Bikini Butt Workout: Modi Faċli biex Tifforma b'mod Eżatt Fejn Għandek bżonnha

Kontenut

• Tbati minn butt butt wara sigħat twal fl-uffiċċju? Ipprova dan l-eżerċizzju tal-butt bikini - jgħollik u jsawwrek fil-postijiet it-tajba kollha fil-ħin għall-istaġun tal-bajja.
• Sigrieti għall-eżerċizzji tal-butt li verament jaħdmu
• Ħu sabiħ ħafna minn wara għall-istaġun tal-bikini; uża l-aħjar eżerċizzji tal-butt.
• Żomm il-muskoli t-tajba kollha b'dawn l-eżerċizzji tal-butt. Il-ħlas: Int tkun kunfidenti u sod mill-istaġun bikni.
• Waqqa 'l-piż, u ssaħħaħ mal-Bikini Body Countdown tagħna.
• Reviżjoni għal

Tbati minn butt butt wara sigħat twal fl-uffiċċju? Ipprova dan l-eżerċizzju tal-butt bikini - jgħollik u jsawwrek fil-postijiet it-tajba kollha fil-ħin għall-istaġun tal-bajja.

Int qattajt l-aħħar sitt xhur taħdem il-warrani tiegħek fl-uffiċċju -- juggling laqgħat, e-mails u t-tsunami tal-karti magħruf ukoll bħala l-inbox tiegħek.U filwaqt li l-imgħallem tiegħek huwa sodisfatt u l-pagi tiegħek qed jikbru, dawk is-sigħat kollha li qattgħu bilqiegħda wara skrivanija ħadu piż. Minflok ma jkollok tarf ta 'wara mgħolli, tħoss li għandek it-tarf tal-kabinett.

Qabel ma tirriżenja lilek innifsek biex tilbes coverup is-sajf kollu, ipprova dawn il-movimenti esklussivi mill-vidjo "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), iddisinjat għal żero fuq il-muskoli tal-warrani tiegħek, sabiex tkun tista 'tikseb dehra aktar tonda u aktar merfugħa fil-ħin għall-istaġun tal-bajja.

Sigrieti għall-eżerċizzji tal-butt li verament jaħdmu

Skond it-trejner iċċertifikat Nancy Popp, li għandha l-istilel fil-vidjo "Buns", sigriet wieħed għall- "Quick Fix" qed jimmira l-butt tiegħek minn angoli differenti. L-eżerċizzji kollha murija f'dawn il-paġni jsiru waqt li tkun bilwieqfa, iżda bidliet żgħar fil-pożizzjoni - bħal dawwar saqajk jew iduru l-irkoppa 'l barra mill-ġenbejn - iħalluk tolqot il-warrani minn varjetà ta' direzzjonijiet importanti .

Imma tista 'verament tikseb workout effettiv mingħajr ma ttella' piżijiet? Iva - sakemm titgħallem kif tiżola l-glutes tiegħek. "Forma xierqa hija essenzjali biex jinkisbu riżultati," Popp jgħid. "B'mod ġenerali, trid tagħmel repetizzjonijiet ikkontrollati u żżomm il-ġenbejn wieqaf." Imbagħad, billi verament tikkuntratta l-muskoli gluteali tiegħek, tista 'toħloq biżżejjed reżistenza biex tagħti spinta lill-butt tiegħek. (Iktar tard, laqat il-ġinnasju għal rfigħ serju biex ikompli l-progress.)

Tinkwetax: Mhux se jkollok tonfoq ħafna ħin tagħfas ħaddejk. Popp jgħid: "B'dawn it-tipi ta 'eżerċizzji, int verament qed tiżola ż-żona tal-warrani, sabiex tkun tista' tikseb riżultati tajbin sa mill-inqas 10 minuti kull darba."

Ħu sabiħ ħafna minn wara għall-istaġun tal-bikini; uża l-aħjar eżerċizzji tal-butt.

[header = Eżerċizzji tal-warrani: Il-workout tar-ras tal-Bikini żero fuq il-muskoli li trid tissoda.]

Żomm il-muskoli t-tajba kollha b'dawn l-eżerċizzji tal-butt. Il-ħlas: Int tkun kunfidenti u sod mill-istaġun bikni.

X'tagħmel:

Tisħon: Ibda kull workout b'5 minuti ta' attività aerobika ħafifa -- marċ fil-post, tagħmel step-ups jew mixi bil-ħeġġa -- segwit minn ftit rollijiet tal-ġenbejn, ċrieki tal-ġenbejn (uża Hula-Hoop jekk għandek wieħed!) u jgħolli l-irkoppa alternanti jew kicks riġel.

Workout tal-Fitness 1: Agħmel sett wieħed ta 'kull mossa fl-ordni murija. Imbagħad, qabel ma taqleb is-saqajn, irrepeti l-eżerċizzji bħala kombinazzjoni: Agħmel 1 lunge segwit minn squat b'sieq waħda u turnout; irrepeti dan il-kombo 10 darbiet. Meta tispiċċa, aqleb il-ġnub u rrepeti l-workout kollu.

Ikklikkja hawn għal Fitness Workout 1

Workout tal-Fitness 2: Agħmel sett 1 ta 'kull mossa fl-ordni murija, imbagħad aqleb il-ġnub u rrepeti.

Ikklikkja hawn għal Fitness Workout 2

Iksaħ: Ittemm kull workout billi tiġġebbed il-muskoli tal-warrani u tal-ġenbejn, u żżomm kull stretch għal 20-30 sekonda mingħajr ma tirbotta. 1) Għolli l-irkoppa tal-lemin sa l-għoli tal-ġenbejn, imbagħad poġġi ż-żewġ idejn taħt il-koxxa tal-lemin tiegħek. Dawwar is-sinsla tad-dahar sabiex id-denb tiegħek jinżel 'l isfel u taħt; għandek tħoss medda fil-warrani u fid-dahar t'isfel. 2) Erġa 'lura għal pożizzjoni newtrali tas-sinsla, imbagħad uża l-id ix-xellugija biex tiġbed l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn in-naħa tax-xellug tiegħek biex tistira l-ġenbejn tal-lemin tiegħek. Irrepeti ż-żewġ meded fuq in-naħa l-oħra.

L-iskeda għall-eżerċizzji tal-warrani tiegħek

Jekk qed tibda programm ta' eżerċizzju, segwi l-Iskeda tal-Bidu. Jekk ilek teżerċita b'mod konsistenti għal mill-inqas 3 xhur, mur dritt għall-Iskeda Bażika.

Bidu

Ġimgħat 1-2: Agħmel Workout 1 biss, 3 darbiet fil-ġimgħa.

Ġimgħat 3-4: Agħmel Workout 2 biss, 3 darbiet fil-ġimgħa.

Ġimgħa 5: Progress għall-Iskeda Bażika.

Bażiku

Agħmel Workouts 1 u 2, 3 darbiet fil-ġimgħa, jew fl-istess ġurnata jew fi ġranet alternanti.

Biex tavvanza

Jekk dan il-pjan jibda jħossu faċli, agħmel ripetizzjonijiet addizzjonali jew it-tieni sett ta 'kull mossa.

Waqqa 'l-piż, u ssaħħaħ mal-Bikini Body Countdown tagħna.

Reviżjoni għal