Razza tal-flexor tal-ġenbejn - kura ta 'wara

Il-flexors tal-ġenbejn huma grupp ta 'muskoli lejn in-naħa ta' quddiem tal-ġenbejn. Huma jgħinuk timxi, jew tgħawweġ, riġlek u l-irkoppa 'l fuq lejn ġismek.

Strain flexor tal-ġenbejn isseħħ meta wieħed jew aktar mill-muskoli tal-flexor tal-ġenbejn isiru mġebbda jew imqattgħin.

Flessuri tal-ġenbejn jippermettulek tgħawweġ il-ġenbejn u tgħawweġ l-irkoppa tiegħek. Movimenti f'daqqa, bħal sprinting, kicking, u bidla fid-direzzjoni waqt li tkun għaddej jew tiċċaqlaq, jistgħu jiġġebbdu u jċarrtu l-flexors tal-ġenbejn.

Runners, nies li jagħmlu l-arti marzjali, u plejers tal-futbol, ​​futbol, ​​u hockey huma aktar probabbli li jkollhom dan it-tip ta 'korriment.

Fatturi oħra li jistgħu jwasslu għal razza tal-flexor tal-ġenbejn jinkludu:

• Muskoli dgħajfa
• Mhux tisħon
• Muskoli iebsin
• Trawma jew waqgħat

Tħoss tensjoni tal-flexor tal-ġenbejn fiż-żona ta 'quddiem fejn il-koxxa tiltaqa' mal-ġenbejn tiegħek. Skond kemm hi ħażina r-razza, tista 'tinnota:

• Uġigħ ħafif u ġbid minn quddiem tal-ġenbejn.
• Bugħawwieġ u uġigħ qawwi. Jista 'jkun diffiċli li timxi mingħajr iz-zokk.
• Diffikultà biex toħroġ minn siġġu jew toħroġ minn squat.
• Uġigħ sever, spażmi, tbenġil, u nefħa. Il-parti ta 'fuq tal-muskolu tal-koxxa tista' titbiegħed. Ikun diffiċli biex timxi. Dawn huma sinjali ta 'tiċrita sħiħa, li hija inqas komuni. Jista 'jkollok xi tbenġil fin-naħa ta' quddiem tal-koxxa ftit jiem wara l-korriment.

Jista 'jkollok bżonn tuża krozzi għal razza severa.

Segwi dawn il-passi għall-ewwel ftit jiem jew ġimgħat wara l-korriment tiegħek:

• Strieħ. Waqqaf kull attività li tikkawża uġigħ.
• Silġ iż-żona għal 20 minuta kull 3 sa 4 sigħat għal 2 sa 3 ijiem. TAPPLIKAX is-silġ direttament fuq il-ġilda tiegħek. Kebbeb is-silġ f’ċarruta nadifa l-ewwel.

Tista 'tuża ibuprofen (Advil, Motrin), jew naproxen (Aleve, Naprosyn) biex tnaqqas l-uġigħ u n-nefħa. Acetaminophen (Tylenol) jgħin fl-uġigħ, iżda mhux fin-nefħa. Tista 'tixtri dawn il-mediċini għall-uġigħ fil-maħżen.

• Kellem lit-tabib tiegħek qabel tuża mediċini għall-uġigħ jekk għandek mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, mard tal-kliewi, jew kellek ulċeri fl-istonku jew fsada interna fil-passat.
• TIEĦUX aktar mill-ammont rakkomandat fuq il-flixkun jew mit-tabib tiegħek.

It-tabib tiegħek jista ’jirrakkomanda li hekk kif tistrieħ fuq iż-żona, tagħmel eżerċizzji li ma jxekklux il-flexors tal-ġenbejn, bħall-għawm.

Għal razza severa, tista 'tkun trid tara terapista fiżiku (PT). Il-PT jaħdem miegħek biex:

• Iġġebbed u ssaħħaħ il-muskoli tal-flexor tal-ġenbejn u muskoli oħra li jdawru u jsostnu dik iż-żona.
• Gwidak biex iżżid il-livell ta 'attività tiegħek sabiex tkun tista' terġa 'lura għall-attivitajiet tiegħek.

Segwi r-rakkomandazzjonijiet tal-fornitur tiegħek għal mediċini ta ’mistrieħ, silġ, u serħan mill-uġigħ. Jekk qed tara PT, kun żgur li tagħmel l-eżerċizzji kif indikat. Li ssegwi pjan ta 'kura jgħin lill-muskoli tiegħek ifiequ u x'aktarx jipprevjenu korrimenti futuri.

Ċempel lill-fornitur tiegħek jekk ma tħossokx aħjar fi ftit ġimgħat bit-trattament.

Flessur tal-ġenbejn miġbud - kura ta 'wara; Korriment tal-flessur tal-ġenbejn - kura ta 'wara; Tiċrit tal-flexor tal-ġenbejn - kura ta 'wara; Razza Iliopsoas - kura ta 'wara; Muskolu iliopsoas imġebbed - kura ta 'wara; Muskolu iliopsoas imqatta '- kura ta' wara; Razza Psoas - kura ta 'wara

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Disturbi muskuloskeletali tar-riġel t'isfel. Fi: Cifu DX, ed. Mediċina Fiżika u Riabilitazzjoni ta ’Braddom. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Kontużjonijiet u razez tal-ġenbejn u l-koxxa. Fi: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez’s Orthopedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 87.

• Korrimenti u Disturbi fil-ġenbejn
• Sprains u Razez