10 Darbiet li Jservu d-Daqs Importanti Ħafna

Kontenut

• Ċikkulata sewda
• Żejt tal-Indi
• Inbid Aħmar
• Te aħdar
• Ġewż
• Żejt taż-żebbuġa
• Kafè
• Ħut xaħmi
• Avokado
• Tewm
• Aktar fuq SHAPE.com:
• Reviżjoni għal

Qabel ma ferra tazza nbid mal-pranzu kull lejl, tista 'tkun trid tagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn ix-xjenza wara l-pitch tal-bejgħ b'saħħtu għall-qalb. Inbid aħmar - fost affarijiet oħra - kiseb reputazzjoni bħala potenza antiossidanti li tista 'tgħin biex tevita l-mard u s-sinjali tat-tixjiħ. Filwaqt li studji juru li dan huwa minnu, taf eżattament kemm suġġetti tat-test tal-inbid kienu qed jixorbu? U aktar importanti minn hekk, se tikkanċella kompletament il-benefiċċji jekk tmur il-baħar?

Uża din il-gwida ta' malajr biex titgħallem id-daqs tal-porzjon perfett biex taħsad l-aktar premjijiet mill-ikel u x-xorb favorit tiegħek tajjeb għalik.

Ċikkulata sewda

Grazzi għan-nutrijenti fil-ful tal-kawkaw, iċ-ċikkulata skura pura hija sħiħa ta 'antiossidanti naturali. Iżda dan ċertament ma jfissirx li tista 'tgawdi kemm tista' tieħu din il-ħlewwa!

"Aqta 'kwadru ta' pulzier għalik innifsek biex tgawdi kull lejl wara l-pranzu," tgħid Amie Valpone, awtur tal-blog The Healthy Apple u pubblikatur tar-rivista online bla glutina Easy Eats. "Wisq jista 'jistitikek u jħallik bil-fili qabel l-irqad. Ukoll, ipprova ċikkulata mhux ħelwa sabiex ma jkollokx zokkor għoli u baxx."

Żejt tal-Indi

Għalkemm iż-żejt tal-ġewż tal-Indi huwa xaħam saturat, is-sustanza ħoxna u pastuża hija magħrufa għall-ħafna vantaġġi tagħha, bħal tgħin biex jinżammu l-livelli tal-kolesterol jew jinkisbu ġilda u xagħar glowing. Fil-fatt, studji jissuġġerixxu li tissostitwixxi l-marġerina biż-żejt tal-ġewż tal-Indi, tużaha biex issajjar, jew iżżid kuċċarina ma 'smoothies imħallta.

"Iż-żejt tal-ġewż għandu togħma Delicious u huwa kbir meta miżjud ma 'riċetti għal punch togħma, iżda mhux ħieles minn kaloriji," tgħid Valpone. Hija tirrakkomanda li tuża 2 imgħaref kuljum jew inqas jekk possibbli, peress li anke dak l-ammont żgħir se jippakkja madwar 30 gramma ta 'xaħam.

Inbid Aħmar

Kwalunkwe skuża biex tħabbat lura tazza Merlot hija waħda milqugħa, speċjalment peress li studji juru li l-kompost antiossidant fl-inbid aħmar, ir-resveratrol, jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-mard tal-qalb. Iżda f'dan il-każ, wisq ta 'ħaġa tajba hija ta' detriment għas-saħħa ġenerali tiegħek; konsum qawwi ta 'alkoħol iwassal għall-obeżità, mard tal-fwied, u riskju akbar ta' kanċer, fost affarijiet oħra. Ir-regola hija li tixrob bil-moderazzjoni.

"Igawdu ftit tazzi inbid matul il-ġimgħa," jgħid Valpone. "Tliet tazzi fil-ġimgħa huma tajjeb, imma ara l-kontenut taz-zokkor u kaloriji żejda jekk qed tara l-konsum tiegħek."

Te aħdar

Il-Katekini, l-antiossidanti qawwija misjuba fit-te aħdar, jagħmlu lil din il-birra ġellied magħruf kontra l-mard. Imma int mhux se taħsad il-benefiċċji qawwija tat-tè sakemm ma tkunx qed tixrob pjuttost ftit tazzi kuljum.

"Huwa tajjeb li wieħed jgħid li jista 'jkollok minn tlieta sa erba' tazzi kuljum, għalkemm xi studji juru li aktar jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra ċerti kanċers," jgħid Valpone.

Cela dit, tista 'tkun trid tillimita l-konsum tiegħek, billi tazza waħda tgħabbi ġismek bil-kaffeina.

Ġewż

Bħala parti minn dieta sana, il-ġewż jagħmel kura tajba għas-saħħa, partikolarment minħabba li fihom aċidi grassi mhux saturati, vitamini u minerali. Imma inkorpora l-ikliet ħfief kaloriċi fid-dieta tiegħek b'kawtela, għax għandek bżonn biss ammont żgħir ta 'kuljum biex tuża l-proprjetajiet nutrittivi tagħhom.

"Jien inħobb nirrakkomanda nofs tazza lewż kuljum jew 10 sa 15 ġewż matul il-ġurnata kollha li ngawdu waħedhom, mitħunin fi cookies u platti tal-għaġin għal nisġa krema, mitfugħa fl-insalati, jew miżjuda ma 'smoothies," tgħid Valpone.

Żejt taż-żebbuġa

Iż-żejt taż-żebbuġa ħafna drabi huwa ċċelebrat għall-benefiċċji tiegħu, marbut mill-qrib mal-kontenut ta 'aċidu xaħmi monoinsaturat u l-proprjetajiet antiossidanti tiegħu. U filwaqt li tuża żejt taż-żebbuġa biex issajjar huwa rakkomandat, huwa importanti li tara l-konsum tiegħek.

"Għalkemm huwa xaħam tajjeb, [żejt taż-żebbuġa] jiġi ma '14-il gramma ta' xaħam għal kull tablespoon," tgħid Valpone. "Uża 2 imgħaref kuljum: waħda fl-omelet tiegħek u waħda fil-ħawwad-fry tiegħek, imbagħad uża ħall jew brodu tat-tiġieġ għall-bqija."

Kafè

Tazza ta 'Joe hija staple f'ħafna rutini ta' filgħodu, iżda dak huwa probabbilment fejn għandek tieqaf kuljum. Għalkemm l-istudji juru li l-proprjetajiet kontra l-kanċer ta 'java jpoġġu lil dawk li jixorbu l-kafè f'riskju aktar baxx għal kanċer tal-kolon, tas-sider u tar-rektum, tużax dak bħala skuża biex tiftaħ.

"Wisq kafè jista 'jwassal għal nervi u rogħda, peress li lkoll nafu li l-kaffeina tista' tagħmel affarijiet tal-ġenn," tgħid Valpone. "Jien ngħid li tazza kuljum hija ġusta, imma ipprova te aħdar jew iswed minflok peress li huma inqas aċidużi. Tliet kikkri kafè kuljum huma wisq!"

Ħut xaħmi

Ħut xaħmi, żejtni bħas-salamun, it-tonn, is-sardin, u t-trota huma ppakkjati b'aċidi grassi omega-3, it-tip tajjeb ta 'xaħmijiet li jnaqqsu l-akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji tiegħek. Iżda dawn qed jissejħu ħut xaħmi għal raġuni u, minkejja l-pletora ta 'benefiċċji għas-saħħa tagħhom, għadhom għoljin f'kaloriji. Barra minn hekk, il-livelli għoljin ta 'merkurju f'ċertu ħut bħat-tonn huma raġuni tajba biex trażżnu l-konsum ta' kull ġimgħa tiegħek. "Żewġ porzjonijiet fil-ġimgħa huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb omega-3s," tgħid Valpone.

Avokado

Avokado lixx u kremuż huwa eżempju ieħor ta 'xaħam b'saħħtu. Meta żżid l-avokado mad-dieta tiegħek, ġismek jassorbi aktar lycopene u beta-carotene, żewġ antiossidanti qawwija.

"Dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom jippakkjaw togħma inkredibbli u jingħaqdu perfettament ma 'insalati, mal-bajd, jew fuq ħut poached u tiġieġ," tgħid Valpone.

Għal darb'oħra, madankollu, wisq avokado mhuwiex tajjeb għas-saħħa. "Jekk dan huwa l-uniku sors tiegħek ta 'xaħam, żomm ma' wieħed kuljum, imma jekk diġà qed tiekol ġewż u żjut, ipprova kwart jew nofs avokado kuljum," jirrakkomanda Valpone.

Tewm

It-tewm b'ħafna antiossidanti jippossjedi ħafna benefiċċji kontra l-kanċer, iżda m'għandekx bżonn li jegħrqu l-ikel tiegħek fih biex taħsad il-ħwejjeġ mill-ġdid. "Qronfol kuljum jew tliet qronfol fil-ġimgħa huwa bidu mill-aqwa, billi ħafna nies mhumiex fannijiet tat-tewm," jgħid Valphone."Jekk int, itfa 't-tewm inkaljat fl-omelets, insalati, ħawwad u platti tal-proteini tiegħek."

Jekk qed tiekol barmil ta 'tewm qawwi, madankollu, tkun ippreparat għall-possibbiltà ta' disturbi fl-istonku, dijarea, u reazzjonijiet allerġiċi.

Aktar fuq SHAPE.com:

12 Sorsi Sorprendenti ta 'Antiossidanti

Uża Slow Cooker tiegħek biex titlef il-piż

Il-Frott Huwa Verament Ikel tad-Dieta "Ħieles"?

20 Mod Kreattiv biex Tgawdi Te Aħdar

Reviżjoni għal