X'jista 'Jgħallimna l-Ayurveda Dwar l-Ansjetà?

Kontenut

• Nfiħ fir-riħ
• Lil hinn mill-elementi
• Passi biex tibqa 'r-riħ
• Tqal
• Statiku
• Artab
• Żejtnija
• Ċara
• Bil-mod
• Lixx
• Gross
• Likwidu
• Jaħraq, Kiesaħ, Moderat
• Issaħħaħ is-sistema tiegħek

Meta sirt sensittiv għall-esperjenzi tiegħi, stajt infittex dawk li wassluni eqreb lejn il-kalma.

Hija possibbiltà reali li l-ansjetà messet lil kważi kulħadd li naf. Il-pressjonijiet tal-ħajja, l-inċertezza tal-futur, u dinja li tinbidel kontinwament huma aktar minn biżżejjed biex joħolqu s-sens li t-tapit qiegħed jinġibed għal dejjem minn taħt saqajna.

L-ewwel esperjenzi tiegħi bl-ansjetà bdew bħala tifla żgħira. Niftakar li rċevejt l-ewwel grad ta 'falliment. Hekk kif għajnejja qagħdu fuq il-kbir "Mhux Sodisfaċenti" mxerred fin-naħa ta 'fuq tat-test tal-matematika tar-raba' grad, moħħi nediet avvanz mgħaġġel tal-futur tiegħi.

Kont se niggradwa? Mur il-kulleġġ? Inkun kapaċi nissapportja lili nnifsi? Kont se nkun kapaċi jgħix?

Meta ħadt it-test tas-sewwieq tiegħi ta '15-il sena, erġajt kont mifni bl-ansjetà. In-nervituri tiegħi tant kienu qabżu li aċċidentalment bdejt nagħmel ix-xellug idur fit-traffiku li ġej, u naqas mill-ewwel.

Lanqas kont ħallejt il-parkeġġ tad-DMV.

Dan kien ukoll dwar iż-żmien li bdejt il-prattika tal-yoga, u bqajt nistaqsi għaliex ma stajtx sempliċement inkun kalm bit-tekniki ta 'meditazzjoni li tgħallimt fil-klassi.

Kieku kien daqshekk sempliċi.

Kien vjaġġ ta ’snin biex jgħinni nifhem l-elementi aktar profondi li hemm fil-logħob wara l-esperjenza tiegħi ta’ ansjetà, u l-Ayurveda kellha rwol integrali f’dan il-proċess ta ’riflessjoni personali.

Ayurveda huwa l-isem tas-sistema tal-mediċina tradizzjonali ta 'l-Indja. Fis-Sanskrit, tfisser "xjenza tal-ħajja."

L-Ayurveda mhix biss dwar ħwawar u trattamenti komplementari. Fil-fatt hija ħarsa sħiħa, mod ta ’kif tara l-ħajja u d-dinja li għandha storja rikka u fond kulturali.

L-Ayurveda għadha relevanti ħafna għal miljuni ta ’nies Indjani llum, u dejjem aktar għall-Punent ukoll.

Filwaqt li l-Ayurveda kultant tiġi ttrattata bħala l-aħħar kelma tal-moda mingħajr ħafna kuntest kulturali jew sfond (jew f'xi każijiet, eżattezza), qed issib post fis-soċjetà tal-Punent dejjem aktar.

L-Ayurveda qed tieħu aktar attenzjoni u aċċettazzjoni hekk kif programmi ta ’taħriġ akkreditati li huma veri għall-għeruq tas-sistema jitfaċċaw madwar l-Amerika ta’ Fuq u l-Ewropa.

Ayurveda hija sistema awtonoma u koeżiva bil-kożmoloġija, l-erboloġija u l-proċess ta 'dijanjosi tagħha stess. Huwa lenti rikka biex nifhmu saħħitna, ġisimna, moħħna, u l-ambjent li ngħixu fih.

Nfiħ fir-riħ

Biex tifhem l-ansjetà permezz ta ’lenti Ayurvedika, huwa importanti li l-ewwel tifhem li l-Ayurveda jara l-eżistenza nnifisha bħala magħmula minn elementi partikolari. Naħseb f’din il-lenti bħala metafora poetika biex nesperjenzaw lilna nfusna u l-ħajja.

Kemm jekk nar, ilma, art, riħ, jew spazju, dak kollu li jeżisti huwa magħmul minn xi kombinazzjoni ta 'dawn il-partijiet.

L-eħfef li tara l-elementi espressi fl-ikel: bżar jaħraq fih element tan-nar, patata ħelwa fiha l-art, u soppa brothy fiha l-ilma. Sempliċi, hux?

Tista 'tara l-elementi fl-emozzjonijiet ukoll. Jekk int irrabjat u "tara l-aħmar," imħatra li hemm xi element tan-nar għaddej minnek.

Jekk tħobb ħafna, x'aktarx tesperjenza l-element ħelu ta 'ilma ooey, gooey. Jekk tħossok b'saħħtu u ertjat, x'aktarx qed tesperjenza l-art.

Meta niġu għall-ansjetà, l-element tar-riħ fil-biċċa l-kbira jilgħab. Jekk timmaġina werqa minfuħa bir-riħ jew fjamma tax-xemgħa teptip fir-riħ, tista 'tara għaliex l-ansjetà u r-riħ jimxu id f'id.

Hekk kif ħares lejja nnifsi b’din il-metafora f’moħħi, rajt li kont kontinwament miexi, kemm f’ġismi kif ukoll f’moħħi. Imxejt malajr, bbilanċjajt 10 kompiti f'daqqa, u kont dejjem "mixgħul."

Meta l-biża 'u l-istress huma akuti, huwa diffiċli li tħossok kalm, xorta, deċiż, u ċert minn fejn sejjer. L-esperjenza tiegħi ħassitha ħafna bħal werqa tirtogħod fir-riħ, minfuħa minn kull buffura ġdida.

Lil hinn mill-elementi

Il-kożmoloġija Ayurvedika tkisser l-elementi saħansitra iktar fi gunas, jew kwalitajiet. Dawn il-kwalitajiet huma l-pedamenti bażiċi li jikkomponu kollox, mill-ikel sat-tħossok.

Bidla fundamentali ġrat għalija meta bdejt nara l-gunas jimmanifestaw f’dak kollu li għamilt u esperjenzajt. Meta sirt sensittiv għall-kwalitajiet sottostanti li kienu jiffurmaw dawk l-esperjenzi, stajt infittex dawk li wassluni eqreb lejn stat ta 'kalma.

L-20 gunas huma kif ġej:

Għall-ewwel aħsel, jista 'jidher diffiċli li napplikaw dawn il-kwalitajiet għall-esperjenzi tagħna ta' kuljum. Iżda b'moħħ miftuħ u ħarsa aktar mill-qrib, nistgħu nibdew naraw kif il-polaritajiet f'dawn il-kwalitajiet jistgħu japplikaw għal ħafna mill-ħajja, inkluża l-esperjenza ta 'ansjetà.

Jekk taħseb lura għal dak il-weraq li jonfoħ fir-riħ, nistgħu nassenjawha bil-kwalitajiet li ġejjin:

• mgħaġġel
• mhux maħduma
• mobbli
• niexef
• iebes
• sottili
• dawl
• dens

Il-werqa hija tqarmeċ u niexfa. Iċ-ċelloli tiegħu m’għadx għandhom nutrijenti jew likwidu biex iżommu ħaj u aħdar. M'għadux malleabbli għall-mess, il-werqa hija iebsa, mhux maħduma u tqarmeċ. Tista 'saħansitra tfarrak meta tinżamm. Huwa mobbli u mgħaġġel fis-sens li r-riħ qed jonfoħ minn kull mod.

Meta personalment nesperjenza ansjetà akuta, inħoss ħafna minn dawn il-kwalitajiet ukoll.

Il-ħsibijiet tiegħi jibdew b'rata mgħaġġla, u jevokaw il-kwalitajiet Fast and Mobile, u ħafna drabi huma ta 'natura mhux maħduma, jew awtokritika. Kultant ikolli ħalq xott meta anzjuż, inħoss l-għatx jew saħansitra nixef.

Inħoss sensazzjonijiet f'ġismi li niddeskrivi bħala sottili: tnemnim, tnemnim, jew saħansitra sħana. Ħafna drabi nħoss ħeffa fir-ras, anke sturdament. Il-muskoli tiegħi jħossuhom densi mit-tensjoni, u moħħi huwa mċajpar sal-punt li ma nistax naħseb dritt.

Issa aħseb f’dik il-werqa meta kienet lush u ħadra, xorta mwaħħla mas-siġra u mimlija nutrijenti. Kien qed jieħu ħafna ilma, u jagħmilha flessibbli u li titgħawweġ. Dan kien dovut l-aktar għal-likwidu ġewwa ċ-ċelloli tiegħu.

L-ilma li l-werqa żammet ġewwa tah aktar piż u sostanzjalità. Kien artab għall-mess u seta 'saħansitra kellu tleqq bla xkiel u żejtni. Kien miexi ħafna iktar bil-mod, bouncing bil-mod fir-riħ minflok ma jtir b'mod irregolari ma 'kull buffura.

Bl-istess mod, ir-rilassament jidher ħafna iktar bħal din il-werqa. Meta rilassat, inħossni bil-mod, bla xkiel u artab, u moħħi jħoss ċar. Meta ġismi ma jkunx enfasizzat, il-ġilda, ix-xagħar u d-dwiefer tiegħi jkollhom ileqq b'saħħtu u żejtni.

Aħna nistgħu napplikaw dawn l-istess kwalitajiet għall-azzjonijiet tagħna. Meta rrid inqajjem kalma aktar milli ansjetà, infittex opportunitajiet biex ninkorpora kwalitajiet paċifikanti fil-ġurnata tiegħi ta 'kuljum.

Wieħed mill-modi bażiċi tiegħi biex nagħmel dan huwa bl-awto-massaġġi ta 'kuljum, jew abhyanga. Jien nuża żejt tal-lewż ħelu biex immassaġġja lili nnifsi bil-mod u bir-ras minn saqajja qabel ma nidħol fid-doċċa.

Niċċara rasi u niffoka fuq li nħoss is-sensazzjonijiet, konxjament inħalli ħsibijiet dwar dak li se nkun qed nagħmel wara. Iż-żieda tal-għarfien tal-ġisem enfasizzat il-Gross (fis-sens ta 'wiesa' u mhux konfuż, mhux fis-sens ta 'vulgari jew offensiv) fuq Subtle, peress li l-ġisem innifsu huwa gross, fiżiku u tanġibbli filwaqt li l-ħsibijiet huma sottili u inviżibbli.

Din il-prattika hija maħsuba biex ittaffi s-sistema nervuża u toħloq sens ta 'koeżjoni fl-akbar organu, il-ġilda. Barra minn hekk, jiċċekkja l-kaxxi għall-kwalitajiet ta 'Slow, Smooth, Soft, Oily, Liquid, and Gross.

Passi biex tibqa 'r-riħ

Jekk trid tipprova l-approċċ Ayurvedic biex tikkalma l-ansjetà, kull ma għandek tagħmel hu li tevoka l-kwalitajiet li huma l-oppost tagħha.

Is-sabiħa dwarha hija li tista 'tkun totalment personalizzata għal dak li jaħdem l-aħjar għalik. Hawn taħt hawn xi għażliet biex tolqot kull kategorija b'modi realistiċi li jistgħu jitwettqu.

Tqal

L-aktar mod faċli u sodisfaċenti biex tevoka din il-kwalità huwa li tiekol ikla tal-mili.

M'għandekx għalfejn iżżejjed, imma hemm ħafna saħħa psikoloġika li jkollok żaqq sodisfatt. Jibgħat li l-aktar ħtieġa bażika tiegħek tintlaħaq, u l-esperjenza fiha nfisha tista 'tkun ta' faraġ u ta 'nutriment.

Mod ieħor kif tevoka lil Heavy huwa li tikseb cuddle kbir. Kultant xejn ma jkun aħjar milli tilgħab il-kuċċarina żgħira meta tħoss li ġejja ansjetà. Kutri peżati u flokkijiet tal-piż jistgħu jkunu għażla oħra kbira.

Statiku

Il-mod preferut tiegħi biex nevoka din il-kwalità huwa li sempliċement nibqa '. Dan ifisser li jekk ma jkollix għalfejn immur x'imkien, jien le. Ma niġritx biex timla l-ħin tiegħi biss, u jekk ikolli nagħmel inkarigi nipprova nillimita tlieta kuljum jekk possibbli.

Meta nivvjaġġa, nippreferi nibqa 'f'post wieħed għal biċċa itwal ta' ħin minflok ma naqbeż minn belt għal belt. Dan jagħti l-ħin lis-sistema nervuża tiegħi biex noqgħod fih u nduqu l-esperjenza verament (flimkien ma 'ħafna inqas ippjanar).

Artab

Nevoka Soft fil-ġurnata tiegħi billi nilbes ħwejjeġ komdi li mhumiex stretti wisq. Jiena nagħżel ħwejjeġ li jippermettu ċirkolazzjoni tajba, nifs, u flessibilità. Dan ma jfissirx li nilbes qliezet tal-yoga kuljum. Għandi t-tendenza biss li nevita drappijiet bil-ħakk, issikkati jew artifiċjali.

Modi oħra favoriti biex tevoka Soft huma l-imħatri tal-qtates tiegħi, tkanta lit-tifel tiegħi biex torqod, jew titgħannqu taħt folji tas-satin.

Żejtnija

Kif semmejt qabel, il-massaġġi żejtnija tiegħi ta 'kuljum hija waħda mill-istaples tiegħi biex tevoka din il-kwalità. Jien nuża wkoll iż-żejt fil-widnejn u fl-imnieħer biex ngħin iżid l-immunità u noħloq sens ta 'koeżjoni.

Iż-żejt jaġixxi bħala barriera, u jagħtina saff żejjed biex inżommu affarijiet bħal mikrobi barra. Il-ġbid taż-żejt huwa mod ieħor biex tinħoloq din il-barriera.

Niffoka wkoll fuq li nġib ħafna żejt fid-dieta tiegħi. irreplika n-nisġa grassa tal-majelina, il-kisja protettiva taċ-ċelloli tan-nervituri. Il-konsum ta 'xaħmijiet jista' jgħin biex titnaqqas id-demjelinizzazzjoni, li hija l-erożjoni ta 'dawn il-kisi protettivi.

Ċara

Biex tevoka l-kwalità ta 'Clear f'ħajti, inħassar l-iskeda tiegħi. Jien nimpenja ruħi biss għal dak li hu meħtieġ, u nħalli affarijiet oħra jmorru.

Din hija prattika kostanti. Meta ninduna li qed nibda bil-mod il-mod biex negħleb, inwarrab l-impenji tiegħi.

Nevita wkoll il-midja jekk ma tkunx meħtieġa. Minnufih inħoss moħħi jitħawwad meta nidħol fih, anke jekk tkun biss qari l-aħbarijiet jew li nwieġeb il-messaġġi tiegħi. Jien nagħmel l-almu tiegħi biex inżommha għall-minimu.

Attività oħra favorita biex tevoka Clear hija sempliċement li tieħu ftit ħin biex tħares lejn l-orizzont f'jum ċar. Sempliċi kemm hi, tista ’toħloq sens ta’ espansjoni anke meta nkun f’post diffiċli.

Bil-mod

Biex tinvoka Slow, litteralment nipprova naqqas. Minbarra li ma nippjanax biżżejjed u nillimita l-inkarigi tiegħi, nipprova nimxi aktar bil-mod meta ninduna li l-pass tiegħi jiżdied.

Naturalment jien miexi malajr u sewwieq mgħaġġel. Ħbieb tiegħi jgħidulek li ġeneralment jien 10 passi 'l quddiem. Meta deliberatament immur iktar bil-mod milli n-nervituri tiegħi jistgħu jogħġobni, inkun qed inħarreġhom mill-ġdid biex igawdu d-dewmien u ma nixxenqux għal veloċità kostanti.

Se nsuq ftit iktar bil-mod, nimxi b'mixja aktar rilassata, anke intenzjonalment nitlef dawl isfar sabiex inkun nista 'nipprattika nistenna bil-paċenzja fl-aħmar.

Nipprova wkoll niekol l-ikliet tiegħi bi ftit iktar deliberat. Jekk nista ’, inqatta’ 20 minuta fuq ikla minflok ma naqbad xi ħaġa u ngħaġġel għall-attività li jmiss. Nipprova nippermetti lili nnifsi niffoka biss fuq l-ikla mingħajr multitasking.

Lixx

Għal darb'oħra, il-massaġġ taż-żejt tiegħi jolqot din il-marka. Huwa għalhekk li jien tant fan. Modi oħra li nħobb nevoka bla xkiel huma permezz ta ’żfin senswali, nisma’ mużika jazz, jew nilgħab bit-tafal.

Li jkollok massaġġi taż-żejt minn terapista tal-massaġġi hija għażla kbira wkoll.

Gross

Wieħed mill-aktar modi qawwija li nevoka lil Gross huwa li tagħmel workout iebes. Nevita l-kardjo, għax dak jista 'jżid is-sensazzjoni ta' "riħ" milli ma jkollokx nifs. Anzi, niffoka fuq piżijiet tqal u nagħmel il-muskoli tiegħi verament jaħdmu. Dan joħroġni minn rasi u ġo ġismi.

Mod ieħor biex tagħmel dan huwa l-prattika tal-għarfien tal-ġisem. Tista 'tħoss il-qiegħ ta' saqajk hekk kif tieħu mixja, jew sempliċement iġġib l-attenzjoni tiegħek minn parti tal-ġisem għal parti tal-ġisem u tassew tħossok kull wieħed kif tmur.

Likwidu

Meta ninvoka Likwidu, niekol sopop tal-qalb u stufi magħmula bil-brodu tal-ħaxix jew tal-għadam. Jien ninkludi ħaxix tal-baħar bħal wakame u hijiki, u ikel b'kontenut għoli ta 'ilma bħall-ħjar.

Niffoka fuq l-idratazzjoni bi teħid żejjed ta 'ilma matul il-ġurnata. Li tixrobha sħuna fit-termos jista 'jkun ta' serħan il-moħħ, speċjalment filgħodu u fi klimi kesħin.

Jaħraq, Kiesaħ, Moderat

Interessanti, la s-Sħun u lanqas il-Kesħa ma huma kkunsidrati ta 'għajnuna biex inaqqsu l-element tar-riħ fl-Ayurveda. Kemm is-sħana estrema kif ukoll il-kesħa jistgħu attwalment jaggravawh. Dan jagħmel sens għalija bħala xi ħadd li ħafna drabi jista 'jħossu sħun ħafna jew kiesaħ ħafna waqt ansjetà akuta. Minflok, niffoka fuq li nevoka l-kwalità tal-Moderazzjoni fit-temperatura.

Mhux se nieħu banju li qiegħed jaħraq, u ngħaqqad sew meta nkun barra fil-kesħa. Jiena niżgura li saqajja jkunu dejjem mgħottija bil-kalzetti meta ndaħħal id-dar, u dejjem ikolli saff żejjed disponibbli.

Issaħħaħ is-sistema tiegħek

Meta nkun konsistenti ma 'dawn il-prattiki, tagħmel differenza kbira. Ma nħossnix bħal ballun tal-pingpong li jaqbeż minn post għall-ieħor.

Biex nikkalma l-kwalità erratika li spiss iġġib magħha l-ansjetà, niffoka fuq il-ħolqien ta ’konfini qawwija. Jien nagħmel l-almu tiegħi biex inżomm mar-rutina tiegħi, nippjana l-attivitajiet meħtieġa, u nintroduċi regolarità f'ħajti.

Jiena wkoll nagħmel sforz biex inkun intenzjonat dwar min naqsam spazju u ħin miegħu, u għadni qed naħdem biex ngħid le meta nkun fil-massimu tiegħi.

Fl-Ayurveda, dan huwa magħruf bħala "ħolqien ta 'kontenitur." Meta toħloq kontenitur, tkun qed tibgħat sinjal lil ġismek li l-ħitan tiegħu huma msaħħa, li int sigur u protett ġewwa.

Il-kunċett tal-ħolqien ta 'kontenitur jestendi wkoll għall-konfini soċjali u emozzjonali tiegħek, is-sistema immuni tiegħek, it-teħid tad-deċiżjonijiet tiegħek, u s-sodezza tiegħek.

Meta jkollok konfini qawwija fir-relazzjonijiet tiegħek, tkun qed tipproteġi l-kontenitur tiegħek minn "invażjoni" emozzjonali. Meta s-sistema immuni tiegħek tkun ikkultivata u kkurata, tkun qed tipproteġi l-kontenitur tiegħek mill-mikrobi.

Meta tafda lilek innifsek u żżomm mal-pjanijiet u l-impenji tiegħek, tkun qed tipproteġi l-kontenitur tiegħek minn tnixxijiet strutturali. Int qed tidher fid-dinja bħala dak li tgħid li int. L-azzjonijiet tiegħek huma konsistenti ma 'kliemek.

L-ansjetà tista 'tkun verament debilitanti, iżda dawn il-passi jistgħu jipprovdu sens ta' kalma. Meta jiġu pprattikati b’regolarità, fihom infushom joħolqu kontenitur intenzjonat għall-kalma, ir-rilassament u l-preżenza.

Crystal Hoshaw hija omm, kittieb, u prattikant tal-yoga għal żmien twil. Hija għallmet fi studjows privati, ġinnasji, u f'ambjenti individwali f'Los Angeles, it-Tajlandja, u ż-Żona tal-Bajja ta 'San Francisco. Hija taqsam strateġiji konxji għall-ansjetà permezz ta 'korsijiet fi grupp. Tista 'ssibha fuq Instagram.