11 Tips for Banish Gym-timidation and Boost Confidence

Kontenut

• Agħmel ir-Riċerka Tiegħek
• Ilbes il-Parti
• Walk In Prepared
• Ftakar: Kulħadd Kien hemm
• Kun af lil Min Staqsi
• Ħin Huwa Tajjeb
• Ġib Ħabib
• Agħti Twissija bil-Quddiem
• Stħarreġ ix-Xena
• Mur Faċli fuqek innifsek
• Idħol u Oħroġ
• Reviżjoni għal

Tidħol fil-ġinnasju tiegħek, kollha sparaw biex tippruvaw dak il-biża 'HIIT Rowing Workout ġdid li qrajt dwaru ... Sakemm tinnota li ż-żona tal-kardjo ġiet maqbuża minn grupp ta' tfajliet l-aktar tajbin li qatt rajt, kollha liebes neon spandex trendy u iqattar għaraq hekk kif jolqtu, jiġru u jiċċirkola b'pass li ma kontx tolqot anki fil-ħolm l-aktar selvaġġ tiegħek. Żgur, għad hemm magni tal-qdif miftuħa, iżda l-kunfidenza tiegħek evaporat u titlaq lejn il-kumdità tal-magni tal-piż tas-soltu tiegħek, lamely wegħdet lilek innifsek li inti ser tipprova dak workout ġdid għada-meta l-ġinnasju jkun ftit vojt.

It-timidazzjoni tal-ġinnasju hija fatt tal-ħajja. Kemm jekk int nervuż li tipprova klassi differenti mis-soltu, li tidħol f'ġinnasju ġdid fjamant, jew anki jekk sempliċement tiġbor par dumbbells f'sezzjoni tal-ġinnasju normalment iddominata mill-bros marbuta mal-muskoli, l-insigurtà tista' tikseb l-aħjar ta 'kulħadd. Allura staqsejna lill-aqwa trejners għall-aħjar suġġerimenti dwar kif timbotta d-dubju fuqek innifsek u tħawwad il-workout tiegħek kull darba.

Agħmel ir-Riċerka Tiegħek

Stampi Corbis

Jekk qed tibda frisk u għandek ftit għażliet, fittex ġinnasji jew studjows iżgħar, tissuġġerixxi Sara Jespersen, ko-proprjetarja u direttur tal-fitness ta 'Trumi Training. "Gims iżgħar għandhom tendenza li jilqgħu għal nies ġodda fix-xena tal-fitness, u għalhekk awtomatikament tħossok aktar komdu. Barra minn hekk, ma jkollokx bżonn mappa biex tinnaviga fl-ispazju." Boutique gyms-bħal barre jew spin studios-jagħmel ukoll lill-ġodda li jħossuhom komdi, iżid it-trejner personali ċċertifikat Amie Hoff, president ta 'Hoff Fitness. M’hemmx gym iżgħar jew boutique ħdejk? Aqra r-reviżjonijiet tal-akbar ċentri tal-fitness, u agħżel dawk li għandhom reputazzjoni li huma akkoljenti. (Iċċekkja 7 Affarijiet oħra li għandek tikkonsidra meta tagħżel Gym.) Intelliġenti wkoll: tieħu vantaġġ mis-sessjoni ta’ taħriġ b’xejn li l-biċċa l-kbira tal-gyms joffru lil dawk ġodda.

Ilbes il-Parti

Stampi Corbis

Taf meta ma nħossuniex timidati fil-gym? Meta nafu nidhru freakin 'aqwa. "Kull darba li tipprova xi ħaġa ġdida, poġġi lilek innifsek flimkien b'mod li jġiegħlek tħossok kburi u kunfidenti," jissuġġerixxi Jespersen. "Forsi hija faxxa ta 'ras kbira, dawk il-kalzetti għoljin sa l-irkoppa li sempliċement ma jieqfux, jew is-sneakers il-ġodda tiegħek. Xi ħaġa li tħossok perfettament int." (Ħu ħjiel minn dawn it-18-il Ċelebrità li Jidhru tal-Għaġeb fil-Ħwejjeġ tal-Workout.)

Walk In Prepared

Stampi Corbis

Li jkollok pjan sħiħ qabel ma tidħol fil-ġinnasju jżid il-fiduċja tiegħek, u jagħmilha aktar faċli biex tinjora t-timidazzjoni tal-ġinnasju, tgħid it-trejner personali Jenny Skoog. "Iktebha u timpenja ruħha għal kull rep, sett, u eżerċizzju. Ma tmurx fil-ħanut tal-grocer mingħajr lista, hux?" (Għandna kopert bil-pjanijiet ta 'taħriġ tagħna.)

Ftakar: Kulħadd Kien hemm

Stampi Corbis

Fi kliem Sam Smith, m’intix l-uniku wieħed. "Aħna lkoll, anki l-irġiel u n-nisa f'forma qattiel, nistgħu nħossuna skomda fil-ġinnasju kultant," jgħid Hoff. Saħansitra aktar serħan il-moħħ: kulħadd tant inkwetat dwaru nnifsu li ma tantx qed jagħtik kas - bis-serjetà. "Filwaqt li tista 'tħossok li n-nies qed jinnutaw li m'għandekx ħjiel kif tħaddem il-magni, fejn tinsab il-kamra tal-fwar, jew taf il-bicep tiegħek mit-triceps tiegħek, trust me-ħadd ma qiegħed jara jew verament jimpurtah."

Kun af lil Min Staqsi

Stampi Corbis

Trid tipprova l-piżijiet b'xejn, imma tħossok timimizzat mill-ġinnasju mill-folla ta 'bros li joħorġu f'dik iż-żona? "Ġib in-nies it-tajbin fir-rokna tiegħek," jissuġġerixxi Jespersen. "Meta tiċċekkja, għid lil min ikun fuq l-iskrivanija li tixtieq tipprova xi piżijiet b'xejn u teħtieġ trejner ta' ħbiberija li jkun tajjeb ma' dawk li jibdew biex jagħtik intro malajr. Huwa sigriet industrijali li t-trejners kollha jagħmlu dan b'xejn," hi tikxef. Jew sempliċement staqsi lil gym-goer li jħares ħbiberija l-aktar ikun kuntent li jgħin. (Barra minn hekk, It-Talba għall-Għajnuna tagħmlek Dehra Intelliġenti!) Forsi tevita lil dawk li jilbsu l-headphones, għalkemm, sinjal żgur li qegħdin fiż-żona u mhux għal chit-chat.

Ħin Huwa Tajjeb

Stampi Corbis

Kun af il-perjodi l-aktar impenjattivi tal-ġinnasju tiegħek (ġeneralment matul il-ġimgħa bejn il-5 pm u s-7 pm), u jekk qed tħossok super inċert dwar mossa jew magna li trid tipprova, ikkunsidra li tmur aktar bil-mod, tissuġġerixxi Felicia Stoler, dietista reġistrata u eżerċizzju fiżjologu, u awtur ta Ħajja Skinny fil-Ġeni tax-Xaħam.

Ġib Ħabib

Stampi Corbis

Xejn ma jista 'jġiegħlek tħossok aktar sigur milli jkollok ħbieb ma' ġenbek, jgħid Hoff. Kun żgur li t-tnejn għandek l-istess għan f'moħħok: li jkollok workout mill-aqwa. Inkella, tista 'tispiċċa tiddiskuti minflok ma tkun għaraq, jew tispikka lil xulxin minflok' il fuq. (Jew ġib lir-raġel tiegħek: Ir-Relazzjoni Tiegħek hija Marbuta mas-Saħħa tiegħek.)

Agħti Twissija bil-Quddiem

Stampi Corbis

Tistenniex li l-għalliem ta’ klassi li qed tipprova għall-ewwel darba jistaqsi jekk hemmx xi ħadd ġdid biex itella’, iwissi Hoff-inkella tħossok li tidher, u ma tkunx qed tagħti verament lill-mara responsabbli ħafna ħin biex tħossok barra. Imħatra aħjar: uri ħamsa sa 10 minuti kmieni u għidilha allura. Staqsi wkoll jekk hemmx veteran fil-klassi li tista 'tissospendi biex issegwi, jissuġġerixxi Jespersen. "Huma ser jintroduċuk għall-persuna perfetta biex jgħinuk tinnaviga fl-ewwel workout tiegħek mingħajr ma tħossok waħdek, u dik il-persuna probabbilment tinkoraġġik matul it-triq." (Iċċekkja aktar suġġerimenti dwar l-eżerċizzju tal-Bidu.)

Stħarreġ ix-Xena

Stampi Corbis

Kemm jekk int tmur f'ġinnasju ġdid jew fl-aħħar tieħu daqqiet ta 'sikkina f'biċċa ta' tagħmir ġdida għalik, huwa perfettament tajjeb li tistrieħ lura fl-ewwel u tiffunzjona l-affarijiet qabel ma tgħaddas. Stoler jirrakkomanda li tibda billi timxi fuq it-treadmill jew bl-użu ta 'rota stazzjonarja b'reżistenza baxxa għal ħames sa 10 minuti waqt li tiġbor il-bearings tiegħek u tiċċekkja t-tqegħid tal-art. Issettja lilek innifsek limitu ta 'żmien sod u żomm miegħu. (Waqt li tissaħħan, ipprova isma 'din il-playlist għal Kickstart Your Workout.)

Mur Faċli fuqek innifsek

Stampi Corbis

Ibdel l-affarijiet huwa intimidanti biżżejjed, għalhekk tinkwetax ukoll dwar l-irfigħ ta 'piżijiet super-tqal jew it-timmar kull mossa meta tkun qed tipprova xi ħaġa differenti, jgħid Stoler. Uża piżijiet eħfef għall-ewwel sett tiegħek jew mur għall-pożizzjonijiet modifikati fi klassijiet sakemm tħossok komdu bil-formola tiegħek - imbagħad ċempel l-intensità. (Tgħallem aktar dwar Meta għandek tuża piżijiet tqal vs. piżijiet ħfief.)

Idħol u Oħroġ

Stampi Corbis

Int qed tmut biex tipprova xi squats tal-kalċi ppeżati (jew wieħed minn dawn l-eżerċizzji ta 'dumbbell), iżda l-kamra tal-piż b'xejn tidher li hi fejn il-"bros kbar" kollha jiltaqgħu, u dak it-testosterone kollu jġiegħlek nervuż. Is-soluzzjoni: imxi, aqbad il-piżijiet li għandek bżonn, u oħroġ lejn żona aktar vojta jew waħda fejn tħossok aktar komdu, tissuġġerixxi Hoff. Iċ-ċansijiet huma, ħadd ma jitlefhom. Kun żgur li tibdilhom meta tkun lest.

Reviżjoni għal