10 Modi biex Tkun Aktar Ferħan fuq ix-Xogħol Mingħajr Tibdel l-Impjiegi

Kontenut

• Staqsi lil Coworker Out għal Xorb
• Ikseb Head Start Fuq Għan Kbir
• Ħu Coffee Break fl-istess Ħin Kull Jum
• Ħu Deċiżjonijiet Kbar Wara l-Ikla
• Ibqa 'Fuq "Pinning" - it-Triq it-Tajba
• Neħħi Facebook mill-Istrixxa tal-Bookmark Tiegħek
• Ikteb 5 Affarijiet li Tapprezza
• Tbissem Iktar Kuljum
• Għid Ċajta
• Cross-Train Your Brain
• Reviżjoni għal

Tista 'tiekol l-istess ħaġa għall-kolazzjon, itfi r-radju, jew tgħid ċajta tagħmlek iktar kuntent fix-xogħol tiegħek? Skont ktieb ġdid, Qabel il-Ferħ, it-tweġiba hija iva. Tkellimna mal-awtur Shawn Achor, riċerkatur tal-kuntentizza, espert ewlieni tal-psikoloġija pożittiva, u eks professur distint ta’ Harvard, biex insiru nafu kif azzjonijiet sempliċi bħal dawn jistgħu fil-fatt jgħinuk issir aktar ferħan, aktar b’saħħtu, u aktar suċċess fuq ix-xogħol u fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum. .

Staqsi lil Coworker Out għal Xorb

Getty

Jekk ilek tħossok moħbi fuq ix-xogħol, tagħmel xi ħaġa sabiħa għal xi ħadd ieħor tista 'tgħinek tħossok aħjar. Fil-fatt, l-ikbar buffer kontra d-dipressjoni huwa l-altruwiżmu, jgħid Achor. Ir-riċerka tiegħu sabet li n-nies li għamlu aktar sforz fir-relazzjonijiet tax-xogħol tagħhom kienu 10 darbiet aktar probabbli li jkunu impenjati ħafna fix-xogħol tagħhom u darbtejn aktar probabbli li jkunu sodisfatti bl-impjiegi tagħhom. Notevolment, dawn il-ħaddiema favur is-soċjetà kellhom iktar suċċess u kellhom aktar promozzjonijiet mill-impjegati inqas faċli. “Jekk m’intix qed tagħti lura, lanqas m’intix qed tavvanza,” jgħid Achor.

Voluntier fi kċina tas-soppa, offri li ssuq lil xi ħadd lejn l-ajruport, jew ibgħat nota ta 'ringrazzjament miktuba bl-idejn. Jista’ jkun saħansitra minuri daqs li titlob lil xi ħaddiem li ma tafx sew biex jieħu xarba wara x-xogħol.

Ikseb Head Start Fuq Għan Kbir

Getty

Meta l-marathon runners jilħqu 26.1 mili fit-tellieqa ta ’26.2 mili, iseħħ avveniment konjittiv affaxxinanti. Meta r-runners jistgħu finalment ara il-linja tal-finitura, l-imħuħ tagħhom jirrilaxxaw għargħar ta ’endorfini u kimiċi oħra li jagħtuhom l-enerġija biex jaċċelleraw minn dak l-aħħar parti tat-tellieqa. Ir-riċerkaturi semmew dan il-post bħala l-X-spot. "Il-X-spot juri kemm il-linja tal-finitura tista 'tkun b'saħħitha f'termini ta' enerġija u fokus miżjuda," jgħid Achor. "Fi kliem ieħor, l-eqreb inti tipperċepixxi li s-suċċess huwa aktar malajr timxi lejh."

Biex tirdoppja dan l-effett fix-xogħol tiegħek, agħti rasek innifsek billi tfassal il-miri tiegħek b'xi progress diġà maħdum. Pereżempju, meta tagħmel il-lista ta 'l-għemilek, ikteb affarijiet li diġà għamilt illum u ċċekkja dawk minnufih. Inkludi wkoll tliet kompiti ta’ rutina li taf li se tagħmel xorta waħda, bħal tattendi laqgħa tal-persunal ta’ kull ġimgħa. Dan iżid il-probabbiltà ta 'esperjenza ta' X-spot għax jekk tiċċekkja l-affarijiet mill-lista ta 'l-għemil tiegħek jenfasizza kemm għamilt progress matul il-ġurnata.

Ħu Coffee Break fl-istess Ħin Kull Jum

Aħna lkoll konna hemm: meta tkun maħruq fl-aħħar tal-ġurnata, kwalunkwe kompitu - kemm jekk qed tikteb email malajr jew jekk tħares lejn rapport - jista 'jidher qtigħ il-qalb. Ir-riċerka ta’ Achor turi li meta moħħok jiffoka fuq it-teħid ta’ deċiżjonijiet multipli għal perjodu ta’ żmien sostnut, int ser tbati minn għeja mentali, li tagħmlek aktar probabbli li tipprocrastinaw u tieqaf mill-kompitu li qed ikollok. Irridu nevitaw dan il-burnout biex ikollna s-saħħa konjittiva biex taħdem b'mod effiċjenti u effettiv, il-ġurnata kollha.

Mod wieħed sempliċi biex tagħmel dan huwa l-brainpower tal-baġit bil-għaqal billi żżomm id-deċiżjonijiet bażiċi ta 'kuljum biss.Ipprova tirrutina l-affarijiet iżgħar li għandek kontroll fuqhom: x’ħin tasal għax-xogħol, dak li għandek għall-kolazzjon, meta tieħu pawżi għall-kafè, sabiex ma taħlix enerġija mentali prezzjuża tiddeċiedi jekk tiekolx bajd jew ħafur għall-kolazzjon, jew jekk tieħux brejk għall-kafè fl-10: 30am jew fil-11am.

Ħu Deċiżjonijiet Kbar Wara l-Ikla

L-għażla tal-ħin it-tajjeb tal-ġurnata biex tieħu deċiżjoni kbira jew preżentazzjoni importanti fuq ix-xogħol għandha rwol kruċjali fil-kapaċità tal-moħħ tiegħek li jsejjaħ is-saħħa sħiħa tiegħu, jgħid Achor. Studju reċenti dwar is-seduti tal-bord tal-parole sab li eżatt wara l-ikla ta ’nofsinhar, l-imħallfin taw il-parole lil 60 fil-mija tal-ħatja, iżda eżatt qabel l-ikel, meta l-istonku tagħhom kien qed jonqos, huma taw il-parole għal 20 fil-mija biss.

It-takeaway? Ħin il-preżentazzjonijiet jew id-deċiżjonijiet tiegħek sabiex tkun kilt eżatt qabel biex tagħti moħħok l-enerġija li jeħtieġ. Achor jinnota wkoll li ġie ppruvat li huwa daqstant importanti daqs li torqod bil-lejl sħiħ - seba 'jew tmien sigħat - biex tevita li tħossok imdejjaq fuq ix-xogħol. Tiekol fuq skeda regolari u torqod biżżejjed huwa pass ewlieni biex tħossok aktar pożittiv u taħdem aħjar fuq ix-xogħol.

Ibqa 'Fuq "Pinning" - it-Triq it-Tajba

Jekk int ossessjonat bi Pinterest, diġà qed tuża teknika waħda li tista 'tgħinek tibqa' ffukat fuq l-għanijiet professjonali u personali tiegħek. Iżda l-ewwel, xi aħbar ħażina: bord tal-viżjoni mimli immaġini mhux realistiċi, motivati ​​kummerċjalment jista 'attwalment iġiegħelna nħossuna agħar għax iġegħelna naħsbu li qed nitilfu, skond riċerkaturi fl-Università ta' New York.

L-aħbar it-tajba? Pinterest jista 'jgħinek tilħaq il-miri tiegħek meta użat b'mod korrett. Agħżel immaġini li huma realistiku u possibbli fil-futur qarib, bħal pranzu b’saħħtu li trid tagħmel il-ġimgħa d-dieħla, minflok ritratt ta ’mudell irqiq bi stikka. Dan jiżgura li l-proċess ta 'l-imbark tal-viżjoni jista' jgħinna niddeterminaw tagħna reali miri, bħal ikel tajjeb għas-saħħa, għall-kuntrarju ta 'dawk li s-soċjetà u l-kummerċjanti jridu li jkollna, bħal abs ta' sitt pakketti, jgħid Achor.

Neħħi Facebook mill-Istrixxa tal-Bookmark Tiegħek

Aħna nafu li l-istorbju bla moħħ jista 'jtellef, iżda fid-definizzjoni ta' Achor, "storbju" mhuwiex biss xi ħaġa li nisimgħu - jista 'jkun kwalunkwe informazzjoni li tipproċessa li hija negattiva jew bla bżonn. Dan jista 'jfisser TV, Facebook, artikli tal-aħbarijiet, jew sempliċement il-ħsibijiet tiegħek dwar flokk mhux moda li liebes il-kollegi tiegħek. Biex inwettqu bl-aħjar ħila tagħna fuq il-post tax-xogħol, għandna bżonn nirranġaw il-ħoss bla bżonn u minflok naġġustaw l-informazzjoni vera u affidabbli li tgħinna nilħqu l-akbar potenzjal.

Fortunatament dan huwa faċli biex twettaq. Itfi r-radju tal-karozza għal ħames minuti filgħodu, ittemm reklami fuq it-TV jew l-Internet, neħħi websajts li jfixkluhom mill-bar tal-bookmark tiegħek (Facebook, aħna qed inħarsu lejk), tillimita l-ammont ta 'artikli ta' aħbarijiet negattivi li tikkonsma, jew isma ' għal mużika mingħajr lirika waqt li taħdem. Dawn l-azzjonijiet żgħar se jeħilsu aktar enerġija u riżorsi biex jiġbru u jipproċessaw id-dettalji importanti, reali u kuntenti fix-xogħol tiegħek u f'ħajtek.

Ikteb 5 Affarijiet li Tapprezza

Jekk int inkwieta ta' spiss jew ta' spiss tħossok ansjuż, tista' tkun qed tissabotja l-għajxien tiegħek u l-ħajja tiegħek. Ir-riċerkaturi sabu li l-ansjetà u l-biża 'fobiċi jikkawżaw bidla fil-kromożomi tagħna li tħaffef b'mod drammatiku l-proċess tax-xjuħija. "Jekk irridu nagħmlu verament dak li hu l-aħjar mhux biss għall-maħbubin tagħna iżda għall-karrieri tagħna, it-timijiet tagħna, u l-kumpaniji tagħna, għandna nħallu l-mewt tagħna tinqabad fuq il-biża ', l-ansjetà, il-pessimiżmu u l-inkwiet," jgħid Achor.

Biex tgħin lilek innifsek teħles dawn id-drawwiet negattivi, ikteb lista ta 'ħames affarijiet li tħossok passjonat dwarhom, kemm jekk hux it-tfal tiegħek, il-fidi tiegħek, jew it-taħriġ kbir li kellek dalgħodu. Studju sab li meta n-nies kitbu dwar is-sentimenti pożittivi tagħhom għal ftit minuti, huma naqqsu b'mod sinifikanti l-livelli ta 'inkwiet u pessimiżmu u għollew il-prestazzjoni tal-ittestjar b'10 sa 15 fil-mija. B'din il-biċċa xogħol waħda faċli, mhux biss tkun kuntent u jkollok iktar suċċess fuq ix-xogħol, imma tgħix aktar ukoll!

Tbissem Iktar Kuljum

Fil-lukandi Ritz-Carlton, marka li ilha assoċjata ma 'servizz tal-konsumatur eċċellenti, l-impjegati jżommu ma' dak li jsejħu l-mod "10/5:" Jekk mistieden jimxi 'l ġewwa minn 10 piedi, għamel kuntatt mal-għajnejn u tbissem. Jekk mistieden jgħaddi fi żmien ħames piedi, għid bonjour. Hemm aktar għal dan milli sempliċement tkun faċli, għalkemm. Ir-riċerka turi li tista 'tgħaqqad lil moħħok biex jiġbor l-azzjonijiet jew l-emozzjonijiet ta' nies oħra. Barra minn hekk, moħħok jirrilaxxa dopamina meta titbissem, u dan itejjeb il-burdata tiegħek ukoll.

L-adozzjoni ta 'din it-teknika fl-uffiċċju tista' tgħin ittejjeb l-interazzjonijiet u l-burdata tiegħek. Għada fuq ix-xogħol, agħmel sforz biex tbissem lil kull min jgħaddi sa 10 piedi minnek. Tbissem lil kollega fil-lift, lill-barista meta tordna l-kafè ta 'filgħodu, u lil barrani każwali fi triqtek id-dar. Jista 'jkun iblah, iżda tkun mistagħġeb meta tara kemm dan jista' jbiddel malajr u b'mod qawwi t-ton tal-interazzjonijiet kollha li għandek fuq ix-xogħol u bnadi oħra.

Għid Ċajta

Ilkoll nippreferu li mmorru nħabbtu wiċċna ma’ xi ħadd li jġegħlna tidħak, u meta nkunu qed inħossuna maħkuma, inkunu iktar adattati li nsejħu ħabib b’sens kbir ta’ umoriżmu milli dak li jkun aktar ho-hum. Bl-istess mod, l-użu tal-umoriżmu huwa wieħed mill-aktar modi effettivi (u divertenti) biex tissaħħaħ il-kuntentizza fuq il-post tax-xogħol.

Achor jispjega li meta tidħaq, is-sistema nervuża parasimpatika tiegħek tattiva, tnaqqas l-istress u żżid il-kreattività, li min-naħa tiegħu jgħinek tibqa 'f'żona ta' prestazzjoni għolja fuq ix-xogħol. Studji sabu wkoll li meta moħħok iħossu aktar pożittiv, ikollok 31 fil-mija livelli ogħla ta 'produttività. U tinkwetax, m'għandekx għalfejn tkun kummidjant stand-up biex tagħmel dan ix-xogħol. Semmi storja umoristiċi minn tmiem il-ġimgħa jew itħaffef il-burdata b'linja waħda.

Cross-Train Your Brain

Jekk tħossok imwaħħal bir-responsabbiltajiet tiegħek fuq ix-xogħol, tista 'tikkunsidra li tħarreġ moħħok biex iħares lejn il-problemi b'mod ġdid. Issuq mod differenti biex taħdem, mur xi mkien ġdid għall-ikel, jew saħansitra agħmel vjaġġ lejn mużew tal-arti. Meta wieħed iħares lejn pitturi ta ’sekli qodma jista’ jidher inutli, iżda studju fl-Iskola Medika ta ’Yale sab klassi ta’ studenti tal-med li żaru mużew tal-arti esibew titjib tal-għaġeb ta ’10 fil-mija fil-kapaċità tagħhom li jikxfu dettalji mediċi importanti. Osserva dettalji ġodda f'pitturi u postijiet li forsi ma ndunajtx qabel, anke jekk rajthom għexieren ta 'drabi. Kwalunkwe waħda minn dawn il-bidliet żgħar fir-rutina normali tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni u ttejjeb il-ħila tiegħek biex tara r-responsabbiltajiet tax-xogħol tiegħek f'dawl ġdid.

Reviżjoni għal