqqis mgħaġġel fil-kontenut ta ’ilma ta’ ġismek u l-eliminazzjoni ta ’ikel ipproċessat li jista’ jkun fih melħ miżjud.

Meta żżid dawn is-supplimenti, ipprova ġib 1,000 mg ta 'potassju u 300 mg ta' manjesju kuljum.

Inizjalment, tista 'tbati minn għeja u enerġija baxxa. Dan jgħaddi ladarba ġismek isir adattat biex jaħdem fuq xaħam u ketoni.

8. Tnaqqis fuq żmien qasir fil-prestazzjoni

Kif diskuss hawn fuq, it-tneħħija tal-karboidrati tista 'twassal għal għeja ġenerali għall-ewwel. Dan jinkludi tnaqqis inizjali fil-prestazzjoni tal-eżerċizzju.

Huwa kkawżat primarjament mit-tnaqqis fil-ħażniet tal-glikogen tal-muskoli tiegħek, li jipprovdu s-sors ewlieni u l-iktar effiċjenti tal-fjuwil għall-forom kollha ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja.

Wara bosta ġimgħat, bosta dieti ketogeniċi jirrappurtaw li l-prestazzjoni tagħhom terġa 'lura għan-normal. F'ċerti tipi ta 'sport u avvenimenti ta' ultra-reżistenza, dieta ketogenika tista 'saħansitra tkun ta' benefiċċju.

Barra minn hekk, hemm aktar benefiċċji - primarjament kapaċità miżjuda biex taħraq aktar xaħam waqt l-eżerċizzju.

Studju wieħed famuż sab li atleti li kienu qalbu għal dieta ketogenika ħarqu sa 230% aktar xaħam meta eżerċitaw, meta mqabbla ma 'atleti li ma kinux qed isegwu din id-dieta ().

Filwaqt li huwa improbabbli li dieta ketogenika tista 'timmassimizza l-prestazzjoni għal atleti elite, ladarba ssir adattat għax-xaħam għandha tkun biżżejjed għal eżerċizzju ġenerali u sport ta' rikreazzjoni ().

Jista 'jkun hemm tnaqqis fuq żmien qasir fil-prestazzjoni. Madankollu, dawn għandhom it-tendenza li jtejbu mill-ġdid wara li tintemm il-fażi inizjali ta 'adattament.

9. Kwistjonijiet diġestivi

Dieta ketogenika ġeneralment tinvolvi bidla kbira fit-tipi ta 'ikel li tiekol.

Kwistjonijiet diġestivi bħal stitikezza u dijarea huma effetti sekondarji komuni fil-bidu.

Xi wħud minn dawn il-kwistjonijiet għandhom jonqsu wara l-perjodu ta 'transizzjoni, iżda jista' jkun importanti li tkun konxju ta 'ikel differenti li jista' jkun li jikkawża kwistjonijiet diġestivi.

Ukoll, kun żgur li tiekol ħafna ħxejjex b'saħħithom b'livell baxx ta 'karboidrati, li huma baxxi f'karboidrati iżda xorta fihom ħafna fibra.

L-iktar importanti, tagħmilx l-iżball li tiekol dieta li m'għandhiex diversità. Li tagħmel dan jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' kwistjonijiet diġestivi u nuqqasijiet ta 'nutrijenti.

Biex tgħin tippjana d-dieta tiegħek, tista 'tkun trid tiċċekkja 16-il Ikel li Tiekol fuq Dieta Ketogenika.

Jista 'jkollok problemi diġestivi, bħal stitikezza jew dijarea, meta taqleb għall-ewwel darba għal dieta ketogenika.

10. Nuqqas ta 'rqad

Kwistjoni waħda kbira għal ħafna dieti ketogeniċi hija l-irqad, speċjalment meta jibdlu d-dieta l-ewwel darba.

Ħafna nies jirrapportaw nuqqas ta 'rqad jew jqumu bil-lejl meta l-ewwel inaqqsu l-karboidrati tagħhom b'mod drastiku.

Madankollu, dan ġeneralment jitjieb fi ftit ġimgħat.

Ħafna dieti ketogeniċi fit-tul isostnu li jorqdu aħjar minn qabel wara li jadattaw għad-dieta.

Irqad ħażin u nuqqas ta 'rqad huma sintomi komuni matul l-istadji inizjali tal-ketożi. Dan ġeneralment jitjieb wara ftit ġimgħat.

L-aħħar linja

Diversi sinjali u sintomi ewlenin jistgħu jgħinuk tidentifika jekk intix fil-ketożi.

Fl-aħħar mill-aħħar, jekk qed issegwi l-linji gwida ta 'dieta ketogenika u tibqa' konsistenti, għandek tkun f'xi forma ta 'ketożi.

Jekk trid valutazzjoni aktar preċiża, immonitorja l-livelli ta 'ketone fid-demm, fl-awrina jew fin-nifs tiegħek fuq bażi ta' kull ġimgħa.

Dak kollu li ngħid, jekk qed titlef il-piż, tgawdi d-dieta ketogenika tiegħek u tħossok aktar b'saħħtu, m'hemmx bżonn li nossessaw fuq il-livelli ta 'ketone tiegħek.